- Liittynyt
- 12.10.2004
- Viestejä
- 559
No siis selkäpäivä menee nimenomaan souduilla ja pitkiä (12-15) sarjoja pumppaillessa... eli eiköhän tuo ole ihan OK?
Leuanveto
- Keskustelun aloittaja TomBombadil
- Aloitettu
- Liittynyt
- 13.11.2004
- Viestejä
- 10
Mä oon 70 kg ja vedän yhden leuan 46 kg lisäpainolla.Voisko saada ohjeita treenaamiseen pyrin 60 kg tulokseen parin vuoden sisällä.
- Liittynyt
- 13.11.2004
- Viestejä
- 10
Vastaus kommenttiin
Teen kuntosalia kolme kertaa viikossa.Lisäksi pyöräilen n.35 km hyötyliikuntana viikossa.Leuat vedän alkulämmittelyjen jälkeen kerran viikossa vedän kovilla painoilla leukaa 1-3 toistoa.Lisäksi vetelen leukoja eri oteleveyksillä ja pidempiä sarjoja esim.20kg-7 kertaa.Teen siis leukoja kolme kertaa viikossajto sanoi:
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 198
sun kannattas pikkusen enemmän jaksotella treenejä. leikitään sellanen leikki, että pidät kuukauden paussin ykkösistä.
sillon treenit menis näin:
1. pvä:
vastaote
4-6*4-6 eli alotat 4*4*X ja pyrit saamaan loppujaksossa 6*6*X+n eli pikkusen enempi ku alotellessa. joka sarjan viimeinen toisto lasketaan erittäin hitaasti.
2. pvä:
eritasoveto ristiotteella, alempi myötäotteella. (käsien korkeusero 10cm)
6-10*3-5. pyri mahdollisimman kovaan tehoon eli lähtö stopista ja niin nopee veto kuin mahdollista. lisäpainot sellaset, että liike pysyy reippaana ja pystyt lukitsemaan tosi ylös.
3. pvä:
myötäote
4-6*4-6 eli sama kuin 1. päivä. pysäytä nosto neljässä kohdassa: ala-asennon yläpuolella, 90- asteessa, ylhäällä ja taas 90- asteessa 3-5 sekunniksi. alussa aika rankkaa, mutta kyl se siitä.
tää on sun peruskausi. sitten seuraa se herkistely, johon vois aatella esim. seuraavaa:
1. pvä:
vastaote seuraavalla viikkoprogressiolla (prosentit lasketaan koko kuormasta, eli kehon paino + lisät):
1. 2*3*85, 2*2*90, 2*1*95
2. 2*2*90, 1*95, 1*100... (max. testi), 2*2*90
3. 10*1*90
4. 2*85, 1*90, 1*100... (max. testi), 2*95 2*90
5. 3*2*80, 4*1*85, 3*2*80
6. 2*85, 1*90, 1*100... (max. testi), max*90
- lisäksi vkoilla 1, 2 ja 4 alaosavetoja 3*5* max + 10kg stopista.
2. pvä:
eritasoveto 6-10*2-3. käsien korkeusero 20cm. puhdas ja reipas suoritus, ei loppuun asti. vkoilla 3 ja 5 hieman kevyemmin vielä, että saat nopeutta.
3. pvä:
vastaote 10-15*3 stopista ja mahdollisimman kovalla teholla ylös. puhdas ja reipas suoritus, ei loppuun asti. oma paino tai pieni lisäpaino.
tollasta tuli mieleen. tee leuat aina ekana treeneissä ja keskity kovaan tehoon ja mahdollisimman ylös vetämiseen. lopussa pyrit vetämään tangon kainaloihin eli kyynärpäät taakse. mitä vähemmän vippaat, sitä enemmän tulee voimaa.
apuliikkeitä et tarvitse, mutta tee toki vastaliikkeitä (penkki, dipit, punnerrukset jne.) ryhdin ja lihastasapainon pitämiseksi.
testin lähestyessä ruokavalion tarkkailu auttaa. 5kg pois omasta painosta ja vaikutus näkyy hyvin maksimissakin.
sillon treenit menis näin:
1. pvä:
vastaote
4-6*4-6 eli alotat 4*4*X ja pyrit saamaan loppujaksossa 6*6*X+n eli pikkusen enempi ku alotellessa. joka sarjan viimeinen toisto lasketaan erittäin hitaasti.
2. pvä:
eritasoveto ristiotteella, alempi myötäotteella. (käsien korkeusero 10cm)
6-10*3-5. pyri mahdollisimman kovaan tehoon eli lähtö stopista ja niin nopee veto kuin mahdollista. lisäpainot sellaset, että liike pysyy reippaana ja pystyt lukitsemaan tosi ylös.
3. pvä:
myötäote
4-6*4-6 eli sama kuin 1. päivä. pysäytä nosto neljässä kohdassa: ala-asennon yläpuolella, 90- asteessa, ylhäällä ja taas 90- asteessa 3-5 sekunniksi. alussa aika rankkaa, mutta kyl se siitä.
tää on sun peruskausi. sitten seuraa se herkistely, johon vois aatella esim. seuraavaa:
1. pvä:
vastaote seuraavalla viikkoprogressiolla (prosentit lasketaan koko kuormasta, eli kehon paino + lisät):
1. 2*3*85, 2*2*90, 2*1*95
2. 2*2*90, 1*95, 1*100... (max. testi), 2*2*90
3. 10*1*90
4. 2*85, 1*90, 1*100... (max. testi), 2*95 2*90
5. 3*2*80, 4*1*85, 3*2*80
6. 2*85, 1*90, 1*100... (max. testi), max*90
- lisäksi vkoilla 1, 2 ja 4 alaosavetoja 3*5* max + 10kg stopista.
2. pvä:
eritasoveto 6-10*2-3. käsien korkeusero 20cm. puhdas ja reipas suoritus, ei loppuun asti. vkoilla 3 ja 5 hieman kevyemmin vielä, että saat nopeutta.
3. pvä:
vastaote 10-15*3 stopista ja mahdollisimman kovalla teholla ylös. puhdas ja reipas suoritus, ei loppuun asti. oma paino tai pieni lisäpaino.
tollasta tuli mieleen. tee leuat aina ekana treeneissä ja keskity kovaan tehoon ja mahdollisimman ylös vetämiseen. lopussa pyrit vetämään tangon kainaloihin eli kyynärpäät taakse. mitä vähemmän vippaat, sitä enemmän tulee voimaa.
apuliikkeitä et tarvitse, mutta tee toki vastaliikkeitä (penkki, dipit, punnerrukset jne.) ryhdin ja lihastasapainon pitämiseksi.
testin lähestyessä ruokavalion tarkkailu auttaa. 5kg pois omasta painosta ja vaikutus näkyy hyvin maksimissakin.
- Liittynyt
- 13.11.2004
- Viestejä
- 10
Vastaus hyvään vastaukseen
Kiitoa hyvistä vinkeistä.Kannataako hauis ja jalat treenata kuinka kovasti.Onko massanpudotus varmasti järkevää?Itse ajattelin käyttää ravinnelisänä proteiinia ja kenties massanlisääjää.Luuletko että mulla on joskus asiaa leuanvetokisoihin?
Kiitoa hyvistä vinkeistä.Kannataako hauis ja jalat treenata kuinka kovasti.Onko massanpudotus varmasti järkevää?Itse ajattelin käyttää ravinnelisänä proteiinia ja kenties massanlisääjää.Luuletko että mulla on joskus asiaa leuanvetokisoihin?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 198
tee muutkin kovaa vaan, mutta hillitse hanskatreenejä tai jätä pois. vedot treenaa niitä kyllä. tolla piikkauskaudella kannattaa funtsia noiden penkki- jne treenien hetkellistä keventämistä. leuanvedon yläosa vaatii nimittäin ojentajapuolta myös.
jos oikein fiksusti aattelet, mieti, kannatko sen lisäpainon kropassa vai rautana vyöllä. kisoissa kun ei omaa painoa lasketa mukaan, vaan ainoostaan nostettu rauta merkkaa. siis ehdottomasti suhteellinen voima rulaa eli painoo alas ennen testejä/kisoja. mieti enempi nyt sitä voimaa äläkä massaa. sillä et tee mitään tässä. et yhtään mitään.
hyvä keino vois olla käyttää peruskaudella kreatiinia, jolloin nestekertymä nostaa omaa painoa. sitten piikkauskaudella tiukempaa dieettiä vähennetyillä hiilareilla ja se kreatiini pois, jolloin paino vähenee ja RAUTA LENTÄÄ! uskosin, että joulukuussa ei 60kg ois ees mitenkään ihme suoritus. 50kg menee varmasti. sulla koko homman ydin on siinä vaihtelussa ja treenien syklittämisessä.
niistä kisoista: suomen enkka on reilu 100kg, joten ei siihen pitkä oo . hyvällä treenillä 10-20kg/vuosi... laske siitä.
jos oikein fiksusti aattelet, mieti, kannatko sen lisäpainon kropassa vai rautana vyöllä. kisoissa kun ei omaa painoa lasketa mukaan, vaan ainoostaan nostettu rauta merkkaa. siis ehdottomasti suhteellinen voima rulaa eli painoo alas ennen testejä/kisoja. mieti enempi nyt sitä voimaa äläkä massaa. sillä et tee mitään tässä. et yhtään mitään.
hyvä keino vois olla käyttää peruskaudella kreatiinia, jolloin nestekertymä nostaa omaa painoa. sitten piikkauskaudella tiukempaa dieettiä vähennetyillä hiilareilla ja se kreatiini pois, jolloin paino vähenee ja RAUTA LENTÄÄ! uskosin, että joulukuussa ei 60kg ois ees mitenkään ihme suoritus. 50kg menee varmasti. sulla koko homman ydin on siinä vaihtelussa ja treenien syklittämisessä.
niistä kisoista: suomen enkka on reilu 100kg, joten ei siihen pitkä oo
. hyvällä treenillä 10-20kg/vuosi... laske siitä.- Liittynyt
- 30.7.2003
- Viestejä
- 5 145
reppu on vähän huono tuossa sillä asento menee kummaksi leukoja vedellessä. esim. karatevyöstä saa kätevän lisäpainovyön. painot siis etupuolelle niin vyön ei tarvitse olla ollenkaan tiukka. eli voit solmia semmosen sopivan lenkin eikä solmuja tarvitse avata kun vyön ottaa pois.
- Liittynyt
- 13.11.2004
- Viestejä
- 10
Kiitos eikö 60kg jo oo ihan kivasti jos ei suomen mestaruuskisoja tavoittele.Ps. mä oon 175/70/25 mies Turusta.Miten sulla itselläsi menee treenit ootko vetänyt leukoja?
- Liittynyt
- 13.11.2004
- Viestejä
- 10
Eikö 70 liloisella tule joskus raja vastaan esim.70kg?
- Liittynyt
- 20.8.2004
- Viestejä
- 444
4 vuotta sitten tuli tehtyä leuanvetoja jonkin verran selkätreenin yhteydessä.Leukoja sain vedettyä noin 20 vähän hartioita leveämmällä myötäotteella, kaikki toistot puhtaasti, rinta tankoon kiinni.Nyt pitkän tauon jälkeen olen muutaman kuukauden treenannut.Selkäliikkeissä harjoituspainot ovat samalla tasolla kuin 4 vuotta sitten ja oma paino on sama.Nyt on ilmennyt sellainen ongelma,että leuanvedoissa en enää mitenkään saa nostettua rintaa tankoon asti.Tuntuu että voimat riittäisivät, mutta ei vaan onnistu.Mistähän mahtaa johtua?
- Liittynyt
- 12.10.2004
- Viestejä
- 559
Jos repun laittaa eteen niin se on ihan hyvä ja toisaalta en usko että karatevyö kestää yli 40kg...nevahood sanoi:
- Liittynyt
- 12.10.2004
- Viestejä
- 559
Ruumis leventynyt, itselläni on ihan sama juttu... en saa edes käsiä kunnolla selän takaa yhteen kun on nuo latsit sen verran kasvaneet, saatika sitten että saisin leukoja rintaan asti, vedä niin että leuka käväisee tangon päällä/vieressä... kyseessä siis joku tönkköys lihasten kasvun myötä...MrBuffet sanoi:
- Liittynyt
- 12.10.2004
- Viestejä
- 559
Ensimmäinen neuvo tältä suunnalta joka oikeasti sattoi olla asiaa... :DMrBuffet sanoi:
- Liittynyt
- 12.10.2004
- Viestejä
- 559
Sama kai täällä sitten, tönkkö olen kuin mikä... 
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 198
heh... no ei kyl taatusti oo mitkään lihat tiellä :D. kyllä se tota ravenin mainitsemaa jäykkyyttä ja loppuvedon heikkoutta on. vähä niinku stallone joskus selitteli, että "joutu sydänleikkaukseen, kun sillä oli liikaa lihaksia ja ne paino sen kylkiluita vasten sydäntä..." BUAAAHAAHAHAHAHAHAHAAHAAA!!!! 
joojoo...
asiaan: loppuvetoon saa lisää potkua, kun keskittyy tekeen sen kunnolla alusta asti. hyvä harjotus on 4-stoppiveto. pysäytetään nosto ylhäällä, 90-asteessa ja hieman ennen alaosaa 3-5 sekunniksi. sitten seuraava toisto ja eka stoppi taas 90-asteessa jne...
toinen hyvä apu on pelkän yläosan treeni. vedetään niin ylös, ku menee ja lukitaan sinne, sitten hiiiidas lasku 90-asteeseen ja siinä stoppi. sitten lähdetäänkin taas ylös...
S. Kivi: ei oo mitään tollasta etukäteen määrättyä rajaa. miks tollai ees pitäs ajatella. mitä kevyempi, sen paremmat edellytykset kiskoo paljon leuoissa. alle 59-kilonen mies on vetänyt leuan, kun hieman isompi (120kg) roikku kropassa kiinni. ei kauheen huono.
joojoo... asiaan: loppuvetoon saa lisää potkua, kun keskittyy tekeen sen kunnolla alusta asti. hyvä harjotus on 4-stoppiveto. pysäytetään nosto ylhäällä, 90-asteessa ja hieman ennen alaosaa 3-5 sekunniksi. sitten seuraava toisto ja eka stoppi taas 90-asteessa jne...
toinen hyvä apu on pelkän yläosan treeni. vedetään niin ylös, ku menee ja lukitaan sinne, sitten hiiiidas lasku 90-asteeseen ja siinä stoppi. sitten lähdetäänkin taas ylös...
S. Kivi: ei oo mitään tollasta etukäteen määrättyä rajaa. miks tollai ees pitäs ajatella. mitä kevyempi, sen paremmat edellytykset kiskoo paljon leuoissa. alle 59-kilonen mies on vetänyt leuan, kun hieman isompi (120kg) roikku kropassa kiinni. ei kauheen huono.