Leuanveto

[TomBombadil]

Perustin nyt sitten uuden threadin kun turha tuolla 5*5 penkkitreenipuolella on leuanvedosta puhua...

Sain siis rekin ja tänään vedin niitä viiden leuan settejä 14 kappaletta, eli 70 leukaa yhteensä... mitäs mieltä on Jto, onko oikea tahti?

Nuo jalkaan kiinnitettävät lisäpainot ovat todella pieniä ja varmaan loppuisivat kesken, joten mistä saisi jonkun lisäpainovyön? Todella pieniä levypainoja löytyy ja niitä voisin siihen lastata...

Pidän tämän threadin jossain määrin elossa aina kesäkuun alkuun asti, jolloin sitten katsotaan vihdoin paljonko niitä leukoja sitten menee... välissä on tietenkin huhti-toukokuussa se tärkeä kuntotesti koululla...

[EDIT] Modet älkää pliiz siirtäkö threadiä muihin foorumeihin, kun tuo Jto tuntuu asuvan täällä ja näin ollen helpompi esittää kysymyksiä... :D

 

[ilkka_83_]

Nuo jalkaan kiinnitettävät lisäpainot ovat todella pieniä ja varmaan loppuisivat kesken, joten mistä saisi jonkun lisäpainovyön? Todella pieniä levypainoja löytyy ja niitä voisin siihen lastata...

Eikö se ole kun naru 20-25kg lätkän ja painonnostovyön väliin nii niinhän se toimii? Ainaki meilläpäin :evil:

 

[Shane]

Nuo jalkaan kiinnitettävät lisäpainot ovat todella pieniä ja varmaan loppuisivat kesken, joten mistä saisi jonkun lisäpainovyön? Todella pieniä levypainoja löytyy ja niitä voisin siihen lastata...

Paikallisesta K-Raudasta vaan sopivan pituinen pätkä kettinkiä ja palohaka. Toimii.

 

[TomBombadil]

Kiitos paljon, käyn joku päivä sitten K-raudassa... eiköhän tuo toimi...

Niin Jto, onko tuollainen 14 settiä, 5 leukaa per sarja, oikea vauhti? Päivässä siis...

 

[Metri]

Dippivyöllä mie olen treenannut lisäpainollisia leuanvetoja, siis salilla. Kotona vain omalla painolla.

 

[rahkanaama]

Ite kans oon harkinnu jotain vyövirityksiä. Tähän saakka laittanu kiekkoja reppuun ja reppu etupuolelle. Toimii ihan kohtalaisesti ainakin kun lisäpainot on vielä alle 20kg.

Reppu selässä ei oikein toiminu kun painot kääns kropan hirveeseen takakenoon ja oli aika inhottava vetää.

 

[TomBombadil]

Enköhän itseasiassa reppu selässä pärjäile... dippivyön hankin joskus myöhemmin, mistäs sellaisen muuten saisi?

Rahkanaama, nauroin itseni kipeäksi kun luin signaturesi... :lol2:

 

[nelkku]

Kiitos paljon, käyn joku päivä sitten K-raudassa... eiköhän tuo toimi...

Niin Jto, onko tuollainen 14 settiä, 5 leukaa per sarja, oikea vauhti? Päivässä siis...

En ole jto, mutta itse tekisin mieluummin 5 settiä 14. toistolla kuin toisinpäin. Riippuu tietysti mitä hakee, mutta 14 sarjaa kuulostaa kyllä liian paljolta, kuitenkin, jos toimii ni anna mennä

 

[Raven]

En ole jto, mutta itse tekisin mieluummin 5 settiä 14. toistolla kuin toisinpäin. Riippuu tietysti mitä hakee, mutta 14 sarjaa kuulostaa kyllä liian paljolta, kuitenkin, jos toimii ni anna mennä

Jos kaverin ennätys on siellä 14 toiston paikkeilla, niin miten pystyt tekemään niitä 5 sarjaa? Tiukkaa tekee, vaikka olis koko päivä aikaa. Mutta sama työmäärä tulee ja on tehokkaampaa tehdä se 14*5, jonka jaksaa paljon paljon paremmin tehdä loppuun asti.

 

[6point]

Jos kaverin ennätys on siellä 14 toiston paikkeilla, niin miten pystyt tekemään niitä 5 sarjaa? Tiukkaa tekee, vaikka olis koko päivä aikaa. Mutta sama työmäärä tulee ja on tehokkaampaa tehdä se 14*5, jonka jaksaa paljon paljon paremmin tehdä loppuun asti.

Juu. Kyllä sen jto:oon ehdottaman ohjelman idea oli juuri se että tehdään paljon kevyitä sarjoja.

 

[TomBombadil]

Tuo rikkiviisas Jto kehitteli hiljattain ohjelman, jolla aina ohi mennessä heitän vitosen ja kuukausittain nostan toistomääriä yhdellä... eli niitä sarjoja tulee 15 pitkin päivää ja lopuksi huhtikuun paikkeilla mennään jo kympin sarjoilla... ja lisäpaino treenejä on aina sopivin väliajoin ja reppu selässä ne väännetään... :D

 

[nelkku]

Tuntuuko tuollainen viiden toiston sarja jossain jos ennätys on 14 tuntumassa, tuntuu itsellä kun enkat on jotain 20 tasolla niin 8 toistoa ei oikein tunnu missään, sarjoja saisi tehdä jo toooodella monta jos haluaa jotain tunnetta johonkin..

 

[Raven]

Tuntuuko tuollainen viiden toiston sarja jossain jos ennätys on 14 tuntumassa, tuntuu itsellä kun enkat on jotain 20 tasolla niin 8 toistoa ei oikein tunnu missään, sarjoja saisi tehdä jo toooodella monta jos haluaa jotain tunnetta johonkin..

Miksi sen pitäis tuntua jossain, että kehittyy? Sama se pätee vaikka penkkiin. Jos saat 100kilolla max 10 toistoa ja olet aika loppu.. Sen sijaan voisit tehdä vaikka 10*2 tai vaikka 10*4 samalla painolla. Työmäärä todella suuri verrattuna tuohon yhteen maksimiin ja varmasti on kehittävämpää, vaikka ei tulisi sellaista tuntumaa. Tuntuma ei ole välttämätön kehittymiselle.
Harvoin saan itekään penkkiä tuntumaan juuri minnekään, mutta silti se kehittyy. Kun tein Sheikon penkki ohjelman läpi, ni se ei todellakaan tuntunut missään. Pikemminkin tuntui pelkältä lämmittelyltä normaaliin verrattuna ja sit piti lopettaa. Kuitenkin n. 6viikon kuluttua oli enkat noussu parikymmentä kiloa.
Potarit on asia erikseen tuntumansa kanssa.

 

[TomBombadil]

Sunnuntain olen pyhittänyt leuanvedon osalta lepopäiväksi, mutta kokeilin nyt kuitenkin vetäistä vähän, heitin loppuun asti ja sain 13 leukaa (sivuaa ennätystä)... se on mielestäni ihan hyvin, koska toissapäivänä vedin yhteensä 70 leukaa ja eilen 80... setti tuntui menevän kymppiin asti kuin vettä vaan, mutta sitten tuli semmonen ihme jumitus joka johtuu varmaan juuri noista edeltävistä päivistä...

 

[Shane]

Ajattelin tossa joulukuun puolella, kun kokeilen maksimit kyykyssä, penkissä ja vedossa, kokeilla myös leuanvedon toistomaksimit taas vaihteeksi.

Leukoja olen vetänyt omalla painolla max. 16, ykkösen olen ottanut 30 kg lisäpainoilla.

Mitäs mieltä olette "piikkauksesta" leuanvetoa varten? Olisko tällaisessa mitään järkeä?

Viikko 1: 8 x 5 x op
Viikko 2: 5 x 5 x +10
Viikko 3: 3 x 3 x +20
Viikko 4: 8 x 3 x +5
Viikko 5: 3 x 3 x op
=> pari päivää väliä
Viikko 5: toistomax.

 

[jto]

tom..: tahti ihan ok, mutta muutetaas hieman hommia. kun sun enkka on se 14 eikä 10, voit lisätä toistojakin vähä nopeemmin (2-3 viikon välein). anna kuitenki kropan tottua siihen suureen volyymiin äläkä kiirehdi. sellanen yleistukkonen fiilis pitäs ilmestyä 2-3 viikossa... kuuluu asiaan. sit alkaa taas helpottaa. sen verran menee tottuessa tohon ylettömään määrään.

esim. viikkoprogressio:
1-2. 5 toistoa
3-4. 6 "
5-6. 7 "
7-8. 8 "

tee lisäpainoilla joka toinen viikko yhtenä päivänä muutama melko tiukka 1-4 toiston sarja. toistomaksimia voit testata kerran kuussa parin päivän paussin jälkeen.

mutta: jokaisen volyymiohjelman sarjan pitää olla helppo eli älä siis sokeesti lue ohjelmaa, vaan kuuntele itsees. siis sarjat oikeesti helppoja, eikä vaan 1-2 toistoo varastoon. tarkotus on opetella vetään leukoja PALJON! muista se ihimishissi! :D. nää on hermostohommia. periaatteessa voit tehdä saman vaikka punnerruksissa jne...

ton 8 vkon määräjakson jälkeen alotat 4 vkon tehopainotteisen jakson, jossa teet vaan 2-3 leuanvetotreeniä viikossa ja kaikki lisäpainoilla melko tiukkoina sarjoina. sarjat 3-6 ja toistot 3-6 sopivasti vaihdellen. pidä joka kolmas treeni kevyenä, niin sit taas painot lentää. testaa maksimi ennen jaksoa ja jakson lopuksi. pidä ennen testejä saman verran lepopäiviä (1-2).

ärsykevaihteluna toimivan tehojakson jälkeen alotat taas ton volyymipaasaamisen, mutta teet omalla painolla alottaen kaseilla ja lisäiilen sen mukaan, kun tuntuu kivalta. voit tehdä osan treeneistä 5-10kg:n lisäpainolla. raskaammat lisäpainovedot ja testit säilyy. pysyy hyvin motivaatio.

eli hieman muutoksia, mutta tällai...



Tepes: piikkauksesi vaikuttaa hieman enemmän ykkösmaksimia hakevalta, mutta kyllä tolla toistotkin nousee.

 

[TomBombadil]

Vaihteeksi iso kiitos Jtolle... :D...

Ajattelin, että tekisin noita lisäpainoleukoja nimenomaan sen kerran kahdessa viikossa ja kuukauden ajan jossain vaiheessa kerran viikossa... tänään kokeilen, että millaisilla lisäpainoilla sitä voikaan vedellä...

 

[Belford]

Niksinurkka : Auton turvavyöstä saa askarreltua hyvän lisäpainovyön.
+ Kätevä auki/kiinni mekanismi
+ Halpa (kun löytää)

**** :thumbs:

 

[TomBombadil]

No niin Jto, uusi kysymys tulossa...

Itselläni on yksi selkäpäivä neljän treenin kierrossa. Treenaan joka toinen päivä joten menee sellainen 8 päivää. Siis noin viikkoa kohden on aina yksi selkäpäivä... Teenkö latsit sun muut leuanvetolihakset ihan normaalisti aina puntilla? Ja vielä sen lisäksi lisäpainoleuat kerran kahdessa viikossa? Miten olis...

 

[jto]

eli tekisit siis selälle bodypäivän ja lisäpainopäivän ja vielä lisäksi leukoja kotona tuhatmäärin? älä ny. jos haluut selkää bodailla, tee vaikka sillon selkäpäivänä pelkästään soutuja ja mielellään leveinä, että saat lapojen väliin tavaraa. muuten alkaa ryhti kaatuun eteen. se on karrrmeeta!