Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Kiitän kattavasta vastauksesta.

>...mutta arvioisin, että 20 toistoa hyvällä treenillä menee 14.7. 2008 klo 18.34 paikkeilla.

Hyvällä treenillä vajaassa 3 kk:ssa 7 -> 20? Kuulostaisi todella huimalta kehitykseltä. Hieman epäilen, mutta kokeillaan. Käyn salilla 3 kertaa viikossa ja salilla on ainoa tanko johon pääsen käsiksi, joten pitää varmaan käydä hommaamassa tanko kotiin.
 
wille: noinpa noin eli medial epicondylitis, jos kipu siellä sisäpuolen luunastan paikkeilla. ei hyvä. googlaa golfaajan tai kiipeilijän kyynärpää. ei kannata missään nimessä päästää pahaksi. hierontaa, venyttelyä, trigger-pistehoitoa jne. sormien koukistajat (digitorum-ryhmä) on hieman alempana, mutta ranteen koukistajat on tossa se ratkaseva. remmejä voi käytellä kans hieman, mutta ei ainakaan kannata kauheesti vääntää ranteella.

linx: tanko kotiin ja tolla esittämälläni volyymiprogressiolla eteenpäin. ota alkuun nyt vaan se kolme kertaa viikossakin ees ja 2-3 krt kevyemmin mutta paljon sarjoja ja kerran viikossa 2-3 sarjaa tiukemmin. kun menee yli 10, lisäpainoja peliin.
 
Pakko kysästä että paljonko täällä porukka on saanut leukoja ihan naperona. Siis jonain+7 ikäsenä. Muuan kaveri teki muistaakseni päälle 30 leukaa jalkapallo koulussa jonain 7 vuotiaana. Kaveri oli kyllä niinkun nykyäänkin melko lailla pienikokonen mutta aika kova tulos kuitenki :)
 
Olen tätä threadia paljon lukenut ja hieman tässä itelleni ohjelmaa soveltanu, sanokaas näyttääkö olevan ees sinnepäin. Saan vastaotteella noin 10 leukaa suht hyvällä tekniikalla

Treenipäivät:

Ma lisäpainoilla
Ti omalla painolla
Ke tikapuu
Pe lisäpainoilla
La omalla painolla

ma,pe ti,la
4x2*n 4x5
5x2*n 5x5
6x2*n 5x6
5x3*n 6x6
6x3*n 6x7
7x3*n 7x7

Elikkäs tuossa on 2 kuukauden ohjelma, eli yksi merkintä on aina yksi päivä eli 2 merkintää viikon aikana. Kommentoikaa.
 
sanosin, että unohda etukäteen suunnittelu ja tee sen verran miltä tuntuu. pääasia on volyymin lisääminen. jos pystyt tekeen ekalla viikolla 3 päivänä 10*5 naurettavan helpolla, turha jarrutella, vaan lisäät reilummin. sarjojen kriteerinä voit pitää, että menis vielä 2-3 helpolla. lisäpainoilla teet 4-6*4-6 jälleen jättäen varaa, mutta vaan toiston verran per sarja. tikapuita en tekis vielä. jätä ne voimakestävyysjaksolle 2kk jälkeen. nyt keskityt tykittään voimaa mahd. paljon.

sanosin, että jos nyt menee 10*op ja päivän aikana varmaan jo nyt saat tehtyä 10*8*op 3x vkossa, 2kk:ssa tulokset menis hyvällä treenillä jo 20*op ja 15*10*op/pvä 5-6x vkossa.
 
Tein tänään 5*3 +45kg 4min palautuksilla. Kevyesti meni näin tauon jälkeen ja olisin pystynyt tekemään vielä lisää sarjoja, mutta ajattelin että ei kannata rasittaa liikaa. 6-7 toistoo menee tolla 45 kilolla, en tiedä tarkkaa toistomäärää koska en vedä ikinä failureen asti. Mitäs luuleet JTO, kuinka kaukana ollaan 70kg lisäpainoykkösestä? meniskö jo loppukesästä jos treenais 3kk kunnolla. Mulla ei ole edelleenkään mitään ohjelmaa vaan vedän ihan fiiliksen mukaan, pitäiskö olla? oisko tällänen hyvä treeni > 4*1*+50kg `1min, sitten joku 5 min taukoo ja sama 55 kilolla. 2 kertaa viikossa kovilla painoilla ja 1-2 kertaa kevyillä (10-20 toiston painolla) onko ok?
 
riippuu sun omasta painosta. jos painat semmosen 80kg, ja 70:llä pitäs vetää ykkönen, pitäs femma saada jollain 50 kilolla, eli en ukso, että oot kovin kaukana tavotteesta. systeemillä treenaaminen on ihan hyödyllistä, mutta intuitiivinen treenaaminen ei oo ollenkaan huonompaa, jos tietää, mitä tekee.

sun ehdottama treeni ei sinänsä oo tarpeellinen, koska varmaan saisit 2-3 jo 50:llä. noi pidemmät paussit ei aja asiaansa niin hyvin, koska työaika on niin lyhyt (1 toisto) jos haluat sisäänajaa isompaa rautaa, pidä lyhyempi paussi, eli esim. 4*1*50/15". jos haluat maksimia ylös, jättäsin kokonaan kaikki yli kasin menevät sarjat pois. jos sulla on tauko takana, tekisin kyllä 2kk peruskauden tähän. lyhyt esim.

1: 5*3*45 tavoitteena -> 5*5*50-55
2: -
3: 10*3*10-15 nopeustreeni
4: 4*6*40 -> 8*6*45
5: -
6: 3*4*15, 3*3*20, 3*2*25 nopeustreeni
7: -

perusjakson jälkeen piikkailut 80 kiloon ;)
 
Hmm, vetelin tuossa taannoin 30kg x 6. Kehonpaino 89kg. Millainenkohan olisi realistinen tavoite kesälle 3kk:n treenailulle? 30-40kg x 6-8? Samalla ajattelin kasvaa pari kiloa itsekin.

Tavoitteena lisää rautaa toistovälille 3-8 ja samalla varmaan tulee kehonpainollakin lisää toistoja (ei niinkään tärkeä tavoite, mutta kivahan se on jos voi sanoa vetävänsä 20 leukaa :lol2: :david:).

Ainakin ekat kaksi kuukautta treenit menee varmaan viiden päivän kierrolla 3-jakoisella. Selkäpäivänä ainakin leukoja kovemmin ja käsipäivänä leukoja kapealla otteella.

(Ajattelin kerrankin kokeilla kunnon 3-jakoista suoraan T-Nationista alá C. Poliquin)

Day 1: Chest and Back (leukoja kovaa)
Day 2: Anything from the bellybutton down (lower body)
Day 3: Off
Day 4: Shoulders and Arms (leukoja & penkki kapealla otteella)
Day 5: Off
Day 6: Repeat the cycle

Toki hieman mennään fiiliksen mukaan mikäli tuntuu liian tiuhalta tms.

Mutta voisiko tuollainen "peruskausi" olla toimiva selkäpäivälle leuanvetoon? Esim. "3x4 -> 6x6" mistä on oma threadikin?

Ja haittaneeko mitenkään tavoitteita jos ensin vetelee juuri tuon 3-6 sarjaa lisäpainoilla ja päälle 1-2 kevyehköä pidempää sarjaa kehonpainolla?
 
no jos nyt menee jo 6*30, ei 3kk:ssa voi tavote olla 6-8*30-40 :) , vaan vaikka se 8*40. se ois hyvä kasvu perusvoimalle jo. muut tavotteet jotku 1*70, 3*60 ja 5*50. toi mun volyymiprogressio on hyvä malli peruskaudelle, joten sen mukaan voi mennä ihan hyvin. leukoja 2-3 krt/vko riittää, jos muutakin treeniä piisaa. muutamat pitkät sarjat 8-15 välillä on ok, mutten erityisemmin niitä painottas muuta kuin omilla voimakestävyysjaksoilla.
 
Paino on tällä hetkellä 78kg (pituus 180). nelonen tulis melko varmasti 50kg.

Joo huomasin itekkin ettei toi mun ehdottama sarja oo mitenkään järkevä. Teen nyt sen 2kk ton ohjelman mukaan mitä laitoit. Kun teen ton nopeustreenin onko 2min tauot ok?

Piikkailuit 80 kiloon... ehkä hieman liian optimistinen ennuste :D. Menis nyt se 70 kilookin ensin niin oisin pirun tyytyväinen.
 
en mä ennusta. tavotteet pitää olla kovat aina :) nopeustreeneiessä hyvät levot eli se pari minsaa on aika ok. älä ota mitään tarkkoja painohommia noihin progressioihin, vaan mee fiiliksellä ku oot mennä tähänki asti. otat vaan jonku alkutason, josta sitten määrää lisää. jos hyvin menee, vedät parin kuukauden päästä esim. 6*4*55 ja maksiminelonen 60.
 
Ok, mitenkäs jos teen volyymiprogressiota selkäpäivänä niin millaisia sarjoja olisi suotavaa tehdä sitten käsitreenissä kapealla vastaotteella nimenomaan vaikka tuota 8*40 tavoitteena pitäen? Nopeustreeniä (=räjähtävä?) vai pidempiä hapotteluja (ei kuitenkaan liian tukkoon)? Räjähtävä ylös ja 3-5s negatiivinen vaihe?

Hauvikselle pitäisi silloin rasitusta kohdentaa siksi ajattelin kapean vastaotteen leukoja. Voisihan toisaalta sitä hauvista rasittaa etukäteenkin, alunperin ajattelin kuitenkin tehdä leuat eka. Ja mitä luulet, sotkeeko muut selkätreenit (selkäpäivänä lähinnä soutuja) pahasti leukoja?

Ja vielä että jos nyt tuohon 3x4->6x6 progressioon tosiaan päädyn, niin mistäköhän raudasta suunnilleen kannattaisi aloittaa? Vähän tyhmä kysymys sinänsä, mutta ei ole mitään hajua mitä voisi suunnilleen 75% ykkösestä olla... 15-25kg?
 
Ja mikäli tosiaan teen viiden päivän kiertoa niin kaksitoista treeniä (siis ne volyymiprogression) menee about kahteen kuukauteen. Onko liian nopeasti?

(ei pystynyt enää editoimaan edellistä :( )
 
nopeustreeneissä ei koskaan hapotella. räj. ylös ja normaali lasku. dynaaminen suunnanvaihto. vastaote on myös selkäliike, joten ei kannata niitä noin eritellä. jos haluat leukoihin voimaa, et koskaan tee mitään etukäteisväsyttelyjä ja muuta höpöhöpöhommaa. 3*4 otat sellasella raudalla, millä saat ne tehtyä suht hyvin. seuraavassa treenissä sitten lisää. ei tossa volyymiprogressiossa tarvi mitään kiertoja huomioonottaa. nostat sarjoja, toistoja ja rautaa, kun se on mahdollista, ilman että lyöt päätäs seinään.
 
Jepjep, aiemmin on vaan treenit kulkenut aika suunnitellusti mutta kai sitä osaa sopivasti improvisoida ja lisätä toiston, sarjan tai muutaman kilon. Mitenkäs nopeustreenit, mitä noita aiempia katellut niin joku 6-10x3 op. voisi olla passeli? Välillä tähänkin lisäpainoja? Ja mitään vinkkejä progressioon?
 
nopeustreenien sisältö ja raudat riippuu tyypistä. jos saat kympin omalla painolla, se 3-4 on ok. muuten joku 60-70% kokonaispainosta (kroppa + levyt).
 
Noniin, nyt meni se 30 leukaa! Tuli kyllä ihan yllättäen, juoksulenkin päätteeksi päätin vetää muutaman leuan ennen suihkua. Tätä ennen en ollut sen 25 enkan jälkeen kokeillut maksimia, mitä nyt noita 10-8-6-4-2-1 jonkun verran. (Tosin jäi välillä toikin sarja kesken -2 kohdalla). Rupesin siinä vielä ihan hengästyneenä vetämään tosiaan, meni 20 niin kevyesti, että päätin vetää loppuun asti ja sieltä se vaan tuli! Eli kiitos vielä jto:lle vinkeistä, eikun seuraavaa tavotetta vaan metsästämään. =)
 
tack tack. yleensäkin kun vedetään pitkää sarjaa, ei kannata tykittää ihan hulluna hapoille heti, vaan antaa pikkusen paussia roikkumalla siinä välillä. on paljon helpompaa psyykkisestikin ajatella sitä jatkoa, kun mielessä ei pyöri 30, vaan paljon pienemmät luvut, mitä nyt seuraavassa pätkässä tekeekin. paussi kannattaa pitää ennenkuin hapot jysähtää. sillon on liian myöhästä, jos menee pahemmin pumppiin.
 
Back
Ylös Bottom