Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


Leuanveto tuli aloitettua runsaat 2 kuukautta sitten, kun työpaikalla hommattiin tanko. Mikäpä sen parempaa, kuin treenata ja siitä vielä maksetaan:)

Aloitusmaksimi oli 10 toistoo. Aloitin vetämällä 5 toistoo 10 kertaa päivässä. 5 peräkkäisenä päivänä, viikonloput aina taukoa. Nämä kaikki treenit siis 8 tunnin aikana.

Siitä hieman nostin toistomäärää 6:teen ja sarjamäärä pysyi aina 10:ssä. 4 viikon päästä meni 15.
Nostin toistomäärää 7:ään ja sarjat edelleen 10/päivä.

Sitten tuli parin viikon tauko lomareissun takia. Reissun jälkeen 7 toiston sarjoja ja muutamia 5 toiston sarjoja sekaan (5 kg lisäpainolla), sarjamäärä edellen 10.

Tällä viikolla aloitin voimakauden. Olen tehnyt maanantaista saakka 5 kg lisäpainolla 6x5. Tuohon jää muutama toisto varaa (ehkä 3-4) Ens viikolla aattelin kokeilla 6x2-3 10kg lisäpainolla. Mietityttää onkohan toi liikaa jos teen sen 5 päivänä viikossa?
Maksimiykköstä lisäpainolla en ole kokeillu, mutta arvioisin että olis n. 15-20 kg.
Olisko vinkkejä kuinka tämä voimakausi toteuttaa, ajattelin tehdä sitä n. 4-6 viikkoa?

ps: kaikki 164 sivua on luettu, mutta tarvitsisin opastusta.:)
 
vaihtele hieman toisto- ja kilomääriä. esim:
ma: 1max, 3*3*90%
ti: 10*3*op räj.
ke: 4-6*4-6
to: 10*3*op räj.
pe: 3*4, 3*3
rautamäärä lisääntyy aina, jos vaan voi. jätä kuitenkin hieman varaa kaikkii muihin sarjoihin, paitsi maanantain testiin. tee kaks kovaa viikkoa ja kolmas kevyempi, jolloin teet ma ja ke tollaset nopeustreenit ja perjantaina testin 1-5 toiston välillä.
 
Olen noita leukoja kotona tehnyt noin vuoden, ennätystulos on nyt 25 leukaa, olen 15v.
En siis salilla ole alkanut vielä käydä, mutta tänne postasin koska en pidä itseäni aloittelijana leukojen suhteen... Nyt on vaan tullut raja vastaan siinä 20-25 välillä, maksimi tulos ei tunnu enää nousevan, lisäpainoja en ole vielä hommannut. Pyrin yleensä tekemään jokapäivä vähintään 20 leukaa aika usein menee yli 40, mutta kannattaisiko esimerkiksi tehdä enemmän ja pienemmillä sarjoilla kun että yli 10 sarjoilla aina?
Tänään olen tehnyt noin 80.
Pidän omaa maksimiani hyvänä ikääni nähden ja siihen, että en käy salilla vaan reenaan kotona, mutta jos jollain on kommentteja siihen kertokaa vaan.
Miten saisin korotettua maksimituloksen ~30:een? Kannattaisiko hommata lisäpainot?
 
paljon se toistomaksimi riippuu myös painosta, vaikka 25 on ihan hyvä tulos sun ikäselle. ehdottomasti kannattaa käyttää lisäpainoja sekä perus- että kestovoimatreeneissä. aatellaan vaikka että saisit tehtyä 20 toistoa 5kg nivusissa se tarkottas, että kestovoimaa on tullut hyvin lisää.

voimatreeni ei vaadi salilla käyntiä ja leukoja voi hyvinkin treenata kotona. melkein sanosin, että lisää määrää. sillä pääset jo aika pitkälle. jos nyt vedät 80 leukaa päivässä, tee sellanen treenijakso, jossa vedät selkeesti nousevalla käyrällä määrää lisää. tää tarkottaa sarjapituuksia 10-15 välillä ja sarjoja 10 paikkeilla per päivä. tää siis jos haet nimenomaan tota toistomaksimia. lisäpainoja kannattaa käyttää myös, mutta alota iisisti äläkä vedä noita ihan loppuun asti. kolme kovaa nousujohteista viikkoa 5-6 treenipäivää/vko, jonka jälkeen kevyt vko lähes ilman treenejä ja sit testi sen viikon lopulla. alota siis esim. 10*10 sarjoilla ja pyri saamaan ne 10*15:een tällä jaksolla. tauot saa olla kohtuullisen hyvät.
 
Oon nyt kaksi viikkoa vedellyt sille paljon helppoja sarjoja päivässä ohjelmalla. Arvioisin, että toistoenkka enne tätä oli 5-7. Miten monta sarjaa pitää pystyä tehä päivässä ennenkuin kannattaa lisätä toistoja. Oon tällä viikolla vedelly tälleen:

maanantai: muutama 2 toiston sarja
tiistai:15*2
keskiviiko:18*2
torstai:7*2
perjantai:25*2
lauantai:20*2.
Ja noissa tän päivän vedoista vedin 12*2 noin minuutin palautuksella. Se meni aika helposti, pari viimestä sasrjaa tiukkoja.
Mietin et ens viikolla vois ruveta vetämään kolmosia vai?
 
itte on osaa tälläsii ohjelmii värkätä niin teekkö jto (tai joku muukin) mulle kolmen päivän leuanveto ohjelman, tarkoituksena siis saada leukoja niin isoilla lisäpainoilla kuin vain pystyy. Omalla painolla tällä hetkellä taitaa max olla 10-12 hujakoilla.(jalat koukussa, jos se jotaki vaikuttaa :D)

kiitoksia
 
wille: jos menee helpolla, lisää. lähinnä tarkotus on vedellä usein, ei välttämättä minuutin pausseilla. niillä et voimia kasvata, vaan kestävyyttä.

leonartti: enpä noita ilmakseksi tapaa värkätä, kun ei se ihan pieni homma ole. jos vähän viitsit lukea, saat riittävästi neuvoja. helpoiten etenet jakamalla treenit kausiin: peruskausi 7-10 toistoa, voimakausi 4-6 toistoa, maksimikausi 1-3 toistoa. jokasen kesto 1-2kk.
 
jto sanoi:
wille: jos menee helpolla, lisää. lähinnä tarkotus on vedellä usein, ei välttämättä minuutin pausseilla. niillä et voimia kasvata, vaan kestävyyttä.

leonartti: enpä noita ilmakseksi tapaa värkätä, kun ei se ihan pieni homma ole. jos vähän viitsit lukea, saat riittävästi neuvoja. helpoiten etenet jakamalla treenit kausiin: peruskausi 7-10 toistoa, voimakausi 4-6 toistoa, maksimikausi 1-3 toistoa. jokasen kesto 1-2kk.
Click to expand...


juu tämä auttoi jo riittävästi:worship:
 
nosta määriä kolmen viikon ajan. ei noita voi niin tarkkaan määräillä. vetele sen verran, että tuntuu, mutta pystyt kuitenkin lisäämään määrää koko ajan. 5 työsarjaa 3x vkossa on ihan ok.
 
Vähän päivitystä:

Eli nyt oli muutama päivä totaali lepoa kun alaselkä rupes oireilemaan. Mutta, samallahan sitä pääs hieman lepäämään, joten testasin maksimia omalla painolla ja 25 toistoa tuli. Viimeinen toisto ei ollut enään puhdas, siinä joutu avittamaan kropalla. Siinä 17-18 toiston kohdalla rupes tuntumaan jo raskaammalta :(. Eli molemmissa on vielä petrattavaa, kestävyydessä ja voimassa... Olen kuitenkin ihan kohtuullisen tyytyväinen, muutama viikko sitten meni se 20. Jos sitä 2-3vk päästä sais sen 30 toistoa niin olisin tyytyväinen.

Eli jatkan samaa, päivässä 5*6(14kg:n lisäpainolla) + ilman lisäpainoja eri otteilla XX toistoa mitä nyt saa ilman, että tekniikka kärsii. Sanokaa jos teen jotain, mitä ei kannattaisi tehdä, tai en tee jotain mitä kannattaisi. Kiitos vielä jto:lle neuvoista!
 
piti avittaa kropalla? eli kauhee heiluminen ja nytkiminen? no se on tietenki huono, mutta kohtuullista apua pitää ehdottomasti opetella käyttämään, että siitä liikkeestä tulee sujuva. tää on usein lähes näkymätöntä sivulliselle, mutta merkkaa todella paljon mm. siihen, ettet ala heilumaan, vaan pystyt kiskomaan hyvällä tahdilla koko ajan. lisäksi treeneissä pitää keskittyä siihen rytmiin, sillä suurin vihollinen pitkissä sarjoissa on aika. kroppa ei tunnista toistomääriä, vaan ajan. taktisina treeneinä pitäs sitten miettiä, pidätkö lyhyen puuskutuspaussin jossain vaiheissa, ennenkuin meet liikaa hapoille. esim. 10+8+6+4+2+1 eli 31 :) toi on myös psyykkisesti hyvä juttu, koska tiät, että seuraava lyhytosa on taas hieman lyhyempi eikä tarvi ajatella esim. lukua 30 koko ajan.
 
Kiitos vinkeistä taas jto! Joo hieman epäselvästi ilmaistu, eli kropalla avittamisella tarkoitin sitä, että vähän vatsalla yms. autoin kun meinasi liike stopata kokonaan siihen 5cm päähän tangosta. Jalkoja en sätki missään vaiheessa, enkä ns. "ponnauta" vauhtia ala-asennosta jaloilla.

Tuota porrastettua leukojen vetämistä olen itseasiassa nuorempana tehnyt painitreenien lopuksi usein. Hyvä kun muistutit! (silloin joskus meni kympistä aina ykköseen asti vähentämällä vain 1 toiston per suoritus, 5-6 henkeä tankoa kohti eli ~60-30sec palautuksilla. Oli 2h treenien jälkeen melkosta tuskaa viidestä toistosta alaspäin ;D)

Kiitos vielä vinkeistä jto ja otan tuon sarjojen asteittain vähentämisen käytäntöön ehdottomasti.
 
tarkotin tota toistojen vähentämistä ihan sen testisarjan sisällä, eli vedät 10, mikä ei paina missään, lepäät roikkuen pari sekkaa ja puuskutat, sit 8 leukaa taas hyvällä rytmillä ja uus paussi, 6 leukaa... jne...

ihan kestotreeneihin sopii hyvin sekä nousevat että laskevat tikapuut eli 1,2,3,4... ja lepoaika yhtä pitkä kuin työaika eli aika lyhyt. lisäksi voit vedellä lisäpainoilla lyhyitä sarjoja lyhyillä palautuksilla eli esim. 10*5*5kg/30".
 
Koulun lihaskunto testissä tein 5 leukaa ja melkein 6 ja tein muistaakseni suorilta.Sen verta olen huomannut että 5leukaa sain rikki joskus kesällä-syksyllä eikä tulos ole siitä kasvanut mikä neuvoksi?Käyn salilla 3x viikossa ja olis tarkotus(jos mahdollista)niin saada vaikka Juhannukseen mennessä suorilta käsiltä 10 leukaa ja vaikka ennen amatsun/lukion(riippuu jos kahteen ekaan toiveeseen en pääse)alkua 12-15 leukaa suorilta.

Antakaas ohjelma, olen huomannut raskaissa liikkeissä sen asian, että hermoston kanssa joutuu todella pelailemaan ja vähän samaa leukojen vedon kanssa.Ikäänkuin voima riittäis välillä mutta hermosto/tahto ei riitä.Tää tuo yhden pulman eteen reenaamisessa, miten saan kunnon pumpin joka toisi mahdollisimman paljon tuloksia esim.leuanvetoon kun itsekuri/hermosto ei oikeen aina välttämättä riitä siihen?
 
Alkuun Kiitos JTO:lle todella massiivisesta pro-tiedon vuotamisesta koko kansalle.

Irrotin itsekkin leuanvedon muusta ohjelmasta ja lähden tekemään sitä täysin voimapohjaisesti näillä JTO:n opeilla. Aloitan tolla 3x3xOP -> 3x4xOP jne. ja sitten kun menee viis kuus sarjaa, niin sitten lisää toistoja. 3 kertaa viikossa tarkoitus suorittaa. Tällä hetkellä menee 7. Katsotaan miten lähtee kehittymään. Ilmeisesti sitten kun menee 10 rikki, niin sitten voi ottaa noita lisäpainoja ja tikapuita jne. mukaan. No kunhan saan ensin 10 rikki, niin kahlaan sitten läpi lisää ohjeita tästä threadista.

Paino 92
Pituus 194
+ pitkät kädet, joten ruumiinrakenne ei ole kovin optimaalinen tähän touhuun.

Tavoitteena 20 toistoa. Voin heitellä tänne kommentteja projektin etenemisestä. Veikatkaa kauankohan projektiin menee aikaa? Ja JTO:han tietysti guruna osaa laskea oikean päivämääränkin näillä lähtötiedoilla? :)
 
Viimeksi muokattu:
juu tack tack. emmä mitään vuoda, ihan yleisesti kaikkien saatavilla. gurukaan en ole ja matikkakin on niin ja näin, mutta arvioisin, että 20 toistoa hyvällä treenillä menee 14.7. 2008 klo 18.34 paikkeilla.

noita sarjoja voi olla enemmänkin. näin alussa(kin) mieluummin paljon sarjoja, muttei niin tiukkoina kuin vaan 3*loppuun asti. toki yhtänä päivänä voi tehdä vaan vähän sarjoja, mutta tiukempina ja sitten 3-4 muuna päivänä keskittyä määrään. jos nyt menee 7, vois viikko näyttää esim. tältä:

ma. 12*4*op
ti. 4*6*op
ke. 8*5*op
to. -
pe. 3*max toistot (jos menee yli 10, laittele jo lisäromuja)
la. 10*3*op
su. -

veto aina suorilta käsiltä, muttei löysillä hartioilla. pikku jousto on ok. vedä mahd. kovalla teholla niin ylös aina kuin menee eli tanko solisluuhun asti. sarjojen välillä voi olla hyvät palautukset eli 2-3 minsaa tai ihan päivän mittaan sillon tällön toimii myös tosi hyvin: pari kolme sarjaa aamulla, päivällä, iltapäivällä, illalla, illemmalla.

progressiivisuus tärkeetä eli joka viikko pitäs vetää määrällisesti selkeesti enemmän kuin edellisellä. tässä semmonen hypoteettinen esimerkki keskiarvoista (päivien sisältöjen kannattaa vaihdella hieman, kuten tossa yllä):
1. vko 3 pvänä 8*4*op
2. vko 4 pvänä 10*5*op
3. vko 5 pvänä 8*6*op
4. vko kevyt, 2 pvänä 5*2*op, loppuviikosta toistomaksimitesti
 
Mulla on tullu tonne kyynerpäitten sisäosaan pientä kipua leuanvedosta. Mistähän mahtaa johtua? Onkohan se miten paha asia?
 
Wille00: -Sinne ne sormien koukistajat kiinnittyvät, joten ei mikään ihme pieni kipuilu jos yhtäkkiä tullut roikkumista reilustikin lisää. Kevennä hetkeksi harjoittelua niiltä osin ja kiinnitä reilummin huomiota lihashuoltoon.
 
Back
Ylös Bottom