Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


jto sanoi:
torstaina tarkotus tehdä semmonen kevyt herättelytreeni ja sulle sopii semmoset räväkät lyhyet sarjat omalla painolla. ei siis varsinainen treeni. lämppäsarjoja ei missään nimessä tehdä treeninomasesti. kaikessa rauhassa käsien pyörittelyitä ja muuta jumppaa kuten muutenkin. lämppäsarjat tehdään mukavilla pausseilla eli ei hättäillä. koska sun toistomaksimi ei tuu vielä menemään yli kympin, veikkaisin, ei tarvita semmosta esihapottavaa lämppää. parin minuutin paussit on ok lämppäillessä. noita on kuitenkin sen verran monta, että lämpee ja herää hyvin. sit eka testisarja niin paljon kuin ikinä menee. koska kroppa voi olla hieman unessa vielä, teet sen toisenkin, mutta lepäät ainakin minuutin per tehty toisto eli ei kiirettä ollenkaan. monet tarvii alle yhden kovemman sarjan että kulkee ja sulla pitäs olla toistokestävyyttä jo tässä kolmessakin viikossa hieman kertynyt. yleensä kuitenkin ekat viikot menee tähä volyymiin tottuessa, joten vakioi noi treenipäivät per viikko (4,5,6 pvää). ilmottele, miten meni.
Click to expand...

Tänään testailin ja meni todella huonosti :(. Meni näin:

Lämpät: 1,2,3,1,2,3
Ykkönen: 7,5kgx1, 10kgx1, 12,5kgx0
Toistot: 4, 4

Eli ei parannusta
Treeniviikot meni näin:

Viikko1:
Ma: 13x2
Ti: 13x2
Ke: 11x2
To: 9x2
+Samassa treenissä nämä:
3cm:n listasta myötäote: 2x1
3cm:n listasta vastaote: 1
Palkkien välistä hammerote 84cm:n leveys (kroppa välistä, kädet palkkien ulkosivuilla): 2x1

Viikko2:
Ma: 15x2
Ti: 10x2, 1x3
To: 12x2
Pe: 8x3 toistot oli helppoja
La: 4x3 toistot oli raskaita

Viikko3:
Ma: 7x3 raskaita
Ti: 5x3 raskaita
Ke: 7x3 raskaita
To: 4x3 raskaita

Eli tuolleen. Viikolla3 en alkanut tekemään kakosia vaikka olisi kannattanut ja tuolla viikolla määrä oli pieni, eli sen takia varmaan en onnistunut tekemään toisto enkkaa? Ja kaksi treenipäivää jätin pois tuolta viikolta. Miten tästä jatketaan, sama alusta?
 
aika selkeestihän toi näyttäs osottavan, että ei vielä kunto kestänyt tehdä kolmosia noin paljoa. vkon 2 lauantaina ois kannattanut pakittaa takasin kakkosiin, kun ei kerta kolmoset sujuneet. ei väkisin saa ku kusipäitä tenavia. selkee tehonlasku vkolle 3. homman ideana on tehdä kaikki sarjat sellasina, että varaa jää vielä hyvin. viimenenkin toisto siis pitäs olla vielä hymyssä suin räkästy.

jatkaisin ehdottomasti suurella volyymilla eli sarjoja se 10-15 per päivä ja kun menee helpolla 15*2-3 viitenä kuutena päivänä viikossa kertoo se jo jotain. toistoja voit myös vaihdella eli kun menee helpolla 3 teet niitä sen verran kunnes ei kulje reippaasti. sit tiputat kakkosiin taas. pikkuhiljaa hilaat ylöspäin sitä kokonaismäärää.

nyt tietenkin pitää myös muistaa, että sulle noi sarjat on maksimialueella, joten voipi olla rankkaa. jossain vaiheessa se kroppa kuitenkin tajuaa, ettet anna periksi ja kehittyy.

näkisin kyllä hyväksi myös perusvoimatason parantamisen, eli vaihtoehtona vois olla ma ja to leukoja 2-3 toiston sarjoilla ja ti ja pe ylätaljalla 6-10 toiston sarjoja leukatekniikalla. nekin jää vajaaksi sen pari toistoa. toisaalta kyllä leuatkin tulee nousemaan ihan varmasti.

koska testasit? vkon 4 lopulla? mitä muuta teit sillä viikolla?
 
täysin tuulesta temmattua tollaset luvut. joku vähintään 100 ja kymppeinä ei kerro kellekään valitettavasti pätkääkään ilman viitekehystä. ihan eri juttu esim. jos joku vetää max 5 tai 30 omalla painolla. mun mielestä nyt vois ihmiset hieman mietiskellä mitä tänne laitetaan...
 
jos sun toistomaksimi on vaan 4, ei kannata lisäromuja laitella. otapas nyt ennen homman jatkamista semmonen parin viikon jakso, missä teet joka toinen päivä 3-4 sarjaa lähes tai ihan tappiin n. 5 minuutin pausseilla. eli vähennetään volyymia hetkeksi ja pyritään hieman herätteleen niitä tehoja. lämpät 2*1*op, 2*2*op.
 
Hei,

Minulla heräsi kanssa kiinnostus nyt leuanvetoon. Tavoitteena on 30 toistoa puhtaasti tehtynä ja 10 toistoa 20kg:n lisäpainolla. Tällä hetkellä saan vastaotteella n. 20 leukaa (lihakset normaalisti sen verran puhki, että aina ei mene 20 ja jos antaa levätä niin vähän ylikin) ja 14kg:n lisäpainolla 8 toistoa. Mitään tiukkaa aikarajaa minulla ei ole, mutta tietenkin mitä nopeammin tavoite saavutetaan sitä mukavampaahan se on.

Kysyisin neuvoa, että miten minun kannattaisi lähteä leukoja vetämään? Nyt olen reilun viikon vetänyt leukoja päivittäin eri otteilla ja lisäpainoilla ja ilman. Rupesi vain mietityttämään, miten saan lisää sarja kestävyyttä kuitenkaan tekemättä sarjoja loppuun asti? Onko lisäpainoilla leukojen vetäminen ylipäätään järkevää jos ensisijainen tavoite on tuo 30 leukaa ja vasta toissijainen tuo 10x20g:n lisäpainolla?

Kysymyksiini varmaan löytyy vastaus jo useammankin kerran tästä ketjusta, mutta on vaan niin pitkä etten millään nyt kerkeä lukea koko ketjua läpi. Eli, jos joku osaa nopeasti vastata tai tietää sivun mistä vastaus jo löytyisi niin olisin kiitollinen.
 
lisäpainot on tärkee lisä treeneihin, kun omalla painolla menee yli 6 tms. eli 1-6 toiston maksimia vaan ylös omana jaksonaan. sen jälkeen voi sitten tehdä voimakestävyydelle oman satsin. toisaalta jos nyt jo menee 20, ei se kymppi lisää kauaa vie. kohdennettua treeniä vaan.
 
Kiitos paljon vastauksesta jto. Rupean tekemään enemmän sarjoja lisäpainoilla, tähän mennessä olen harvemmin niitä käyttänyt (mitä nyt silloin, kun joku sanoo että: "hyvähän se on leukoja vetää kun painat x-määrän vähemmän" tässä vaiheessa on aina mukava pistää lisäpainoa sen verran, että painaa yhtäpaljon ja vetää se yksi leuka enemmän :D)
 
Johnsson sanoi:
Tänään testailin ja meni todella huonosti :(. Meni näin:

Lämpät: 1,2,3,1,2,3
Ykkönen: 7,5kgx1, 10kgx1, 12,5kgx0
Toistot: 4, 4
Click to expand...

Sellanen juttu vielä edellä mainittujen lisäksi, että jos ymmärsin nuo sun numeros oikein, niin lämmittelyt kyllä pilaa testin. Jos painat esim. 90 kiloa, niin toi oma paino on sulle 90 % maksimista. Sillä vedät lämmittelyissä 1-2 ykköstä, etkä yhtään enempää. Varsinaisen lämmön otat sitten muulla tavoin.

Eikö sustakin ois outoa, jos vaikka 100 kg penkkaaja ottais lämmittelynä 90llä 1, 2, 3, 1, 2, 3? Varmaan joku tekee toki senkin.
 
leuoissa lämpät menee yleensä hieman toisin. aika harvalla se omapaino on alle 70%:n. jos on tottunut vetelemään kakkosia ja kolmosia jo pitkin päivää, ei tollanen lämppä pitäs olla kovinkaan paha, varsinkin jos se enkka on 6 toistoa omalla painolla, minkä uskon olleen selkeesti yläkanttiin arvioitu tai joku vanha enkka. tietenkin tohon alle tehdään normaali yleislämmittely, minkä tulis kuulua kaikkiin treeneihin ja varsinkin testiin/kisaan. tossa tapauksessa kyllä noi kolmoset on olleet selkeesti liikaa, koska niitä ei pystytty rennosti vetelemään edes 3-vkolla. tässä tapauksessa siis ois riittänyt muutama ykkönen.
 
Joo, tohon liittyy varmaan kunnon yliarviointi.

Tuo "leuoissa lämpät toisin" alko kiinnostamaan. Miten jto sun mielestä pitäs lämmitellä ennätyspainoihin tai ennätyssarjaan? Itsellä viimeksi maksimitesti meni muistaakseni suunnilleen näin:
- Yleinen lämmittely portaita nousemalla, lapsia nostelemalla ja siivoamalla :D
- muutama lyhyt (4-7) sarja omalla painolla
- 2*3*20 kg, 1*40 kg, 1*55 kg, 1*65 kg, 1*70 kg, 0*75 kg
 
yleinen lämmittely kuulostaa hyvältä ja vaimo tykkää varmasti :D muutenkin toi nyt menee ihan ok. lämmittelyn pitää olla eka yleisluontoista, sit lajikohtaista ihan koordinaatiomielessäkin ja sit herättelevää, eli ei liian nopeesti saa nousta toppiin. toi näyttää mun silmään oikein hyvältä testiltä. sun maksimi on niin korkeella, että siihen saa hyvin alle rentoja ja helppoja sarjoja. se tekee homman yleensäkin aina helpommaksi. kuten sanottua, jos se maksimi on melko heikko, sen yleislämpän pitäs sitten olla paljon parempi ja lajihommat jättää vaan herätteleviin sarjoihin.
 
itellä menee sellanen 10 kertaa oma paino joka on 78kg et vois vissiin ittekkin ruveta vähän lisään painoa hiljalleen..
 
johnsson: juu vuosi ja 12kg sitten tehdyillä tuloksilla ei ole mitään merkitystä. yleensä parin viime kuukauden aikaset tulokset merkkaa ja sun tilanteessa mieluiten tehdään aina testi ennen mitään ohjelmaa, kun tulokset on vielä tolla tasolla. toisaalta voit aatella, että enkat teit, sillä 6*60kg on aika paljon vähemmän kuin 4*72kg :D tees nyt jatkossa sillai, miten ehdotin, eli joka toinen päivä muutama tiukka sarja ja katotaan miten se etenee.

mazaa: juu lisäromut käyttöön vaan.
 
Olen viime aikoina vedellyt leukoja etupäässä lisäpainojen kanssa ja tulokset ovat olleet esim. tällaisiä: 6x20kg, 3 sarjaa. Isoin lisäpaino, mitä olen käyttänyt, on 40kg, sillä sain juuri ja juuri vedettyä kaksi toistoa.

Nyt ajattelin pitkästä aikaa kokeilla, kuinka monta toistoa menisi ihan omalla painolla. Mikähän olisi kohtuullinen tulos noihin sarjoihin nähden? Oma paino on siinä 87 kilon hujakoilla.
 
harvemmin sitä kokonaisvolyymiä on noissa aateltu. sun laskujen mukaan sitten on parempi tulos esim. penkissä 20*20kg = 400kg kuin 1*200kg?
:jahas:
 
Back
Ylös Bottom