Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


liian pieni suhteessa mihin? älä välitä yhestä treenistä vaan tarkastele etenemistä pidemmällä aikavälillä.
 
jto sanoi:
cvieri: tee maanantaina 10-14*5-6 vastaotteella omalla painolla, jos kerta 9 menee jo. lisäät vasta kun helppoa on, eikä muuten. sama tikapuissa. myötäotejutut voit alotella 3-4 toiston sarjoilla. lisäpainoja käyttäsin useemmin ku yhdessä treenissä. jouluna menee 20 ;)

ego: bodailu ja voimailu on hieman eri... mutta jos leukoja haluat paljon vedellä se selkä kyllä tulee kasvamaan runsaasti. vedä usein ja kohtuutehoilla. jos 7 menee, vetele 4-5 toiston sarjoja 5-20 sarjaa per päivä lisäten aina kun helposti menee. kolme viikkoa määrissä ylös ja sitten kevennys ja testi... tästä kyl löytyy paljon juttua tässä threadissa.
Click to expand...

mikä mulla on ?

meni inttiiässä 18kh lisäpainoilla 18 toistoo se jäi mieleen.
nyt ei millään pääse tohon jää 12 toistoon

oon tehny seuraavanlaisii sekalaisii sarjoja lisäpainoilla

ensi lämmitys max omapaino TAI 1*15*12kg TAI MAX 6 kglla
sitte asiaan
5*5*24kg viimeisellä voi mennä 6
TAI
4*5*30kg + max 6 kg lla tms
TAI 5*8*12 kg + 1 max 24kg
joskus 2*2,5kg nilkkapainoilla 5*10-12
joskus pelkkä max eli noin 24 ja 5 sek päästä 4 taas 5sek päästä 2 ja taas 2
max tavoite on aina 30 jos jää joistai syystä 20een niin sitten 10 hinataan vielä hetipikemmiten

oisko parannuksii. eli leukoja teen 2x viikos ksm
 
Minkäslainen olisi hyvä treenimuoto tuohon leuanvetoon, kun tavoitteena olisi, että joskus hamassa tulevaisuudessa menisi se kuuluisa yhden käden leuanveto?

maanantaisin ja perjantaisin käyn salilla, välillä myös keskiviikkoisin.
tollanen 72kg painan, ja tänään vähän kokeilin vetää lisäpainoilla ni
5 sarjaa, viis toistoo jokases ja 5 kg lisälappu ja aika puhtaasti tuli.
voi olla et olis menny isommallakin lisäpainol toi setti
Ykkösen saan varmaan jollain 25-35kg

Mitään mahdottomia erikoislaitteita tulla salilla ei ole, normi leuanvetotanko kyllä löytyy.
mitään palautusmömmöjä en oo paljolti vedelly.

Eli jos jollain olisi hyviä vinkkejä siihen, milaisella treenillä tuon kuuluisan ykkösen saisi vedettyä:rolleyes:

Aikaa tietty menee mut onhan tos nyt jo 2 vuotta treenii takana ja ajettelin et olis hyvä olla joku päämäärä jossain liikkeessä
aamen:worship:
 
lue tää palsta alusta loppuun niin saatat löytää joitain hyviä vinkkejä :thumbs:. kaikki mahdollinen löytyy jo täältä
 
ja miten ihmeessä nuo eritasovedo tehdään? pitääkö olla jotenkin 2 tankoa päällisin rekissä eri tasoissa?
Eipä meiän salilla oo kyl....:jahas:
 
blue: lämpissä ei hapotella. keskity voiman lisäämiseen 5-8 alueella kuukausi, sitten 1-4 alueella toinen kk. sitten pidempää sarjaa. noin hyvin yksinkertasesti esitettynä.

blazer: yhden käden helpotetut variaatiot on parhaita. treenejä usein, muttei näännyttäen. eritasoveto vedetään toinen käsi tangossa ja toinen vaikka narussa, jossa on solmu 10cm välein. leuka nousee ylempään käteen aina.
 
No niin, kolmen viikon härdelli suoritettu.. lopputulos = 4 x 10 oli tavoitteena, sain 10,7,7,7. :)

Mitäs seuraavaksi suosittelisit? Haluaisin alkaa vetää leukoja myötäotteella, nyt menee yks taikka kaks. 6 x 2 kolmesti viikossa, vuorotellen vasta ja myötäotteella?
 
vuorottele. joka toinen treeni toisin päin. lisäpainoja vastaotteelle sillon tällön. samat säännöt edelleen; usein, muttei näännyttäen.
 
tein tossa eilen kapealla myötäotteella (kädet kiinni toisissaan) leukoja ensimmäistä kertaa, ja huomasin että sehän on melko raskas liike. 60 leukaa yhteensä vedin ja nyt on vatsalihakset aika kipeenä, ei oo ennen tullut vatsa näin kipeeks leuanvedosta. tuntuu että se ottaa melkein pelkästään käsiin ja hartioihin. ois mukava tietää mihin lihaksiin tää liike eniten vaikuttaa. tää liike oli siinä yhes videossa mut en muista missä täälle se linkki oli.
 
jto sanoi:
blue: lämpissä ei hapotella. keskity voiman lisäämiseen 5-8 alueella kuukausi, sitten 1-4 alueella toinen kk. sitten pidempää sarjaa. noin hyvin yksinkertasesti esitettynä.

blazer: yhden käden helpotetut variaatiot on parhaita. treenejä usein, muttei näännyttäen. eritasoveto vedetään toinen käsi tangossa ja toinen vaikka narussa, jossa on solmu 10cm välein. leuka nousee ylempään käteen aina.
Click to expand...

kiitos jo hieman selvensi.

Yhden käden ylätaljaa oon alkanu kans tekee, semmoset 3-4 sarjaa, 8-12 toistoo per treenikerta.
sKait se tuosta alkaa menemään se ykl sit hamassa tulevaisuudessa :david:
 
pb: noin kapeella vetäessä se vatsan osuus taitaa korostua hieman sen takia, että et voi vetää hartioita taakse vaan yläkroppa köyristyy yläosassa ja vatsahan siinä sillon töitä tekee kans. selän osuus jää hieman pienemmäksi samasta syystä.
 
Onko kukaan muu varioinut leukaa siten, että vedetään vaakatasossa kroppa suorana kantapäät lähes tangon korkeudella olevan korokkeen päällä? Alataljasta en ole oikein koskaan pitänyt ja tuo tuntuu oikein hyvältä vaihtoehdolta sille.
 
NHB sanoi:
Onko kukaan muu varioinut leukaa siten, että vedetään vaakatasossa kroppa suorana kantapäät lähes tangon korkeudella olevan korokkeen päällä? Alataljasta en ole oikein koskaan pitänyt ja tuo tuntuu oikein hyvältä vaihtoehdolta sille.
Click to expand...

DC-miehet (:)) tekee ainakin penkkileukoja. Samanlainen liike ilmeisesti.

DC-ketjussa asiaa

Toolaten videot
 
kyseessähän on kulmasoutu väärinpäin ja hieman erilainen liike. nappaa kivasti selkään, pakaroihin ja takareisiinkin. suosittelen yhdellä jalalla ja vastakkaisella kädellä myös.
 
justerr sanoi:
DC-miehet (:)) tekee ainakin penkkileukoja. Samanlainen liike ilmeisesti.
Click to expand...
Mulla on ollut vartalo suorana. Eli nuo ovat lähempänä normaalia leuanvetoa (kädet ylöspäin) siinä missä mun tekemässä liikkeessä ne ovat eteenpäin kuten alataljassa.
 
jto sanoi:
kyseessähän on kulmasoutu väärinpäin ja hieman erilainen liike. nappaa kivasti selkään, pakaroihin ja takareisiinkin. suosittelen yhdellä jalalla ja vastakkaisella kädellä myös.
Click to expand...
Loistavia ehdotuksia. Olen harmitellut kun tuo kropan staattinen suorana pito on ollut vähän liian kevyttä lisäpainoillakin. Yhdellä jalalla tekeminen taitaa auttaa tuohon paljon. Pitääpä lähteä kokeilemaan heti.
 
sitten voi vielä laittaa vaikka 50kg:n levyn alavatsan päälle, niin johan alkaa painaan :)
 
Back
Ylös Bottom