Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


No mun ykkösmaksimi taitaa olla 15 kg.

Joten..

MA.

4x2x 10 kg

KE.

4x4x 5 kg

PE.

3x8x 2,5 kg?

Mitenkäs noin?

Tai vaikka maanantaina 5 kg:llä ja keskiviikkona ihan millä huvittaa kuten myös perjantainakin kunhan paino nousee?
 
no noista on hyvä lähtee liikkeelle. tavotteena vaikkapas kolmessa viikossa
ma 5*3*10kg
ke 6*6*5kg
pe 4*10*op
tai miten nyt sitten etenee. sen mukaan meet, ettet hakkaa päätäs seinään.
 
Kysymys ykl. negatiivisia laskuja koskien.

Ovatko nuo yhdenkäden negatiiviset laskut kuinka raskaita hermostolle, jos jo muuten treenaa leuanvetoa lisäpainoilla max 1t hakuisesti?

Eli olen treenannut nyt leuanvetoa lisäpainoilla max 1t hakuisesti ja kiinnostusta olisi myös harjoittaa tuota yhdenkäden leuanvetoa.

Olen treenannut tuota ykl. eritasovedoilla (köydellä), smith-koneessa jalat penkillä ja sitten välillä on tullut otettua noita negatiivisia laskua yhdellä kädellä.
Eli onko mitään järkeä ottaa ykl. harjoitteita samaan aikaan kun ottaa normi leukoja. Häiritsevätkö ne liikaa tuota normaalia leuanveto ohjelmaa?

Kiitoksia kaikille jotka osaavat auttaa.
 
negat on raskaita. niillä mennään helpolla yli, jos kovasti innostuu. ykl-treenit ei haittaa kahden käden treenejä, vaan tukevat niitä hyvin. IMO siirtovaikutus 1kl -> 2kl on parempi kuin 2kl -> 1kl. älä vetele liian tiukkoja sarjoja niin etenet paremmin.
 
ite en oo vetäny yhdellä kädellä negatiivisia vaan positiivisia ainoastaan:), negat on turhii, paikat menee helposti rikki niitä tehdessä. tee sarjat niin että ne ei ole liian raskaita, äläkä IKINÄ vedä epäonnistumiseen asti. Jos tuntuu että seuraava leuka ei ehkä mene älä vedä enempää. Näin jaksaa treenata vaikka 5 kertaa viikossa. Tulin just äsken treenaamasta, tein sarjat 4*+40kg, 2*3*+40kg, 2*+45kg ja loppuverryttelyks 10*+20kg, tauot noin 5 minuuttia. Joka vedon jälkeen stoppi alhaalla kädet suorina ja veto solisluihin asti. max toisto määrä +40kg 6 tai 7. Eli ei kannatta tehdä mitään 3*5 väkisin, se varmasti menis, mutta paikat ei tykkää hyvää sellasesta.
 
Täytyypi liittyä vipiksi.
 
Jep kiitoksia vinkeistä. Täytyy jatkossa olla tarkkana noiden negatiivisten laskujen kanssa, ellen sitten jätä niitä kokonaan pois.

Physical, miten muuten treenailit noita yhdenkäden leukoja silloin kun sulla ei mennyt vielä niissä positiivia toistoja?
Vai kävikö vain niin että kun sait normi leuoissa riittävän suurella lisäpainoilla tehtyä ykkösen, niin ykl:kin meni?
Itselläni tuo ykl on vielä kaukana, mutta tavoitteena kumminkin olisi että joskus saisi sen tehtyä.
 
eritasoleukoja vedin aina silloin tällöin normileukojen lisäksi. aluksi oli toinen käsi vaan joku 20 cm tangon alapuolella, nykyään 40-50cm ja mukana myös lisäpaino.
 
eritasovedoissa ehdottoman tärkeetä on tehdä se nosto nimenomaan sinne ylempään käteen, muuten homma ei toimi. usein se kaatuu sille alemmalle varsinkin 20-30cm eroilla. se alakäsi on vain avuksi.
 
Voiko kehittyä leuoissa vaikka treenais ne vaa kerran viikossa?
En oo monee kuukautee vetänny leukoi ja sen huomas; 12 normileukaa kun yhes vaihees tuli 20.
Jos vaikka tiistain tai maanantain vetäis leuat penkkitreenin yhteydes kun torstain on kädet ja sunnuntai mave?
Millaset sarjat ois järkevä vetää?
 
voi toki, mutta kyllähän sitä paremmin kehitystä tulee kun useemmin vääntää. jos haluat kehittyä leuoissa joudut kyllä tekeen myönnytyksiä. sillon bodailu käsien yms. suhteen pitää kyl jättää ylläpitomoodille tai pois. leuoissa kyllä hanskat saa kyytiä, joten ei tarvi pelätä, et ne kutistuis tms. vedä penkin kanssa tiistaina 4-6*4-6 ja vedon kanssa 2-3*8-10.
 
Kiitos!
Juu no voimapainotteisest nyt täl hetkel vedetää vaikka onki monijakonen. Saapa antaa kerran kaks viikos kovemmin kyytiä :)
 
Mulla menee vastaotteella 9 leukaa, myötäotteella 6. 15kg lisäpainolla 1-2 leukaa. Oon nyt kehitelly seuraavanlaisen ohjelman:

ma: 10-14 x 3-> (eli ekat 2 viikkoa noita kolmosia, seuraavat 2 nelosia jne.. vastaotteella ja oteleveyttä vaihdellen)

ti: 2-3x tikapuu 1,2,3,4,5 (tähän joka viikkoa lisää ja vastaotteella nämäkin)

ke: sama kuin maanantaina paitsi myötäotteella ja alotan varmaa 2:n toiston sarjoista

to: -

pe: vastaotteella lisäpainolla 8-10 x 2-4 (esim. ekat 2 viikkoa 2,5kg lisäpainolla, seuraavat 2 viikkoa 5kg lisurilla)

la: 2-3x sama tikapuu kuin tiistaina paitsi myötäotteella

Tarkotus olis tehdä 3 viikkoa tuota ja 4.viikko kevyt+testi ja taas alusta leukojenmäärää viikoittain lisäen. Muuten treenailen 3 kertaa viikossa perus voimaohjelmalla, jossa en tee selälle muuta leukojen lisäksi kuin muutaman sarjan leveetä alataljaa. Olisko jouluun mennessä 15 leukaa molemmilla otteilla realistinen tavoite?
 
Selailin threadia vähän sieltä täältä, mutta silmiin ei sattunut sitä mitä hain, joten kysyn.

Oon ihan aloittelija näissä treeni-touhuissa, ja tällä hetkellä leukoja menee vastaotteella 7 ja myötäotteella 5. Tarkoitus olis treenata bodaus-tyyppisesti, mutta se on vielä näiden leukojen suhteen vähän vaikeeta, kun voimatasot on mitä on. Eli kuinka kannattais lähtee treenaamaan leukoja, jotta sais niitä tehtyä vähän enemmän ?
 
cvieri: tee maanantaina 10-14*5-6 vastaotteella omalla painolla, jos kerta 9 menee jo. lisäät vasta kun helppoa on, eikä muuten. sama tikapuissa. myötäotejutut voit alotella 3-4 toiston sarjoilla. lisäpainoja käyttäsin useemmin ku yhdessä treenissä. jouluna menee 20 ;)

ego: bodailu ja voimailu on hieman eri... mutta jos leukoja haluat paljon vedellä se selkä kyllä tulee kasvamaan runsaasti. vedä usein ja kohtuutehoilla. jos 7 menee, vetele 4-5 toiston sarjoja 5-20 sarjaa per päivä lisäten aina kun helposti menee. kolme viikkoa määrissä ylös ja sitten kevennys ja testi... tästä kyl löytyy paljon juttua tässä threadissa.
 
jto, kiitti vinkeistä! Eli teen vaikka 2 treeniä lisäpainoilla, yhden tikapuutreenin ja sit 2 treeniä vaan omalla painolla reilusti sarjoja pitkin päivää, noista tulee 5 treenipäivää ja 2 lepopäivää viikkoon. Ok?
 
jep. esim.
ma lisäpainot
ti oma paino
ke tikapuu
to -
pe lisäpainot
la oma paino
su -
 
Back
Ylös Bottom