Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


no äläkää nyt pilkkuja pökkikö. kukin tekee ne kriteerit ite, ellei kilpailuihin mee. eiköhän se leuan saaminen tangon yli oo ihan riittävää :)

steele: voi oikein hyvin. sarjat ehkä hilkun pidemmät riippuen toistomaksimeista.
 
Hommasin tossa rekin tänne kotio joten kuinka useasti kannattais vedellä leukoja vastaotteella että niitä menis sen yli 10 kpl ja myötäotteella sais jonkunverran tehtyä...myötäotteella se oliskin aika komeaa vedellä leukoja.. :D

Jos teen maanantaina ylätaljaa ja alataljaa, niin tekisinkö sinäkin päivänä leukoja kotona yms..

Kaikkina päivinä viikossa vai vain kolmessa?

Sarjamäärät? Toistomäärät? :wtf:

:worship:
 
viiden päivän tauko takana ja nyt pitäis lähteä treenaamaan. tänään vuorossa leveä myötäote +30kg 4*5. siinä on erittäin hyvä liike jos aiot kiipeilyä harrastaa. vielä paremmaksi liikkeen tekee se jos vedät listasta, sormivoimat paranee.
 
Voih...*syvä huokaus* :itku:

En saa yhtään leukaa myötäotteella! :(

Mutta entäs sellaiset leuat joissa heitetään kaks rättiä tangon yli ja niissä vedetään leukoja..siis roikutaan niissä räteissä ja vedetään leukoja..luulis kasvattavan käsivoimia..ainaskin siltä tuntuu :D ..

ja jottei alkuperäinen kysymys unohdu niin..

Hommasin tossa rekin tänne kotio joten kuinka useasti kannattais vedellä leukoja vastaotteella että niitä menis sen yli 10 kpl ja myötäotteella sais jonkunverran tehtyä...myötäotteella se oliskin aika komeaa vedellä leukoja.. :D

Jos teen maanantaina ylätaljaa ja alataljaa, niin tekisinkö sinäkin päivänä leukoja kotona yms..

Kaikkina päivinä viikossa vai vain kolmessa?

Sarjamäärät? Toistomäärät? :wtf:

:worship:
 
sinuna vetäisin kyllä ihan vaan tavallisia leukoja vielä tässä vaiheessa. sarjan pituus niin että jää ainakin 2 leukaa max. toisto määrästä eli jos enkka on 8 et vedä enempää kuutta kerralla. 3 sarjaa päivässä on ihan riittävä, palautumisaikaa riittävästi sarjojen välillä, että jaksat tehdä ne kunnolla. ei kannata tehdä liian usein, koska lepo on yhtä tärkeää kuin treeni. jos ei tunnu hyvältä sinä päivänä, niin kannattaa jättää treenit seuraavaan päivään kun paikat on kunnolla palautuneet. 3-4 treenipäivää viikossa on varmaankin sopiva, ei ainakaan enempää. väkisin ei kannata treenata. kyllä se tulos lähtee siitä nousuun mutta aikaa se kylläkin vie. lepo ja kunnon ravinto on myös tärkeää
 
archer: vaihtele. kyl viikossa 1-2 lepopäivää kannattaa pitää. kiipeilyyn parasta treeniä on kiipeily. se on kuitenkin hyvin liikkumispainotteinen laji voiman ja kestävyyden lisäksi. aloittelija ei tarvitse mun mielestä muuta treeniä. sormet vahvistuu kiivetessä.
 
parempaa yleiskunnon kohottamista on joku yleisempi dynaamisluontoinen laji, kuten uinti, hiihto tai juoksu, mutta kyllä se hyvin monipuolinen laji on. asuinpaikasta riippuu, missä voit kiivetä talvella sisällä, mutta ulkona homma toimii siirtolohkareista (boulderointi) alkaen. tietenkin tolla ikää kannattaa harrastaa kaikenlaista monipuolisesti.
 
tein eilen ykl negatiivistä vaihetta ja huh huh et oon heikompi ku luulin 2*2 koitin ja vikat tuli alas aika vauhdilla!tosin olin jo tehny eka kirjoituskoneita 3*4! mikä oli virhe ens kerral koitan toisin päin;)
 
niin ja myötäotteella. eipä tuossa kuitenkaan ole sen erityisempää kuin että voimaa pitää saada lisää. eihän se liikkeenä kuitenkaan eroa mistään muusta eikä tarvitse mitään erityisiä liikkumisen taitoja. treeniä vaan, niin ne toiveet alkaa toteutuun.
:)
 
jto sanoi:
no eiköhän toi aika selkeetä ole. liian junnaavaa treeniä. kokeilepas vaikka alkuun semmosta, että otat semmosen raudan, jolla saat ton 2*8:n aika hyvin tehtyä. sitten kuukaudessa pyrit saamaan sillä samalla 5*10:n. jo pelkästään tolla määrällisellä kehityksellä luot pohjaa kohtuullisen hyvään kehitykseen.
Click to expand...

Minkä raudan?leuanveto lisäpainoillako?hauiskääntökö?vois koittaa sellasta että joka sarjassa niin monta kuin menee.Tosin multa loppuu kärsivällisyys niitä tehdessä(luovutan kesken).
 
mitään hauiskääntöjä leukoihin tarvita. lisäpainoja peliin. tee useempia sarjoja ja jätä niihin hieman varaa. vaihtele työsarjoja välillä 2-10 ja toistoja välillä 1-10.jos taas kärsivällisyys loppuu kesken, en voi auttaa. en sitten tippaakaan.
 
Itekkin ajattelin että ei se 5 ykl mikään mahdoton oo, mutta nyt en enää pysty treenamaan yhtä paljon ku kesällä. Työ on niin raskasta että se haittaa aika paljon treenaamista. ei vaan riitä energiaa kovaan treeniin. kehitys tyssäs samantien ku työt alko, ja oli parin viikon flunssakin. huono homma, mut töissä on silti käytävä
 
Teen tännekkin vähän päivitystä. Tällä hetkellä menee aikaisemmin postaamallani ohjelmalla 40kg 4x5. Vielä ei ole tullut kertaakaan vastaan tilannetta jolloin en olisi jaksanut vetää vaan treeni on ollut koko ajan nousujohteista ja loppua ei näy! Päivittelen sitten taas kun aloitan tekemään ilman lisäpainoja, että missä mennään.
 
Back
Ylös Bottom