Leuanveto

[hurja92]

Huomasin...

Huomasin ilokseni tänään, kun menin rekille niin en saanut suorilta käsiltä leukaa vedettyä, mutta hieman koukkuun kun pistin alussa niin jopas meni jo.Muutaman viikon päästä, kun on kuntotesti niin ongelma on juuri tuossa kun en tiedä pitääkö suorilta käsin vaiko ei.Muuten miten tuo eroaa suorilta käsin leuanveto ja pienestä koukku asennosta veto?

 

[jto]

voimantuotollisesti se suorilta käsiltä on raskaampi ja ainoa oikea tapa myös. eli treeniä vaan...

 

[hurja92]

voimantuotollisesti se suorilta käsiltä on raskaampi ja ainoa oikea tapa myös. eli treeniä vaan...

No niin :D

Sitä tässä vielä ihmettelen että ylätaljassa saan noin 70kg elopaino on 85kg ja semmotteessa monitoimi koneessa saan hauis hommasta jonkun 20kg eli siis ei tangolla tehtynä =90kg eli leukoja pitäis mennä mutta eipä mene vai?Toinen ihmetyksen aihe on että tunnen monia jotka ei oo varsinaisesti koskaan reenaneet leuanvetoa mutta tekevät niitä kumminkin 2-7kpl. Tiedä sitten onko toi massa se asia mikä ratkasee sen montako saa ja montako ei.

 

[Yok]

Nyt en tainnu ymmärtää... siis toi taljahan on aika lähellä leuanvedon liikettä, eli kaipa kun siinä saat sen 85 kg niin leuka suunnilleen tulee. Mut mites tää hauishomma tähän liittyy? Laskitkos yhteen ton taljan ja hauiksen, vai mistä tuo 90 kg tulee? tässä mitään ynnäillä...

 

[bustedi]

Ylätalja ja leuanveto ovat kaksi aivan eri liikettä, eikä kovat talja painotkaan takaa, että on hyvä leuoissa.

Hauis painot nyt sitten ovatkin jo totaalista offtopiccia.

 

[NEUTRAALI]

Ylätalja ja leuanveto ovat kaksi aivan eri liikettä, eikä kovat talja painotkaan takaa, että on hyvä leuoissa.

Hauis painot nyt sitten ovatkin jo totaalista offtopiccia.

no kyllä takaa jos sen tekee selällä. jos on paska taljassa on paska leuoissa. jos on hyvä kropalla vetäjä taljassa on paska leuoissa jne..... toki ne on eri liikkeitä mutta aika paljon yhtäläisyyksiäkin löytyy. sitten on vielä sellasia taljoja jotka ovat vähän turhan keveitä niin sellasissa ei tietenkään vertauksia voi leukojen kanssa tehdä. ois esimerkkejä vaikka millä mitalla kun ei olla saatu aluksi ku muutama hikinen leuka ja kun aikansa on ylätaljaa tahkottu niin siinä sivussa on myös leuka tulos noussut vaikkei sitä erikseen ole tehty. tietysti jos aikoo oikeasti hyvä olla leuoissa on sitä reenattava erikseen eikä korvata sitä ylätaljalla.

 

[niklas86]

Samaa mieltä Bustedin kanssa. Itse en ole käyttänyt aikoihin taljoja ja leukoja menee lisäpainoillakin reilusti puhtaalla tyylillä, mutta yläataljasta en saa edes omaa painoa alas asti. :D Tottumuskysymyksiä.. Leukoja oppii vetämään vetämällä leukoja, sama taljoissakin.

 

[NEUTRAALI]

Samaa mieltä Bustedin kanssa. Itse en ole käyttänyt aikoihin taljoja ja leukoja menee lisäpainoillakin reilusti puhtaalla tyylillä, mutta yläataljasta en saa edes omaa painoa alas asti. :D Tottumuskysymyksiä.. Leukoja oppii vetämään vetämällä leukoja, sama taljoissakin.

no varmaan kannattas kaverin käskeä auttamaan että saat ne kintut oikealle paikalle taljassa.

 

[jto]

juu kyllähän ylätaljaa voi tehdä monella tavalla. jos niistä leukoihin aikoo apua saada, tulis vetää ilman yläkropan taakse heijarointia. en kuitenkaan nää syytä, miksi ei tekis leukoja kaikesta huolimatta. kyllä ne kehittyy, kun vaan viitsii hieman vaivautua. esim. eräs naispuolinen hlö ei saanut edes käsiä koukistettua alussa ja parissa kuukaudessa veti jo 8 nättiä. eli selittelyt ja muut ajantuhlaamiset pois ja töihin vaan .

 

[niklas86]

no varmaan kannattas kaverin käskeä auttamaan että saat ne kintut oikealle paikalle taljassa.

Niinpä niin, tottumuskysymys kuten jo tokaisinkin. Olihan täällä se eräskin kaveri joka sanoi ettei saa 40kg rinnalle vaikka tekee samalla painolla hauiskääntöä.. Kai se ylätaljakin kulkisi jos kiinnostaisi sitä harjoittaa.

 

[hurja92]

juu kyllähän ylätaljaa voi tehdä monella tavalla. jos niistä leukoihin aikoo apua saada, tulis vetää ilman yläkropan taakse heijarointia. en kuitenkaan nää syytä, miksi ei tekis leukoja kaikesta huolimatta. kyllä ne kehittyy, kun vaan viitsii hieman vaivautua. esim. eräs naispuolinen hlö ei saanut edes käsiä koukistettua alussa ja parissa kuukaudessa veti jo 8 nättiä. eli selittelyt ja muut ajantuhlaamiset pois ja töihin vaan .

Mites se sit reenas?vituttaa vaan kun oon helmikuusta lähtien saada reenattua ym.eli vinkkei haluaisin?jos nyt käytössä on vaan leanveto tanko kiinnitettynä + alumiini tanko ja 70kg vinyyli painoja sekä käsipainot joissa paino max on 7.5kg yhteen.

 

[jto]

no alat tekemään negatiivisia leukoja lähes joka päivä sillon tällön 10-20 kpl. hyppäät ylös ja pysäytät 1-5 sekunniksi. lasket rauhassa puoleen väliin ja pysäytät 1-5 sekunniksi, lasket rauhassa lähes alas ja pysäytät 1-5 sekunniksi.

yks riittää alkuun. sitten taas jossain välissä lisää. ton laskun pitää olla kontrollissa koko ajan, eikä viimenenkään stoppi saa tuntua hirveeltä taistelulta. pidennät pysäytystä, kun alkaa olemaan helppoa. uskosin, että parissa viikossa vedät jo muutamia puhtaitakin. tee nyt kuitenkin sillai, että pikkuhiljaa lisäät noita negoja per päivä. jossain vaiheessa alat tekeen useempia toistoja kerralla, eli hyppäät takasin ylös ja taas uus lasku. pääasia, että se ei oo liian tiukkaa, vaan homma pysyy hyvin hallinnassa. saattaa tuntua hieman tukkoselta muutaman päivän jälkeen, mutta kyllä se siitä.

kolme määrällisesti nousevaa viikkoa ja sitten ma-to ilman treenejä. perjantaina teet pikku herättelyn, esim. 3*1*omapaino ja sitten lauantaina tai sunnuntaina testi omalla painolla. veikkaisin, että ekan kuukauden testissä menee 5.

 

[koomake]

Alkanut tulokset junnata samassa jo jonkun aikaa, pientä kehitystä tulee koko ajan. nyt aattelinkin että täältä joku viisampi osais sanoa miten saisin kehitystä.

mitäs hyötyä negatiivileuoista on?

Kiitos ja anteeksi.

 

[jto]

negoissa lihas tekee työtä hieman enemmän kuin kontsentrisessa lihassupistuksessa, joten kyllähän se hyöty on ihan selkee jo fysiologisestikin. lisäksi tulee tehtyä sitä liikerataa vaikka edes toiseen suuntaan, joten hermosto saa myös liikepuolen koulutusta. negoja ei välttämättä kannata tehdä ekslusiivisesti jos saa jo oikeita leukoja vedettyä. ylitiukat negat vie nopeesti ylikutnoon, mutta semmoset hallitut laskut on hyväksi bodylle yms. joka liikkeessä varsinkin bodareiden tulis korostaa sitä laskuvaiheen rauhallisuutta, jos meinaa lihaa ympärilleen saada.

 

[Berserkr--]

jto, miten saisin leuanvetotuloksen nousuun? Tällä hetkellä menee hikiseen omalla painolla jotain 8-10 leukaa. Millaisella ohjelmalla leukoja kannattaisi tehdä? Riittääkö yksi kerta leukoja viikkoon, vai pitääkö tehdä useammin, entä auttaako nuo edellä mainitut negatiiviset leuat leuanvetotulokseen?

Itsellä tuossa leuanvedossa tuntuu ongelmana enemmän olevan kestävyys, kuin voima, joten voinko treenata kestävyyttä siten, että teen paljon sarjoja, mutta vähän toistoja, lyhyillä palautuksilla (30-90s)?

 

[jto]

bers: luepas nyt tätä threadiä taaksepäin niin huomaat hieman, millä filosofialla se tulostaso lähtee nousuun. ei negoja, usein treeniä jne. jos enkka on se 8-10 toistoa omalla painolla, ongelmana on edelleen voima. kun enkka on 40, alkaa voimakestävyys olemaan se rajoittava tekijä.

 

[skuge]

Tämmönen kysymys juolahti mieleen. Jos 100kg penkistä on ihan ookoo tulos. Mikä on samanmoinen virstanpylväs leuanvedossa? 20 leukaa/lisäpainoilla 30kg yksi toisto?

Bodyweight pullups...
15 = decent
25 = good
35 = very good
45+ = physical badass!

Weighted pullups for 5 reps....
120% Bodyweight = decent
145% BW = good
170% BW = very good
200% BW = physical badass!

One arm pullups.....
1 = good
5 = very good
10 = physical badass!

 

[hookoo]

Bodyweight pullups...
15 = decent
25 = good
35 = very good
45+ = physical badass!

Weighted pullups for 5 reps....
120% Bodyweight = decent
145% BW = good
170% BW = very good
200% BW = physical badass!

One arm pullups.....
1 = good
5 = very good
10 = physical badass!

Kiva lista, mistä löydetty. Voitko laittaa linkkiä jos löytyy ?

 

[Tomppa85]

http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles.pl?rm=mode3&articleid=7

Hyvä artikkeli muutenkin. Tuolta sivustolta löytyy paljon asiaa leuanvetoihin liittyen.

 

[Meja]

Hei jto,
osaisitko auttaa, kun leukoja vedellessä usein kipeytyy olkapää. Kipu säteilee olkavarteen kohti kyynärpäätä. Hartioiden levyisellä vastaotteella vetelen. Onkohan tässäkin kiertäjäkalvosin ongelmana? Ja mikä voisi olla tekniikassa vikana? Olen kiertäjäkalvosimia vahvistanut ulkokierroilla "liftausasentoon".