Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


vaikuttaa hyvältä. pitäs ottaa enempi rahaa näistä :D pidä jatkossa hyvä huoli vaihtelusta ja pitkän aikavälin progressiosta.
 
Vielä pikkasen matkaa etappiin...4*6*20kg tuli aika nihkeästi mutta tuli kuitenkin ja pari päivää sitten 5*3*27,5kg (vahingossa laitoin 5kg liikaa :D, onnistui kuitenkin).
 
kattelet vaan, ettei mee painosokeeksi, vaan pidät ne suht kevyinä. joskus tekee oikein hyvää ottaa hetken aikaa nopeutta ja tehoja ja sitten palata taas maksimeihin.
 
jto sanoi:
kattelet vaan, ettei mee painosokeeksi, vaan pidät ne suht kevyinä. joskus tekee oikein hyvää ottaa hetken aikaa nopeutta ja tehoja ja sitten palata taas maksimeihin.
Click to expand...

Juu aattelinkin ettei varmaan tee hyvää vetää koko ajan naama irvistyksessä. Pitää nyt jättää enemmän varaa sarjoihin ja ottaa vain yks todella kova vetopäivä viikkoon.
 
Grip sanoi:
Tämmönen kysymys juolahti mieleen. Jos 100kg penkistä on ihan ookoo tulos. Mikä on samanmoinen virstanpylväs leuanvedossa? 20 leukaa/lisäpainoilla 30kg yksi toisto?
Click to expand...

Ei voi verrata. Leuanveto tulos on verrannollinen kehonpainoon (keveyteen). Penkki taas ei, tai ehkä jopa toiseen suuntaa, että mitä painavempi, sitä parempi. Siksi aika mahdoton verrata.

Jos puhutaan perus taviksesta, joka on 180cm pitkä ja painaa 75-80kg, niin 100kg penkkiä vastais ehkä joku 20 leukaa?!?!
 
Onkohan 4 sormen leukojen vedost hyötyy?
Tänää vedin myötäotteel 4 leukaa. Siis että molemmist käsist vaa etusormi ja keskari tangos. Kyl piti lopettaa kun sormii sattu :D
 
Tarkoitin just perusjamppaa (70-100kg) tuossa leuanveto/penkki -kysymyksessä. 100kg penkissä sattuu olemaan vaan näpsäkkä tasaluku. Se ei kylläkään mikään kummoinen tulos ole, jos painoa vähänkään enemmän.

Eli mikä on leuoissa hyvä perustulos? 10 toistoa ei juuri säväytä. 20 on jo työn takana. 50kg lisäpaino leuanvedossa on kyllä kunnioitettava saavutus, ja siihen ei 20 toistolla vielä yllä. Reilu 30kg nousee helposti tuolla toistomäärällä. Jokainen vetää omalla ruumiinpainollaan. Voimahan kulkee lähes käsikädessä kehon painon kanssa. Voi niitä siis jossain määrin vertailla.
 
ei kannata leikkiä noilla grippiin perustuvilla leukajutuilla, ellei lämppäile hyvin. sormien jänteet paranee TODELLA hitaasti.

mä sanoisin, että semmonen 15-20 leukaa on semmonen mukava tulos jo, mutta en mä nyt tiedä, onko tolla mitään merkitystä. 20 varmaan on enempi tasaluku, joten jippii, olkoon se sitten se. se siitä.
 
Murentaja sanoi:
Onkohan 4 sormen leukojen vedost hyötyy?
Tänää vedin myötäotteel 4 leukaa. Siis että molemmist käsist vaa etusormi ja keskari tangos. Kyl piti lopettaa kun sormii sattu :D
Click to expand...

ei varmaan haittaakaan, kunhan ei paikat mee rikki, itse vetelen ilman etusormea silloin tällöin, jotta saisin heikompiin sormiinkin vähän "lujuutta" - tolla otteella jää myös peukalo automattisesti lepoon ja asento on hieman hankala, mutta toimii..
 
Miten olisi järkevintä jaksottaa harjoittelu tehtäessä 3 leukatreeniä per viikko?

Itse ajattelin joka toista treeniä myötä- ja joka toista vastaotteella, sekä kolmantena päivänä leukoja lisäpainoilla.

Eli:

1. Leuanveto, vastaote 5-6 x 8-11
2. Leuanveto, myötäote 5-6 x 6-7
3. Leuat lisäpainoilla 5 x 3-5

Vastaotteella maksimi 20 toistoa, myötäotteella 13-14. Jokaisessa omalla painolla tehtävässä sarjassa on tarkoitus jättää pari toistoa "varastoon", lisäpainoilla vedetään sitten tiukkoja toistoja. Joku itseä viisaampi toivottavasti kommentoi, jos edellä mainitussa on jokin perustavanlaatuinen puute jossakin kohtaa esim. sarja-/ toistomäärissä.

Ja tätä tehtäessä treenataan samalla myös koko muuta kroppaa. Voiko selkätreenin laskea kokonaan leuanvedon varaan? Tuntuisi oudolta jättää kaikki muut selkäliikkeet tyystin pois.

Kiitos jo etukäteen hyvistä neuvoista!
 
miksi lisäpainoilla vedetään tiukasti, muttei omalla painolla? tai päinvastoin. muuten ihan ok viikkojaksotus, muttei kovin kestävä ajattelutapa suhteelliselle intensiteetille. toistoista: kannattaa jaksottaa treeniään selkeesti hypertrofiseen ja hermostolliseen. tällai saa selkeemmät edut kummastakin. selkätreenin voi periaatteessa ihan hyvin tehdä pelkillä leuoilla, mutta tietenkin ne pythonit kaipais esim. maastavetoa kasvaakseen.
 
NHB sanoi:
Nostitko sarjapainoja tuossa voimien kasvaessa, vai keskityitkö nopeuteen?
Click to expand...

Molempia. Tässä ohjelma:

Ma: 3*3*25, 3*2*30, 3*1*35
Ti: 20*4*5
Ke: 5*3*20, 3*1*30
To: -
Pe: 4*3*10, 4*2*15, 4*3*10
La: 10*1*25
Su: -
Click to expand...

Lisäsin joka viikko painoa, erityisesti maanantaille. Tein myös pitkiä sarjoja, vaikkeivät ne kuuluneetkaan ohjelmaan n. 1-2 kertaa viikossa.
 
Erinäisistä syistä johtuen en päässyt maximia kokeilemaan aikaisemmin (vaimo synnytti ja kaikkea muuta hässäkkää). Nyt on testattu ja tulos 28 toistoa. Lopussa ilma (24 toiston kohdilla alko tuntua ikävältä) ei kulkenut ja oli ihan pakko lopettaa. Kaveri joka laski ja itse, joka ähkin oltiin molemmat sitä mieltä että lisää olisi mennyt jos kuntoa piisaisi. Voima ei mielestäni hyytynyt niin pahasti.

Homma nyt varmaan siinä että pitäisi tehdä enemmän ja lyhyemmillä palautuksilla ? Vai miten tuota kuntoa leuoissa pystyy lisäämään. No mitenkäs muutenkaan kun vetelemällä, mutta toistoja täytyy lisätä tai palautusta lyhentää eiks niin ?

Olisiko 3 krt viikossa (4 on liikaa mun mielestä, teen niin paljon muutakin) 3x15 1min/90sek palautuksin? Tuosta ajattelin lähteä lisäämään sarjan viikkoon eli

vko 1: 3x15 3krt vko
vko 2: 4x15 3krt vko
vko 3: 5x15 3krt vko
vko 4: ke/to 4x5 tiukkaa ja su testi ?

Tämän jakson jälkeen ajattelin keskittyä taas vähän lisäpainoilla treenailuun. 30 on tavoite kesäksi ja se pitäisi tulla helposti näillä näkymin.
 
onnea perheenlisäyksen johdosta!!! :)

kyllä ne voimatkin hyytyy, ellei jaksa vetää. ei se kunnosta kiinni ole. laktaattitasot korkeet, mutta et pysty käyttään niitä hyväksi. maitohappohan on ystävä eikä vihollinen. pidä volyymi aika samana, mutta vähennä taukoja. keskity kumulatiiviseen rasitukseen 2-3 vkoa ja sitten yks piikkausviikko, jolla teet maksimipituisia sarjoja pitkillä palautuksilla. kaks eri treeniä, toisessa omapaino ja toisessa rautaa. kannattaa keventää ennen testiä, eli esim (toistot, kilot ja raudat hypoteettisia, mutta aika lähellä totuutta varmaan sun kohdalla):

1 ma: 4-6*10/ 60"
1 ke: 5*3*melko tiukka kg
1 pe: 10*5*10kg/ 30"

2 ma: 4-6*10/ 50"
2 ke: 5*3*melko tiukka kg
2 pe: 10*5*10kg/ 20"

3 ma: 4-6*10/ 40"
3 ke: 5*3*melko tiukka kg
3 pe: 10*5*10kg/ 10"

4 ma: 2*max*op/ 10-15´
4 ke: 5*3*melko tiukka kg
4 pe: 2*max*op/ 10-15´

5 ke: herättely 5*2*15
5 pe: testi
 
Tuli tossa asennettua vihdoin leuanvetotanko kotiin, ja aika helposti tuli sunnuntaina 120 leukaa vedeltyä päivän mittaan, kympin sarjoissa...
 
Itse pujotan narun painon läpi narun jonka pistän solmun joska taas puolestaan pujotan tavan salivyön läpi ja eiku vetämään. Painoa samalli pitäen polvien välissä tiukasti ehkäisten pahimpaa heilumista. Hyvin on pysyny dipissä ainaki kaverilla vielä se solmu 70kg:n lisäpainojen kanssa :)
 
Back
Ylös Bottom