Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


niskan taakse ei oo kovin järkevää jatkuvasti, mutta ei sillon tällön pahaa tee. erityistä funktiota niillä kyllä ei ole. mieluiten vaihtelet oteleveyttä ja -suuntaa. testejä ei kannata tehdä liian usein, sillä ominaisuudet ei kehity tarpeeksi, et ois mitään testattavaa. kerran kuussa riittää sen kevyen vkon lopulla.
 
Kumma juttu, en ollut tehnyt leukoja vissiin noin pariin kuukauteen, ja ennätys parani yhdellä toistolla kun kokeilin (!?). Viikko tuon jälkeen kokeilin uudestaan, ja parani taas yhdellä toistolla. (16=>17=>18)

Tuolla ekalla kertaa en mitään enkkaa edes lähtenyt hakemaan, ajattelin vaan jos 10 toistoa vetäisi huvikseen, mutta tuntui niin kevyeltä että jatkoin. :)

Selälle ei ole tullut tehtyä oikein mitään ihmeempää muutenkaan. Painia ja juoksua vaan pääasiassa, punttia silloin tällöin. Ihmeiden aika ei ole ohi. :kippis1:
 
painissa selkä saa kyytiä kyllä. yleensäkin pikku tauko saattaa tehdä hyvää lajissa kuin lajissa. viikosta toiseen parantuminen ei sinänsä ole ihme. hieman hermotus paranee. tuo tuskin jatkuisi kuitenkaan kovin kauaa.
 
Oisko kellään mitään apua, ku ongelmana on et kun teen sarjaa niin kaikki tulee vähän niinku stopilla alhaalta? Eli en osaa tehä sitä suunnan vaihtoo muute kun pysähtymällä alhaalla. Tuntuu ainakin että toisto maksimi testissä tästä on haittaa.
 
kyl se stoppi voimia syö. tee useita lyhyehköjä sarjoja, joissa harjottelet suunnanvaihtoo ja asennon pysymistä. sillä se alkaa meneen.
 
Nyt kun kokeilin keskittyä tohon suunnanvaihtoon ja tehdä sen sillee räväkästi niin rupes heiluun hirveesti ja tuli siitä taas ongelma. Mutta täytyy vaan reenata lisää, harjoitus tekee mestarin.
 
juu se on ihan tekniikkajuttu. tee vaikka rauhallisesti alkuun se lasku ja sitten räväkkä suunnanvaihtopomppu vasta. älä pompauta ihan alhaalta löysillä hartioilla, ettei kiertäjäkalvosin mee.
 
jto sanoi:
osta sit mopo :D

lisäpainoja kannattaa viljellä aina. tee vaikka kuukausi voimaa korkeintaan 8 toistoilla eli paljon sarjoja pitkin päivää ja aina romuja eri määrä nivusiin. sitten haet voimakestävyysjaksolla sen perään sen 31 toistoa :).
Click to expand...

Tein sen 3 viikkoa pelkästään lisäpainoilla, painot välillä 10-35kg ja toistoja enimmäkseen 2-6. nyt on pari viikkoa ollut joulun takia veto taukoa - alkuviikosta tein kylläkin kokeeksi 10*15 päivän mittaan.


Miten toi voimakestävyysjakso kannattaa toteuttaa? Meniskö ihan että parina päivänä tikapuita (1-3 sarjaa) ja salilla jatkaisin lisäpainoilla (toistot 3-6)? Tulee yleensä 5-6 päivänä vedettynä.

Kiitos taas JTO:lle etukäteen!
 
tikapuut ok.

voit myös kokeilla sellasta, että alotat sarjan joka toinen minuutti ja vedät kympin. niin monta kuin menee. pikkuhiljaa lyhennät taukoa. esim.
1. 7*10*op/2´->
2. 10*10*op/2´ ->
3. 8*10*op/1´45" ->
4. 11*10*op/1´45" ->
5. 7*10*op/1´30" ->
jne.

lisäpainoilla myös, mutta lyhyemmät sarjat ja vaikka minuutin lähdöillä alkuun. älä oo näissä lineaarinen, vaan etene vasta, kun handlaat tilanteen. sarjoja kestävyyspainotteisessa vk:ssä 8-12 ja voimapainotteisessa vk:ssä 4-7.

vk-jakson kesto 4-6 vkoa. voimat hieman häviää, mutta älä murehdi. ne kyl tulee takasin. voit toki 1-2 krt/vko tehdä voiman ylläpitoa ennen vk-sarjoja. esim. 3*1*90%.

vk-treenit on kovia ja niistä palautuminen on ihan eri juttu kuin muista treeneistä. muista siis hyvin kevyet loppujumpat ja venyttelyt. tee alkuun pari vk-treeniä/vko ja lisää kolmas, jos siltä tuntuu. joka neljäs vko kevyt parilla irtonaisella voimatreenillä.
 
jos mä vetelen vähän joka päivä noita leukoja... n.150 / päivä niin monenako päivänä viikossa kannattaisi ottaa lisäpainot käyttöön? tein eilen niin että laitoin painoja reppuun ja 5 toistoja 10 sarjaa eli 50... onko näin hyvä ?
 
vaihdellen. jos toistoja haluaa, pari lisäpainopäivää riittää. joka tapauksessa kannattaa niihin satsata. esim. kuukausi enemmän lisäpainoilla ja seuraava toistopainotuksella.
 
jto sanoi:
lisäpainoilla myös, mutta lyhyemmät sarjat ja vaikka minuutin lähdöillä alkuun. älä oo näissä lineaarinen, vaan etene vasta, kun handlaat tilanteen. sarjoja kestävyyspainotteisessa vk:ssä 8-12 ja voimapainotteisessa vk:ssä 4-7.
Click to expand...


eli samaan tyyliin painojen kanssa? Sarjat alkaa minuutin välein ja miten päin edetään - nostetaan painoja vai lyhennetään taukoa?
 
Tuli tässä mieleen semmonen kysymys että miten levellä otteella tuommoinen ns. "leuanveto leveä ote" pitäisi sitten tehdä? ja pitäisikö se sitten tehdä vasta vai myötäotteella?
 
leveällä otteella mun mielestä on ainakin hankala vetää jos on vastaote... leveä myötäote kehittää selkää hyvin ja se on helpompi leveänä kun vastaote.
 
bobbie: voimasuuntaan pääsee nostamalla rautaa pikkuhiljaa ja kestävyyssuuntaan lyhentämällä taukoja. kumpaakin voi tehdä.

mw2: leveä tehdään lähes poikkeuksetta myötäotteella ja leveys voi vaihdella hartialeveydestä semmoseen, missä sun kyynärvarret kaatuu reippaasti ulospäin, kun oot ylhäällä.
 
no mä suosittelen veteleen eri leveyksillä ja suunnilla. jos nimenomaan leukoja varten treenaat, teet 2-3 treeniä viidestä testiotteella ja muut eri päin.
 
Montaako leukaa porukka tääläpäin saa? ei tietenkään moni tiedä/ei ole kokeillut hetkeen ohjelma menos jne... mutta jos joku olis jokus hiljattain kokeillut niin olis kiva tietää millä tasolla täälä liikutaan
 
Back
Ylös Bottom