Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


no onhan se sillai aikalailla joka lajissa, että siihen hakeutuu yleensä ne lahjakkaimmat myös mitoiltaan. nba:ssäkään ei kovin paljoa lyhyitä kavereita ole jne. noissa kiipeilijöissä nyt sitten eroaa lyhyiden 3-6m:n reittien voimaukkelit ja sitten noi edellämainitut voimakestävyysfriikit. ensin mainituilla voi massaakin olla jopa (HEH :D ) se 75 kiloakin, mutta aika luonnollistahan se on pitää paino alhaalla, jos joka gramma pitää ylös viedä ja otteet on sellasia joskus, että tavallinen ihminen saa pinnistää mielikuvitustaan aika pitkälle, että saa siihen paikkaan otteen kuviteltua.

kiipeilijöiden voimaharjoittelu eroaa tyypistä riippuen aika paljon ja monet menee ns. lifestyle-meiningillä tyyliin "mä vaan kiipeen", kun taas joku treenaa hyvinkin systemaattisesti. kummallakin tavalla tulee tulosta. kiipeilijöiden treeneistä löytyy kyllä yhtymäkohtia ja soveltamismahdollisuuksia punttitreenien toteuttamiseenkin ihan mukavasti.
 
kun mainitsit jto ton NBA:n niin piti korisfanina tarttua yhteen aiheeseen; mikä siinä mahtaa olla, kun kaikilla tapaamillani jenkkipelaajilla on järjestään mieletön pomppu?. On sitten valkoinen tai musta, esim. topon jenkki okesonilla pituutta 183 cm (ja siis valkoihoinen), mutta donkkaa kahdella kädellä mennen tullen, ei suomalaiset ton mittaiset paljoa donkkaile. Itse junioriaikoina törmäsin aina silloin tällöin johonkin vaihto-oppilaaseen, varsinkin katukoriksessa ja aina oli kavereilla hirmu pomppu.

sori:offtopic:
 
nro 1...jipii :)

valkoihoselle aika hyvin. periaatteessa lahjakkuustekijät nopeuspuolella eli geenit määrää noissa paljon, mikä on aika itsestäänselvää. harjottelussa sitten kyllä varmaan eniten merkkaa se, että pysyy ehjänä ja kestää määrää aika paljon. lahjakkuutta sekin.

hyvä ajoitus, riittävästi räjähtävyyttä ja vähän painoa. silläpä se tulee :)
 
Eipä nyt oikein suju leuanveto, onkohan tullut elopainoa lisää? Ei voi kuin veikkailla pötsin suuruudesta ja laskeneesta leuanvetotuloksesta 17-->13...:(. Pitäis varmaan ettiä se puntari jostain..Kannattaisko mun panostaa sitten esim. näihin lisäpainoleukoihin ja koittaa lisätä aerobista? Ja treenistä sen verran että alotin liian reippaasti ja meni yläselkä vähän tukkoon parissa päivässä ja olkapääkin vihoittelee hiukan. Jos alottelis nyt kevyesti 5*5 lisäpainoilla päivässä neljä kertaa viikossa vai onko muita ehdotuksia?
 
..ensimmäistä kertaa yhden käden leuanvetoa myötäotteella ja 15 leukaa suht helposti! Ajattelin, että nyt on pakko kirjoittaa Pakkikselle ja kehua tässä threadissä, MUTTA SITTEN HERÄSIN, SE OLI UNTA ;)
 
Miten leukojen tekemisen voisi yhdistää HST:hen vai voiko niitä yhdistää.
Jos voi niin millaisilla toistomäärillä pitäisi tehdä jos maksimi on vaivaiset 8 toistoa.
 
no mä en pidä HST:tä kovin optimaalisena voimaharjoitteluun, mutta voihan leukoja tehdä voimahakuisesti ja muutoin sitten bodailla sielunsa kyllyydestä. muu selkätreeni saa olla aika minimaalista, kun leukoihin satsataan.
 
jto sanoi:
yhden käden leuka on aika eri liike. tekisin sitä ehdottomasti jo nyt variaationa. lisäpainot on nyt jatkossa aika ratkasevaa kestävyydenkin kannalta. esim. seuraava viikko:
m: vastaote 10*3-5*X lisäp.
t: myötäote 10*5... omap.
k:-
t: eritasoleuat. ero 10-40cm=progressio. nosta leuka ylempään käteen.
p: vastaote 10*10...*omap.
l: myötäote 10*5...*omap.
s: -
Click to expand...

Noilla ohjeilla on nyt menty ja viime viikolla meni seuraavasti:
m: vastaote 10*3 X 20kg
t: myötäote 10*8... omap.
k:-
t: eritasoleuat. 10 sarjaa
p: vastaote 12*13...*omap.
l: myötäote 10*8...*omap.
s: -

Eli nätisti on noussut. Olisko nyt aika vähän vaihtaa systeemiä? Katsoin tuolta threadin alkupäästä mallia ja luonnostelin tällaisen:

ma: 5-10*2-5* 20kg vastaote
ti: 10-15*op. myötäote
ke: 10-15*op. vastaote
to: --
pe: eritasoleuat
la: 5-10*6-8*5kg vastaote
su: --

Lisäpainoilla aina 5-10 sarjaa kun teen lisäpainoilla ainoastaan salilla. Yhden vastaote-päivän kanssa voisi vaihdella välillä tikapuita ja myötäotetta lisäpainoilla. Mitä sanoo JTO tähän?

ja juu, sen Nallen lupasin kun menee 30 toistoa eli onhan tuohon vielä matkaa :) Saattaa olla poika jo mopoilemassa siihen mennessä kun laitan nallen tulemaan ;)
 
osta sit mopo :D

lisäpainoja kannattaa viljellä aina. tee vaikka kuukausi voimaa korkeintaan 8 toistoilla eli paljon sarjoja pitkin päivää ja aina romuja eri määrä nivusiin. sitten haet voimakestävyysjaksolla sen perään sen 31 toistoa :).
 
Nyt löyty puntari ja olihan sitä painoa tullut pari kiloa lisää. Eli: Ekaks panostaa voimaan lisäpainoilla max 8 toiston sarjoilla monta päivässä ja sitten jokusen viikon päästä ilman lisäpainoja 10-11 toiston sarjoja, lisäten sarjoja pikku hiljaa?
 
jto sanoi:
osta sit mopo :D

lisäpainoja kannattaa viljellä aina. tee vaikka kuukausi voimaa korkeintaan 8 toistoilla eli paljon sarjoja pitkin päivää ja aina romuja eri määrä nivusiin. sitten haet voimakestävyysjaksolla sen perään sen 31 toistoa :).
Click to expand...

Mopo sit :)

Mites kun en pysty (vaatis uuden tangon ja painot sun muuta... ei tää niin tärkeetä kuitenkaan ole) kotona tekemään lisäpainoilla, eli teenkö vaan salilla vai yhdistelenkö jotenkin molempia?
 
tee sit salilla muiden liikkeiden lomassa. suurin osa toistoista siellä 4-6 nurkilla, mutta jokunen 1-3 tai kasikin siellä välissä ihan ok. kotona voit vedellä sellasia nopeussarjoja, joissa pusket esim. vitosia räjähtävästi putkeen ja mieluummin otat siitä ajan.

ali... no jos maksimitoistot on vain hieman yli kympin kannattaa lisäpainoissa tehdä myös isoilla romuilla (1-6 toistoa). tikapuu on ihan ok perussetti voimakestävyyteen.
 
jto sanoi:
tee sit salilla muiden liikkeiden lomassa. suurin osa toistoista siellä 4-6 nurkilla, mutta jokunen 1-3 tai kasikin siellä välissä ihan ok. kotona voit vedellä sellasia nopeussarjoja, joissa pusket esim. vitosia räjähtävästi putkeen ja mieluummin otat siitä ajan.

ali... no jos maksimitoistot on vain hieman yli kympin kannattaa lisäpainoissa tehdä myös isoilla romuilla (1-6 toistoa). tikapuu on ihan ok perussetti voimakestävyyteen.
Click to expand...

Siinä 13-14 maksimitoistot. Eli onko tikapuussa toistot esim. 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1? Ja kannattaisko mun tehdä korkeammilla toistoilla kun 9 tulee aina helposti, kympin jälkeen alkaa vasta vääntö...?

Ali_Pali sanoi:
Siinä 13-14 maksimitoistot. Eli onko tikapuussa toistot esim. 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1? Ja kannattaisko mun tehdä korkeammilla toistoilla kun 9 tulee aina helposti, kympin jälkeen alkaa vasta vääntö...?
Click to expand...

Noh, kokeilin nyt maksimia keskipäivän tienoilla parin päivän tauon jälkeen ja 16 sieltä tuli. Oli kyllä ihan ufoa, ekat 9 meni silleen että "mitä vittua, oonko mä näin kevyt"-fiiliksillä, sitten alkoi vauhti hiipumaan ja 14 jälkeen alkoi tulla ongelmia, tuntui kuin energiat loppuis kesken vaikka voimaa olis ja sitten hikisesti päälle.
Nyt 10 min. sitten koitin laittaa niin paljon painoa vyöhön roikkumaan kuin vain mahdollista, saldona 2*30kg lisäpainoilla ja melkein vielä yks. Eli 2,5 :D.
Päätelmä: Voimaa on, koitin aiemmin laittaa lisäpainoja huomattavasti enemmän kuin perussarjapainoit ovat ja samat kuutisen toistoa sieltä aina tulee. Tosta toistoennätyksestä ja ufofiiliksistä päättelisin että kestävyyttä puuttuu. Eli puhtaasti kestävyystreeniä olisin kiinnostunut tekemään jatkossa, ehkä kerran pari viikossa lisäpainoilla vaihtelun vuoksi, joten mitä leukagurut ehdottavat?
 
tikapuu on eri kuin pyramidi. niille noustaan aina uudelleen... eli 1,2,3,4,5,6,7,8,1,2,3,4 ...jne. tee 2-4 tikapuuta. pidä taukoa saman verran kuin teet työtä. aloita uusi tikapuu, kun vielä saat aika hyvin tehtyä sarjan eli vältä epäonnistuneita sarjoja.

sun raudoilla ja toistomäärillä paras tulos myös kestovoimaan tulee edelleen, kun panostat perus- ja maksimivoimaan. paljonko sun omapaino on? ufofiilis on vaan ihan normaalia hapoillemenoa.

ja: kun testaat, teet eka sen ykkösen hyvän lämpän jälkeen esim.
3*5*op
2*3*10
1*20
1*25
1*30
1*35
sen jälkeen 10-15 minuuttia paussia ja toistomaksimi omalla painolla tai tietyllä prosentilla.
 
Tietääkö kukaan milon järjestetään seuraavat leuanvedon SM kisat? Lueskelin tossa huvikseni jotain tuloksia ja olin aika yllättyny, leuanvedon SE on jotain 48 toistoo ja toiseks tullu veti 32! Oma enkka 30 toistoa, ei nyt ehkä mitään täysin puhtaita kisasuorituksia, mut kuitenkin. Vaikka oonkin aina pärjänny tässä lajissa ni en mä nyt ihan SM tasoa oottanu olevani!
 
jto sanoi:
tikapuu on eri kuin pyramidi. niille noustaan aina uudelleen... eli 1,2,3,4,5,6,7,8,1,2,3,4 ...jne. tee 2-4 tikapuuta. pidä taukoa saman verran kuin teet työtä. aloita uusi tikapuu, kun vielä saat aika hyvin tehtyä sarjan eli vältä epäonnistuneita sarjoja.

sun raudoilla ja toistomäärillä paras tulos myös kestovoimaan tulee edelleen, kun panostat perus- ja maksimivoimaan. paljonko sun omapaino on? ufofiilis on vaan ihan normaalia hapoillemenoa.

ja: kun testaat, teet eka sen ykkösen hyvän lämpän jälkeen esim.
3*5*op
2*3*10
1*20
1*25
1*30
1*35
sen jälkeen 10-15 minuuttia paussia ja toistomaksimi omalla painolla tai tietyllä prosentilla.
Click to expand...


Omapaino on 74kg tällä hetkellä. Suurin lisäpaino minkä saan itteeni kiinnitettyä on 30kiekkoja+1,25*2nilkkapainot=32,5kg. Eli onko tossa
jto sanoi:
2*3*10
1*20
1*25
1*30
1*35
Click to expand...
Noi niinku esim. 2 sarjaa, 3 toistoa, 10kg lisäpainoilla? Eli lämmittelyt tota ekaa lukuunottamatta kaikki lisäpainoilla? Ens viikolla tehdään sitten tikapuita ja rakennetaan "ihmishissiä" :).
 
Back
Ylös Bottom