Leuanveto

[bustedi]

Clasko888: onhan noi sun ruokailut pakosti noin ihan päin peetä. asialle kannattas tehdä varmasti jotain. tää kyllä haiskahtaa trolleilulta!

 

[Amis]

tää kyllä haiskahtaa trolleilulta!

yepp, vaikee uskoo ett joku vetää 5tunnin lenkin pelkällä kahvilla..
Ja muutenki ruokailu on aika huonoo..

 

[jto]

:jahas:
tää olikin aika kauan ihan hyvä threadi...

 

[tuosar]

:jahas:
tää olikin aika kauan ihan hyvä threadi...

Sivusta seuranneena...TÄYSIN SAMAA MIELTÄ..

 

[Deleted member 28748]

Lätkäisen nyt tähän samaan threadiin (vai onko tää jo lyöty fläsäksi?):

Eli tuntuuko porukalla miten paljon ranteisissa, jos vetää leukoja levellä vastaotteella? Tänään kokeilin viimeksi ottaa leveällä, niin ranteista alkoi vääntää siihen malliin, ettei viitsinyt vetää.

Vähän kapeampi vastaote ja myötäote ei aiheuta kipua. Tosin ilmiö on kai vähän samankaltainen kuin haukkakäännössä suoralla tangolla.

 

[abine]

.

Joo ei tolla leveäällä vastaotteella oikeen saa mitään aikaaseksi, joutuu aivan ihme apinaotteella vetää ja silti vääntää ranteita.

Nyt menee joku 16 puhdasta leukaa kapealla vastaotteella ja noin 15kg lisäpainoilla joku 6 puhdasta. Kyllä nää leuat tuntuu hyvin seljässä, melkeen paremmin ku ylätaljat.

 

[Darkwanderer388]

Lätkäisen nyt tähän samaan threadiin (vai onko tää jo lyöty fläsäksi?):

Eli tuntuuko porukalla miten paljon ranteisissa, jos vetää leukoja levellä vastaotteella? Tänään kokeilin viimeksi ottaa leveällä, niin ranteista alkoi vääntää siihen malliin, ettei viitsinyt vetää.

Vähän kapeampi vastaote ja myötäote ei aiheuta kipua. Tosin ilmiö on kai vähän samankaltainen kuin haukkakäännössä suoralla tangolla.

Itellä tulee välillä ranteeseen semmonen outo "lukko", jossa rannetta ei kärsi liikutella, mutta sen saa oikeassa kulmassa seinää vasten painamalla vapautettua.

Muuta kipua ei ole ollut ja tämäkin pääosin kapeahkossa myötäotteessa lisäpainolla, leveällä ei mene "lukkoon", eikä normaalisti (omalla painolla) treenatessa.

 

[Clasko888]

Joo tän taso on näköjään mennyt aika hurjasti alas kun aletaan viilata pilkkua tollaisen mun yhen kirjoittamani takia. Ei tarvii olla kovin älykäs että älyää että tarkoitan tolla klo 2:lla klo 14:sta. Tosiaan ruokavalioni ovat todella huonot. Oisko jollain ehdottaa jotain hyvää ruokavaliota kun siis harrastan leuanvetoa ja juoksua? Siis että mitä söisin aamuisin ennen kuin lähen juoksee, vai syönkö mitään jne? Tuolta FAQ:sta en löytänyt oikein mihinkään kysymykseen vastausta. Ja toivottavasti joku ei rupee tästä mun kirjoittamasta viilaamaan pilkkua :@ :@ On se silti hienoa ku joku sentää älysi mitä tarkoitan tuolla klo 2:lla ;) ;)

 

[Lapo]

Palataanpa takaisin leuanvedon ihmeelliseen maailmaan:

Noniin, mulla tähysteltiin olkapää 20.12.05, eli aika tasan 6kk sitten. Joskus keväällä oli puhetta fysioterapeutin & lääkärin kanssa että heinäkuun kohdilla saa taas alkaa punttia (sis. leuanvedot) kovemmin harrastamaan. Nyt arviolta leukoja menee vastaotteella 5 (siis pelkkä sivistynyt arvaus, en ole vielä uskaltanut koettaa). Parhaimmillaan ennen tähystystä sain muistaakseni myötäotteella 12 leukaa.

Miten kannattaisi leukoja treenailla jos tähtäimessä on seuraavat:

- selkään lihaa (+ muuallekkin of cöörs)
- yhden käden leuka (eli siis myös voimaa)

Kun on nyt siinä kunnossa missä olen (ts. huonossa), niin varmaan ainakin aluksi kulkevat nuo tavoitteet käsi kädessä treenin suhteen?

Itse ajattelin että ensin vain vetelisi leukoja (1-3 krt/viikossa, miten intissä nyt ehtiikään & jaksaa (pyrin varmaan helppoon hommaan että jaksaa (b-mies))) sen verran että saisi vasta- ja myötäotteella jotain 15kpl, eli siis yleisesti luistamaan koko homman & paikat tottuisi "vetelyyn". Tähän voisi arviolta mennä koko intti siis tn. 6kk.?

Kun tuon maagisen 15 kpl vasta/myötä tai molemmilla saavuttaisi niin alkaisi käyttämään lisäpainoja & lyhyempiä sarjoja & yhden käden roikkumisia & parilla sormella avustamisia & narulla/pyyhkeellä avustamisia järkevästi pikkuhiljaa tähtäimessä selkään voimaa & yhden käden leuka.

Samalla (siis vuoden aikana) olisi tarkoitus nostaa painoa 83kg -> 90kg. Ehkä saattaa mennä niin että menee johonkin päälle 90 ja sitten hieman diettaan rasvaa että pääsee 90kg. Mutta jalat ovat nyt niin rimppakunnossa että luulen helposti pääseväni tuonne 90kg ja ehkä ylikin. Voiko tästä painonnostamisesta olla oleellista haittaa? Leukojen voimien kehittyminen hitaampaa koska vastus kasvaa kokoajan?

Kuulostaako minkäänlaiselta suunnitelmalta? Ja ovatko tavoitteet jonkun kokeneemman vetelijän mielestä mitenkään realistisia?

Eli siis kokonaisuudessaan: Nyt aloittaa hiljalleen treenaamaan vain perusleukoja -> Joulun aikaan menisi 15 leukaa (siis. ~5 -> 15) -> seuraavat 6kk enemmän voima & jossain määrin yhdenkäden tekniikka treeniä -> yhdenkäden leuka kesällä 2007.

EDIT: Tuli tuossa paskalla ollessa mieleen että onkohan 6kk tarpeeksi siihen yhden käden leuan kehitykseen? Ja menisikö 15 leukaa aiemmin kuin 6kk? Siis olisiko mahdollista että 15 leukaa menisi vaikka 3-4kk ajassa ja yhdenkäden leukaa & voimaa treenaisin 8-9kk? Ei sen yhdenkäden leuan ole pakko mennä kesällä 2007, mutta mukavaahan se olisi päästä kesällä pullistelemaan kavereille. :lol2: Luulisi että jos vaan pystyy & jaksaa treenana siin Jouluun 2007 mennessä pitäisi sen jo nousta?

 

[Lapo]

Ja miten tuo peruskunnon (leuat ~5 -> 15) kohotus treeni kannattaisi toteuttaa? Ensin ajattelin että treeni= pari kolme kertaa niin monta kuin menee, mutta kun tätä threadia katselin niin paremmin voisi toimia enemmän lyhyitä sarjoja ei failureen (5-10 x 2-4)? Vai molempi parempi? Lyhyemmät sarjat voisivat pohjustaa tulevaa voima treeniä parantamalla hermotusta?

 

[Oskari-]

Leuanveto on kyllä sinänsä mielenkiintoinen taiteenlaji. Vahva perusliike johon ei sen kummempia vempaimia tarvita kuin tanko/joku mistä roikuskella. Itsekkin aloin treenaamaan leuanvetoa ihan kokeilumielessä muun treenin ohella. Ekat kokeilut pitkästä aikaan oli luokkaa 15 toistoa. N. 3kk treenailun jälkeen pohjaksi tuli 39 toistoa (joista pari viimeistä ei ihan puhtaan toiston rajoissa, mutta leuka kuitenkin ylitangon) Yhden käden leuka olisi kyllä kova, muttei ihan mahdoton tavoite. Paljon se kyllä vaatii ennen kuin saa sen menemään! Nooh ei muuta kuin treeeeeniä

 

[Jeke]

Oisko jollain ehdottaa jotain hyvää ruokavaliota kun siis harrastan leuanvetoa ja juoksua? Siis että mitä söisin aamuisin ennen kuin lähen juoksee, vai syönkö mitään jne?

Syö kaurapuuroa aamulla, tuosta ruokavaliosta en enempää osaa sanoa ku että syöt vaa terveellisesti ja monipuolisesti!

 

[Jeke]

Lapo, mä en oo mikään asiantuntija mutta sen verran voin sanoa että tuon 15 leukaa saat aika nopeeta, alle 3kk helposti, jos treenaat fiksusti. Tästä threadista löytyy paljon hyviä leuanveto-ohjelmia.

 

[kiekko]

Leuanveto on siitä ihmeellinen että joskus menee vain viisi ja joskus saattaa mennä kymmenen. Itselleni on tullt ongelma leuanvedossa, nimittäin sormet kipeytyvät. Koskaan ennen ei ole tällaista vaivaa ollut, mutta nyt kun olen pitänyt taukoa siitä niin ovat sormet alkaneet kipeytyä. Saattaa johtua tietysti painon nousustakin (65-->73). Tavoitteena olisi 15 leukaa :D

 

[Lapo]

Ja miten tuo peruskunnon (leuat ~5 -> 15) kohotus treeni kannattaisi toteuttaa? Ensin ajattelin että treeni= pari kolme kertaa niin monta kuin menee, mutta kun tätä threadia katselin niin paremmin voisi toimia enemmän lyhyitä sarjoja ei failureen (5-10 x 2-4)? Vai molempi parempi? Lyhyemmät sarjat voisivat pohjustaa tulevaa voima treeniä parantamalla hermotusta?

Kun nyt tätä threadia enemmän selailin niin dear mr. jto, varmaan edelleen toimii tämänkaltainen systeemi: muuten treenaan ihan normaalisti (paitsi selkää & hauista ehkä vähän vähemmän) mutta joka treenissä (2-4 krt/vko, miten intissä nyt ehtiikään) vedän aina sarjojen välissä 1-3 toistoa (riippuu maksimistani) leukoja niin että tulee yhteensä sarjoja ~6-10?

Sanotaan että teen vaikka 2 toiston sarjoja 8, kun 2 alkaa tuntua helpolta, siirryn 3 tai 4 toistoon jne. Välillä ehkä aina pari viikkoa pidempiä sarjoja/lisäpainoja?

 

[jto]

lapon suunnitelma on ihan hyvä. tuvassakin voit vedellä yläpunkasta tms. leukoja ajankuluksi. pääasia, että niitä tulee tehtyä USEIN. se on hermosto-oppimisen tärkein juttu. jos nyt saat maksimissaan vitosen, vetele kolmosia tms. joihin jää varaa kohtuudella. ja sitten kun tuntuu helpolta, lisäät toistoja. treenipäiviä voi olla vaikka 7/vko. alussa kannattaa ottaa iisimmin, ettei mee jumiin. tollsta volyymitreeniä 3 vkoa ja sitten yks erittäin kevyt viikko, jossa treenaat vaan ke tai to muutamia kevyitä sarjoja. sitten la tai su toistomaksimitesti. vedä siihenkin alle muutama 1-2 toiston lämppäsarja. uskosin, että 15 toistoa menee parissa kuukaudessa.

yhden käden leuka on liikkeen samankaltaisuudesta riippumatta aika eri liike, joten sitä pitäisi treenata omana juttunaan. voit esim. vedellä yhden käden treenejä eritaso- jne-variaatioineen joka toinen kerta. tällai saat kehitettyä kumpaakin lajia.

 

[Lapo]

Juu, kiitoksia vastauksesta. Täytyy nyt katsella miten tuo operoitu olkapää suhtautuu treenailuun ja toimia sen mukaan. Luulisi että jos rauhallisesti aloittaa & muistaa "pitää olkaluun kuopassa roikkuessa" niin ongelmia ei tule. Aion kuitenkin vielä kysellä fysioterapeutilta/lääkäriltä asiasta.

 

[jto]

kannattaa treenata kiertäjäkalvosimia ja takahartioita monipuolisesti, niin mokomat ongelmat pysyy poissa.

 

[Lapo]

On tullut vaikka minkämoista kuminauhaa pyöriteltyä niin ulko kuin sisä suuntaakin ja nivelkapselia on venytetty viimeset 6kk. Ja sama jatkuu ainakin niin kauan kuin treeniurakin. Kyllä pitäsi ulko- ja sisäkiertäjien olla edes normaalissa kunnossa. Itseasiassa operoimaton käsi on hivenen jäljessä ainakin ulkokierrossa, mutta ero on ruennut tasoittumaan kun aloin ~2kk sitten treenaaman molempia käsiä. Leikatun käden ulkokierron liikkuvuus ei ole vielä täydellinen, mutta sekin on työn alla (venyttelyä päivittäin) <- ton huomaa erityisesti öö onko oikea sana "olkavarren abduktiossa", siis käsi nostettuna sivulle 90 astteen kulmaan ja ulkokierto.

 

[Clasko888]

Vedän leukoja 5 päivänä viikossa ja pidän 2 huilipäivää. Kumpiko on parempi, se että huilipäivät ovat kaksi peräkkäistä päivää vai sitte iha milloi tahansa kunha vedän 5 päivänä viikossa leukoja?