Leuanveto

[jto]

kiitos vaan runsaista kehuista baldrickille...

 

[jaNsu]

Hölkkääjä varmaan tarkotti, et jos menee omalla painolla vähän leukoja, niin ensiksi omalla painolla harjoittelee sen aikaa, että menee useampia ja sitten kun menee enemmän leukoja, voi ottaa myös lisäpaino treenejä.
;)
Ainakin alkupäässä on neuvoja sellasille, joilla menee vähän leukoja, esim. kysymys #201 ja jto:n vastaus #202

Millanen määrä on "vähän" leukoja? Tarkottanee varmaan sitä, että kun saan ite about 10-15 nii vois treenailla lisäpainoilla jo? Oon tällä viikolla käyny kahesti, tiistaina ja keskiviikkona eka uimahallin salilla ja perään uinti, ohjelma oli suunnilleen tällanen:
Leuat 6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x
vatsat 15x, 15x, 15x, 15x, 15x, 15x
punnerrukset 15x, 15x, 15x, 15x, 15x, 15x

oisko jotain muutettava vai onko näistä hyvä sit jatkaa kehitystä kuukauden ajan?

 

[Hallo16]

Ohjelmasta en uskalla sanoa mitään, mutta tässä on jto:n viesti ketjun ihan alkupäästä sellaiselle, jonka ennätys oli 14 leukaa:
(viesti#16)

tom..: tahti ihan ok, mutta muutetaas hieman hommia. kun sun enkka on se 14 eikä 10, voit lisätä toistojakin vähä nopeemmin (2-3 viikon välein). anna kuitenki kropan tottua siihen suureen volyymiin äläkä kiirehdi. sellanen yleistukkonen fiilis pitäs ilmestyä 2-3 viikossa... kuuluu asiaan. sit alkaa taas helpottaa. sen verran menee tottuessa tohon ylettömään määrään.

esim. viikkoprogressio:
1-2. 5 toistoa
3-4. 6 "
5-6. 7 "
7-8. 8 "

tee lisäpainoilla joka toinen viikko yhtenä päivänä muutama melko tiukka 1-4 toiston sarja. toistomaksimia voit testata kerran kuussa parin päivän paussin jälkeen.

mutta: jokaisen volyymiohjelman sarjan pitää olla helppo eli älä siis sokeesti lue ohjelmaa, vaan kuuntele itsees. siis sarjat oikeesti helppoja, eikä vaan 1-2 toistoo varastoon. tarkotus on opetella vetään leukoja PALJON! muista se ihimishissi! :D. nää on hermostohommia. periaatteessa voit tehdä saman vaikka punnerruksissa jne...

ton 8 vkon määräjakson jälkeen alotat 4 vkon tehopainotteisen jakson, jossa teet vaan 2-3 leuanvetotreeniä viikossa ja kaikki lisäpainoilla melko tiukkoina sarjoina. sarjat 3-6 ja toistot 3-6 sopivasti vaihdellen. pidä joka kolmas treeni kevyenä, niin sit taas painot lentää. testaa maksimi ennen jaksoa ja jakson lopuksi. pidä ennen testejä saman verran lepopäiviä (1-2).

ärsykevaihteluna toimivan tehojakson jälkeen alotat taas ton volyymipaasaamisen, mutta teet omalla painolla alottaen kaseilla ja lisäiilen sen mukaan, kun tuntuu kivalta. voit tehdä osan treeneistä 5-10kg:n lisäpainolla. raskaammat lisäpainovedot ja testit säilyy. pysyy hyvin motivaatio.

eli hieman muutoksia, mutta tällai...



Tepes: piikkauksesi vaikuttaa hieman enemmän ykkösmaksimia hakevalta, mutta kyllä tolla toistotkin nousee.

Tässä siis lisäpainoa käytetään tehojaksolla ei juuri voluumijaksolla.
Kannattaa sinunkin varmaan harkita eri jaksoja treenauksessasi, mutta jaksojen tosiaan kannattaa olla aika pitkiä (esim. kk).
Ja kannattaa muistaa progressio eli kun noi kuutoset tuntuu tosi helpoilta vaihtaa seiskoihin. Voi myös lisätä sarjoja. Tosta jos 25 ekaa sivuu kattoo ni aika paljon huippu tietoo löytyy... Suosittelen:D

 

[hölkkääjä]

Millanen määrä on "vähän" leukoja? Tarkottanee varmaan sitä, että kun saan ite about 10-15 nii vois treenailla lisäpainoilla jo? Oon tällä viikolla käyny kahesti, tiistaina ja keskiviikkona eka uimahallin salilla ja perään uinti, ohjelma oli suunnilleen tällanen:
Leuat 6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x
vatsat 15x, 15x, 15x, 15x, 15x, 15x
punnerrukset 15x, 15x, 15x, 15x, 15x, 15x

oisko jotain muutettava vai onko näistä hyvä sit jatkaa kehitystä kuukauden ajan?

10-15 ei oo vähän! ajattelin et saat jonku 3-6 niinku minä joten 2.5kg lisä painoilla ihan turha alkaa nylpyttää

 

[Hallo16]

edit:

10-15 ei oo vähän! ajattelin et saat jonku 3-6 niinku minä joten 2.5kg lisä painoilla ihan turha alkaa nylpyttää

jos menee vähän leukoja niin kannattaako treenata lisäpainoilla vai omallapainolla?

Millanen määrä on "vähän" leukoja? Tarkottanee varmaan sitä, että kun saan ite about 10-15 nii vois treenailla lisäpainoilla jo? Oon tällä viikolla käyny kahesti, tiistaina ja keskiviikkona eka uimahallin salilla ja perään uinti, ohjelma oli suunnilleen tällanen:
Leuat 6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x, 6x
vatsat 15x, 15x, 15x, 15x, 15x, 15x
punnerrukset 15x, 15x, 15x, 15x, 15x, 15x

oisko jotain muutettava vai onko näistä hyvä sit jatkaa kehitystä kuukauden ajan?

Hölkkääjä, eri mies kysy... hoplaa kysy ekaks...:D

 

[jto]

ite jaottelisin näin alle 90kg miehelle:
vähän/huono: 1-5
kohtuullisesti/välttävä: 6-10
melko paljon/hyvä: 11-15
paljon/erinomainen: 16-20
erittäin paljon/riittävä: 21-

kyllä lisäpainolla voi nostella vaikka saisi vaan 5. aina se tuo lisästimulaatiota. viikossahan voi olla 1-2 lisäpainopäivää ja sitten muut omalla painolla.

 

[RautaKeisari]

tämän threadin innoittamana aloitin leuanvedon viime syyskuussa. Silloin sain 8 leukaa. Olen vetänyt leukoja n. kaksi kertaa viikossa siitä lähtien. Eli salille mennessä vedän alkulämmittelyn jälkeen maksimit--> Nyt menee 12-13.
Kehitys on tyssääntynyt vuodenvaihteessa tähän. Tavoitteeni olisi saada tässä elämässä 20 leukaa. Olen 189cm ja n. 80 kg. teen myös lyhyempiä sarjoja myötä ja vastaotteella fiiliksen mukaan (6-8 toistoa/sarja)....

 

[Pyranha]

Meikäläisellä myös leuanveto kehityksen alla. Painoa reilu sata ja surkea leukatulos.

Muutaman kuukauden ajan vedellyt 4 päivän välein 2 sarjaa.
Kummassakin sarjassa niin monta kuin tulee. Ennätys 8+7
Ja siihen jumittaa, jos yritän kolmatta sarjaa niin tulee ehkä 3-4 :(
Ja vetelen siis leveähköllä myötäotteella. Vastaotteella tulee jotain 12 leukaa.

Tänään tempaisin hatusta systeemin jossa vedän X määrän sarjoja 120 sekunnin "lähdöillä". Niin monta sarjaa kuin tuossa rytmissä kellon kanssa pysyy. Päätin että aina kun saan 5 sarjaa tällä tapaa, lisään toistomäärää yhdellä. Tuohon päälle vielä sarja tai kaksi vastaotteella, jättäen toiston pari vajaaksi.

Tänään meni sitten heti 5*5 mikä oli iloinen yllätys, joten ensi kerralla sitten kutosia. Eipä ollut yhtään niin tukkoinen ja väsynyt olo noiden jälkeen mitä kahden loppuun asti viedyn sarjan jälkeen on ollut.

 

[hoplaa90]

10-15 ei oo vähän! ajattelin et saat jonku 3-6 niinku minä joten 2.5kg lisä painoilla ihan turha alkaa nylpyttää

joo siis tarkotin että menee joku kymmenen eli lisäpainoilla voi jo vedellä

 

[jto]

noinhan se menee. ite voin vedellä parikymmentä hieman vajaata sarjaa melkein joka päivä, mutta täysin loppuun vedettyjä ehkä se 4-6 päivässä, muttei kyllä joka päivä. tosin nykyään ei leukoja juuri vedellä, kun kiipeillään niin paljon

 

[Movdal]

Noniin tulipas luettua threadi läpi viimein. Mietin keskiviikkona kun tein hikisen 3x7 sarjan (leveä myötäote) että jos ensi kesäksi saisi vedettyä toistoja 20. Edellinen ennätys on 14, vuodelta 2003. Luettuani motivaatio nousi entisestään sillä täällä on povattu paria-kolmea kuukautta 20 toiston rikkomiseen. Salilla olen käynyt viime syksystä, eli voimaa ja lihaa tarttuu kiitettävän hyvin (ainakin tähän mennessä).

Tarkoitus tehdä leuat body-tyylillä, eli enimmäkseen hitaat negatiiviset ja leveällä myötäotteella(?). Tottakai vastaotetta vaihteluksi mukaan myös.

Leuat kolme kertaa viikossa treenin yhteydessä ja omalla painolla lähdetään liikkeelle. Jotain tähän suuntaan bongasin ketjusta:

1. 15x3
2. 13x4
3. 12x5
4. 10x6
5. 8x7
6. 7x8
7. 6x9
8. 5x10

Luultavasti joka viikko ei pysty nousemaan seuraavalle tasolle ja kevyttä viikkoa se joka neljäs, mutta onko nuo volyymit nyt riittäviä myös selkälihojen kehityksen kannalta? Voi olla että 15x3 on liian kevyt, eli fiiliksen mukaan alotan tuosta nostamaan.

Kritiikkiä ohjelmasta?

 

[hookoo]

En tiedä leuanvetojen tarpeellisuudesta, mutta itseäkin kiinnostaa aihe taas. En käyttänyt vuosiin omaa kroppaa vastuksena (ylätaljaa ja mavea vaan) kunnes kaverin motivoimana noin 1-1,5 kuukautta takaperin koetin tehdä max toistot leukoja. Sain sitten olettamani 6-8 toiston sijaan 19 toistoa tyylistä viis, kiitos suhteellisen alhaisen kehonpainon 88 kg/173 cm.

Ajattelin lisätä liikkeen myös ohjelmistooni kun se tuntuu hyvin selässä.

Mutta movdalin kysymykseen, en usko että välttämättä tarvii vetää noin hitosti leukoja, luultavasti pelkkä selkätreenin yhteydessä vedetty 3 kertaa 8 toiston sarjat riittänee parantamaan leuanvetojen tuloksia. Mikäli 8 toistoa menee helposti niin aina voi lisätä painoja vaikkapa 5 kg vyöhön. Mun mielestä leuanvetojen max toistomäärä vaatii myös kuntoa. Itse ainakin hengästyin melkoisesti (paha hengittää leuanveto asennossa) 15:sta toiston jälkeen, lihakset ei väsynyt läheskään samassa mittakaavassa.

En ole asiantuntija mutta mitä mieltä muut on leuanvetoharjoittelusta ? Kannattaako satsata toistoihin ja/tai kestävyysmäärään vaiko puhtaaseen voimaan?

 

[Movdal]

Olen nyt tehnyt kolme sarjaa selkätreenin yhteydessä. Mutta täällä on puhuttu siitä "ihmishissistä", eli leuanveto paranee leukoja vetämällä. Ajattelin sitä kautta saada maksimitoistot nousemaan, jolloin voisin myös lisäpainoja käyttää. Päätarkoituksena siis yläselän kehitys, leuat leveällä myötäotteella ottaa pirun hyvin juuri oikeisiin paikkoihin.

 

[Jasba]

kiitos suhteellisen alhaisen kehonpainon 88 kg/173 cm.

Sori mutta en sanoisi tuota kovinkaan alhaiseksi painoksi pituuteen nähden. Painoindeksi 29,4 ...

Edit. mut kai se riippuu siitä mihin vertaa. who knows?

 

[Pyranha]

Sori mutta en sanoisi tuota kovinkaan alhaiseksi painoksi pituuteen nähden. Painoindeksi 29,4 ...

Edit. mut kai se riippuu siitä mihin vertaa. who knows?

Ei se tanko sun pituutta kysy. Pikemminkin päinvastoin, lyhyet kädet --> lyhyt veto.


hookoo:

Mulla jäi nimenomaan nopeasti kehitys jumittaa tuolla 2-3 sarjaa ja 6-8 toistoa systeemillä :( Nyt on uudet kuviot, eiköhän se tästä.

 

[jto]

tästä olen kirjottanutkin jo...

jos nostettava paino on alle 40% maksimista, kannattaa satsata kestävyyteen jo, mutta jos enemmän, voima tuo tarvittavaa kestävyyttä hyvin.

jos haluaa kehittää leukatulosta, kannattaa keskittyä olennaiseen. jos taas haluaa bodailla selkää, menee se siellä muun treenin seassa.

 

[Clasko888]

Montako leukaa sulla menee jto??? Siis jos et vedä millään lisäpainoilla? Mikäköhän on tämän theadin jäsenten ennätys leuanvedossa? Itselläni menee hikiset 12 leukaa :D. Muutki voi vastailla että mikä on oma ennätys.

 

[Clasko888]

Onko siitä muute haittaa leuanveto treenin kannalta kun käyn maanantai,keskiviikko,perjantai aamuna 4,8km lenkillä läheisellä pururadalla??? Kun eikös paino putoa ku käyn noin useasti lenkillä ja kärsiikö lihakseni jotenkin? Ja onko ideoita mitä voisi tehdä jos silti haluaisi käydä lenkkeilemässä ilman että lihakset kärsii? ja mite kannattas syödä? Ennen juoksua?

 

[jto]

tää ei ole mikään enkkathreadi, joten ei niihin aleta. eipä noilla luvuilla nyt niin väliä ole, enkä ole koskaan edes kokeillut toistomaksimia. 15 lienee pisin sarja, mitä vetelen ja se menee aika lepposasti. en juuri vedä leukoja tangosta, kun menee selkä niin juntturaan. kiipeen semmosen 3-6 krt/vko, joten selkä saa ihan riittävästi turpaansa ilman leuanvetojakin. sillon tällön vedän kyllä lajitreeninä kapeista puulistoista leukoja. parin sentin listasta on mennyt 1*25kg.

paino putoaa dieetillä helpommin kuin treenillä.

 

[kaNi-]

Onko siitä muute haittaa leuanveto treenin kannalta kun käyn maanantai,keskiviikko,perjantai aamuna 4,8km lenkillä läheisellä pururadalla??? Kun eikös paino putoa ku käyn noin useasti lenkillä ja kärsiikö lihakseni jotenkin? Ja onko ideoita mitä voisi tehdä jos silti haluaisi käydä lenkkeilemässä ilman että lihakset kärsii? ja mite kannattas syödä? Ennen juoksua?

Ilmeisesti voimanosto-osiolla tämä on sallittua:

Lue FAQ, siellä on paljon tietoa laihdutuksesta ja ravinto-opista ylipäätänsä