Leuanveto-ohjelma

[matia00]

Täällä oli taannoin keskustelua jonkun otsakkeen alla leuanvedosta. En millään muista missä.
Ohjelma taisi olla jto:n laittama. Se alkoi muistaakseni niin, että vedellään 3-7 sarjaa 2-3 toistoilla ekat viikot ja sen jälkeen samat sarjamäärät, mutta toistoja 4-5.
Onko kenelläkään tietoa, kuinka tuosta jatkettaisiin ja missä vaiheessa kannattaa lisäpainoista haaveilla. Tein ensimmäisen jakson ja toistoja tuli jakson lopussa testivedossa 10. Nyt on kolmas viikko lähtenyt toista jaksoa menemään....aamulla tein 7 X 4 ja mukavan kevyttä oli.
Innostuin ohjelmasta ja tämän aamun hesarissa oli juttua vanhasta pariskunnasta, jotka ovat hurahtaneet leuanvetoon. Ukko on 70-kymppinen ja vetää 38-leukaa ja vaimokin 16.
Itsellä haaveena parikymmentä.

 

[jto]

Jos nyt meni testissä 10*op, sitten vaan sama meno edelleen. Niinku huomasit, kymppi tuli, vaikka et pitkiä tiukkoja sarjoja edes tehnyt.

Eli ideana edelleen paljon helppoja sarjoja pitkin päivää. 6-15 sarjaa päivässä ja toistomäärät siellä 4-7*op. Treenejä 3-5 päivänä viikossa. Liika kevyttäkään ei kannata olla eli aika hyvä perustaso on about puolet sun maksimistoistoista. Lisää toistoja, kun alkaa meneen helpolla. Se on hyvä perussääntö. Joka neljäs viikko aina kevyemmin ja sen lopulla testi.

Lisäpainojakin kannattaa jo käyttää ja vaikka osa treeneistä 2-5kg romuilla tai joka toinen treenipäivä lisäpainoilla. Toistoja sitten samalla periaatteella eli helppoa menoa, 3-4 toistoa varaa.

 

[matia00]

Jos nyt meni testissä 10*op, sitten vaan sama meno edelleen. Niinku huomasit, kymppi tuli, vaikka et pitkiä tiukkoja sarjoja edes tehnyt.

Eli ideana edelleen paljon helppoja sarjoja pitkin päivää. 6-15 sarjaa päivässä ja toistomäärät siellä 4-7*op. Treenejä 3-5 päivänä viikossa. Liika kevyttäkään ei kannata olla eli aika hyvä perustaso on about puolet sun maksimistoistoista. Lisää toistoja, kun alkaa meneen helpolla. Se on hyvä perussääntö. Joka neljäs viikko aina kevyemmin ja sen lopulla testi.

Lisäpainojakin kannattaa jo käyttää ja vaikka osa treeneistä 2-5kg romuilla tai joka toinen treenipäivä lisäpainoilla. Toistoja sitten samalla periaatteella eli helppoa menoa, 3-4 toistoa varaa.

Kiitos todella paljon jto...näillä eväillä huippua kohden

 

[jto]

Juu se 20 menee aika piankin kyllä, kunhan teet hommat hyvin. Tammikuussa veikkaisin.