Leuanveto nollasta ja laihdutus

[Bowan]

Hei,

Olen 15 vuotias poika. Koko noin 175/66. Läskiä löytyy vatsalta jonkun verran, ei mitenkään häiritsevästi tai sen vertaa, että minulle oltaisiin huomautettu asiasta.
Koulussamme tulossa kuntotesti näillä näkymin 2 ja 1/2 viikon päästä, mahdollisesti viikon tai pari myöhemmin. Olen päättänyt saada ainakin yhden leuan, johon en ole ikinä ennen pystynyt. Tällä hetkellä saan noin "puolikkaan" leuan, tai sitten, että lähtee leuka tangolta, laskee itseään muutamia senttejä ja nostaa takaisin.
Muuten punnerruksissa, tasajalkahypyssä ja vatsoissa olen melko lailla muiden tasoa.
Koiran kanssa lenkkeily ja leikkimielinen jalkapalloilu kyllä lisännyt jalkalihaksia, mutta käsilihas treeni jäänyt todella vähälle.
Välineitä löytyy ainoastaan leuanveto tanko ja 4kg:n käsipainot.

Koulussa tarjoillaan ruoka ja välipala. Kotona jälleen lämmin ruoka.

Onko tuo 1-2 leuan saaminen mahdollista näin pienessä ajassa? Kannattaako kyseistä tavoitetta varten laihduttaa terveesti vai koittaa kasvattaa käsilihaksia? Laihduttamiseen todella olisi hieman varaa, ja laihduttamisella en tarkoita kokonaan syömättä jättämistä.
Lisäksi ajattelin jo aloittaa parantamaan kokonaiskuntoani jo tulevaisuutta varten, kunhan siihen pääse, se tuskin ei tule olemaan kovin vaikeaa ylläpitää.
Voisiko joku tehdä realistisen (kunto)ohjelman edellämainituilla välineillä?
Auttaako ilta- ja aamunpalan väliin jättäminen kuntotestissä, jos nyt puhutaan leuanvedosta?

 

[trnaja]

Voit kyllä saada 1-2 leukaa silloin, tee vain staattisia leukoja, eli hyppäät tankoon leuanvedon loppuasentoon ja alat laskeutumaan siitä pikkuhiljaa eli yrität pitää itseäsi siellä ylhäällä.

http://twentypullups.com/node/10 Tuosta voisit mielestäni aloittaa eli -2 viikosta.
Voit tuon lisäksi tehdä muutakin kuntopiiriä, eli punnerruksia, vatsoja, kyykkyhyppyjä, selkää jne.

 

[Sinivuokko]

No nyt oot kyllä vähän myöhään liikkeellä. Mutta kannattaa kuitenkin kokeilla; voit treenailla leukoja esim. toinen jalka eteesi tuolille tai tuolin selkänojalle nostettuna. Jos tanko on sopivalla korkeudella, voit kanssa avittaa pienellä alkuhypyllä sen verran, että saat leuan tai pari vedettyä. Ja myös silleen, että tuolin avulla tai hypäten nouset leuka tangon yläpuolelle ja sieltä mahdollisimman hitaasti ja hallitusti lasket alas. Treenaile näitä juttuja vaikka joka toinen päivä, niin saatat hyvällä tsägällä saada leuan vedettyä jo muutaman viikon päästä. Tee leuanvetotreenin lisäksi vaikka punnerruksia, vatsoja ja selkiä, niin ei jää ihan yksipuoleiseksi treeni. Ja etsi lisää kunto-ohjelmavinkkejä täältä aloittelijoiden osiolta.

En usko, että aamu- ja iltapalan väliin jättäminen auttaa. Syö kunnolla ja urheile, niin kiinteydyt jos sitä kaipaat, ylipainoa ja laihtumisen tarvettahan sulla ei ole.