Leuanveto ja kipu olkapäässä

[kukkomies00]

Toissa leuanveto treenillä toisella sarjalla alkoi kipu olkapäässä ja se paheni kolmannen sarjan jälkeen ja kipu oli melko selkeää sen koko päivän. Seuraavanakin päivänä sen vielä tunti.
Nyt sitten uudella leuanveto treenillä kipu alkoi kolmannella sarjalla ja nyt melko kovana tässä.

Onko tässä lopetettava yksi parhaista liikkeistä vai mitähän voisin tehdä muutoin?

 

[jto]

Missä kohtaa millilleen se kipu on?

 

[kukkomies00]

Missä kohtaa millilleen se kipu on?

Olen niin tahvo etten osaa sanoa. Oudosti kipu ei sitten jatkunut poislukien varsinaisella salitreenillä tietyissä liikkeissä mutta nyt ei enää kipua ole. PAri päivä äsitten kipu oli koko päivän.

 

[jto]

Jos se on siinä etuolkapäässä, kyseessä on melko varmasti hauiksen pitkän pään jännevaiva. Lääkkeeksi runsaasti rinnan ja latsien hierontaa ja venyttelyä ja treeniksi leveitä soutuja, takahartioita ja uloskiertäjiä. Tällanen homma on muutenkin hyväksi salivoimailijalle.

 

[Force]

Itellä ärtyi talvella Padelissa kun kurkotin ylöspäin niin vihlas olkapäässä. Sen jälkeen ei ole pystyny punnertaa eikä vetämään, varsinkaan ylhäältä vetämään. Hierottu lihaskalvot auki (fascia hieronta) ja jumpattu kuminauhoilla ulkokiertoa ja vetoj, sekä kevyellä kuormalla soutuja. Mutta ei vaan kestä treenata perkele oikein yhtään. Melkosen perseestä. Ensi viikolla taas fyssarille ja kattoo pitääkö mennä kuvaamaan onko siellä jotain rikki oikeasti.

 

[jto]

Missä se kipukohta on? Mikä liike sattuu eniten? Kalvot kyllä saa osumaa aina hierottaessa. Niiden käsittely erikseen on hieman myytti.

 

[Force]

Missä se kipukohta on? Mikä liike sattuu eniten? Kalvot kyllä saa osumaa aina hierottaessa. Niiden käsittely erikseen on hieman myytti.

Sitä vähän ajattelinkin että siinähän ne samalla ottaa osuma normi hieronnassa. Joo se oli ihan erilaista käsittelyä kuin perinteinen hieronta. Jotain tiettyjä paikkoja muljutteli sormella aika kovalla paineella kunnes kalvot alko liukuu ja paikallinen kipu hellitti.

Kipu on etuolkapäässä.

 

[jto]

Kalvot on kiinni lihaksissa. Erittäin tiukasti. Ei ne irtoile Lihasjumi joskus voi tiukempaa menoa kaivata, muttei väkivaltaa koskaan sekään.

Etuolkapääkipu viittais lähes aina tuohon aiemmin mainittuun haban jänteeseen. Se on tosi sinnikäs ja vaatii siksi paljon huomiota. Ite kipupaikkaan ei saa koskea, koska aiheuttaja ei oo siinä. Mutta ne mainitut rinta ja latsit pitää saada rennommiksi ja lapoihin tiukkuutta.

 

[kysyvaan]

Itsellä oletettavasti hauiksen pitkän pään ongelmaa oli pari vuotta sitten ja lähinnä penkkaamista / rinnan treeniä haittasi. Kipu tuntui solisluun päässä olkapään puolella. Ei leuanvedossa niinkään.

Auttoi itsellä todella paljon kun otti oven sivukarmista kiinni ja veti itseään poispäin käsi suoraan sivulle kropasta. Vähän kuin yrittäisi repiä olkapäätä suoraan sivulle irti kropasta. Tuo venytti kivasti ongelma alueita ja alkoi pidemmän aikaa vaivannut siitä katoamaan kun päivittäin alkoi tehdä.

Tarkennuksena samanlainen venytys mikä tulee voimamiehillä hercules holdissa.

 

[Stonder]

Itsellä oletettavasti hauiksen pitkän pään ongelmaa oli pari vuotta sitten ja lähinnä penkkaamista / rinnan treeniä haittasi. Kipu tuntui solisluun päässä olkapään puolella. Ei leuanvedossa niinkään.

Auttoi itsellä todella paljon kun otti oven sivukarmista kiinni ja veti itseään poispäin käsi suoraan sivulle kropasta. Vähän kuin yrittäisi repiä olkapäätä suoraan sivulle irti kropasta. Tuo venytti kivasti ongelma alueita ja alkoi pidemmän aikaa vaivannut siitä katoamaan kun päivittäin alkoi tehdä.

Tarkennuksena samanlainen venytys mikä tulee voimamiehillä hercules holdissa.

Ettei sitten olisi ollut AC-nivelen vaiva? Ite teen ton tapaisia venytyksiä renkailla tai vastaavilla nojaamalla sivulle päin. Ajatellut että jos olkapää on jotenkin ahdas, niin jos sitä saisi paremmaksi vetämällä ulospäin. Joskus kun oli huonona sain joitain liikkeitä tehtyä siten että ennen sarjaa pidin rullaa kainalossa ja nojasin kyynärpäällä seinään siten olkaluu ikäänkuin erkanisi kuopastaan. En tiedä oliko pitkässä juoksussa mitään merkitystä, mutta sillä hetkellä liikettä vaivaava kipu hetkeksi hävisi.

 

[jjv]

Ettei sitten olisi ollut AC-nivelen vaiva? Ite teen ton tapaisia venytyksiä renkailla tai vastaavilla nojaamalla sivulle päin. Ajatellut että jos olkapää on jotenkin ahdas, niin jos sitä saisi paremmaksi vetämällä ulospäin. Joskus kun oli huonona sain joitain liikkeitä tehtyä siten että ennen sarjaa pidin rullaa kainalossa ja nojasin kyynärpäällä seinään siten olkaluu ikäänkuin erkanisi kuopastaan. En tiedä oliko pitkässä juoksussa mitään merkitystä, mutta sillä hetkellä liikettä vaivaava kipu hetkeksi hävisi.

Täällä myös samanlaisia kokemuksia. Vahva kuminauha puolapuihin/räkkiin kiinni ja toisesta päästä kiinni. Siitä nojaa niin, että veto tulee suoraan sivulle ja kuminauha ikäänkuin vetää olkapäätä ulos kuopasta. Ei aavistustakaan, mihin tällainen perustuu, mutta yhdestä olkapäävaivasta pääsin kokonaan eroon tolla jo yhdestä kerrasta. Joihinkin olkapäävaivoihin taas ei ole ollut apua.

 

[kysyvaan]

Ettei sitten olisi ollut AC-nivelen vaiva? Ite teen ton tapaisia venytyksiä renkailla tai vastaavilla nojaamalla sivulle päin. Ajatellut että jos olkapää on jotenkin ahdas, niin jos sitä saisi paremmaksi vetämällä ulospäin. Joskus kun oli huonona sain joitain liikkeitä tehtyä siten että ennen sarjaa pidin rullaa kainalossa ja nojasin kyynärpäällä seinään siten olkaluu ikäänkuin erkanisi kuopastaan. En tiedä oliko pitkässä juoksussa mitään merkitystä, mutta sillä hetkellä liikettä vaivaava kipu hetkeksi hävisi.

On voinut tuokin olla. Sitä itsekin aluksi epäilin mutta voi olla niin moni paikka samalta suunnalta ja pakkis konsultoinnilla tulin lopputulokseen että voisi olla tuo hauis kuitenkin. Tämä ennenkuin tuon avun vaivaan löysin.

 

[jto]

Olkaluu ei oo "kuopassa" käytännössä lainkaan. Littee lautanen ennemmin. Noi ulosvetelyt venyttää kuitenkin nekin kaikkia kiertäjäkalvosimen lihaksia ja muutakin, joten venytyksiä siinä missä eteen taakse ympäri hei -venytyksetkin.

 

[Force]

Täällä myös samanlaisia kokemuksia. Vahva kuminauha puolapuihin/räkkiin kiinni ja toisesta päästä kiinni. Siitä nojaa niin, että veto tulee suoraan sivulle ja kuminauha ikäänkuin vetää olkapäätä ulos kuopasta. Ei aavistustakaan, mihin tällainen perustuu, mutta yhdestä olkapäävaivasta pääsin kokonaan eroon tolla jo yhdestä kerrasta. Joihinkin olkapäävaivoihin taas ei ole ollut apua.

Pitää testata. Laitoin työterveys fyssarille jo viestiä että vaivun masennukseen kun olkapää estää yläkroppatreenit lähes täysin.

 

[Stonder]

Olkaluu ei oo "kuopassa" käytännössä lainkaan. Littee lautanen ennemmin. Noi ulosvetelyt venyttää kuitenkin nekin kaikkia kiertäjäkalvosimen lihaksia ja muutakin, joten venytyksiä siinä missä eteen taakse ympäri hei -venytyksetkin.

Osaatkos sanoa onko tuollaisista venytyksistä haittaa sidekudoksille? Voiko paikat jotenkin löystyä tuossa?

 

[jto]

Voi ne löystyä liikaa. Tuossa venyy enemmän sidekudos kuin lihas ja sitä ei liikoja kannata tehdä. Jos liikeradat, roikkuminen jne on kivutonta, ei oo gorillaryhtiä jne, ei ylenpalttinen venyttely mitenkään hyödyksi ole.