Leuanvedon vaikutukset lihaksiin?

[ChemBros]

Heei.

En noin vajaan tunnin etsimisen jälkeen löytänyt materiaalia, jossa kerrottaisiin, miten leuanveto vaikuttaa eri lihasryhmiin.

Ajattelin aloittaa leuanvedon penkin, vatsalihasliikkeiden ja haukkarin (levytangolla) ohessa, joten kertokaahan aloittelijalle selkokielellä parin perusotteen vaikutukset kroppaan.

Ja jonkinlainen todella simppeli treeniohjema olisi myös loistava homma. Alkuun ilman lisäpainoja. Kiitoksia etukäteen. Oli sitten ensimmäinen postaus. =)

 

[Grip]

Leuanveto vastaotteella: Mitä kapeampi ote, sitä enemmän hauikset tekee töitä. Toisinsanoen kuormitus siirtyy yläselän lihaksilta hauikselle.

Myötäotteella sama homma, mutta vaikutus enemmän yläselän lihaksille. Miten tahansa leukoja vetelet, selkä ja hanskat kasvaa. Kaiken lisäksi se on vielä mukavaa.

Jos lontoon kieli taipuu, niin vilkaise sivustoa www.exrx.net ja tiedät kaiken lihaksistosta...

 

[nigster]

Aloitappas muutakin kuin leuanveto ton penkin, haukkarin ja vatsojen ohessa!! Ota vaan suosiolla kunnon ohjelma käyttöön heti ja kokonaisvaltaista treeniä koko kropalle.

Ohjelmia
Sitten luet tämän
Ja täältä valmiita lisäravinnesettejä

 

[J.EdgarHoover]

Onko sulla käytössä muuta kuin penkki ja levytanko ? Jos ei niin lisää ihmeessä leuanveto sekä myötä että vastaotteella ohjelmaan, niin saat selällekin jotain harjoitusta. Koita käyttää leveetä otetta niin ei mene niin paljoo käsille. Penkkiä kannattaa ottaa myös kapealla otteella, niin tulee vähän ojentajillekin parempaa harjoitusta. Ja kannattaa harkita kunnon salilla käymistä, niin olis kaikki laitteet käytössä.

 

[Amis]

Ja levytangolla tietenkin Kyykkyy, mavee, sjmv, pystypunnerrusta.. Sillä voi tehä vaikka mitä!

 

[ChemBros]

Juu, ajanpuutteen vuoksi ei ole oikein salille ikinä ehtinyt. Siksi jäänyt kotikutoiseksi tämä reeni. Vaikuttaako leuanvedon tulosten parantuminen esim. penkin tulokseen? Tuntuu että on jäänyt se hieman jumiin. Nousee tällä hetkellä omapaino (n. 73kg) kymmenisen kertaa. Tosin nyt olen penkkiä vetänyt vain noin pari kertaa viikossa.

"Ja levytangolla tietenkin Kyykkyy, mavee, sjmv, pystypunnerrusta.. Sillä voi tehä vaikka mitä!"

Tuota, mikä on mave ja sjmv? Ja mihin lihasrymiin pystypunnerrus vaikuttaa? Yhdessä vaiheessa alottelin tekemään niitä (jos ymmärrän pystypunneruksen oikein) ja hartiani/olkapääni kipeytyivät aika pitkäksi aikaa. En ole varma johtuiko juuri tästä vai jostain muusta. Ajattelin että jos saan talven aikana itseni salille, tulisi ylätalja olennaiseksi osaksi treeniä...

Kiitoksia vastauksista. Niistä tulee olemaan varmasti rutkasti hyötyä! =)

 

[Pyranha]

Juu, ajanpuutteen vuoksi ei ole oikein salille ikinä ehtinyt. Siksi jäänyt kotikutoiseksi tämä reeni. Vaikuttaako leuanvedon tulosten parantuminen esim. penkin tulokseen?
Tosin nyt olen penkkiä vetänyt vain noin pari kertaa viikossa.

Ei se ihan suoraani vaikuta, mutta välillisesti toki, vahvat selkälihakset luo perustan punnerrukselle. Ja pari kertaa viikossa on ok, katsotaas sitä jakoa tarkemmin..

Tuota, mikä on mave ja sjmv? Ja mihin lihasrymiin pystypunnerrus vaikuttaa? Yhdessä vaiheessa alottelin tekemään niitä (jos ymmärrän pystypunneruksen oikein) ja hartiani/olkapääni kipeytyivät aika pitkäksi aikaa. En ole varma johtuiko juuri tästä vai jostain muusta. Ajattelin että jos saan talven aikana itseni salille, tulisi ylätalja olennaiseksi osaksi treeniä...

Kiitoksia vastauksista. Niistä tulee olemaan varmasti rutkasti hyötyä! =)

Maastaveto ja suorijaloin maastaveto. Ei ne nyt ihan pakollisia liikkeitä ole bodarille vaikka täällä moni niistä tykkää. Pystypunnerrus kannattaa tehdä edestä, ei niskantakaa. Välttää olkapääkipuja, samoin ei kannata laskea tanoa ihan rintaan asti vaan siitä leuantasalta takaisin ylös.
Esimerkiksi punnerruspenkissä helppo tehdä jos saa selkänojan pystyyn. Toki menee ihan seisaaltaankin, vaatii sitten vähän tasapainoa

Penkillä, levytangolla ja leuanvetotangolla mä tekisin vaikka 2-jakoista ohjelmaa joka toinen päivä esim.

Treeni 1.
Penkki 3 sarjaa
Leuat leveällä myötäotteella 2 sarjaa
Pystypunnerrus 2 sarjaa
Leuat kapeella vastaotteella 2 sarjaa
Ranskalainen punnerrus 1-2 sarjaa
Hauiskääntö levytangolla 1-2 sarjaa

Lepopäivä

Treeni 2.
Jalkakyykky 3 sarjaa
Pohjenousut 3 sarjaa
Askelkyykky 2 sarjaa
Vatsat 2 liikettä 3 sarjaa kumpaakin.

Lepopäivä

Aika simppeli meininki, varmasti toisi voimaa ja lihaakin jos ruokapuoli on kunnossa. Itseasiassa mun oma ohjelma ei ole hirveen kaukana tuosta tällä hetkellä.

 

[Mniska]

leuanvedossa hartian levyinen ote ottaa mulla paljon enemmän haukkareihin kuin ote jossa nyrkkien väliin jää 5-10cm, tämä kapeampi ote tuntuu latseissa todella hyvin. kyse oli vastaotteesta.

 

[J.EdgarHoover]

Ei se leuanveto välttämättä penkkituloksessa näy. Mut penkki tulos on vaan penkkitulos vaikka siitä hirveesti aina kohistaan. Pystypunnerrus vaikuttaa yllättäen juuri hartiohin/olkapäihin. Aloita pienillä painoilla pikku hiljaa ettet riko paikkoja. Leuanvedoilla voit saada selkään hyvin saman tapaista harjoitusta kuin ylätaljassa. Mun filosofian mukaan voima lähtee selästä ja jaloista. Ne muodostaa "koneen " rungon, muut on sitten siihen kiinnittyneitä vipuvarsia. Eli isoilla käsillä ja rintalihaksilla ei ole mitään virkaa jollei ne ole kunnon rungossa kiinni. mave on mastavetoa ja sj suorin jaloin. Hommaa vaikka kirjastosta joku peruskirja niin tulee tutuksi nää perus systeemit. Täältä pakkikselta löytyy paljon tietoa, mut jollei tiedä perustermejä ei nää jutut varmaan aukee. Osion ylhäällä on paljon hyviä perusjuttuja jotka kannattaa lukee.

Edit Toi Pyranhan ohjelma on hyvä. Alat vaan tekee sitä, niin ei tartte miettiä asiaa enempää.

 

[Habankorppu]

Soutuakin mukaan ja lavat liikkumaan! Miksei muuten kukaan näytä koskaan tekevän kulmasoutua tai edes puhuvan siitä? Eikös pelkästään vertikaalinen selkätreeni ole aika rajoittunutta kuitenkin? Mä ainakin jaan yläkroppaliikkeet horisontaalisiin ja vertikaalisiin liikkeisiin: leuat-pystypunnerrus ja penkki-kulmasoutu on hyvät parit.