Lepotauon kesto sarjojen välissä?
- Keskustelun aloittaja Energia
- Aloitettu
- Liittynyt
- 21.4.2002
- Viestejä
- 1 146
Lihakset jäähtyy ja vammariski kasvaa. Kovassa voimaohjelmassa voi kyllä huilata yli viisikin minuuttia sarjojen välissä, mutta ei mielellään yli kymmentä. Mutta tuollonkin pitää huolehtia siitä ettei kroppa jäähdy. Kyllähän jotkut pitävät kahenkymmenenkin minuutin taukoja, voi toimia ihan hyvin kunhan vain pysyy lämpimänä. Voimaa treenatessa on paljon tärkeämpää kuin bodauksessa että saa sarjat tehtyä raivolla ja se että atp-varastot ehtivät täyttyä mahdollisimman maksimaalisiksi lepotaukojen välissä, kuin myös se että hermosto saa lepoa.
Bodauksessa tauot ei pitäis olla liian pitkiä 2-3min on ehkä yleisin aika suorien sarjojen välillä. Liian pitkät tauot vähentää massan kehitystä. Joku varmaan osaa selittää paremmin niistä sarkoplasmisista kasvuista ja muista. Tein 10sek googletustutkimuksen ja löyty tällanen:
"Sarcoplasmic hypertrophy (common in bodybuilding) involves the growth of the sarcoplasm (fluid like substance) and non contractile proteins that do not directly contribute to muscular force production. Filament area density decreases while cross-sectional area increases, without a significant increase in strength. Myofibrillar hypertrophy occurs due to an increase in myosin-actin filaments. Contractile proteins are synthesized and filament density increases (Zatsiorsky 1995). This type of hypertrophy leads to increased strength production. Sarcoplasmic Hypertrophy Muscle fibers adapt to high volume training by increasing the number of mitochondria (organelles in the cell that are involved in ATP production) in the cell. This type of training also leads to the elevation of enzymes that are involved in glycolytic and oxidative pathways. The volume of sarcoplasmic fluid inside the cell and between the cells are increased with high volume training."
http://www.dolfzine.com/page216.htm
Jos taas treenaa jollain maitohapotustreenillä, pumppitreenillä, crp-treenillä jossa ei kovia kuin vika, isot painot silti vähän toistoja, niin näissä palautukset voi olla jopa vain 15sek.
Kestävyystreenissä ja nopeusvoimatreenissä palautukset on kanssa aika lyhyet muistaakseni, jotain 45sek-1min. Tosin mitä sit kestävyydellä tarkotetaan; maitohappokestävyyttä vai voimakestävyyttä vai mitä.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=6120&highlight=palaut*
Tuossa on JohnnyB:ltä hyvää matskua.
iivili
kollinmölliskö
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 7 191
Hyvä nyrkkisääntö sarjataukoihin:
kehoilussa -> puolikas pop/rockkappale (mitä ny radiosta tai omasta poppivehkeestä tulee)
voimailussa -> kokonainen pop/rockkappale.
Tällöin kehoilussa tulee suunnilleen 1-3min sarjatauot ja voimailussa 2-6min. Toi on ihan toimiva vaihtoehto kellon tuijottelulle ;)
kehoilussa -> puolikas pop/rockkappale (mitä ny radiosta tai omasta poppivehkeestä tulee)
voimailussa -> kokonainen pop/rockkappale.
Tällöin kehoilussa tulee suunnilleen 1-3min sarjatauot ja voimailussa 2-6min. Toi on ihan toimiva vaihtoehto kellon tuijottelulle ;)
- Liittynyt
- 16.7.2002
- Viestejä
- 2 095
Ei salilla mitään musiikkia kuunnella :D siellä keskitytään treenaamiseen... ei vaiskaan ihan hyvä on sitä musaakin olla mutta jos jotkut smurffi biisit alkais soimaan niin hirttäisin itteni ylätaljaa... Niin ja tohon palautumishommaan sen verran, että sen verran kannattaa pitää taukoa, että hengitys vähän tasaantuu ei kokonaan
ja sen verran, että pumppi on kovimmillaan- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 967
riippuu liiikkeestä. Ja lepopituuksia voi vaihdella. Esim. jos teen 2 sarjaa pienellä palautuksella. Pidän mielummin pidemmän breikin vikaan sarjaan (5mintai yli), että sen saa kunnolla tehtyä ja treeni menee perille. Minusta sen verran aiankin kanattaa levätä , etttä puuskutus loppuu ja pulssi tasaantuu. Esim kyykyssä 10 toiston sarjassa tulee sellainen puuskutus, joka kestää sen 5minuuttia helposti.
- Liittynyt
- 2.2.2003
- Viestejä
- 887
Mun mielipide: Jos haluaa tehdä tosi tiukan sarjan niin voi tietenkin pitää 5 min tauon, toisaalta uskon vakaasti että pitämällä pitkiä taukoja menettää osan treenin hyödystä. Lepo taukojen välissä on vähän kuin parametri harjoituksessa joka määrää miten sarja menee perille.
Jengi kun puhuu, että voimailijan pitäisi pitää aina monta minuuttia taukoa sarjojen välissä että sarja menisi perille en itse viitsi niin paljon uskoa. Pitämällä melko lyhyitä taukoja niin treenaa nopeammin ja saa myös paremman kapasiteetin ottamaan tehoa itsestään irti mikä voi johtaa parempaan voimaan ja kuntoon. Esimerkiksi kun voimamies treenaa offilla hän voi hyvin treenata melko lyhyillä palautuksilla ja näin on myös puhuttu voimanostossa. Mitä olen seurannut painonnostajia olen havainnut että heillä on kyllä hyvä kyky vetää tiiviisti sarjoja.
Kuitenkin treenijakson lopussa joutuu esim. voimanostaja treenaamaan vain kisoja varten käyttämällä isoja rautoja ja paljon varusteita, ja silloin olisi nostajan varmaankin paras pitää pitkiä taukoja että ei väsyisi liikaa ja raskas nosto menisi pieleen. Sitten on toinen asia että suuret määrät varusteita ja niiden päällelaitto vaatii paljon aikaa ja treenaaminen menee täten hitaasti ja jopa voimat menevät vempeleiden päällepukemiseen.
Eihän se että on voimamies tarkoita että pitäisi olla huonossa kunnossa.
Jengi kun puhuu, että voimailijan pitäisi pitää aina monta minuuttia taukoa sarjojen välissä että sarja menisi perille en itse viitsi niin paljon uskoa. Pitämällä melko lyhyitä taukoja niin treenaa nopeammin ja saa myös paremman kapasiteetin ottamaan tehoa itsestään irti mikä voi johtaa parempaan voimaan ja kuntoon. Esimerkiksi kun voimamies treenaa offilla hän voi hyvin treenata melko lyhyillä palautuksilla ja näin on myös puhuttu voimanostossa. Mitä olen seurannut painonnostajia olen havainnut että heillä on kyllä hyvä kyky vetää tiiviisti sarjoja.
Kuitenkin treenijakson lopussa joutuu esim. voimanostaja treenaamaan vain kisoja varten käyttämällä isoja rautoja ja paljon varusteita, ja silloin olisi nostajan varmaankin paras pitää pitkiä taukoja että ei väsyisi liikaa ja raskas nosto menisi pieleen. Sitten on toinen asia että suuret määrät varusteita ja niiden päällelaitto vaatii paljon aikaa ja treenaaminen menee täten hitaasti ja jopa voimat menevät vempeleiden päällepukemiseen.
Eihän se että on voimamies tarkoita että pitäisi olla huonossa kunnossa.