Leposyke treenin jälkeen matalampi kuin sitä ennen, mitä kertoo?

[misska]

Viime aikoina olen ajoittain havainnut tällaisen ilmiön:

aamuisin usein jos muistan mittaan ranteesta sykkeen, yleensä se on noin 55-65. Ennen lenkille tai salille menoa, kun pukee päälle tms. syke yleensä on 75-80 paikkeilla. Hiukan treenin jälkeen syke on usein hieman koholla jos oli kova treeni, usein kuitenkin laskee melko pian, ja usein jo 1-1,5 tuntia jälkeen ns. leposyke tai istumasyke on jopa alempi, kuin treeniä edeltävästi. Onko muillakin näin ja onko se asiaankuuluvaa?

Esim. tänään salilla lämmittelyt crosstrainerilla ja soutulaitteella, syke n 120-130, sitten lyhyesti ylävartalon 3x8 perustreeni vain muutamalla laitteella ja kahvakuulaliikkeitä 12-16kg kuulilla, soutulaitteella lyhyitä intervallivetoja, joissa syke nousi 130-140 asti, mutta muuten oltiin siellä 90-110 alueella liikkeitä tehdessä, esim. pitkissä kahvakuulasarjoissa nousi110-120 välille. Pidin änään melko kevyenä ja lyhyenä (n.1h) ja päälle juoksin 30min kevyen lenkin sykkeellä 110-120. Sitten noin tunti myöhemmin autossa istuessa syke 65, ja nyt parintunnin päästä 55-60 välillä lepäillessä, eli selvästi alempi kuin ennen salille/lenkille lähtöä. Kyseinen ilmiö on siis toistunut monena päivänä.

Kertooko liian kevyestä treenistä vai mistä? Missään ylirasittuneisuustilassa en uskoisi olevani, ei todellakaan tunnu siltä. Kevyttä liikuntaa on viikkotasolla nyt kertynyt melko suuria määriä, liittyykö siihen? Tätä ilmiötä ei siis aiemmin ollut, vaan ennemminkin syke oli selvästi koholla pitempään.

 

[Mike]

Pyörryttääkö sua koskaan esim kun nouset nopeasti seisomaan jne?

 

[misska]

eipä juurikaan, ehkä silloin tällöin mutta ei päivittäin. Ortostaattista olen yleensä mitannut silleen että seison minuutin ja yleensä syke minuutin seisomisen jälkeen on n. 0-5 pykälää korkeampi kuin makuulla, mutta jos taustalla on kovempi treeni tai lenkki niin saattaa olla jopa 10-15 pykälää korkeampana ja sitä olen pitänyt indikaationa rasituksesta ja pyrkinyt silloin vähentämään rasitusta ja lisäämään lepoa.

 

[manux]

Jos sykkeestä/hrv:sta haluaa vetää jotain johtopäätöksiä niin paras tapa mitata on heti aamulla ennen sängystä ylös nousemista. Tuolla tavoin saat toistettavan tuloksen. Tuota sitten seuraat viikko/kuukausitasolla. Yksittäiset mittaukset silloin tällöin eivät anna eväitä analysointiin.

Tai sit hommaat jonkun vekottimen kuten ouran sormuksen, joka mittaa jokaisen sydämenlyönnin ja vaihteluvälin nukkumisen ajalta ja seuraat trendiä tuolla tavoin.

Mun kohdalla peruspuntti(suorat sarjat, ei failurea) ei kauheasti vaikuta lepsykkeeseen/hrv:hen. Kova maastofillarointi tai muu pitkäkestoinen liikunta taas sitten alkaa nostamaan sykettä ja laskemaan hrv:ta hyvinkin nopeasti, jos ei ota tarpeellista lepoa harjoitusten väliin.

 

[Pulkkis]

Syke on luonnollisesti toiminnan aikana korkeampi kuin levossa. Jo toimintaan/treeniin valmistautuminen/ajatteleminen voi lisätä sympaattisen hermoston aktiivisuutta ja esim siksi syke voi olla treeniä ennen vähän korkeampi kuin esim useampi tunti treenin jälkeen, jolloin keho alkaa olla asettunut lepoon ja parasympaattinen hermosto enemmän aktiivinen. Kovin isoja johtopäätöksiä jostain tollaisista normaalialueella vaihtelevista leposykkeistä ei kannata vetää. Etenkin kestävyysurheilijoilla välillä levossa varsin alhaisiakin syketaajuuksia (esim 30-50/min) jotka ihan ”normaaleja” ilmiöitä ellei jotain poikkeavia oireita esim rasituksen aikaista selvää suorituskyvyn laskua tai tajunnan häiriöitä ole. Sykkeesi vaihtelu kuulostaa täysin normaalilta (olettaen toki että vointi on normaali ja treeni sujuu), kehottaisin vähentämään sykkeen tarkkailua, aiheuttaa vaan turhaa stressiä jos ei jotain oireita ole.

 

[Pulkkis]

Lisäyksenä että sykettä voi toki kestävyystyyppisen treenin aikana tarkkailla jos työkalu treeninaikaisen sopivan vauhtitason säätelyyn jne. Lähinnä siis että leposykkeen jatkuva tarkkailu on yleensä täysin turhaa. Oikeassa ylikuntotilassa toki leposyketaso monesti nousee, mutta sitten on kyllä oireita/treeni ei suju. Myös perus punttitreenissä tarkkailu aikalailla nähdäkseni turhaa.