Lepopäivien tarpeellisuus?

[cougarhunter]

Elikkäs kuinka tärkeää välipäivien pito oikein on, ja kuinka usein niitä tulisi vähintään pitää? Nelkijakoisella reenailen (1. selkä - 2.olka,ojentaja - 3.koivet - 4. rinta,hauis) ja epäsuoratkaan eivät osu kovin kipeästi. Tuntuu että palautumisen kanssa ei mitään ongelmia, eikä tuossa ole epäsuorasti mikään päässyt vielä syömään toista reeniä. Nyt lähdössä 5 päivä putkeen, eikä tunnu pahalta. Mitä mieltä?

 

[KETKUTTAJA]

Ite miettunny ihan samaa. Oon kokeillu reenejä välipäivien kanssa ja ilman, mutta en oo huomannu, että ilman välipäiviäkään tulosten nousu pysähtyisi. Tuntuu vaan paremmalle, kun pystyy jakamaan reenin tosi pieniin osiin.

 

[cougarhunter]

samalla linajlla! eikä kyse oo siitä että reeneissä himmailtaisiin että voidaan painaa monta putkeen, mutta kun tuntuu että pystyy runnomaan putkeen niin voiko siitä olla haittoja? Ylikuntoon en jaksa uskoa hyvän ravinnon, suhteellisen alussa olevan reenaamisen ym. perusteella

 

[yusuplus]

Riippuu varmaan aika paljon, että mitä ja miten sä siellä salilla teet.

 

[cougarhunter]

no siis nyt on vähän voimapainotteisempi jakso menossa, sarjat 3-5 ja toistot 5-12. Yleensä alkuun isompia massaliikkeitä jonka jäljeen eristävämpään suuntaan. Metodina ollut että jos tulee ehjä sarja, esim. 5x5 seuraavalle kerralle lisätään rautaa, eli aina mennään ihan loppuun saakka. Riittikö tämä?

 

[Metallica]

Ei yksi selitteinen asia, ja sekin onko siitä, sanotaan nyt yli neljästi viikossa, treenaamisesta mitään hyötyä kehityksen kannalta on kyseenalainen juttu. Toki lisä treeneillä saa myös kulutusta ylöspäin, ja yleensä kilpailevat kehonrakentajat dieetillä tekevätkin parikin treeniä päivässä kun kulutus saadaan suureksi samalla tehden parasta liikuntaa lihasten säilyttämisen kannalta.

Lihas kasvaa levossa, ja pieni jakoisen ohjelman ympäri viikkoinen teko johtaa helposti siihen että ei palauduta. Ja onko sillä että jakaa kropan yhä useampaan osaan saadakseen treenata joka päivä, silti kerran viikossa per lihasryhmä, mitään hyötyä vähempään nähden...

 

[taretape]

Itellä ainaski jos vetää rankkaa aerobista, sekä salia niin on pakko ottaa se 1-2 lepopäivää viikkoon. Alkaa meinaan olee vaikee nukkuu öisin.

 

[Crowley]

Ja onko sillä että jakaa kropan yhä useampaan osaan saadakseen treenata joka päivä, silti kerran viikossa per lihasryhmä, mitään hyötyä vähempään nähden...

5 punttiia ja aerobiset paalle teen viikkoon ja ei kyl voisi vahempaa kiinnostaa vaikka kolmella treenilla paasisi samaan tulokseen koska kayn ihan sen takia et treenailu on hauskaa.

 

[Ad3]

Periaatteessa voit treenata juuri niin kovaa ja usein kuin sinun kehosi pystyy treeneistä palautumaan. Jos palautuminen on hidasta, kiertokin hidastuu. Mitä tiheämmin pystyt lihaksen tuhoamaan, sitä optimaalisemmin se kehittyy. Sanotaan vaikka, että treenaat selän kerran viikossa. Sulle tulee siis vuoden aikana 52 selkätreeniä. Jos treenaat selän kahdesti viikossa, tuplaat määrän jo 104 kertaan vuodessa. Kaikki on kuitenkin kiinni siitä, miten hyvin palaudut treeneistä.

Lisäravinteilla sekä lihashuollolla pidät huolen, että todellakin palaudut. Käytä aminohappoja, kreatiinia, anna kropalle riittävästi proteiinia pitkin päivää. Rakenna makrot niin, että hiilarit jakautuvat tasaisesti treenien ympärille. Näin pidät huolen, että kykenet treenaamaan maksimitehoilla viikosta toiseen ja kehityt ennätysvauhdilla!

Suosittelen

 

[zipa]

5 punttiia ja aerobiset paalle teen viikkoon ja ei kyl voisi vahempaa kiinnostaa vaikka kolmella treenilla paasisi samaan tulokseen koska kayn ihan sen takia et treenailu on hauskaa.

Mä olen "ratkaissut" tuon tekemällä yksijakoista kolme kertaa viikossa ja käyn välipäivisin fiiliksen mukaan tekemässä aerobista ja sen päälle vemputtelemassa pohkeita, forkkuja, kulmakarvan kohottajia tai mitä häröä nyt vaan sattuukin keksimään.
Sent from my Nokia Lumia 820

 

[EmillimE]

Lepopäivistä on ainakin silleen hyötyä, että motivaatio pysyy yllä. Jos teet yli 4 treenikiertoa putkeen ilman lepopäiviä niin veikkaan, että motivaatio alkaa pikkuhiljaa laskemaan

 

[Skile]

Kyllä kannattaa pitää lepoapäiviä. En mee sanomaan, etteikö vois jaksaa ja kehittyä kun ei riitä asiantuntemus. Itellä ainakin 5krt viikossa + lihashuoltopäivä + lepopäivä toiminu hyvin. Nyt tarkotan siis nimenomaan lepoa salilta, saatan kyllä käydä tempasemassa hiihtolenkin vaikka oliskin "lepopäivä", se ei oo haitannu menoa.

 

[Toad]

Kannattaa ihmeessä pitää edes yksi lepopäivä viikkoon, jolloin ei tee juuri kevyttä kävelyä/venyttelyä kummempaa.

 

[schwartzy]

lihashan kasvaa 72h noin

 

[PetkeJ]

lihashan kasvaa 72h noin

Aloittelija kerkee palautuun kyllä 48 tunnissakin.