- Liittynyt
- 26.1.2020
- Viestejä
- 49
Treenaan 6 päivänä ja lopussa lepopäivä.
Kaksi vaihtoehtoa:
1) Se mitä tein nyt ennen lepopäivää. Viimeisenä päivänä sarja leukoja. 2.5h palautuksella kuusi kertaa päivässä. Jossa viimeinen sarja hyytyi vähän liikaa, joten olisi ollut hieman aiemmin parempi jättää kesken. Jättää kesken huomioiden, että seuraavana päivänä lepopäivä. No lievä moka, mutta ei paha. Treenin tavoitteena saada leuat tasolle, että pystyn tekemään niitä sarjoina haluamillani toistomäärillä, ja otteilla / leveyksillä jne.
Eli niin kova treeni ennen lepopäivää, että elimistö vaatii levon.
2) 6 päivää kovaa niin, että elimistö vaatii lepopäivän selkeästi noista yhteisrasitteista. Tässä tavassa ongelmana itselle, että vaatii niin paljon kuitenkin sarjoja, että tasapainoilua siinä, että vetää hieman yli sen mitä elimistö pystyisi ottamaan vastaan ilman välipäiviä.
Ennen kuin aletaan sanomaan, että pitäisi levätä enemmän niin uinnin puolella esimerkiksi Michael Phelps ei pitänyt kymmeneen vuoteen yhtään vapaapäivää niin että se olisi lukenut treeniohjelmassa, ja huippupyöräilijöille kolmen tunnin kevyt polkeminen on lepopäivä.
Tuo kumpi on parempi 1 vai 2 riippunee varmaan millaista treenijaksoa sattuu vetämään. Nyt aloittaessa itselle se on mielestäni se ainoa oikea. Kaikkea lisää sen verran, kuin vaan elimistö ottaa kunnolla vastaan. Helppo seurattava, koska alussa parikin päivää missä ei kehity on merkki siitä, että jotain menee väärin. Voluumia, intensiteettiä jne. lisäten.
Kaksi vaihtoehtoa:
1) Se mitä tein nyt ennen lepopäivää. Viimeisenä päivänä sarja leukoja. 2.5h palautuksella kuusi kertaa päivässä. Jossa viimeinen sarja hyytyi vähän liikaa, joten olisi ollut hieman aiemmin parempi jättää kesken. Jättää kesken huomioiden, että seuraavana päivänä lepopäivä. No lievä moka, mutta ei paha. Treenin tavoitteena saada leuat tasolle, että pystyn tekemään niitä sarjoina haluamillani toistomäärillä, ja otteilla / leveyksillä jne.
Eli niin kova treeni ennen lepopäivää, että elimistö vaatii levon.
2) 6 päivää kovaa niin, että elimistö vaatii lepopäivän selkeästi noista yhteisrasitteista. Tässä tavassa ongelmana itselle, että vaatii niin paljon kuitenkin sarjoja, että tasapainoilua siinä, että vetää hieman yli sen mitä elimistö pystyisi ottamaan vastaan ilman välipäiviä.
Ennen kuin aletaan sanomaan, että pitäisi levätä enemmän niin uinnin puolella esimerkiksi Michael Phelps ei pitänyt kymmeneen vuoteen yhtään vapaapäivää niin että se olisi lukenut treeniohjelmassa, ja huippupyöräilijöille kolmen tunnin kevyt polkeminen on lepopäivä.
Tuo kumpi on parempi 1 vai 2 riippunee varmaan millaista treenijaksoa sattuu vetämään. Nyt aloittaessa itselle se on mielestäni se ainoa oikea. Kaikkea lisää sen verran, kuin vaan elimistö ottaa kunnolla vastaan. Helppo seurattava, koska alussa parikin päivää missä ei kehity on merkki siitä, että jotain menee väärin. Voluumia, intensiteettiä jne. lisäten.
Viimeksi muokattu:
