Lenkkiä

[RautaTaipuu]

Terve, Ajattelin alkaa kesälomalla juoksemaan aamuisin noin 2-3km lenkkiä läheisellä pururadalla ja suunnitelma olisi tälläinen että kun herään aamulla niin pari lasillista vettä heti kärkeen ja sitten suoraan lenkkipolulle. Hölkkäämistä ja juoksua noin 140-160 sykkeellä. Sitten reenin jälkeen noin tunnin tauko ja jotain syömistä. Tarkoitus olisi saada painoa pudotettua ja kasvatettua peruskuntoa.


Luin jostain että aamuisin tyhjällä vatsalla ja sopivalla sykkeellä tapahtuva liikunta kuluttaisi suoraan energiaa kehosta eikä niistä hiilihydraateista mitä päivällä syö.


PS.Kertokaa mitä tykkäätte?

 

[Jani_1987]

eiköhän se ihan hyvä ole.
Tuosta syömisestä en oikein tiedä (täällä on kyllä paljon puhuttu siitä) mutta jos tekee peruskuntolenkkiä (syke noin 130-150) niin rasva edustaa muutenkin suurinta osaa kuluneesta energiasta.

Noita lenkin pituuksia kannattanee pyrkiä kasvattamaan pikkuhiljaa mutta varo rasitusvammoja (pururata on ehkä hiukan liian pehmeä juoksualusta ja rasittaa jalkoja aikalailla).

 

[Voitto Kotiin]

2 km lenkki kuluttaa 100 kiloisella kaverilla n.160 kcal, 3 km 240 kcal jne. Onko se paljon vai vähän, sen voit itse arvioida. Vaikutus "kuntoon" noin lyhyillä ja rauhallisilla lenkeillä on minimaalinen. Tee vaikka kerran viikossa vähän pidempi lenkki (yli 5 km) ja kerran viikossa jotain HIIT- tai intervallityyppistä nopeampaa juoksua. Näin tuohon saisi vähän ideaa.

 

[quiz]

no kyllä nyt joka päivä 2-3km on parempi kuin yksi pitkä lenkki ja yksi verenmaku suussa juoksu viikossa. veikkaan, että kansanterveys kohenisi selkeästi jos kaikki juoksisivat 2-3km joka aamu. säännöllisyys on tärkeää. monesti tuntuu, että ne, jotka treenaa, treenaa ihan hulluna ja ne, jotka ei treenaa, ei tee sitten yhtään mitään.

 

[GoMan]

Ja kun juoksee joka aamu, niin todennäköisesti kunto paranee, ja sitten voikin kohta jo alkaa juoksemaan vaikka 5-6km lenkkejä aamuisin ja niin edelleen.

 

[Voitto Kotiin]

no kyllä nyt joka päivä 2-3km on parempi kuin yksi pitkä lenkki ja yksi verenmaku suussa juoksu viikossa.

Taisin kirjoittaa vähän epäselvästi: siis nämä kaksi korvaisivat kaksi lyhyttä ja hidasta. Oikeastaan olisi pitänyt lisätä, että yksi päivä voisi olla kokonaan lepoa (vaikkakaan rauhalliset 3 km lenkit eivät kovin rasittavia ole).

Intervallit ja HIITit eivät tarkoita verenmaku suussa. Pointti on, että vaudikkaampaakin juoksua on hyvä olla "ohjelmassa" mukana. Tekee hommasta mielekkäämpää ja tulokset ovat selvästi paremmat.

 

[Juzzi87]

se on aivan sama miten juokset tai vaikka konttaat, Kunhan tekee säännölisesti 3 kertaa viikossa vähintään. Kyllä se siitä lähtee. turhaan ottaa alussa mitään intervalli yms shittiä.

Vedät vaikka eka viisi 3km lenkkiä viikossa, sitte kolme 5km lenkkiä. ja niin edelleen. Ennemmin hölkkää vaikka sen 40-50min ku juoksee täysiä 10 minuuttia.
Näin siis mun mielestä.

 

[RautaTaipuu]

Tossa pururadalla on myös hieman nousujakin niin voi tuolla HIIT tekniikalla kokeilla nuosta niitä "mäkiä". "2 km lenkki kuluttaa 100 kiloisella kaverilla n.160 kcal, 3 km 240 kcal" Painan vähän päälle 100 kiloa joten tuo voi pitää minun kohdalla pitää paikkaansakkin...onko tuo 160-240 kcal sitten käytännössä mitään?


Ajattelin käydä lenkillä joka arkiaamu...viikoloppuna taukoa ja ehkä sunnuntaisin salille.

 

[quiz]

Taisin kirjoittaa vähän epäselvästi: siis nämä kaksi korvaisivat kaksi lyhyttä ja hidasta. Oikeastaan olisi pitänyt lisätä, että yksi päivä voisi olla kokonaan lepoa (vaikkakaan rauhalliset 3 km lenkit eivät kovin rasittavia ole).

Intervallit ja HIITit eivät tarkoita verenmaku suussa. Pointti on, että vaudikkaampaakin juoksua on hyvä olla "ohjelmassa" mukana. Tekee hommasta mielekkäämpää ja tulokset ovat selvästi paremmat.

mua kyllä huvittaa nää. kaveri aloittamassa juoksemista parin kilsan lenkeillä ja heti pitäisi olla jotain intervallia juoksemassa. ja vielä lepopäiväkin pitäisi pitää. noita voi miettiä sitten kun liikutaan jossain kolmenumeroisissa viikkokilometreissä, jos huvittaa oikeasti jotain suorituskykyä parantaa.

 

[Juzzi87]

Samaa mieltä quiz:n kanssa!

Usein alottelija alottaa mitä monimutkaisimmilla harjoitteilla, kun pääasia on se että juoksee vaan useita kertoja viikossa. Esimerkiksi 20-30km viikossa on jo riittävä.

Se helposti kaatuu siihen ku eka lenkki vedetää täysiä veren maku suussa jonka jälkeen paikat on viikon kipeenä.

 

[Voitto Kotiin]

160-240 kcal sitten käytännössä mitään?

Päivittäinen kulutuksesi on varmasti yli 3000 kcal. Eipä tuo lyhyt lenkki kovin paljoa kulutusta lisää.

Nyt kun tuo "joka päivä vähän" -tyyli on saanut hämmästyttävän paljon kannatusta palstan experteiltä, pistänpä vielä pari juttua. Mitä jos rautapuolella joku kysyisi: Tarkoituksena polttaa rasvaa ja nostaa lihaskuntoa, ajattelin joka päivä vetää penkkiä 2-3 x 10 x 30 kg? Ihan varmasti tämä on parempi kuin ei mitään, mutta ajan voisi käyttää huomattavasti tehokkaammin hyödyksi.

2-3 km lenkit ovat "koirankusetuslenkkejä". Niissä on paljon hyvää sekä henkisesti ja fyysisesti. Mutta vaikka 10 vuotta kusettaisit sitä koiraa, kunto ei juurikaan kehity. Jos joka tapauksessa aikaa käytät juoksemiseen, pienellä suunnittelemisella saat siitä paljon enemmän irti.

 

[JMzz]

Onhan pojat toki oikeassa siinä ettei aloittelijan tarvitse vaivata päätään hirveellä hifistelyllä, MUTTA ihan maalaisjärjen käyttö olisi sallittua vaikka kuinka aloittelijan kokeilusta olis kyse:

Kaikki tajuaa sen, että saman lenkin toistaminen päivästä päivään ei juuri kehitä. Samoin kaikki myös tajuaa sen, että mitä pitempi lenkki niin sitä enemmän tulee kulutusta jos syke on samoissa lukemissa. Eli vaikka et jaksaisi mitään varsinaista ohjelmaa noudattaa niin pääset kyllä parempiin tuloksiin jo sillä, että vaihtelet vaan noita lenkkien pituuksia ja ehkä hieman niitä tehojakin ihan mielivaltaisesti edes hiukan

 

[Juzzi87]

Mä hain ainakin sitä että alottelija joka alkaa juoksemaan ei helvetissä jaksa mitään intervalli treenejä vetää. tai sitten on kovassa kunnossa jo valmiiksi.

Itse esim alotin hölkkäämisen joskus aikoinaan niin hyvä kun 2km jakso hölkätä, jyystin sillon 5km lenkkiä josta osan kävelin ja osan hölkkäsin, aloin pidentää matkoja jonka jälkeen jakso jopa sen 5km hölkätä, ei menny kauaa ku jo 10km jaksoi mennä suht rivakkaa vauhtia. Oikeastaan koskaan en mitään intervalli yms oo tehny. Tottakai lenkit mitä vedin oli eri reiteillä, vaativampia ja kevyempiä, sekä vauhti vaihteli ihan lenkin aikanakin. Ja kun kunto nousi nousee yleensä samalla myös vauhti, joten se ei periaatteessa ole yhtään sen kevyempää :D Ehkä sen takia vauhtikestävyys on periaatteessa huono kun en koskaan intervallia oo tehny, mutta en oo juoksu kisoihin menossakaan joten en tarvi mitään kirinottokykyä
Joskus kesähelteellä kävin ylämäki vetoja tekemässä sekä sauvajuoksua laskettelu rinteessä (kesällä).

 

[tomimies]

Juzzi87 puhuu ihan hyvää asiaa. Ajatelkaa mieluummin lenkin pituutta aikana, ei kilometreinä. Eli ketjun aloittaja voisi aloittaa vaikka 30 min hölkkälenkeillä, syke 140-160, 3 kertaa viikossa. Kävelyä niin paljon kuin tarvitsee sykkeen pitämiseksi noissa lukemissa.

Muutaman viikon jälkeen mukaan voisi ottaa yhden pitkän lenkin, esim 90 min, erittäin rauhalliseen tahtiin. Ja noiden muiden lenkkien kestoa nostaisi pikkuhiljaa vaikka 45-60 minuuttiin. Parin kuukauden päästä jonkun noista lenkeistä voisi muuttaa vauhtileikittelyksi ja jonkun lenkin voisikin juosta kovempaa jne.

Pointti on kuitenkin se, että kun juoksee paljon peruskuntosykkeillä, vauhti paranee ja samoilla sykkeillä ja samassa ajassa pystyykin etenemään pitemmän matkan. Wau, mikä uutinen.

 

[Voitto Kotiin]

Oikeastaan koskaan en mitään intervalli yms oo tehny.

Tämä kertookin paljon. Kaverit, jotka eivät ole intervalleja juosseet tulee sanomaan, ettei intervalleja kannata juosta.

Tai vakavammin puhuen ongelma taitaa olla se, ettei tiedetä, mitä intervalli tarkoittaa. Intervalli tarkoittaa harjoituksen jakamista pätkiksi. Esim. ei siis tarvitse juosta koko 20 min lenkkiä 160 sykkeellä vaan voi juosta vaikka 3x4 min 160 sykkeellä + lämmittely, verryttelyä, palautteluja väliin. Tai jos nopeutta ja juoksuväljyyttä haluaa treenata, niin 10 x 50 m on oiva harjoitus. Ja näissä ei todellakaan mennä hampaat irvessä.

 

[Pertti 123]

Ei vetoharjoittelua tartte tehdä, jos harrastelee, eteenkään alussa.

Mutta mitä parempi kunto on, sitä tärkeempää on kehityksen kannalta tehdä vaihtelevaa vetoharjoittelua nylkytyksen lisäksi. Jokasella on omat tavotteet, mutta jos tavotteena on kehittyä, niin sitten kannatta harkita vetoharjoittelua.

Ite tein eilen mäkivetoja 3x(60m, 60m, 100m, 80m) ja tänään hiekkatiellä 2x5x2min/1min palautus / 4 min sarjapalautus.

 

[Juzzi87]

kyllä mä tiedän mikä intervalli on. Ja edelleen en suosittele sitä aloittelijoille.

 

[JMzz]

kyllä mä tiedän mikä intervalli on. Ja edelleen en suosittele sitä aloittelijoille.

hmm.. esimerkki: jos aloittelija ei jaksa juosta kuin alle kilometrin läkähtymättä, oli vauhti mikä vaan, niin juuri kevyellä intervallilla saa nostettua juoksukunnon nopeasti sille tasolle, että jaksaa hölkätä. Sanoisin, että tuolla saa nopeampia tuloksia kuin sillä, että yrittää väkisin vetää niitä lyhyitä lenkkejä päivittäin, koska intervallista saa selvästi pidemmän kun on taukoja mukana ja elimistö ei mene ylikierroksille, jos osaa hieman jaksottaa järkevästi sitä intervallia.

Aloittaja kun halusi polttaa rasvaa nin sanoisin, että tekee vaikka niitä lyhyitä juoksulenkkejä vähemmän ja pistää vauhdikasta kävelyä maastossa sen tunnin ajan kolmesti viikossa. Kulutus on ihan eri tasoa ja läskit lähtee.

 

[quiz]

Kaikki tajuaa sen, että saman lenkin toistaminen päivästä päivään ei juuri kehitä.

no kehittää nyt joka tapauksessa ihan hemmetisti sohvalla makoiluun verrattuna. ja kyllä se lenkki siitä itsestään pitenee, kun kunto kasvaa. tärkeintä on, että lähtee lenkille säännöllisesti.

 

[JMzz]

no kehittää nyt joka tapauksessa ihan hemmetisti sohvalla makoiluun verrattuna. ja kyllä se lenkki siitä itsestään pitenee, kun kunto kasvaa. tärkeintä on, että lähtee lenkille säännöllisesti.

Toki näin... pointti oli vain se, että kehitystä tapahtuu nopeammin kun laittaa lenkkeihin edes vähän vaihtelua. Itse aloitin juurikin perinteisellä jukuripäisellä saman lenkin jyystämisellä joskus pentuna yläasteella. Kaikkien ei kuitenkaan tarvitse tehdä samaa virhettä, joten pyrin neuvomaan sitä helpompaa tietä onneen ;)