Lenkkeilyn ohelle salitreeniä, vinkkejä?

[Ten]

Morjesta!

Elikkäs, olen parin kuukauden päästä 18-vuotias pikkupoika, täällä nöyränä isommilta ja vahvemmilta neuvoja kyselemässä. Olen noin 180cm/65kg, elikkäs todella laiha. Tarkoituksena olisi kohentaa sekä peruskuntoa, että hankkia reilusti lisää massaa ja voimaa, jota ei mulla ainakaan liikoja ole. Salille pääsen maksimissaan neljä kertaa viikossa, joten ajattelin 2-jakoista ohjelmaa + 1-2 kertaa lenkkeilyä viikossa. Treeniohjelman lisäksi olisi kiva saada vähän syömisvinkkejä, jotta tota massaa alkais kertymään. Aivan aloittelija en ole, sillä olen parina viime talvena käynyt pari kertaa viikossa salilla. Tekniikka alkaa pikkuhiljaa selventyä, mutta massa jaksaa odotuttaa itseään. Olisiko kenelläkään ehdotuksia/vinkkejä?

PS. En oo varma onko tää oikeella alueella/oikeessa muodossa kysytty, mut toivottavasti edes joku viitsisi pari minuuttia mulle uhrata ja heitellä joitain vinkkejä. Kiitokset etukäteen!

 

[Grishnackh]

LIsää ruokaa esim.
Alottelioiden osioista löytyy aikas hyvää infoo.

 

[Elu]

Tekniikka alkaa pikkuhiljaa selventyä, mutta massa jaksaa odotuttaa itseään. Olisiko kenelläkään ehdotuksia/vinkkejä?

Mikäli massaa ja voimaa ei tuu edes kohtuulliseen tahtiin, niin pitäisin aika todennäköisenä sitä että treenissä kusee vielä monikin asia. Kannattaa perehtyä salitreeniin täällä aloittelijoiden osiolla (ja muuallakin) mahdollisimman hyvin. Valitse joku järkevä ohjelma, jossa järkevät liikkeet ja järkevä progressio ja sitten alat sitä noudattamaan ja muista panostaa liikkeiden suoritustekniikkaan. Jos kuulostaa tylsältä, niin muista että saat paljon enemmän tulosta aikaiseksi, kun tiedät mitä teet siellä salilla. Toisin sanottuna menee vähemmän aikaa, energiaa ja rahaa hukkaan.
Treenin ohella ruokailu on erittäin tärkeää, joten pidä siitäkin huoli. Riittävästi ruokaa nassuun ja mahdollisimman paljon hyvistä lähteistä.

 

[Void]

Morjesta!

Elikkäs, olen parin kuukauden päästä 18-vuotias pikkupoika, täällä nöyränä isommilta ja vahvemmilta neuvoja kyselemässä. Olen noin 180cm/65kg, elikkäs todella laiha. Tarkoituksena olisi kohentaa sekä peruskuntoa, että hankkia reilusti lisää massaa ja voimaa, jota ei mulla ainakaan liikoja ole. Salille pääsen maksimissaan neljä kertaa viikossa, joten ajattelin 2-jakoista ohjelmaa + 1-2 kertaa lenkkeilyä viikossa. Treeniohjelman lisäksi olisi kiva saada vähän syömisvinkkejä, jotta tota massaa alkais kertymään. Aivan aloittelija en ole, sillä olen parina viime talvena käynyt pari kertaa viikossa salilla. Tekniikka alkaa pikkuhiljaa selventyä, mutta massa jaksaa odotuttaa itseään. Olisiko kenelläkään ehdotuksia/vinkkejä?

PS. En oo varma onko tää oikeella alueella/oikeessa muodossa kysytty, mut toivottavasti edes joku viitsisi pari minuuttia mulle uhrata ja heitellä joitain vinkkejä. Kiitokset etukäteen!

Kannattaa etsiä itse tietoa. Haulla se hoituu hetkessä ja kaikki kysymyksesi on jo puitu varmasti läpi. Näitä asioita kun ihmiset kyselee päivittäin, niin ei täällä porukka viitsi jokaiseen vastata pitkästi ja rakentavasti joten kannattaa itse pyrkiä etsimään se perustieto ja sitten jos jokin vielä kaivelee niin varmasti joku vastaa.

Tässä ravinto asiaa:
http://www.pakkotoisto.com/faq.php?faq=ravinto#faq_ravinto_sekalainen
Tämä threadi erityisesti kannattaa lukaista: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/20346-aloittelijoille-ravitsemuksesta/

 

[Ten]

Mikäli massaa ja voimaa ei tuu edes kohtuulliseen tahtiin, niin pitäisin aika todennäköisenä sitä että treenissä kusee vielä monikin asia. Kannattaa perehtyä salitreeniin täällä aloittelijoiden osiolla (ja muuallakin) mahdollisimman hyvin. Valitse joku järkevä ohjelma, jossa järkevät liikkeet ja järkevä progressio ja sitten alat sitä noudattamaan ja muista panostaa liikkeiden suoritustekniikkaan. Jos kuulostaa tylsältä, niin muista että saat paljon enemmän tulosta aikaiseksi, kun tiedät mitä teet siellä salilla. Toisin sanottuna menee vähemmän aikaa, energiaa ja rahaa hukkaan.
Treenin ohella ruokailu on erittäin tärkeää, joten pidä siitäkin huoli. Riittävästi ruokaa nassuun ja mahdollisimman paljon hyvistä lähteistä.

Siis tulokset on parantunu jonkun verran (esimerkiks penkkimaksimi 50kg->70kg ja leuanveto 5->15), mut lihasmassaa ei ole hirveesti kertynyt. Ja saliohjelmasta, ajattelin ekaks Golden Sixiä, mutta monesti se ois viisasta tehä viikossa?

 

[RoopeK]

Siis tulokset on parantunu jonkun verran (esimerkiks penkkimaksimi 50kg->70kg ja leuanveto 5->15), mut lihasmassaa ei ole hirveesti kertynyt. Ja saliohjelmasta, ajattelin ekaks Golden Sixiä, mutta monesti se ois viisasta tehä viikossa?

1-jakoinen on tarkoitettu 3krt viikossa vedettäväksi, ei kuitenkaan peräkkäisinä päivinä.

 

[piqsirpoq]

Ja saliohjelmasta, ajattelin ekaks Golden Sixiä, mutta monesti se ois viisasta tehä viikossa?

http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

Jos jaksat noin alkuun lukea vaikka Golden Six-ohjelman neljä ensimmäistä virkettä, niin vastaus saattaa löytyä... :face:

 

[Ten]

http://www.pakkotoisto.com/treeni/39774-arnoldin-kultainen-kuusikko/

Jos jaksat noin alkuun lukea vaikka Golden Six-ohjelman neljä ensimmäistä virkettä, niin vastaus saattaa löytyä... :face:

Oho, hupsista. Ei ehkä kannattais väsyneenä iltaisin tulla kyselee.. :D Taidan sit kokeilla Golden Sixiä ti-to-su.

 

[Evil Joe]

Oho, hupsista. Ei ehkä kannattais väsyneenä iltaisin tulla kyselee.. :D Taidan sit kokeilla Golden Sixiä ti-to-su.

Voit myös tehdä joka toinen päivä, eli ti-to-la-ma-ke-pe jne. Mikään ei pakota treeniohjelmaa seitsemänpäiväiseen viikkoon. Oman nelijakoisen ohjelmani kierto on työviikon kiireellisyydestä riippuen 6–8 päivää.