Itellä 17cm pitunen arpi vatsassa keskellä pystyssä. Kokemusta kolmesta leikkauksesta, joten ehkä tässä jonkinlainen itellä toimivaks todettu sotasuunnitelma kuntoutuksen osalta
Itse sain aivan olemattomat ohjeet kuntoutukseen leikkauksen jälkeen. Ainoa ohje se, että neljään viikoon ei nostelua. Muuten sitten miten tykkää tehä ja mitä kärsii tehä, mutta niin se tuntuu olevan :D
Sairaalasta varmaankin sait jonkinlaista tukivyötä käyttöön. Ite ensimmäisen leikkausreissun jälkee kävin vielä Respectasta hommaa itelleni leveän tyrävyön. Paljon jämäkämpi kuin sairaalan tukivyö. Tätä käytin ainakin 3kk ajan leikkauksen jälkeen salilla ja muussa liikunnassa. Salilla joissakin liikkeissä pitempäänkin jos tuntui ikävältä.
Heti leikkauksen jälkee aloin kävelemään niin pian kuin pystyin, osastolla lähin ramppaamaan portaikkoa. Kotiuduttua joka päivä kerran tai kaks kävelyllä. Nostokielto on sen nelisen viikkoa, joten toi kävely oikeastaan ainoa, mitä kannattaa tehdä ensimmäisen neljän viikon aikana. Kuntopyöräilykin varmaan onnistuu iha mukavasti, ite en oo kokeillu. Uiminen ei välttämättä oo mukavinta hommaa. Ensimmäisen leikkauksen jälkeen menin 2,5kk kuluttua kylpylään ja eihän siitä uimisesta mitään tullut kun keskikropalla ei kärsinyt pitää asentoa.
Neljän viikon jälkeen lähin salille kokeilemaan mitä pystyy tekemään. Tarkasti seurailee tuntemuksia vatsassa niin löytää ne itelle sopivat liikkeet. Esim. ylätaljassa meni ties miten pitkään ennen kuin pystyi tekemään. Smith-kyykkyä pystyin yllättävän pian tekemään. Syviä vatsalihaksia saa kuulemma alkaa tehdä melko pian leikkauksen jälkeen, kun asiantuntijalta aiheesta kyselin. Mutta kokeilemalla pärjää pitkälle salilla! Heti kun kipua ilmenee lopettaa liikkeen. Kokeilee sitten uusiksi kevyemmällä tai suosiolla antaa vatsalle vielä aikaa toipua ja viikon päästä uutta yritystä sen liikkeen osalta. Viimesimmän leikkauksen jälkeen meni reilu 2kk, että pystyi kyykkäämään suht ok. Siinäkin aluksi pienillä painoilla tuntemusten mukaan. Viikon päästä vähän enemmän toistoja tai vähä lisää painoa. Itellä oli tyrävyö+nostovyö vatsan tukena kevyissäkin sarjoissa aluksi. Maastavedossa menikin pidempään, varmaankin 3,5kk ennen kuin uskalsi alkaa tekemään. Penkkiä aloin tekemään heti nostokiellon päätyttyä. Voi olla yllättävän vaikeaa päästä penkille selälleen salilla ;)
Pitää mielessä, että aikaa menee toipumisessa. Eikä lähe tyhmänä repimään kipua vastaan! Kudoslujuus palaa lähes ennalleen 3-6kk kuluttua leikkauksesta, joten sen aikaa ite kuulostelin tarkasti vatsan tuntemuksia treeneissä.
