Latsien aktivoituminen penkkipunnerruksessa

[Oranki]

Tossa ylätaljan tekemisessä ennen penkkiä on pointtia vaan, jos ei muuten osaa aktivoida niitä latseja. Kerran kun sen oppii niin ihan turhaa silloin imo. Enemmänkin kannattaa opetella laskemaan se tanko oikein eli tarpeeksi hitaasti ja niin että tavallaan tunnet sen menevän "putkeen". Sen kyllä huomaa kun liikerata on täydellinen, rinnaltalähtö on paljon helpompi silloin.

 

[Toohard]

Jos haluaa lämmitellä ylätaljassa penkkiä varten, niin minkälaista settiä kannattaa tehdä? Montako sarjaa ja kuinka pitkiä? Millaisilla painoilla?

Silleen vaan että saat latsit pumppiin. Sitten keskityt siihen tangon alastuomiseen. Koita tavallaan vetää se tanko itseäs kohtaan (siis kuvittele vetäväs). Pienillä painoilla voit harjotella selän käyttämistä, keskity vaan alastuomiseen ja sitten räjähtämiseen sieltä ala-asennosta ylös.

 

[Rodion]

Kiitoksia vinkeistä vastanneille. Pitääpä huomenna rintapäivänä kokeilla, ensin pumppi ylätaljasta ja sitten kiinnittää huomiota selän käyttäytymiseen. Meikäläisellä tuo selän oikeaoppinen hyödyntäminen penkissä on aina ollut jostain syystä vaikeaa, jospa nää vinkit auttais.

 

[jto]

leveessä ei kyynärpää laske ihan niin alas ja saattaa joissain tapauksissa ehkäistä vammaa. kapeessa taas se paine jaetaan hieman enemmän hartioille ja ojentajille, joten joissakin vammoissa voi olla parempi. joskus taas voi olla hyvä tehdä vinopenkkejä, ylä- tai alaviistoon. ei noita voi yleistää samantien.

latsien aktivointia penkeissä voi treenailla myös alavinopenkissä, jossa selkeemmin pidetään latseillakin sitä asentoo ja painetaan olkavarsia liikkeelle. sama idea dipeissä.

 

[Markku Tikka]

Latsien pumppi / aktivoiminen ennen penkkitreeniä tai yleensäkin niiden treenaaminen kun tavoitteena maksimaalinen penkkitulos kannattaa selkää treenata soutuliikkeillä ennemmin / enemmän kuin ylätalja/leuanveto-liikkeillä, koska soutuliikkeissä liikesuunta on sama kuin penkkipunnerruksessa eli horisontaalinen (vaakasuuntainen) kehoon nähden, kun ylätaljassa/leuoissa liikesuunta on vertikaalinen (pystysuuntainen).

 

[Jarrutusraita]

jos osaa käyttää souduissa latseja niin penkissä helpommin myös vai mikä ajatus tos on taustalla?

 

[Timba79]

Itte tekisin noin 2x15-20 ja 50-70% normaalista painosta mitä käytät kun treenaat selkää. Aion tänään kokeilla tuota kun on rintapäivä

Itse tee nyt kesän ajan kolmijakosta jossa selka ja rinta samassa. Teen jonkun kunnon selkäliikkeen pohjille. Nyt tehnyt vastaotekulmista. Kyllä se penkki kivasti kulkee kun selkä saanut runtua. Että ei sitä pakko ihan hiluilla ole pumppailla jos vaikka ohjelmaan sopii treenata selkä samana päivänä rinnan kanssa. Yksi hyvä supersarja on penkki ja kulmasoutu.

 

[Markku Tikka]

jos osaa käyttää souduissa latseja niin penkissä helpommin myös vai mikä ajatus tos on taustalla?

Ei kai nyt ihan näinkään, koska latsien käyttöä penkissä ei opi kuin penkkipunnertamalla, koska ei niiden käyttö kuitenkaan ole samanlaista dynaamista lihastyötä kuin mitä se on soutuliikkeissä.

Ajatuksena taustalla on, että soudut on penkkipunnerrukseen nähden lajinomaisempi liike(rata) kuin pystysuuntaiset vetoliikkeet. Mm. Westsiden äijät treenaa paljon enemmän soutuja ja face pulleja kuin ylätaljaa... eli Louie Simmons on asiasta samaa mieltä