Onneks olkoon kaikille sisäänpäässeille!
Kuulun itekin siihen onnelliseen joukkoon, ja kun muistelen aikaa ennen testejä mua kiinnosti ihan sikana kuulla et millanen meininki testeis oikein on, joten aattelin nyt vähän postata matskuu niille jätkille jotka jo täs vaihees suunnittelee ens erään pääsyä :D
Ensinnäkin, ennen varsinaista lihaskuntotestiä on "Koordinaatiotesti" (viivajuoksu 10 suoritusta + vartalonhallintaliike 10 suoritusta, kokonaisaika alle 1,30 min = 1 piste, suoritus hylätty, mikäli aika yli 1,45 min), mikä on todella tiukka (ainakin mulle, ja sain fyysisit yhteensä 40p :P), joten ei kannata sluibailla :D
Varsinaista lihaskuntoa varten kannattaa treenata vatslihastestiä varten ihan perinteisiä sit-upseja, ja kannatta pistää korvan taakke et siel testeis ne valvoo tarkkaan et pää osuu jokasella toistolla mattoon ja et kädet on ristis niskan takana.
Punnareita kannattaa alust asti treenata sillee et punnertaa ihan mattoon asti ja et painaa kädet ihan suoriks, muuten tulee sanomisia (huutamista :S), kun taas selät on "helppoja" kunhan on hoitanu pertsahiihtotreenit kunnolla.
Leuat on muitten testien jälkeen selvästi tuskempia kuin kotona täysin levänneenä vedetyt, joten jos haluu maksimipisteet (14 leukaa) kannattaa treenata ittensä noin 20 leuan kuntoon, varmuuden vuoksi. Itellä kun on enkka 28 ja siel testeis meni suht tuskasesti 18! (huom. oisin saanu puristettuu kahteenkymppiin, mut kunhan on vetäny sen 14, miks turhaan? ;D)
Vauhditonta pituutta varten saattaa olla hyvä vähäsen tsekata tekniikkaa ennen sinne menoa, koska onhan siinäkin tarjolla arvokkaat kolme pinnaa, jotka ihmeen moni jäi saamatta. Tässä olis siis tärkeintä se että pitää jalat kippurassa mahollisimman kauan, eikä tömäytä niitä alas heti kun tuntuu siltä (kuten moni teki ). Eli kannattaa varmistaa että laskeutuu "kyykyssä", näin ollen voi olla varma et on pistäny maksimit peliin :D (uskokaa pois, mun henk. koht. enkka on 273cm, ja sanoisin et hyppytekniikka on hyvin tärkeässä osassa :-))
Juoksussa on, kuten varmaan tiiätte jo, 20 pistettä tarjolla. Näin ollen kannattaa varmistaa et treenin "pääpaino" on lenkkeilyssä (tarkoittaa noin 3-4 lenkkiä viikossa pari
viimeistään pari kuukautta ennen testejä). Lenkkien pituutta on suht turha vetää kovin paljo pidemmiks ku 8 kilsaa, tyylii jtn 5-8km lenkkei. Semmoi vinkki et ois hyvä vetää "maksimi"-lenkki noin kerran viikossa nii ettei juoksukilpailun "paha olo" yllätä. Huomasin vaa et aika "moni" jätkä seppas juoksun viimesten kierrosten aikana, ku rupes tosissaan tuntumaan ikävältä, silloin porhalsin reippaasti ohi, sylki poskella ;-P. (Propsit muute sille ampujahiihtäjälle joka kävi kesken juoksun yrjöömässä radan kulmassa, jonka jälkee juos loppuu asti ja tasi saada joku 18p :D)
Voin siis suositella oikein epäämukavaa lenkkiä silloin tällöin :DD
Uinti tiputti valitettavasti pari oikein mukavaa jätkää. Uintia ei siis kannata jättää treenaamatta (meiän joukon paras pistemies, yks Imatralainen pyöräilijä, ei ollu treenannu uintia ja jäi noin viiden sekunnin päähän hylkäyksestä - Huh! :D). Sanoisin et noin kahen kuukauden treeniputki (kerta uintia viikossa, tai enemmän, jollei oo koskaa ennen uinu kunnola) riittää kahteen pisteeseen, eli alle 4min. Se 3:15 on kyl semmoi aika joka vaatii iha sairaasti treenii :-/ Ainii, näin ainoastaa yhen jätkän joka pääs läpi ainoostaan uimalla rintaa, joten kroolin opettelu on ihan paikallaan(jollei siis osaa ;)), puhumattakaan et treenaa uimaan ilman laseja, mikä loppujen lopuks ei oo turhan vaikeeta
Jollei tarkotuksena oo vetää kymmentä pistettä hiihdosta, vaan tyytyy välimaastoon ~5p, riittää kun treenaa noin kaks hiihtolenkkiä viikossa heti kun löytyy latua. Ite en ollu hiihtäny metriäkään noin viiteen vuoteen, mutta sain 5 pistettä, ja taisin olla ryhmän viiden parhaan joukos (pisteethän tulee sen mukaan kui nopee on verratuna nopeimpaan, joka sattui olemaa SM-hiihtäjä :D Treenasin siis noin 9-12 kilsan hiihtolenkkejä kaks kertaa viikossa, tosin ihan vaan Fischereillä (intin sukset rokottaa noin minuutin per kilsa). Nii ja jos tekee mieli kokeilla intin suksii, niit voi kuulemma ostaa Kärkkäiseltä (yks kova Teuvalainen tuleva LJK:lainen mainitsi tästä :-P).
...[jatkan psyykkisist testeist täs joku päivä]...
