Laskuvarjojääkäriksi 2008

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja NNN
  • Aloitettu Aloitettu
Lihaskunto kyllä nousee suht nopeasti, ettei sitä nyt nii tosissaan tarvitse treenailla. Tärkeempää varmaanki o treenata juoksukuntoo ja uinti-/hiihtotekniikoita, ku ne ei nyt nii nopeesti kehity. Ainaki tollee ite edetää treenailussa. Tietenki salil tulee käytyy ja harkois, et kyl siinäki lihaskunto pysyy yllä. Nyt o vaa sairaat pakkaset ettei oikee ulkona mielellää olelis.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
No en nyt tiiä nouseeko ainakaan omalla kohalla lihaskunto älyttömän nopeesti, tuntuu, että ainakaan leuanvetomaksimia ei hirveesti muutamassa viikossa muunnella muuta kun alaspäin :(

Ja juoksupuolesta taisinkin sanoo jo aiemmin, että vedellään tässä jonkunlaista omaa maratonohjelmaa silleen, et tavotteena on elokuussa maraton alle 4 tuntiin ja sit elokuussa tuplataan tai triplataan intervallien määrät. Veikkaan, että tolla ohjelmalla tulee kyllä juoksutesteistä pisteitä ihan riittämiin. Treenaus ei tässä suinkaan ole ongelma, vaan motivaation ylläpito vuoden ajan :rolleyes:
 
NNN sanoi:
Suksis ei taida olla kovin hyvä luisto ja paljonha niitä haukutaa. Ite en ole vielä testeissä käyny, mutta kuullut vaan. Kyllä sielä pitäisi olla ladut. Ainaki jos ei ekaan päivään joudu :D

http://www.mil.fi/maavoimat/joukot/utjr/fyysisettestit.dsp Tuol pitäs olla kaikki suoritusohjeet

UTTIIN UTTIIN !! :thumbs:
Click to expand...

Tosta hiihosta sen verran et tänä vuonna se "hiihettiin" suurimmaks osaks hiekal, kivil ja muulla paskalla... Siel on luita murtunu aina sillon tällön:D kukaan ei oo kuollu viel kuitenkaan, kuulema;) Se on pirun rankka se hiihto... Sitä kannattaa treenata... Kaikkea noista kannattaa treenata, mitä paremmat pisteet kaikista niin sitä paremmat lähtökohdat psykologisiin...

Ja jos interwalli juoksul treenaatte niin juoksette niin piippuun ittenne et oksennus lentää... Sit alkaa olla hyvää treeniä... Nimittäin jos sisään pääsette Uttiin niin siel saatte oksennel ja pyörtyä useammankin kerran :)
 
Kävin sit tänään optikolla: En ihan nähny noita 1.25 -juttuja C-taululla. Mut sit optikko kuiteski sano, et sillä on etäisyys puol metriä pidempi kuin oikeesti (varmaan parantaa pikkusen rillien myyntiä...) Et voi olla, että just ja just pääsis lentoRUK:een, mutta pitänee jo henkisesti valmistautua Uttiin. Ja fyysisesti... :whip:
 
Skari sanoi:
Kävin sit tänään optikolla: En ihan nähny noita 1.25 -juttuja C-taululla. Mut sit optikko kuiteski sano, et sillä on etäisyys puol metriä pidempi kuin oikeesti (varmaan parantaa pikkusen rillien myyntiä...) Et voi olla, että just ja just pääsis lentoRUK:een, mutta pitänee jo henkisesti valmistautua Uttiin. Ja fyysisesti... :whip:
Click to expand...


Uttiin näön vaatimus on 1.0 ilman lasei/piilareita ja tuolla näöllä et kyllä lentopuolelle piäse.
 
Korkki88 sanoi:
Uttiin näön vaatimus on 1.0 ilman lasei/piilareita ja tuolla näöllä et kyllä lentopuolelle piäse.
Click to expand...
No kyllä se optikko sano kuiteski, et on ihan hilkulla, että hyvänä päivänä ja puol metriä lähempää vois mennä 1.25:sta ja suositteli kuiteski pyrkimään. Et kyllä mä nyt varmaan kuiteski pyrin sinne lentoRUK:een, varsinki jos voin samana vuonna pyrkiä myös Uttiin, niin et pääsee sit sinne, jos lentoRUK:ssa jää näöstä kiinni.
 
Skari sanoi:
No kyllä se optikko sano kuiteski, et on ihan hilkulla, että hyvänä päivänä ja puol metriä lähempää vois mennä 1.25:sta ja suositteli kuiteski pyrkimään. Et kyllä mä nyt varmaan kuiteski pyrin sinne lentoRUK:een, varsinki jos voin samana vuonna pyrkiä myös Uttiin, niin et pääsee sit sinne, jos lentoRUK:ssa jää näöstä kiinni.
Click to expand...

"Pääset tänne"?? :D hyvä itseluottamus. ;)
 
Skari sanoi:
No kyllä se optikko sano kuiteski, et on ihan hilkulla, että hyvänä päivänä ja puol metriä lähempää vois mennä 1.25:sta ja suositteli kuiteski pyrkimään. Et kyllä mä nyt varmaan kuiteski pyrin sinne lentoRUK:een, varsinki jos voin samana vuonna pyrkiä myös Uttiin, niin et pääsee sit sinne, jos lentoRUK:ssa jää näöstä kiinni.
Click to expand...

okei, ainahan sitä kannattaa kokeilla :) ja en tota uttia ottas noin varmana nakkina kuin saat sen kuulostamaan tosta viestistäs;)
 
Skari sanoi:
Elämässä pitää olla optimistinen :D

No ihan rehellisesti sanottuna en vaan keksi hyvää syytä, miks en pääsis sisään, ellei sitten mee yhtäkkiä jalkapoikki just edellisenä päivänä ennen testejä.
Click to expand...

Viimeks kaikki testeis olijat juos cooperinki 2950m vähintää. Niist sit sen reilun kymmenenneksen parhaimmiston tulokset oli varmaa aika hyvät. Ei tietenkää cooper sitä kerro ketkä pääsee mut nois fyysisis iha hyvä vertailukohde. Ja ei pelkkä fysiikkakaan siihe välttämättä riitä. Psykologisis voi kämmätä iha vahingossaki. Mut en tietenkää väitä ettet sä pääsis, mut kerron vaa miks voi olla mahollist ettet pääsis. :)
 
Joo, olen kyllä tietonen vaatimuksista, mutta uskon, että cooper-tulosta pystyy nostaan noin 500 m tässä vuoden aikana, jolloin alkas jo hipoa 3400, jolla vois päästä jo sisään. Ja lisäksi olen aika luottavainen psykologisten testien suhteen. Tietysti kaikki on mahdollista, mutta jos oikeesti haluu sisään, niin useena vuonna hakiessa pidän kyllä mahiksia hyvinä.
 
Joo uskon, uskon. :) Itelläki vähä fiilis et kyl sinne nyt pääsee, pakko on ainaki. Mut tarkotin vaa et aina pitää varautuu ettei pääsiskää.
 
Meinasin itse joko 08-erään tai 09 riippuen kirjoituksista.
Millaistas treeniä porukat on vetänyt? Tuli viime kesänä alotettua kovempi treenaaminen, joka nyt valitettavasti syksynä katkesi akillesjänteen lievän repeämisen vuoksi. Kenelläkään tietoa kuinka kauan akillesjänteen kokoisten jänteiden paraneminen keskimäärin kestää? Ei siis revennyt kuin vähän ja jännesyyt on jo umpeutuneet, silti jalka puutuu juostessa (arpikudoksen takia kenties?).

Hyviä reenejä kaikille :whip:
 
En tiiä tulikohan sitä omaa ohjelmaa tuossa aiemminkin selosteltua, mutta laitetaas nyt vielä:

Juoksu: (tavoitteena ensin HCM elokuussa alle 4 tuntiin, sitten enempi VK-painotusta)
Lenkkejä viikkoon n. 4 kpl, joista 1 koittaa olla vauhtikestävyystyyppinen, 2 peruskestävyyttä ja 1 pitkä. Nyt ku vihdoinkin tuli hiihtokelit, niin oon hiihdelly enemmän ja juoksut jääny vähemmälle, tosin luisteluhiihtoo tähän asti, mistä ei tietysti testeissä oo lajina hyötyy. Juoksussa noi lenkit menis tällä hetkellä suurinpiirtein niin, että PK-lenkki on semmonen 6 km, pitkä noin 12 km ja VK intervalleja tai kuutisen kilometriä kovaa. Ja tosiaan sit elokuun jälkeen pitänee lisäillä vauhtikestävyysjutut ehkä pariin kertaan viikossa.

Lihaskunto:
Tää viikko menty tähänkin threadiin postatulla Navy Seals -ohjelmalla, tosin lisänny siihen selät ja leukoja vedelly paljon enemmän. Ens viikosta aattelin ruveta taas käymään salilla, kun koittelin tossa joku päivä penkkimaksimia ja nolotti niin perkeleesti kun ei noussu enempää kun 55 kg :nolo: Eli pakko alkaa jollain jto:n ohjelmilla hilailee myös penkkimaksimia pikkasen ylöspäin. Samalla vois tehdä jotain kerran viikkoon lisäpainoilla leukoja ja ehkä vielä jotain perussettiä sitten lisäks, että sais vähän lihaa luitten päälle.

Uinti:
Aattelin käydä silleen kerran viikkoon uimassa, mut katotaan nyt mitä tulee. Koitan itekseen opiskella kroolitekniikkaa, mutta voi olla ettei siitä tuu mitään. Luulen kuitenkin, et hylätyn raja alitetaan myös mun rautasella rintauintitekniikallani pikkureenillä, mikäli kroolista ei sit tuu mitään :)
 
Tota onks kenelläkään hyviä neuvoja saada leukoihin jotai neuvoi tavotteena saada paris kuukaudes sellaset 10-15 leukaa.

Jos on jotai hyviä sivuja tai muuten vaan neuvoo nii postaa ja kerrro...
 
Paljos sulla on tällä hetkellä maksimi? Suosittelen lukemaan Leuanveto-puun tuolta voimapuolelta, sieltä löytyy semmonen 1000 postia :D Periaatteena näyttäs olevan, että paljon toistoja jotain ainaski 4 krt. viikossa. Paljon sarjoja (6 -->) mutta et vedä ihan tappiin asti. Tavotteena kunnosta riippuen jotai 30 - 200 leukaa päivässä. Sit kaikenlaisia variaatioita mausteeks: myötä-, vasta-, ristiote vaihtelu. Lisäks eritasoleuat (toinen käsi 10 - 40 cm alempana jossain pyyhkeessä tai narussa, kirjotuskoneet, eli vedät toiseen käteen, yläkautta leuka toiseen käteen, sitten alas, vedot vuorotellen eri käsiin. Ranskalaiset, eli stopit 3-10" kunnosta riippuen jossain 120, 90, 50 kulmissa ja ylhäällä. Sit kaikki irtiheitot ja otteen vaihdot lennossa, mutta en suosittele noita kotona kokeileen ainakaan millään kitkatangolla, salilla jos on kunnon tanko niin sitten :evil: Yhdellä kädellä ja toisella tukea ranteesta/kyynärvarresta/olkavarresta/olkapäästä Toistomaximiin pitäis vaikuttaa tehokkaasti myös lisäpainoilla vetely vaikka kerran viikkoon (4-6 x 4-6 sarjaa), dippivyö vaan päälle tai kotona reppuun puntteja. Kun nousee maximipaino, minkä pystyt nostaan, niin ei tartte käyttää niin suurta osaa voimista omapainolla tehdessä. Sit vaikka kerran kuussa pidät silleen kevyemmän viikon, minkä lopuks testaat toistomaximit. Tässä nyt tais olla aika tiiviisti leuanveto-threadin 35 ekaa sivua ;) Aika kovaa kehitystä tainnu jannuilla tapahtua tämmösillä, itellä on loppujenlopuks jääny leuanvetoreeni tosi vähälle, mutta 16 on kuiteski toistomaksimi, niin ei se tän ljk-homman kannalta oo niin tärkeetä. Aattelin kuiteski, et vois nyt alkaa vähän enemmän veteleen, joku 30 leukaa ois ihan mukava :)
 
Tuli vedettyä 06 kesästä joulukuun alkuun asti tämäntyyppistä reeniä kunnes jalka sano poks:

5x (ma,ti,ke,to,pe)

Aamu: 25xpunnerrukset, 40xvatsat, 20xselät
8h töitä (haravointia/harjausta)
Lenkki: 12 km (n.50-55 min) + 10 leukaa ennen ja lenkin jälkeen
Ilta: 2x25xpunnerrukset(n.ennen/jälkeen muita liikkeitä), 40xvatsat, 20xselät


Tärkeintähän treenissä on lepo ja sen riittävyys, joten ei kantsi vetää itteänsä ihan piippuun kaikkina päivinä.
 
Ihan kivalta näyttää MadRoosterin ohjelma, mutta lihaskestävyyttä hakiessa kannattaa varmaan tehdä vähän enemmän sarjoja. Ja jos ei toistoja jaksa niin paljon, niin vähentää niitä sitten, mutta kuitenkin jotai ainaki 4 sarjaa olis varmaan hyvä :whip:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom