Laskeva penkkitulos

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kuukaudeks anaeroobinen lihaskestävyys 15-30 toistoo (ei failure asti, pitää vähintään pari toistoa/sarja varastoon jäädä).
Sitten takaisin vanhaan ohjelmaan 2-3kk.
Sitten taas 15-30 toistoa kuukaudeks.

Toimii mulla ainakin.

Ekat raskaat treenit kannattaa sit ottaa reilusti pienimmillä koska lihakset ei oo tottunut.
Esim. mulla oli nyt kun aloitin 4 viikon 15-30 toiston jälkeen treenaa kovemmin:

v.1 8x90-8x90-8x95
v.2 10x100-9x100-10x100
v.3 10x100-10x100-10x100
v.4 9x105-8x105-9x105
v.5 10x105-10x105-10x105

Ennen sitä kevyempää kk. tei 6-8x100
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
No enpä kyllä lähtisi tekemään mitään 15-30 toiston sarjoja, jos penkkituloksen laskeminen on se ongelma. Menee lähinnä ojasta allikkoon.

Edit. Aika kyseenalaisia neuvoja näkee kyllä tälläkin palstalla.
 
Komppaan Orankia. Tuli melko paljon paskoja neuvoja. Jos 24v miehellä penkin sarjapainot on 45kg, silloin vika on tekniikassa ja/tai progression toteutuksessa. Lähetä tänne videoo penkkitreenistäsi tai kysy salillasi tekniikka-apua semmoiselta kaverilta joka nostaa +150kg penkistä.
 
Ai joo enpäs tullut katsoneeksi noita sarjapainoja. Sitä suuremmalla syyllä sitten starting strength. Ihan turha ylipäätään tehdä yli kutosia, jos sitä penkkitulosta haluaa ylös. Se tekniikka kannattaa vielä tosiaan kysyä joltain sellaiselta, joka nostaa paljon penkistä.
 
Pidit pitkähkön tauon jonka aikana perusvoimatasot laski ei sen kummempaa. Olet alottelija ja väitän että ne tulokset kehittyy vaikka vaan haistelis
hienhajua, siitä älä huolehdi. :-)

Tää foorumi on täynnä ohjelmarunkoja, poimit jonkun fiksun ,esim. volyymipohjasen ja alat rakentamaan sitä perusvoimaa uudelleen. Mitään kikkailuohjelmia ei sun tapauksessa kannata ottaa vaan pysy perustreenissä. Lisäohjeita ja vinkkejä vaikka noista jto:n ketjuista
 
Oranki sanoi:
No enpä kyllä lähtisi tekemään mitään 15-30 toiston sarjoja, jos penkkituloksen laskeminen on se ongelma. Menee lähinnä ojasta allikkoon.

Edit. Aika kyseenalaisia neuvoja näkee kyllä tälläkin palstalla.
Click to expand...

Jos on aloittelija (tai pitkän tauon pitänyt) kyseessä niin tärkeintä on saada se perus lihaskunto ekaks takaisin. Ja pitää tauon jälkeen saada lihakset ja hermosto heräämään.

En ikinä suosittelis mitään 6 toiston sarjoja aloittelijalle (tai 1/2 vuoden tauon jälkeen)!

Jos yhtä kovaa (ku puol vuotta sitten) on aloittanut niin kyllä varmaan voi tulokset jopa laskea.
 
Tjoo, siis viime vuonna kun treenaamisen aloitin nousi sarjapainot suhteellisen tasaisesti 40 kg:stä 60:een ja puolen tauon aikana putosi jälleen 40:een. Nyt heinäkuussa 40 meni suhteellisen kevyesti ja sitten myös 45, mutta nyt tuntuu, että lähes joka kerta menee raskaammin tai hankalammin.

Suunnittelin tekeväni jonkin aikaa 2x6:ta, mutta toisaalta nyt on tullut sen verran laidasta laitaan neuvoa, että hankala enää tietää miten tekisi. :D
 
Kuinka montaa sarjaa oot viikossa tehnyt penkkiä nyt, ja mitkä toistomäärät?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
man_in_black sanoi:
Nyt heinäkuussa 40 meni suhteellisen kevyesti ja sitten myös 45, mutta nyt tuntuu, että lähes joka kerta menee raskaammin tai hankalammin.
Click to expand...
No tuohan ei kerro tosiaan mistään muusta ku että ylirasitus on iskeny varmaanki juuri rintalihakseen ja ehkäpä muihinki "penkkilihaksiin". Mitä enemmä väännät väkisin tuossa tilassa, sitä kauemmin menee, että palaudut normaaliin kuntoon. Nyt siis vaan 1-2 viikon totaalitauko rinnalle tai korkeintaan jotain tankojumppaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
man_in_black sanoi:
2-3 krt viikossa 3x10
Click to expand...
Kokeile sit laita joka toinen treeni kevyemmäks, 3x10x45 eka treeni, 3x10x35-40 toka treeni esim.

Jos vedät 2-3 kertaa viikossa yhteensä jopa 9 tiukkaa kymppiä, niin on varmaan liikaa.

Teen ite 3x8-10 kerran viikossa, eikä paljon muuta rinnalle, joskus vähän vinopenkkiä tai vipunnostot rinnalle.
 
itse sain penkin laskemaan oikein huolella tehtyäni kerran viikossa 3x10 kohtalaisen loppuun asti (+parit apuliikkeet). 3x5:sella 1-2 kertaa viikossa on lähtenyt taas nousuun ja todennäköisesti mennään vielä jonkun aikaa vanhojen enkkojen ohi.
 
Voi kai se olla joku piiloflunssakin päällä tms. Ite oon tehny kohta 9 kk G6:sta, tossa reilu viikko sitten 75 kg sarjapainoilla mentiin. Pidin viikon taukoa, eilen eka treeni tauon jälkeen ja tuntu 70 kg:kin pirun painavalta (meni vaan 10,9,7) ja illalla oli ojentajat ihan s-tanan kipeet. Että kyllä se viikossakin laskee kummasti :wtf: Myös kaikki leuat, ntp:t, haukkarit oli ihan aneemisia...
 
Ehdottomasti ohjelma vaihtoon. Alat esim starting strengthillä hinkkaamaan. Ja tee välillä vaikka käsipainoilla penkkiä niin tulee vaihtelua lihaksille. Myös ruokapuoli tulee olla kunnossa, samoin lepo ja palautuminen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom