Lapa-/solisluun asento

[gaselli]

Miten saada törröttävät lapaluut ojennukseen??Samoin solisluu vaakatasoon?

Pec minor/major venytelyt,serratus anterior voimaliikkeitä?

Ehdotuksia?

 

[timse]

Alataljasoutua, kulmasoutua, ylätaljaa, leukoja, maastavetoa. Kaksi ekaa ne tärkeimmät. Keskity alataljassa siihen että vedät lavat yhteen ja negatiivisen aikana auki, älä kuitenkaan laske jännitystä pois.

EXRX suosittelee tätä liikettä. Olkapäävaivaisena kuitenkin näen punaista kyseisessä liikkeessä, ainakin painot pitää olla TODELLA pienet.

 

[leadnose]

EXRX suosittelee tätä liikettä. Olkapäävaivaisena kuitenkin näen punaista kyseisessä liikkeessä, ainakin painot pitää olla TODELLA pienet.

Tuota voi tehdä myös omalla painolla eli etunojapunnerruksen yläasennossa kädet koko ajan suorina ja sitten puristelee.

 

[gaselli]

Kiitos vastauksista.Olen vaan nyt pari kuukautta jyystänyt juuri noita liikkeitä,mutta aika heikoilla tuloksilla...Venytelläkin olen yrittänyt,mutta tuntuu että samat lihakset alkaa kiristää vaan entistä enemmän...:wall:

 

[timse]

Hmm... vois myös olla että lonkankoukistajat on kireät. Kun katot itteäs peilistä sivulta, onko alaselän kaari erityisen iso niin että perse tulee hyvinkin ulkonevaksi? Pömpöttääkö maha? Jos näin on, niin kroppa tasapainottaa itsensä työntämällä päätä eteenpäin jolloin lapaluut tulee törröttämään.

Siihen liittyy tärkeänä elementtinä vatsalihasliikkeet, erityisesti syvien vatsalihasten kehittäminen. Jos lonkankoukistajat haluaa nopeasti auki, on paras lopettaa hetkeksi sellaisten vatsalihasliikkeiden teko missä jalat on kiinni tai jalkoja nostetaan. Vatsalihasliikkeissä keskity siihen, että napa painuu mahd lähelle selkärankaa, ts. vedät vatsaa sisälle päin. Kun lähdet nousemaan vatsarutistuksessa, älä anna vatsan pömpöttää tai nousta kummulle, pidä litteänä.

Venyttelystä:
- katso tämä, kuva 2.
muita liikkeitä:

- mene pöydälle makaamaan selällesi siten että jalat roikkuvat pöydän reunan yli.
- ota kädellä kiinni toisen jalan polvesta/sen alta ja vedä polvi rintaan
- anna toisen jalan roikkua vapaasti, jos venytystä ei tunnu, voit koukistaa roikkuvan jalan polviniveltä tai vetää toista jalkaa enemmän kohti rintaa
- voit myös pyytää tyttöystävän painamaan kevyesti roikkuvan jalan polvesta maahan päin.
- 4x30sec venytyksiä molemmille jaloille aluksi päivittäin

EDIT: taiteilin myös hienon kuvan miltä vatsan kuuluu näyttää vatsalihasliikkeen aikana. :D

 

[sampsa^]

Kun katot itteäs peilistä sivulta, onko alaselän kaari erityisen iso niin että perse tulee hyvinkin ulkonevaksi?..

Katos vaan, ittellä on juuri tuollainen alaselän kaari ym. Vois vissiin koittaa venytellä joskus..

 

[gaselli]

Kiitos timselle hyvistä vinkeistä :kippis1: !

Pakko myöntää että ilopsoaskin kiristää jonkin verran ja ongelma on ollu tiedossa....Myös tensor fascia lata on aika pirun kireä,eikä meinaa löystyä millään...

Olisko timsellä tai muilla hyviä vinkkejä myös miten saisi rintarankaan liikkuvuutta.Tempauksen kanssa vähän ongelmia,kun ei meinaa liikkuvuus riittää...

 

[risumies]

gaselli: -Samalla kun tuota tempausta harjoitelet, tee lämmittelyt tempausvalalla. Erittäin hyvä harjoitus rintarangan liikkuvuuden lisäämiseksi. Mitä kapeampi ote siinä, sen enemmän se vaatii liikkuvuutta. Myös erinäköiset keppijumpat (kierrot, taivutukset ym.) ja vaikkapa kuntonyrkkeily auttavat alueen lihaksiston venyttelyn ohella rintarangan liikkuvuuden lisäämisessä.