Lantionpohjan lihakset

[hc13]

What??

Onko kenelläkään tietoa, että mitä treeniliikkeitä salilla ois syytä välttää lantionpohjanlihaksia ajatellen? Onko maastaveto tällanen? Kun ite oon ainakin huomannu että bodailu todella heikentää lantionpohjanlihaksistoa :/

ps. jos niitä lantionpohjan lihaksia jumppailee niin jumppaus pitäis aina kuulemma lopettaa orgasmiin, jotta lihakset saataisiin täydellisen rennoiksi.

ET VOI OLLA VAKAVISSASI, MIHIN TIETEELLISEEN PERUSTAT TUON LIHASTEN HEIKKENEMISEN?? JEP SAUVA VAAN KEHIIN NO JOHAN ORKUT TULLOO..:dance:

 

[anix]

Täällä on kyllä hämmästyttävä määrä ihan ihmeellistä juttua. Mutta jos nyt ekaksi sanon vaikka sen, että mitään treeniliikkeitä ei tarvi vältellä vaan opettelette tekemään liikkeet niin, että lantionpohjanlihakset on piukkana liikkeen kuin liikkeen ajan samoin kuin keskikehon tukevat lihakset myös. Menkää pilatestunneille opettelemaan sen korsetin hallintaa, sieltä saa hyvät ohjeet. Siihen keskivartalon hallintaan liittyy mm. lantionpohjanlihasten tuen hallitseminen, ei se ole mikään yksi erillinen juttu seksiä varten.

Mitä paremmassa kunnossa ne lantionpohjanlihakset on, sitä paremmin palautuu mm. synnytyksestä. Juoksemisessa sisäelinten paino lantionpohjaa vasten hölskyessä aiheuttaa paljon painetta ja siihen perustuu se, miksi jotkut lajit voi aiheuttaa ongelmia. Mitä enempi on ylipainoa, sitä suurempi paine myös.

Kokemuksesta voin kertoa, että treenaamalla näitä "ilolihaksia" voi saada senkin alueen ihan yhtä hyvään kuntoon synnytysten jälkeen kuin mitä se oli ennen synnytystä. Jos se ketään lohduttaa. Itse teen sekä nopeus-, kestävyys-, että voimatreeniä lantionpohjanlihaksille. Yleensä bussimatkoilla tai bussia odotellessa tai kävellessä musiikin tahtiin :D Miinuksena se, että heittää melkoiset himot päälle toi treenaus.

 

[tyroksiini]

Raskaiden esineiden nostelu ja kovalla alustalla pompahtelu ei tee hyvää lantionpohjanlihaksille, ja se on täällä päässä ainakin huomattu. Pitää varmaan jumpata alakerta kuntoon ennen kuin seuraavan kerran uskaltaa lähteä salille :(

Kaipa tällaisen ongelman voi välttää kun muistaa jatkuvasti treenata myös niitä lantionpohjanlihaksia..

 

[anix]

Raskaiden esineiden nostelu ja kovalla alustalla pompahtelu ei tee hyvää lantionpohjanlihaksille, ja se on täällä päässä ainakin huomattu. Pitää varmaan jumpata alakerta kuntoon ennen kuin seuraavan kerran uskaltaa lähteä salille :(

Kaipa tällaisen ongelman voi välttää kun muistaa jatkuvasti treenata myös niitä lantionpohjanlihaksia..

Niin ja kannattaa opetella käyttämään niitä lihaksia niiden nostojen aikana, sillon ei ole mitään ongelmaa!

 

[susanah]

Raskaiden esineiden nostelu ja kovalla alustalla pompahtelu ei tee hyvää lantionpohjanlihaksille, ja se on täällä päässä ainakin huomattu. Pitää varmaan jumpata alakerta kuntoon ennen kuin seuraavan kerran uskaltaa lähteä salille :(

Kaipa tällaisen ongelman voi välttää kun muistaa jatkuvasti treenata myös niitä lantionpohjanlihaksia..

Kannattaa varmasti harjoitella core kuntoon, niin kuntosaliharjoittelu on turvallista. Voimahan lähtee nimenomaan keskivartalosta. Ilman keskivartalon hyvää hallintaa ja tarvittavaa core lihaksiston kuntoa ei kannata edes lähteä riuhtomaan mitään raskaita mave tai kyykkysarjoja. Voip selkäkin pamahtaa siinä touhussa.

Mitä tulee hyppelyyn, jos lantionpohjanlihakset eivät ole kunnossa, niin virtsankarkailu saattaa olla mahdollista.

Kaikkiin näihin ongelmiisi on olemassa keinot. Jumppaa, jumppaa :whip:

Kun core on kunnossa lantionpohjaa myöten, niin kuntosaliharjoittelu vahvistaa näitä osa-alueita entisestään. Niitä pitää vain osata käyttää ja hallita.

 

[tyroksiini]

Niin ja kannattaa opetella käyttämään niitä lihaksia niiden nostojen aikana, sillon ei ole mitään ongelmaa!

Juu toi vaan on helpommin sanottu kuin tehty. On tosi vaikeeta muutenkin paikantaa ja treenata lantionpohjaa niin esim. kyykätessä ei kyllä oo takeita että puristuis just oikeesta paikasta kun yrittää lantionpohjanlihaksia jännittää :/ Jotain perusvoimaa kun sais niille alkuun nii ehkä se siitä sitten.

Miten voikin parikymppisellä mennä paikat näin rapakuntoon, en käsitä!huoh.

 

[anix]

Juu toi vaan on helpommin sanottu kuin tehty. On tosi vaikeeta muutenkin paikantaa ja treenata lantionpohjaa niin esim. kyykätessä ei kyllä oo takeita että puristuis just oikeesta paikasta kun yrittää lantionpohjanlihaksia jännittää :/ Jotain perusvoimaa kun sais niille alkuun nii ehkä se siitä sitten.

Miten voikin parikymppisellä mennä paikat näin rapakuntoon, en käsitä!huoh.

Niin, no ekana vaan lakkaat selittelemästä ja alat vimpan päälle reenailee niitä. Tossa yhdessä viestissä sanottiin, että sitä virtsan keskeytysharjoitusta ei enää suositella, mut jos on vaikee tunnistaa millä lihaksilla työ tehdään niin voit sää siitä alottaa ja sit ku tunnet missä ne lihakset on niin jatkaa toisella tapaa. Sanotaan, että kestää noin 3kk saada tuloksia tossa, mutta kyllä sen tunnistamisen oppii muutamalla ekalla harjoittelukerralla.

Ja helposti menee rapakuntoon, jos ei niillä mitään tee. Esim huono istuma-asentokin riittää heikentämään niitä. Eli selkä suoraksi ja mielellään vaikka työtuoliksi jumppapallo tai satulatuoli. Mikäli mahdollista siis. Jumppapallon päällä istuskeleminen ilman tukea auttaa muuten monia löytämään sen keskikehon ja lantionpohjan yhteistyön, sitä kannattaa kokeilla jos siihen on mahdollisuus. Ja kuitenki tota voi harjotella missä vaan millon vaan, kukaan ei tiedä että jumppaat alapäätäs. Nii että siitä vaan tekemään, nii ei tarvi valittaa

 

[kuukunen]

Mulle äiti sanoi jo kauan sitten että pitää harrasta paljon seksiä niin pysyy lantiopohjanlihakset kunnossa, ei siihen kuulemma muuta tarvi :D.

Ite en niitä sen kummemmin reenaile, kun mies valittaa että on puristusta liikaakin.

Synnyttää en aio, mutta löystyykö nuo lihakset sitte muutenkin vanhetessa?

Pissa joudun piätteleen usein ku oon tämmönen kusilukki :D. Jos ne on siinä reenavunu?

 

[anix]

Synnyttää en aio, mutta löystyykö nuo lihakset sitte muutenkin vanhetessa?

Pissa joudun piätteleen usein ku oon tämmönen kusilukki :D. Jos ne on siinä reenavunu?

Ensimmäiseen kysymykseen KYLLÄ, todellakin löystyy ja toiseen VOI OLLA että auttaakin.

 

[tyroksiini]

Nii että siitä vaan tekemään, nii ei tarvi valittaa

jep, ostin kuulat!

 

[susanah]

Näitä kuulia ja palloja on monenlaisia . Geishapallot ovat aika isoja ja siksipä mielestäni nämä kuvassa olevat painavammat ja pienemmät kuulat soveltuvat mielestäni paremmin treenitarkoitukseen. Ne on helppo pitää puhtaana, eikä ne sisällä nikkeliä. Toimii ;)

http://www.hotlips.fi/product_catalog.php?c=47

 

[She Devil]

Instrumentariumista saa Aquaflex-kuulat johin voi lisätä painoa sitä mukaa kun lihakset vahvistuu. Eli pakkauksessa on isompi ja pienempi kuula (eivät ole pyöreät vaan hieman pitkulaisen malliset) jotka voi avata ja sisälle lisätä mukana tulevia pieniä painokiekkoja.

Maksavat about 50€, minulle suositeltiin nimenomaan kyseisiä kuulia lantionpohjanlihastreeniin synnytyksen jälkeen.

Pitäkäähän ne lihakset kunnossa ettei tule synnytyksen jälkeen ongelmia (jos joskus siis meinaa synnyttää...). Itselläni on ollut todella kova työ saada lantionpohja edes jonkinlaiseen kuntoon lapsen jälkeen, kyseessä oli vaikea synnytys jonka aikana vaurioita ehti tulla paljon.

 

[Taskuamatsoni]

Täällä taas mutulla mennään ja aika rankasti näköjään.

Omakohtainen kokemus:

En ole erikseen mitään lantiopohjanlihaksia ikinä treenannut. Kovaa voimatreeniä vain. Kerran kävin sitten rutiinialapääntarkastuksessa ja sh kysyi, että harrastanko jotain liikuntaa samalla kuin tarkasteli tilannetta. Minä sitten äimänä ihmettelin moista kysymystä, niin sh vaan totesi, että ajattelin, kun sulla on näköjään noin hyvässä kunnossa noi lantionpohjanlihakset, niin että harrastatkohan ratsastusta tms. Juu ei, ihan voimanostoa harrastan.

Eli kyllä se punttireenikin sinne osastoon käypi.

 

[anix]

Eli kyllä se punttireenikin sinne osastoon käypi.

Kyllä, jos aktivoi ne aina. Mutta ongelmahan oli se, että ne jotka ei aktivoi niitä lihaksia treenin aikana, niin niille treenistä voi olla haittaa juuri näiden lihasten osalta. Ihan sama tilanne kuin mikä tahansa muukin väärin tehty juttu, enempi haittaa kuin hyötyä. Joten, kaikki vaan äkkiä harjoittelemaan oikein

 

[Tuuls]

Mitä paremmassa kunnossa ne lantionpohjanlihakset on, sitä paremmin palautuu mm. synnytyksestä. Juoksemisessa sisäelinten paino lantionpohjaa vasten hölskyessä aiheuttaa paljon painetta ja siihen perustuu se, miksi jotkut lajit voi aiheuttaa ongelmia. Mitä enempi on ylipainoa, sitä suurempi paine myös.

oliskohan mulla tästä kyse? eilisen rankan kävely/juoksulenkin (harvoin teen) jälkeen on kivistäny alapään lihaksia...ja tosiaan tuntuu lihaksissa. mietin vain että koskakohan loppuu..seksiä ei haitannut ;) pitihän sekin testata...tuntuu eniten kävellessä.

 

[chicnstu]

Mietin tätä ketjua lukiessani että kuinkahan nopeasti synnytyksen jälkeen uskaltaa alkaa käyttää noita geisha-kuulia lantionpohjien treenaamiseen vai voiko alkaa heti?

Jos on pahat repeämät ollu tms niin varmaan hyvä odottaa että sellaiset paranee mutta onko muita suosituksia/rajoituksia?

 

[anix]

Mietin tätä ketjua lukiessani että kuinkahan nopeasti synnytyksen jälkeen uskaltaa alkaa käyttää noita geisha-kuulia lantionpohjien treenaamiseen vai voiko alkaa heti?

Jos on pahat repeämät ollu tms niin varmaan hyvä odottaa että sellaiset paranee mutta onko muita suosituksia/rajoituksia?

No siis ei ainakaan ennen jälkivuodon päättymistä. Sen lisäksi pyydän saada huomauttaa, ettei niiden lihasten treenaamiseen tarvita niitä palloja, niitä voi treenata ilmankin. Ilman palloja voi alottaa heti ku kykenee tunnistamaan ne lihakset synnytyksen jälkeen. Mulla ekan synnytyksen jälkeen meni jokunen viikko ku ei menny ihan putkeen se alku. Mut toisen synnytyksen jälkeen alotin jo samana päivänä sairaalassa jumpan. Ilman palloja tietty. Eikä niitä palloja oo kiva käyttää ennenku on saanu ilman palloja ne lihakset johonkin kuosiin, koska ei ne pysy sekuntiikaa sisällä heti synnytyksen jälkeen.

Mut varovasti tietysti aluks, ku niitä lihaksia on juur venytetty melkolailla. En tiedä yhtään miten repeämät vaikuttaa siihen millon voi alkaa, mutta voisin kuvitella, että jos kudos on vielä rikki, niin ei tunnu kovin hyvältä rutistella niillä, on siellä sit pallot tai ei. Ei sillon tietenkään kannata. Kysy lääkäriltäs. Oma veikkaus on, että kun se alapää tuntuu ihan normaalin oloselta, ettei satu enää minnekään kun rutistelee, ja vuoto on loppunu, niin sit voi alkaa. Jos on jotain tosi isoja vaurioita, niin varmaan kannattaa hoitaa ne ensin kokonaan kuntoon ennenku ottaa stressiä mistään lihaksista. Yhdellä kaverilla ainakin kiellettiin kaikki lantionpohjanlihasjumppakin ekaksi 3kk:ksi, kun repes niin pahasti. Mut tosiaan, rauhallisesti tunnustellen ja tapauskohtaisesti kanssa.

 

[Sabine]

Itellä oli vain II asteen repeämät ja kipeät oli, parannuttuaankin jonkin aikaa. En alkaisi kyllä kovin nopeasti kuulilla harjoittelemaan, muuten kylläkin.

 

[chicnstu]

Joo itse aloinkin aika pian synnytyksen jälkeen etsiä niitä lihaksia ja nyt niitä voi jo treenailla ilman palloja jonkin verran. Toki ensin on varmasti tärkeä saada niitä sellaiseen kuntoon että ilman pystyy hyvin tekemään. Ehkä tosiaan odotan ainakin jälkitarkastukseen asti ja tarkistan lääkärin mielipiteen asiaan. Mulle ei kyllä sairaalassa sanottu mitään rajoituksista tai ylipäänsä muutenkaan puhuttu koko lihaksista vaikka kohtuupahat repeämät tulikin.

 

[Kylli]

Onpas mielenkiintoinen threadi! Todellakin pitäisi muistaa treenata lantionpohjan lihaksia, erittäin tärkeää naisen terveydelle. Toisessa kotimaassani Unkarissa Andrea Kriston on kehittänyt todella suositun "intiimijumppa"-metodin, vähän ehkä ilmiönä verrattavissa suomalaisten Method Putkistoon. Kriston on muistaakseni alun perin jumppamaikka tai ainakin opiskellut liikunnanohjausta, mutta tämän metodin hän on kehittänyt lääkäreiden ja fysioterapeuttien avustuksella toipuessaan itse synnytyksestä.

Valitettavasti en englanninkielestä sivua löytänyt tästä metodista mutta ainakin seuraavat pointit muistuu mieleen Kristonin kirjasta:

- liikkeet tulee tehdä aina makuullaan, koska esim. seisten bussipysäkillä harjoittelu työntää kohtua alaspäin :( (voisiko tiettyjen liikuntalajien haitallisuus perustua tähän? esim. jos lantionpohjan lihakset on heikot ja sitten salilla painaa jotain mavea liian kovaa)

- todella monella nuorellakin naisella on liian heikot lantionpohjan lihakset, ei pidä kuvitella että liikunnalinen elämäntapa treenaisia pakosti tätä lihasryhmää; heikkouden huomaa esim. siitä, jos uidessa emättimeen jää vettä (normaalisti lihasten tulisi jännittyä siten, että sisään ei pääse mitään)

- geisha-kuulia yms. hän ei suositellut hygienian takia ja toisaalta siksi, että kuulat painavat liikaa ja "ilolihaksia" olisi kuulemma parempi treenata ilman lisäpainoa

- Kriston kehoittaa vuorottelemaan liikkeitä, jossa puristetaan välillä todella hitaasti ja kovaa, välillä taas puristetaan ensin lihakset kovaa yhteen ja sitten rentoutetaan ne räjähtävän nopeasti (don't ask why, en muista perusteluja) ja sitten taas näiden ääripäiden lisäksi voi tehdä sellaista "normipuristelua" rauhalliseen tahtiin