Lantionpohjan lihakset

[Nate]

Hei!
Opiskelen töiden ohella seksologian perusteita, ja eilen siellä yksi meidän kurssilaisista piti esitelmän lantionpohjan lihaksista ja niiden jumppaamisesta. Ihan uteliaisuuttani tuli mieleen kysyä, että kuinka moni mimmi on ottanut niiden säännöllisen jumpan ohjelmistoonsa? Ko. terveydenhoitajan mielestä aerobic, juoksu ja kuntosali, joita nimenomaan nuoret naiset suosivat, ovat riskitekijöitä niiden lihasten kunnolle. Kuntosaliharjoittelusta puhuessaan hän puhui jostain "väärästä treenitekniikasta", tiedä sitten mitä tarkoitti Ilmeisesti pitäisi tehdä kuten vatsalihasten kanssa, että ennen toistoa lihakset "tiukaksi" ?
Lantionpohjan lihaksia pitäisi jumpata kaksi kertaa viikossa läpi elämän, ja tietysti synnytysten jälkeen ekstraa. Itsekin muistan synnytyksen jälkeen treenanneeni, mutta en enää pariin vuoteen... Kuulatkin löytyvät, mutta ovat lähes käyttämättömät. Seksikaupan kuulia ei muuten enää edes suositella, koska niiden rakenteen vuoksi lankoihin ja saumakohtiin saattaa jäädä pöpöjä pesimään. Aionkin tilata ryhmän mukana oikeat Vagitrim-kuulat, kun saadaan porukka-alennusta.
Oli meinaan sellaisia kauhujuttuja vanhojen naisten kohdunlaskeumista, että minä en halua kanniskella kohtuani pikkuhousuissa vaan ihan sisälläni...

 

[Pauliina]

Eikös niitä lantionpohjan lihaksia tule treenattua siinä sivussa kun viettää tarpeeksi aktiivista & monipuolista seksielämää ;) Ja on muuten hiukka mukavampaa käytellä miehenkiusauslihaksina kun jumppailla keskenään...

 

[möhkis]

Samaa mieltä Pauliinan kanssa. Eiköhän ne lihakset tuu parhaiten treenattua miestä kiusatessa.. Kyllä se seksi sitten tekee hyvää kropalle, ku voi lihaksia treenata samalla :lol2:

 

[Nate]

Joo ilman muuta seksi on hyvää jumppaa, en sitä kiistäkään. Se pitää myös limakalvot hyvässä kunnossa. Mutta miksi siis suositeltaisiin _kaikille_ naisille (joista kuitenkin suurin osa on parisuhteessa ja harrastaa säännöllisesti seksiä) lantionpohjan lihasten jumppaa, jos seksi pelkästään olisi riittävä jumppa

 

[Maiju]

Niin, mun mielestä niitä kyllä pitäis reenailla, vaikka harrastais seksiä joka päivä. Seksissä se reeni ei ole niin tehokasta, kun siinä ei pääse puristaan ns. loppuun asti, ja näin ei synny kovin voimakasta supistusta... Näin mulle siis on kerrottu, ja näin mä sen itsekin koen.

Eli reeniä vaan :whip:

 

[XairaX]

Tosta "vääränlaisesta treenitekniikasta"..olen itsekin kuullut tästä ihan faktatietoa,eli erilaiset rysähdykset,nykäykset ym. "räjähtävät" tai yhtäkkiset liikkeet ovat haitallisia lantionpohjan lihaksille,voivat ilmeisesti vaurioittaa,kai pahastikin. Ja herkimmin tähän kai reagoivat ns."löysät" lantionpohjan lihakset,eli ne joita ei ole treenattu.
Onhan sitä kuultu kaiken maailman kuulista ja supisteluista, mutta jotenkin vain ei tule kiinnitettyä huomiota. Osaltaan kuitenkin pelkään aihetta Kohtu,koska äidiltäni poistettiin kohtu kun sinne tykkäsi asettua oleilemaan myoma,eli tällainen hyvänlaatuinen lihaskasvain ..tai ei siis vain yksi vaan oliko noita jopa kolme. :(

Tietysti olisi hyvä pitää huolta jokaisesta lihasryhmästä... :D
Eiköhän luoda tytöt treeniohjelmat uusiksi.. "Tiistai: Olkapäät,ojentajat,lantionpohjan lihakset.." :thumbs:

 

[Sanniella]

Lisätty treeniohjelmaan,Tiistai:Lantionpohjanlihakset
Ja vakavasti ottaen,on oikeesti tosi tärkee juttu,vaihdevuosissa ei se pisi pääse pöksyyn yskäisyn mukana,jos lantionpohjan lihakset on kunnossa ,joten eipä muuta kun jumppaamaan ;)

 

[rocket]

luistelussa keskityttiin paljon lantiopohjan lihaksiin.en ole niitä sen jälkeenkään unohtanut

 

[möhkis]

Olisko sitten jonkinlaista jumppavinkkiä näille lihaksille? Ilman kuulia.. Jossain lehdissä oli niitä 'pissanpidätys' juttuja..

 

[Amy]

En tiedä onko nyt kyse ihan samasta asiasta - korjatkaa, jos joku tietää paremmin. Mutta fysioterapeuttini neuvoi tekemaan "syviä vatsalihaksia" niin, että makaa selällään ja painaa/puristaa napaa kohti selkärankaa siten, että erityisesti alavatsa (koko lantioluiden välinen alue) pysyy tiukkana. Tätä jännitystä voi pitää yllä niin kauan kuin jaksaa tai toistaa pienissä pätkissä (neljään - kymmeneen laskien) useita kertoja putkeen. Samaa voi tehdä kylkiasennossa (polvet koukussa ja nostaen jalat pari senttiä maasta), ja myös istuallaan vaikka töissä Pakkotoistoa lueskellessa.

Mielestäni tämä harjoittelu on vahvistanut (myös) niitä lantionpohjan lihaksia - puristusvoimaa ainakin on tullut...

Varsinainen syy tehdä näitä vatsoja on minulla kuitenkin se, että tarvitsen lihaskestävyyttä lantion/keskivartalon seudulle juoksutreeniä varten. Lisäksi sitten tietysti muita liikkeitä, mutta nuo vatsat on oikeasti tosi rankkoja kun ne tekee oikealla tekniikalla.

 

[112345]

lantionpohjalihakset...

Ohjeita lantionpohja treeniin fysiatrian kirjasta...

Tunnistamisharjoitus:
- supista peräaukko kevyesti ja vedä sisäänpäin
- supista emätin kevyesti ja vedä sisäänpäin
-yhdistä edelliset

lihasten toiminnan testaaminen sormitestillä:

testillä varmistetaan, että olet löytänyt oikeat lihakset ja oppinut supistamaan+ rentouttamaan lantionpohjan lihakset.

testi: laita sormi tai kaksi emättimeen, supista lantionpohja. Sormiin pitäisi tuntua supistus ja imu sisältäpäin. Jos tunnet työnnön teet supistuksen väärään suuntaan. Siirry makuuasentoon ja tee testi uudelleen.


maksimivoima harjoitus: )
supista lantionpohjan lihakset voimakkaasti.Jatka supistusta viiteen laskien ja rentouta. Pidä rentona 10 sek. toista 6 harjoitusta peräkkäin. lepo.

kestävyysvoimaharjoitus: )
Supista lantiopohjalihakset kevyesti 10 sek. ajan. Rentouta lihakset 20 sek.

Kun tämä sujuu pidennä kestoa 30 sekunttiin. Rentouta lihaksia kaksinkertainen aika supistuksen kestoon nähden. Toista harjoitus niin, että lihakset väsyvät. lepo.

Nopeusharjoitus: )
Supista lantionpohjanlihaksia räjähdysmaisen nopeasti 10 kertaa.


:thumbs: :whip:

 

[möhkis]

Kiitos ohjeista.. Nyt on ne sitten tarpeen, kun sille säännölliselle seksielämällekin tuli loppu :(

 

[Mona]

... hyvät lantiopohjalihakset parantavat seksielämää, ovat tarpeellisia keski-iän ongelmien ilmeentuessa, auttavat palutumaan synnytyksestä. Treenivinkit oli hyviä, mutta niihin vois lisätä peräaukon ympäryksen ja emättimen ympäryksen jännittämisen jälkeen vielä virtsaputken ympärys. Nykyään ei enää suositella virtsasuihkun keskeyttämistä, sillä se voi aiheuttaa virtsarakon tyhjenemisongelmia. Pienet ja painavat kuulat ovat hyviä treenivälineitä. Kun kuulat pysyy kotona vaginassa, voi ne laittaa lenkin ajaksi, eikä kannata lannistua, vaikka joutuisikin ensimmäisellä lenkillä ottamaan lahkeesta kiinni karkaavaa kuulaa...Tsemppiä treeneihin!

 

[Nate]

Hissiharjoitus

Vielä lisäisin seuraavanlaisen harjoituksen:

(Tämän voi tehdä istuen tai seisten, vaikka bussipysäkillä ;) )

Kuvittele olevasi hississä, joka nousee 1. kerrokseen, eli jännitä lantionpohjan lihaksia vähän. Laske viiteen ja "nouse" toiseen kerrokseen jännittämällä lisää. Taas viiteen laskien nouse 3. ja 4. kerrokseen. 5. kerroksessa puristus on maksimissaan.
Lähde "laskeutumaan" hitaasti alaspäin, neljänteen, kolmanteen, toiseen, ensimmäiseen, ja pohjakerrokseen. Lopuksi nouse vielä 1. kerrokseen. Lihasten tulisi kuulemma aina olla vähän aktiivisena, ei siis löhötä siellä pohjakerroksessa!

Kun saan kuulat tässä keväämmällä, voin laittaa lisää harjoituksia.

Lihasten tunnistustestin (sen sormet sisään jne) voi ja kannattaa tehdä myös seksin aikana, siis ei sormilla vaan peniksellä. Jos ei mies tunne puristusta niin :whip: jumppaamaan!

 

[möhkis]

Tota, treenasin lihaksiani tossa eilen illalla ja niin, yön aikana oli sit alkanu välivuotoa.. Onko normaalia? Tai no siis normaalia niukemmat kuukautiset oli tossa edellisvloppuna.. Tuliko vaan loputkin pois???

 

[Mona]

Ei mitään haittaa välivuodosta, jos se ei jää tavaksi. ;)
Eikä se välttämättä johtunut harjoituksistasi, vaikea sanoa, kun ei tunne enempää tilannetta. Mutta toivottavasti menee ohi, treenit jatkuu ja kaikki hyvin.

 

[möhkis]

kävin gynehoitajan juttusilla, ku tota vuotoa on nyt jatkunu 5pvää.. maanantaina raskaustestiin :o( Kaikki oireet viittais siihen..

Eli ei tainnu olla lihastreenillä vaikutusta.

 

[tyroksiini]

Onko kenelläkään tietoa, että mitä treeniliikkeitä salilla ois syytä välttää lantionpohjanlihaksia ajatellen? Onko maastaveto tällanen? Kun ite oon ainakin huomannu että bodailu todella heikentää lantionpohjanlihaksistoa :/

ps. jos niitä lantionpohjan lihaksia jumppailee niin jumppaus pitäis aina kuulemma lopettaa orgasmiin, jotta lihakset saataisiin täydellisen rennoiksi.

 

[Enzyme]

Lantionpohjanlihakset pitäisi syvien vatsalihasten ohella pitää tiukkoina aina suorituksen aikana, jotta ne tukisivat keskivartaloa. Ne muodostavat keskivartalohäkin "pohjan", jos syviä selkä- ja vatsalihaksia ajatellaan seininä. Enpä ole tuollaista kuullut, että jotain liikettä pitäisi välttää...:wtf:

 

[suksija]

bodailu todella heikentää lantionpohjanlihaksistoa :/

Höh, mites toi nyt noin:wtf: Eikös noi lantionpohjat treenaudu melkeen liikkeellä ko liikkeellä, kunhan pitää ittesä "jämäkkänä". Ei pidä lötköillä. Niinkun vatsalihaksia tehdessä neuvotaan vetämään napaa selkäruotoon ja supistamaan alapiän lihaksia, ni samaa metodiahan voi soveltaa vaikka mihi. Ja muutenki siinä sivussa jumppailla noilla ketjussa olleilla ohjeilla, kun salilla viipottaa.

ps. jos niitä lantionpohjan lihaksia jumppailee niin jumppaus pitäis aina kuulemma lopettaa orgasmiin, jotta lihakset saataisiin täydellisen rennoiksi.

Haha, ihan sama, vaikka toi ei pitäskään paikkaansa :D