Lantion voiman lisääminen

[jto]

hermosto on liikeriippuvaista, joten kun tehdään puhtaan hermostollista treeniä, se kehittää tarkalleen juuri sitä liikettä, mitä harjoitellaan. eli rinnalleveto kehittää parhaiten rinnallevetoa ja takavyöheittoharjoittelu sitä itteensä jne. tämä on toisaalta hyvä asia, mutta myös huono kun urheilua ajatellaan.

hermostollisessa treenissä ei myöskään aina oo kyse suuremmasta määrästä käyttöön otettavia lihassoluja, vaan joissain lihaksissa kaikki solut ovat käytössä jopa alle 70%:n kuormilla. enemmän pätee sitten syttymistaajuudet ja muu sälä, jolla tää lihasmöhnä yritetään saada toimimaan mahdollisimman samanaikasesti ja tehokkaasti. hieman pitkä aihe tässä seliteltäväksi

eli kun puntti ei oo se päälaji, tulis salilla tehtävän voimaharjoittelun olla melko yleistä perusvoimailua. maksimijuttuja jne voidaan käyttää ärsykevaihteluna ja sitä kautta nostamaan edelleen perusvoimatasoja. sitä kautta maksimivoimakin siis siirtyy epäsuorasti kyllä lajiin, mutta eniten käyttöö kamppailijallekin on ehdottomasti ihan perusvoimailusta siellä 4-12 toiston alueella. mieluiten vielä melko laajalla liikevalikoimalla juurikin ton edellämainitun hermostovaikutuksen takia.

lajiharjoittelussa tulis sen tärkeyden takia aivan ehdottomasti hyödyntää kaikki mahdollisuudet treenata eri ominaisuuksia nimenomaan lajinomaisesti. tätä tuntuu hyvin harvat tajuavan tai käyttävän hyväkseen. eli ainakin seuraavat LAJIsovelletut (ei puntti, juoksu jne) ominaisuudet tulis olla kausittain painotettuina jokaisessa kamppailulajissakin:
- kesto-, perus-, maksimi- ja nopeusvoima
- peruskestävyys
- anaerobinen kestävyys eri tasoissa

 

[wääntäjä]

Valistas jto tyhmää. Eikö hermotus ja sen paraneminen tarkoita sitä, että lihaksisto ottaa uusia motorisia yksiköitä käyttöön jolloin saadaan suurempi osa lihasten lihassoluista supistumaan kerralla? Eikö näin myös lajissa saada enemmän voimaa käyttöön, kun suurempi määrä lihassoluja supistelee kerralla esimerkiksi painiessa? Eikö näin ollen olisi fiksua treenata lajitreenien ohella pääasiassa hermostoa kehittävillä metodeilla punttisalilla?

juuri näin. painiessa toki on käytössä nopeus-, räjähtävyys- ja maksimivoiman lisäksi myös tärkeässä roolissa kestävyysvoima. Staattista voimaa unohtamatta. Niinpä harjoittelussa tulisi huomioida kaikki osa-alueet. Jos ajatellaan, että painiessa kehittyy parhaiten muut paitsi räjähtävyys, niin silloin sitä räjähtävyyttä kannattaisi hakea räjähtävillä punttisarjoilla. Monta tapaa voi johtaa hyviin tuloksiin. Itse huomioisin valmennuksessa kuitenkin ne heikoimmat osa-alueet ja paneutuisin niiden parantamiseen. Summa summarum. Valmennus on aina parhaimmillaan yksilöllistä ja hyvä valmentaja osaa etsiä parhaiten ne kehitettävät asiat.

 

[ojr]

Aivan, aivan. Kiitos selvennyksestä.

 

[jto]

räjähtävä punttitreeni ei siirry eri lajien nopeusvoimasuorituksiin aiemmin mainitun hermostovaikutuksen takia. ehdottomasti kannattaa kuitenkin soveltaa lajiliikkeitä nopeusvoimatreeniin. esimerkiksi yksittäisiä liikkeitä tai lyhyitä liikesarjoja (alle 10 sekuntia on hyvä yleisohje sarjan kestolle. sarjapalautukset hyviä.)

tekemällä lajijuttuja nimenomaan nopeusvoimaperiaatteella saadaan se lajikoordinaatio myös toimimaan räväkämmin. nää kannattaa sijoittaa treeneissä lämpän ja uusien tekniikoiden opettelun jälkeen kun ollaan vielä fressejä. toi wääntäjän mainitsema heikkojen kohtien kehittäminen on kyl sellanen juttu, mitä ei voi liikaa korostaa. sitä kun ei koskaan voi tietää, mitä se vastustaja saa päähänsä

pari esimerkkiä lajitreenisovellusten eroista käyttäen samaa sarja- ja toistokaavaa, mutta manipuloimalla palautuksia:
nopeusvoimavaikutus:
6*3*keskiraskas räjähtävä suoritus/ 3´ palautus
maksimivoimavaikutus:
6*3* hyvin raskas suoritus/ 4´ palautus
kestovoimavaikutus:
6*3*keskiraskas suoritus/ 20" palautus

 

[Anzku]

Tosi hyviä ja monipuolisia vastauksia on tullu kiitos niistä. Ajattelin, että ens viikosta lähtien alan tekemään yhden puntti treenin viikkoon muuten neljä kertaa viikos laji harjoittelua+sparrit.
Maanantaina aattelin tehä puntin ja sit ti, ke, to, pe ja su lajitreenit, olisko kennelläkään antaa mitään vinkkejä miten yksjakosella vois mahdollisimman tehokkaasti treenata BJJ:tä tukevaa voima harjoittelua?

 

[jto]

yks puntti viikossa on aika vähän. kannattaa jakaa treenit kausiin, jolloin eka treenaat yleisempiä ominaisuuksia, kuten perusvoimaa puntilla, lenkkiä, lajitekniikkaa, lajinopeutta ja lajiperuskestävyyttä. sitten seuraava jakso keskittyy enemmän lajinomaisempaan työskentelyyn kovemmilla tehoilla (eritasoiset anaerobiset jutut, lajivoima, lajinopeusvoima) punttihommien jäädessä siihen yhteen kertaan viikossa ylläpidolle. kaikkea ei siis voi ja kannata yrittää hankkia samaan aikaan. homma toimii lajissa kuin lajissa paremmin, kun treenejä jaksottaa. isoja yleisliikkeitä kannattaa suosia punttihommissa ja toistoalue pääasiassa siellä 6-12 välissä.