Lantion kiertyminen kyykyssä

[Mongolian_chop]

Ongelma on seuraava: kun kyykyssä laskeudun ensin alas ja siitä sitten ylös niin kroppa ei pysy suorassa. Lantio tahtoo kääntyä oikealle eli liikkeen ylösmenovaiheessa tulee ikään kuin "pyllistys" oikealle. Tosi kevyillä painolla tuon "pyllistyksen" pystyy vielä välttämään, mutta heti kun on painoja hiukka enemmän tai vetää sarjoja kiukulla loppuun niin "pyllistyminen" on kehissä vääjäämättä. Yksi selitys voisi olla, että mun ylökroppa on korkkiruuvilla eli lantion oikea puoli korkeammalla (fystioterapeutti totesi). Eli miten tuon voi välttää ja mistä se johtuu?

 

[Inkeri]

Jos et pysty kontrolloimaan selän ja lantion asentoa kyykyssä niin asialle pitäisi tehdä jotain, koska loukkaantumisriski kasvaa erityisesti isoilla raudoilla. Tuo lantion puoliero pitäisi paremmin tutkia, että mistä johtuu (selän skolioosista vai SI-nivelestä vai esim. lannerangan jostain toiminnallisesta ongelmasta). Ilmeisesti isommassa kuormituksessa et pysty kontrolloimaan tukilihaksilla lantion asentoa, koska voimat menee siihen raudan liikuttamiseen ja kuormituksessa tietysti myös esim. SI-nivelen tai lannerangan liikehäiriöt korostuvat.
Siis suosittelen ammattilaista (esim. OMT-fysioterapeutti), joka tutkii asian ja voi hoitaa esim. mobilisoimalla/ manipulaatiolla mahd. nivel- ja nikamalukkoja -jos se on ongelmana tässä. Myös tietyt harjoitusliikkeet olisi jatkossa hyviä, jotta liikkeenhallinta paranee kyykyssä ja muissakin liikkeissä.

 

[jto]

aikalailla usein syynä on myös puutteellinen keskittyminen liikkeen suorituspuhtauteen ja runnominen läpi tyyliin "kyllä se siitä sitten paranee".

käytännössä se johtaa lihasepätasapainoon ja virhe korostuu entisestään jäykistäen jäykkiä paikkoja ja pitäen heikomman puolen heikkona. itselläni oli sama virhe aikanaan.

testaa liikkuvuutesi ja vertaa eroja puolten välillä:
- perinteinen pakaravenytys istuen jalka toisen yli.
- pakaravenytys seisten. venytettävä jalka lantion korkeudella edessä, sääri lähes vaakasuorassa. paina ylävartaloa eteenpäin.
- takareisivenytys koukistetuin (~160 ja 120 astetta) polvin.
- etureisivenytys seisten, nilkka pakaraan, reisi edestäpäin pystysuorassa.

jos tekniikka pysyy pienemmillä raudoilla aisoissa, teet sitten niillä. heti jos lantioa alkaa vispaamaan, lopetat sarjan siihen ja/tai pienennät painoja.

toinen ja ehkä motivoivampi vaihtoehto on tehdä yhden jalan liikkeitä. erittäin tehokkaita. erittäin raikkaita.

 

[hunter killer]

veikkaampa seuraavia..tai jotakin niistä:
-Suoritustekniikka on huono
-keskivartalosi voimataso ei ole riittävä nostettaviin painoihin nähden
-Jalat ovat eripituiset, itsellä oli tämä ongelma ja se korjaantui tukipohjallisilla..maksavat n.120-130eeroa, tutkituta asia fysioterapeutin avulla...enne kuin särjet itsesi.

 

[timse]

Mulla oli tollasta vinoutta kyykyssä kun tein syviä (lue: erittäin syviä) kyykkyjä. Johtui siitä, että takareisien ja pohkeiden lihakset olivat eri kokoiset ja syvään kyykättäessä vahvemmalla puolella pohje esti persettä painumasta alemmas, toisella puolella olis menny vielä senttikaupalla alemmas. Tässä haetaan lihastasapainoa kuntoon sjmv:llä ja muilla ennenkuin palaan syviin kyykkyihin.