Lajivoima.

[keppi]

Mitenkä kaikki kovat kollit reenaa lajivoimaa vapariin?Ite en usko punttireeniin,kuulia pyörittelen,vedän leukoja,yhden jalan kyykkyjä ja rappujuoksuja tulee otettua mutta oon huomannu että kun viikkoon painii 5 kertaakin niin kyllä sillä kunnossa pysyy!Miten te eri seurojen kaverit otatte lajivoimaa vapariin?Mielenkiintosta kuulla miten paljon harjotusmetodit vaihtelee eri saleilla!

 

[ojr]

Tästä on monta näkemystä.

Mun mielestä lajivoimaa saa parhaiten kehitettyä treenaamalla lajia, johon voimaa halutaan (+tietyillä lajinomaisilla harjoitteilla) ja punttitreeneissä kannattaa sit keskittyä perusvoiman ja maksimivoiman harjoittamiseen, teki ne treenit sit kuulilla tai perinteisillä käsipainoilla ja levytangoilla. Suoraan painiin voimailua ei saa siirrettyä mutta yleisestä voimatasojen kasvusta on varmasti hyötyä kunhan sitä ei tehdä nopeuden, ketteryyden ja tekniikan kustannuksella.

Kyllähän monet vapaaottelijat puntteja kolistelee ja esimerkiksi painijoilla on käsittääkseni punttisaliharjoittelu mukana kuvioissa jo nuoresta pitäen. Mitään body-tyylistä harjoittelua kukaan tuskin treenaa vaan enemmänkin joko kuntopiirityylisesti tai sit voimaa ja räjähtävyyttä siihen soveltuvilla liikkeillä.

 

[tr3me]

Osaisko joku kertoa hyödyllisen kotitreenin joka "auttais" vaparin kanssa? 2 kertaa ois viikossa mahdollista tehdä tälläinen.

Käytössä on 2x 15kg säädettävät käsipainot ja voimapyörä. Jah tietenkin 50kg nyrkkeilysäkki.
Mahdollisimman paljon seisaalteen pitäis pyrkiä tekemään. (Valmentaja aikoinaan sanoi)

Omapaino 73kg jos sillä nyt jotain väliä on.

 

[Waltteri]

Mitä on lajivoima???

Itse käsittäisin että lajivoima on suoritustekniikan ja voimaominaisuuksien kombinaatio. Tämä johtaa siihen että joku voi olla lajissa voimakkaampi vaikka lihasvoimaltaan olisikin heikompi.

Voimaharjoittelussa vaparia silmälläpitäen suosin perusliikkeitä, lajinomaisia liikeitä ja pyrkisin kehittämään kestovoimaa, nopeusvoimaa ja maksimivoimaa jaksoittamalla harjoittelun.

 

[Sukulaku]

Varmaan kannattaa kysyä siltä valmentajalta mitä kannattaisi tehdä ja esim. varmistaa oikea lyöntitekniikka mikäli enemmänkin alat hakkaamaan säkkiäsi. Noilla painoilla saa ainakin tehtyä erilaisia kyykkyjä, voimapyörää (daa!), vaikka pystypunnerrusta sun muita käsipainoliikkeitä ja tietysti kaikenmoisia omalla painolla tehtäviä liikkeitä, joista voisi väsätä jonkinlaisen kuntopiirin. Enempää en uskalla kommentoida ;)