laihis

[Faidra]

Ihan ensimmäisenä: hieno juttu, että olet kiinnostunut muuttamaan elämääsi terveempään suuntaan. Kannattaa varmaan ajatella projektia kuitenkin ennemmin elämäntapamuutoksena kuin laihiksena. Elämäntapamuutoksen tulokset yleensä nimittäin ovat... no, nimensä mukaan, koko elämäntavan muuttavia eivätkä vain hetkellisiä!

Jos nyt aloitetaan tuosta "pelistä" niin täytyy sanoa että ainakin tyttö, joka itse on aktiivinen jne. ei kyllä ihan helpolla ala katselemaan pullamössöpojuja. Usein ihmisen ulkomuoto kertoo myös paljon elämän arvoista. Ainakin itselle on iso turn-off jos mies ei pidä itsestään huolta esim. liikkumalla ja syömällä (edes suhteellisen) fiksusti.

Sitten toinen asia: sulla tuntuu olevan tuo ravitsemustietous vielä aika alkutekijöissään. Pakkotoistoa lukemalla löydät kymmeniä viestiketjuja, joissa käydään samankaltaisia asioita läpi. Oletko lukenut niitä? Aloittelijoiden osion laihdutusthread on etenkin täynnä tärkeää asiaa. Mikäli sun on hankala hahmottaa miksi proteiinia pitää syödä tai miksi se ruisleipä nyt yksistään ei ole hyvä dieettiruoka, niin suosittelen tutustumaan tuohon viestiketjuun. PALJON arvokasta asiaa. Tässä sulle muutamia ruokavalioesimerkkejä, quottaan suoraan tähän muiden posteista niin näet miten paljon ruokaa melko vähäisinkiin kalorimääriin saadaan sisällytettyä. Sen ruuan ei tosiaan tarvitse olla pelkkiä jauhoja ja maitoa. Joku voi tykätä siitäkin, mutta itse uskon että ns. tavallinen ruoka pitää helpommin mielen hyvänä ja masun tyytyväisenä. Miinuskaloreilla mentäessä se ns. sortumisvaara kasvaa, mitä enemmän on nälkä. Mulla itselläni drinkit ei pidä nälkää tippaakaan joten mieluiten syön ruokani. Tämä on kuitenkin yksilöllistä.

Nämä esimerkkipäivät löytyvät tästä threadista. Ei ole väliä onko ne naisten vai miesten ruokavalioita... kalorimäärät ratkaisee. Veikkaan että sulle n. 2500kcal/päivä olisi hyvä määrä. Nälkä pysyy pois ja todennäköisesti paino silti laskee (ja lähtee nimenomaan rasvasta).

Kaloreita 2100:

Eilen tuli syötyä seuraavasti

Ennen aamulenkkiä klo:9 Hera 20g

Aamupala klo:10.15
Kaurahiutale 60g + lese 1 rkl, 2tl rypsiöljyä
Mustikoita 2rkl+ rasvaton jogurtti 1dl
ruisleipä 60g, kalkkunaleike 40g, kurkkua
raejuusto 50g, vesi, kahvi, vitamiinit

Palautusjuoma jauhe 50g klo:13

Lounas klo:14
Peruna 200g, vihanneksia 100g
kalkkunafile 125g, 2tl rypsiöljyä
ruisleipä 30g, kalkkunaleike 20g, kurkkua

välipala klo:16.15
viili(1%) 200g, mehukeitto(sokeriton)1dl
banaani 150g(kuorineen)

välipala klo: 19.45 (2 jumpan ohjauksen jälkeen)
1dl tuoremehua, 150g omenaa

Päivällinen klo:20.30
tumma riisi 60g(kuivapaino), vihannes 100g
broilerifilesuikale 125, 2tl rypsiöljyä, sieniä

iltapala klo:22.45
2 valkuaista, raejuusto 100g, porkkana 50g

Kaloreita 2100, ensimmäinen dietti viikko menossa.

Kaloreita 2300:

Pistetäänpäs omiakin sapuskoja, vaikkeivät ihan esimerkillisiä olekaan:

Eilen
Aamupala n. klo 9.30:
50 g Elovena Plus hiutaleita
100 g rasvatonta raejuustoa
100 g sokeritonta mehukeittoa
5 g lesitiinirakeita
1 banaani
vettä noin 0.5 litraa plus vitamiinit (multivita, c-vita 500 mg, b-vita ja omega-3) ja krea 5 g

Välipala klo 12:
200 g rasvatonta jukurttia
25 g maapähkinöitä
2 mandariinia
1 kuppi kahvia

Välipala klo 15
25 g Evolution whey2-protskujauhoa (mansikka)
1 omena

Ennen treeniä noin klo 16 BCAA:t ja 5 g glutamiinia, 5 g kreatiinia, 2 g tauriinia

Treenin jälkeen klo 17.30
80 g Phase 3

Päivällinen klo 18.45 (treeninjälkeinen mega-ateria)
100g riisiä
225 g broilerin filesuikaleita
15 g kylmäpuristettua rypsiöljyä
125 g sekavihanneksia
50 g HP Chilikastiketta
300 g Gefilus-piimää 0.1 % rasvaa

klo 20.30
neljä porkkanaa ja yksi kananmuna + C-vita 500 mg, omega-3, mankku ja sinkki

klo 22.30
4 dl rasvatonta maitoa
30 g ProteinXL (suklaa)
15 g oliiviöljyä

ja tänään aika samalla kaavalla, tosin nyt iltaherkuksi aion tehdä makeannälkää tyydyttämään rahkaherkun, johon tulee
2 valkuaista
250 g rahkaa
200 g rasvatonta Danone Vitalinea vaniljajukurttia
1 prk ananasmurskaa
n. 2 rkl Hermesetas-jauhetta Nam!

Ja tässä sulle vielä kaupan päälle todella helppo ruokaresepti, jos kerta olet uunivuoan hankkinut. Jos tätä ei edes jaksa laittaa, niin sitten on asiat aika huonosti. ;)

Pussillinen peruna-sipulisekoitusta
Naudan paistisuikaleita (mahdollisimman vähärasvaista naudanlihaa) 400-600g
Purkki 5% ruokacremeä+1-2dl vettä (sekoita nämä)
Pippuria, suolaa

Laita kaikki ainekset sekaisin, kaada vuokaan ja paista 200-225 asteessa uunin keskitasolla kunnes liha on kunnolla ruskistunut (45-60min uunista riippuen).

Pääsisitkö näillä alkuun? TSEMPPIÄ hurjasti tähän koitokseen, olisiko tämä nyt se kerta kun homma alkaa toimia ja motivaatio koko elämänmuutokseen olisi kohdallaan?

 

[Gillyanne]

Tarkotus ois siis alkaa käymään salilla vähintään 3 kertaa, mutta tavoite 4 tai 5 kertaa viikossa noin 40-60min kerrallaan huhkimassa millon mitäkin. Edelleenkään ei oo mitää ohjelmia tarkotus hommata vaan iha vetää itteä hiessä eteenpäin ja tahkota kunnolla.

Vaikkei tarkoituksenasi mikään varsinainen kehonrakennus tai voimailu olisikaan, niin suosittelen kyllä, että otat silti jonkun kunnon ohjelman, jonka mukaan alat siellä salilla huhkia. Tämä ihan siksi, että ohjelman noudattaminen antaa ryhtiä treenaamiseen, ja toisaalta ilman ohjelmaa "tuntuman ja mieltymysten mukaan" treenailu voi ajan myötä johtaa melkoiseen epätasapainoon kropan eri osien kesken (enkä tarkoita nyt pelkästään ulkonäkömielessä, vaan myös esim. ryhdin kannalta).

EDIT: Tuo Faidran posti on LOISTAVA, se kannattaa todellakin lukea usemapaankin kertaan, ja myös sisäistää! :thumbs:

 

[Daigle]

Ennenku nyt annan kusen nousta päähäni nii kiitän kaikki osallistuneita tänään. Edelleen on innostus huomenna sinne salille kova, jos vaan sen avaimen saan.

Gillyannelle tiedoks, että ohjelma muuten löytyy. Sain sen David Clubin pitäjältä, kun ensi kertaa aloin kuntouttamaan selkääni. Löytyy myös skannattuna koneelta mikäli joku sen tahtoo katsastaa.

Faidralle kiitos noista resepteistä, mutta kuten olen jossain postissa sanonu niin olen armottoman nirso ruualle. En ees kehtaa alkaa nolostuttaan itseä luettelemalla eineksiä mitä tostakin listasta löytyy ja joista en pidä Mutta miltäs seuraava kuulostas tolle vuoalle:

LIHAMAKARONILAATIKKO

- 400g pussi makaronia
- 400g naudan jauhelihaa
- pari kananmunaa ja maitoa kuorrutukseksi

Eihän totakaan nyt ihan joka päivä voi vetää ja toihan kestääkin sen pari päivää, kun välissä vetää välipaloja kuten leipää.

PS: Tota ravinto-forumia olen tässä nyt selaillu about 3h putkeen :D

 

[dacombat]

Terve!

Ajattelin sitten omankin lusikkani tähän soppaan lätkäistä:
Lueskelin tässä koko topicin läpi ja mun mielestä yksi iso virhe mitä oot tehny, on se että koitat muuttaa liian monta asiaa yhdellä kertaa.

EI ole kenellekkään helppoa koittaa samaan aikaan lopettaa tupakointia, juomista, mässäilyä ja aloittaa lenkkeilyä ja punttiksella käyntiä.
Itse onnistuin sössimään monta diettiäni samalla tavalla kuin sinä, eli koitin muuttaa kaiken kerralla saman aikaisesti, siitä en saanut kuin vitutuksen aikaiseksi ja dietti loppui yleensä noin viikossa. itselläni toimi Ketogeeninen dietti mutta ei sekään ole se ainoa oikea tie. Ihmiset ovat erilaisia joillekkin sopii toisenlainen dietti ja toisille toisenlainen.mutta kyllä vielä sinullakin dietti onnistuu. Ja Tänä keväänä eikö?:whip:

sitten asiaan, oma mielipiteeni on se että ota askel kerrallaan, aloita vaikka syömisestä, jo sillä saat ihmeitä aikaan. Sitäkään sinun ei tarvitse muuttaa alkuun täysin radikaalisti, muuttelet syömäsi aineet light tai ns. kevyt versioiksi ja koitat jättää sipsit yms. pois.
Ota vaikka yksi ns. karkkipäivä viikossa. Omilla dieteillä olen näin tehnyt ja pää pysyy paremmin kasassa kun tietää että karkkia, sipsejä ja limua saa vieläkin syödä mutta vain esim. sen kerran viikossa. Viinanjuontia kannattaa vähentää tottakai, mutta se että jollain viikolla tulee otettua vaikka parinapäivänä ei kaada koko diettiäsi, lipsahduksia sattuu melkein kaikille. Niistä siirryt vaan mahdollisimman nopeasti takaisin terveellisimpiin ruokiin/juomiin.

Niin ja sitten kun ruokavalio rupeaa hahmottumaan, niin ota mukaan liikuntaa. Ei sitäkään ole pakko heti alkuun ruveta vetämään 5 kerta viikossa. Voit aloittaa vaikka käymällä kerran viikossa kävelyllä. Sitten kun se sujuu ota toinen kerta mukaan. Salillakin voit alkuun käydä vaikka kerran viikossa ja näin alkuun totuttaa kehoa liikuntaan. Ja muista että kaikki mitä liikut kuluttaa kaloreita ja näin auttaa sinua pääsemään lopputuloksiin. Ja tosiaan liikunnan osalta sama kuin ja ruokapuolessa, se että on viikko että et liiku ei kaada koko asiaa vaan vain vähän hidastaa hommia.

Eli miten olisi että nyt alkaisit ottamaan itseäsi niskasta kiinni? vaikka sormi kerrallaan ja pienin askelin edeten. Jätä ensin kalorit niistä asioista pois mistä ne helpoimmalla saat jäämään, eli kuten olitkin mehut juonut nyt Funlightina, jos juot limua ota ne light versiona. Täytyy siis muistaa mainita että eihän Light tuotteetkaan huippuhyviä laihduttajalle ole, mutta aina kuitenkin ne sisältää vähemmän kaloreita kuin tavalliset versiot!

Nyt sitten ei muuta kuin rupeat hommiin ja jatkat raportoimista tänne! onko selvä? :whip:

 

[Daigle]

Joo toihan se puskee yleensä oleen se vaikein asia, eli ku koettaa liian monta asiaa kerralla lopettaa nii kusee yks tai useempi ja sitten lopulta romahtaa koko pino.
En oikeastaa tosiaa syö noita makeisia ku sen kerran viikossa maksimissaan. Nytki taitaa olla reilu viikko viime kerrasta eikä oo kyl mitää ongelmia ollu. Light-juomia opin juomaan vuosituhannen vaihteen jälkeen ku ex-vaimoke osti aina lightejä ja opin sitte pitämään niistäki. Eli niiden kans ei oo ongelmia. Lightjaffa ja Pepsimax on aika perus...tosin noita limukoitakaa tuu ku ehkä 2 kertaa kuussa ostettua. Enemmän menee tosiaan Fun-lightia ja vettä.

Mutta lähenpäs tästä ottamaan ekan askeleen. Heränny tos puol ykstoista ja nyt tyhjällä mahalla salille ois tarkotus. Eikös sen ois tarkotus olla tehokasta? Kuluttaa väkisin sieltä jostain sitte.

 

[Daigle]

Noni. Eli ainaki ensimmäinen askel on otettu. Saldo:

Salilla 40 min huhkimista melko intensiivisesti. Pisin tauko oli ehkä minuutin, puolitoista. En noita laitteita iha kaikkia nimeltä tunne, mutta kuites:

LÄHTÖPAINO 121,6kg

Kuntopyörä:
- Reipasta polkemista 2,5min. Sykemittari ei ollu mukana, mut veikkaan sykkeeks noin 130. Pari kilometriä.

Ylätalja (joka sarjan välissä noin 45 sekuntia taukoa):
- 15x30kg
- 15x35kg
- 15x40kg

Alatalja:
- 3x15x30kg

Pohjekone (istuen) (2x5kg lisäpainolla):
- 3x15

Reisiojennus (2x5kg lisäpainolla):
- 3x10

"Vekotin" (vedetään itseä kohti käsillä, istuen. Ei soutuliike vaan selkä suorassa, ojentajat? [aika sama laite] | 12,5kg lisäpainolla):
- molemmin käsin 15x
- erikseen molemmilla käsillä 15x

Alavetotalja:
- 3x15x40kg

Loppuun viel ylätalja:
- 3x15x30kg
Sekä pyöräily 1min reipasta tahtia.

Poislähtiessä piti hieman motivoida itseä lisää ja katsoa puntari: 121,4kg

Tos taitaa olla kaikki mitä tein. Aikaa meni tosiaan sen ~40min. Mitä jäi käteen nii hieman jäykkä fiilis reisiin, mut ei mitää vakavaa. Hyvä fiilis jäi myös ku sai tehtyä ton viimein. Kävin salilta suoraan hakemas sit ärrältä pari maitoa nii saa sitä makaronilaatikkoa tänää tehä. Hieman jalat tutis siinä kilsan matkalla mitä kävin :D

Eihän noi mitä kontrolloituja ohjelmia ollu, mut nyt oliki lähinnä tarkotus hakee tuntumaa. Mielestäni onnistuin iha hyvi luomaan sellasen fiiliksen, että kestää toistekki mennä eikä sellasta pakokauhua tullu heti vastaa ettei mistää hinnasta rääkkäis itseä enää samalla lailla. Tota tahtia ja ohjelmaa voi kuites muutta jatkossa mielen mukaan, mutta se ois ollu paljo vaikeempaa, jos oisin vetäny itteni hajalle fyysisesti ja henkisesti heti kärkeen.

 

[Daigle]

Tulipa taas käytyä. Tällä kertaa "hieman" aerobispainoitteinen.
45min yhteensä. Venyttelin kunnol, tekasin ylätaljaa 3x15x30kg ja polkasin pyörällä 20km. Kolme minuutin levähdystaukoa oli. Syke ~120 hela tiden. 28min kesti.

 

[Daigle]

Tässä on salilla käyty kohta viikon päivät. Sen 45-60min kerralla ja sisällytetty se 20km pyöräily mukaan. Venyttely, vetotalja (tjsp) 3x10x40kg, 2x10 vatsalihakset ennen ja jälkeen pyöräilyn. Lisäksi pyrin tekemään kerran päivässä Stomach Vacuum-harjoituksen.
Käytyä on tullu pe-la-su, ti ja ke. Nyt sellanen rytmi pääl, että ma-ti-ke pe-la käyn salilla. To ja su siis vapaata.
Ruokailua olen tarkkaillu sen mitä voi. Nyt on vaan manit aika kaput nii ei voi ihmeemmin syödä. Oottelen rahoja takas peruuntuneesta huutokaupasta täs.

 

[Samuli-1]

Mun mielestä proteiinin syömisessä tavalliselle laihduttajalle on seuraavat pointit:
-Mahdollistetaan lihasten ylläpito
-Mahdollistetaan lihasten kasvaminen, mikäli liikuntaa ei olla harrastettu aiemmin, mutta aloitetaan nyt
-Enemmän lihasta, suurempi kulutus, enemmin rasvaa palaa samalla energiamäärällä
-Lihakset on juurikin ne, jotka saa kropan kiinteämmäksi
-Antaa tasaisemmin energiaa kuin hiilihydraatit, verensokeri pysyy tasaisempana, eikä vituta niin paljoa

Sit kannattaa muistaa se, että sulla on mahdollisuus lipsua silloin tällöin. MUTTA lipsuminen ei tarkoita, että elämäntavan muutos loppuisi siihen samaan. Lipsumisia ei tarvi, eikä kannatakkaan yrittää hyvittää millään, vaan jatkaa taas vaan eteen päin. Alottaminen on aina vaikeinta, mut kun sä oot nyt alottanu, ni jos et koskaan lopeta, ni sun ei tarvi alottaa enää ikinä uudestaan. Jos lipsut, niin ÄLÄ silti lopeta.

Tsemppiä!

 

[Daigle]

Jepes.
Tässä on reilu viikko nyt takana. Pyörää on tullu poljettua salilla aika lailla ja elopaino on tällä hetkellä 118,9kg. Eli 2,5kg on lähteny. Toki nestettä suurin osa joten en nyt innostu hypi, mutta kyllähän se hyvältä tuntuu.

 

[Wondadog]

Hyvä. Tärkeintä on tosiaan muistaa pientenkin muutosten tärkeys.

Yksi kaveri kysyi kans dieetiin tuossa neuvoja, ja ihan samoja perus-asioita sille kerroin. Syö 3-4h välein, aamupalaksi ja iltapalaksi sekin ottaa tummaa leipää kinkun ja juuston kanssa, syö proteiinipitoisesti kanaa, kalkkunaa, riisiä, tummaa pastaa jne...

ekat 3vk 7kg, ja sanoi että ylimmät vatsalihakset on alkanut jo erotumaan vatsaa jännittäessä... 180cm mittainen kaveri ja lähti 99.8kg:sta, nyt 93.
Syö terveellisesti, ja lisäsi uintia/kuntopyörää 2-3krt viikkoon. Ja on tuona aikana ottanut 2krt kuppiakin mutta kohtuudella.

Se tviikkas joka kohdasta vähän. Ei jättänyt namia eikä olutta kokonaan, mutta vähensi väkevät ja pizzat, ja vaihtoi light-sidukkaan ja jauhelihaleipiin.

Ei muuta kuin :whip: mutta anna itselles aikaa. Ja kun muutama muutos on omaksuttu, sitten muutat lisää. Makuihinkin tottuu kun vaan syö niitä 10-30krt.

Tsemppiä. Tuttuja tunteita, noi oli itselläkin 120kg painoisena, mutta nyt elämä on paljon parempaa kun on istuvia vaatteita ja paino 100 alapuolella.

 

[Jesuiitta]

Läskinvähennystä takana 8 kokonaista viikkoa ja tämä ja ens viikko vielä jäljellä. alkupainoa oli 88kg ja nyt vaaka heiluu siellä karvan alle 81kg kohdalla. Kiristymistä on tapahtunut helvetisti, reisissä, käsissä ja rinnassa verisuonet jo pinnassa ja vyötärö kaventunut aika paljon. Voimatasot pysyneet samoissa tai nousseet joka liikkeessä pl. raskaimmat kyykyt joihin ei aina tahdo löytyä energiaa.

Sapuskapuoli on ollut malliin treenipäivinä hiilareita jonkinverran ja lepopäivinä ei sitäkään. Viime keväänä vedin ketoa koko viikon, rasvat lähti ja lihakset myös. Nyt jaksaa treenata ihan eri tavalla ja se näkyy aika hyvin patin pysyvyydessä. Olen jo nyt huomattavasti paremmassa kunnossa kuin viime keväänä 78 kiloisena. Viikolla 10 lähdetään reissuun ja jatkan sitten sen jälkeen vielä diettiä ja katsotaan tosissaan kuinka kuivaksi tämän ruhon saa...