Laihdutusvinkkejä

[Par]

Näitä täälllä varmaan on paljon kyselty. Mutta kuitenkin nyt on tilanne se että ylipainoa kertynyt semmonen 30 - 40 kg ja nyt olen päättänyt hankkiutua siitä eroon. Millainen treeniohjelma ja ruokavalio olisi hyvä kun tarkoituksen olisi ainakin aluksi päästä nopeasti kaljamahasta eroon. Tiedän että pitää syödä riittävästi ja harjoitella myös painoilla ettei lihakset katoa mutta muuten kait enemmän sitten painottaa aerobiseen tota treenausta? Ja minkä verran syömistä voi vähentää ettei vaikuta lihaksiin?

 

[Kiddney]

Hyvä olisi sellainen ruokavalio jossa vähennät kaljan juontia sen verran että normaalin ruuan ja kaljan yhteenlasketut kalorit ovat vaikkapa 2000-2500..
Hyvä treeniohjelma vaikka arnoldsin golden sixpackki
Ei ole pakko aerobista alkaa jos ei kiinnosta, pelkällä vähemmällä kaljoittelulla ja safkaamisella saat tuloksia aikaiseksi..
Periaattessa tuolla rasvalla voit aika paljon näköjään vähentää syömistä.. Ei nyt ehkä kuitenkaan kannata sitä liikaa stressata.. Teet vaan lihasreeniä ja syöt proteiinia riittävästi, niin lihakset tekevät kaikkensa säilyäkseen..

 

[Tasotemies]

Itsellä sama ongelma, ois just sama 30-40kg läsää, mistä pitäs päästä eroon. Reilut 6 vuotta sit oli paino 88 - 89 kiloo ja ruokavalio kohallaan, vaan eipä oo enää (prkl!!!). No onhan tos ollu kaikkee mitä syyttää, kuten muijat, muksut, yms... Niin tai sit vois vaan kattoo peiliin.
Mutta asiaan, Itse YRITÄN jättää kaikki ylimääräset pois (ilta/yö syönti/herkuttelu) ja syödä säännöllisesti. En niinkään normi ruokailussa laske kaloreiden määrää vaan pyrin lisäämään kulutusta. Ruokailussa aamuisin suosin jogurtteja, raejuustoa, rahkaa ja kananmunia. Päivällä kaks safkaa joissa, puolet salaattia, liha ja ei muulle sit paljon tilaa jääkkään. Ilta pala taas rahkaa tai raejuusto yms. Tämä arkisin ja vkl:n voi vähä herkutella, joku joskus sanonut et "kerran viikossa pitää syödä roskaruokaa, että vatsa toimii".
Treenissä pyrin tekemään pidempiä sarjoja lyhyillä palautuksilla. Sekä joku aeroobbinen reeni 4-5 kertaa viikos jota kasvatan joka viikko. Näillä meinasin mennä ainaki aluks ja kuhan saan ton kunnon vähä paremmaks, ni sit toho aeroobbiseen intervalli harjottelu mukaan. Suurin piirtein näillä puotin viimeks painoo n.20kg ja samalla nostin salil tuloksia aikaa tais mennä joku nelisen kuukautta. Nyt on kyl vähä isompi urakka ees, mut niin on motivaatioki

 

[Par]

Tiedän ettei mitään ihmekuureja ole ja nämä nutriletit ja muut VLC dieetit ovat lähinnä humpuukia. Mutta siis motivaation kannalta ois parasta jos mahdollisimman nopeasti pääsis sulattelemaan rasvoja ilman merkittävämpää lihaskatoa.

 

[shotgun]

Itselläni oli mitat 2011 183 cm ja 104,5 kg. Aloitin dietin karppaamalla ja ketoosidietillä. Paino tippui vähillä treeneillä 87 kiloon.Sitten tuntui että treenejä ei jaksa vetää aivan täysillä. Joten annoin vapauksia itselleni syömisen suhteen. Paino hyppäsi 91,5 kiloon nopeasti.
Ajattelin ottaa heti homman kiinni. Liityin Fitfarmin liteen. Nyt on lähteny 7 kg kuuteen viikkoon , 4 päivään.ja vaaka näytti 84,5kg aamulla.Treeni maistuu ja virtaa riittää kun on oikea määrä oikeita ruoka-aineita. Itselleni toimii helvetin hyvin että kerrotaan mitä syödään, minkä verran syödään ja milloin syödään. Homma toimii ja on helppoa. Lisäksi forumilta saat hyvin vastauksia kysymyksiin ja ohjeita jos on ongelmia.Nyt kun saan painon normaaliksi niin aletaan hakea lihaa ja muotoa fitfarmin uusilla ohjeilla. Lisäksi kun kaikki mitataan ja arki on samanlaista, on helppo tehdä itse viilauksia ruokavalioon. Vidu. tämähän oli kuin fitfarmin mainos. Mutta kun maksan ohjeista, tekee mieli myös tehdä kaikki niin hyvin kuin pystyy. Ja forumin tuki on todella hyvä. Suosittelen kaikille jojoilijoille. Jää kaikki turha vatulointi pois ja voit keskittyä treeneihin.

 

[plank]

Nyt kun tuota ylipainoa on tuon verran päässyt kertymään, niin tota projektia on turha miettiä laihdutuskuurina vaan se kannattaa miettiä elämäntapamuutoksena. Jos muutos ei ole pysyvä, niin nuo kilot tulevat taatusti takaisin jos palataan vanhaan kaavaan. Alkuun on syytä jättää sitä kaljanjuontia pois ja jos ruokavalioon ei hirveästi kasviksia kuulu, niin niitä kannattaa lisätä reilusti. Jos on tapana herkutella esimerkiksi sipseillä tai suolapähkinöillä sen oluen ohessa, niin nekin on syytä tietenkin jättää vähemmälle, jos miettii pidemmällä ajalla tätä asiaa. Kannattaa tutustua myös tällä samalla alueella olevaan sticky-ketjuun "Dieettaaminen - asiat joilla ei ole merkitystä" ja aloittelijoiden osion stickyyn "Laihduttaminen for beginners".