Laihdutus

[Jerpp]

Elikkä taustoja:
19v 173cm 82kg ja nyt olis tarkotus hieman tiputtaa painoa jos tuollaiset 5kiloa tippuis niin olis hyvä.

Kertokaapas nyt että ollaanko pahastikkin metsässä? Tää oli nyt kolmaspäivä kun mennään noin 2000kalorilla.
Käyn viikossa 3kertaa salilla ja uimassa 2kertaa... juoksemaan oloitan kunhan tiet tosta sulaa. Jos nyt pahasti pielessä niin kertokaapas kuinka korjataan oikeille raiteille.

Kaurapuuro(35g) 125kcal prot.7,2 hiil.28 rasv.3,6
ruisleipä 100kcal prot.1,7 hiil.9,9 rasv.0,3
juusto
kalkkunaleike
maito(4dl) 136kcal prot.12,4 hiil.19,6 rasv.0,4

Sveitsinleike 238kcal prot.21.3 hiil.11.8 rasv.11.7
Peruna 125kcal prot.2,7 hiil.26,4 rasv.0,3
Maito(5dl) 170kcal prot.15,5 hiil.24,5 rasv.0,5
Salaatti

Drinkki(malto) 80kcal prot.0 hiil.24 rasv.0
Drinkki(hera) 135kcal prot.28,3 hiil.1,4 rasv.2,5
Maito(5dl) 170kcal prot.15,5 hiil.24,5 rasv.0,5

Ruisleipä 100kcal prot.3,2 hiil.19,8 rasv.0,6
Tonnikala 130kcal prot.14.5 hiil.0 rasv.7,2
Reajuusto 180kcal prot.36 hiil.4 rasv.0,6

Ruisleipä 100kcal prot.3,2 hiil.19,8 rasv.0,6
Tonnikala 130kcal prot.14.5 hiil.0 rasv.7,2
maito(4dl) 136kcal prot.12,4 hiil.19,6 rasv.0,4

koko päivä
YHTEENSÄ 2055kcal prot.188,4 hiil.233,5 rasv.36,2

 

[TRENT]

Älä ainakaan maltoa laita muuhun kuin palkkariin. Itse laskisin tosta myös hieman hiilareita ja korvaisin niitä hyvillä rasvoilla.

 

[Mysterrio]

illaksi lisäisin vähän protskua, raejuusto illaksi.

 

[ZaGaTo]

Illalta hiilarit pois...

 

[Tahvo Tohveli]

Hyvältä näyttää minusta. Tuo 2000 kcal voi olla aika vähän ihan dieetin alkuun, mutta sehän riippuu toki paljolti yksilöstä, että mihin ne kalorit pitää asettaa. Tuohon ottaisin ehkä jotain kalaöljyä mukaan, kun tuota rasvaa tulee aika vähän ja tuo tonnikala ei ole kovin rasvaista.