Laihdutus
- Keskustelun aloittaja japis
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ei se liikunta mitään auta jos syöt sen muodostaman kalorivajeen sitten umpeen. Laske kalorit, aseta itsellesi sopiva päivittäinen kalorivaje niin kyllä se paino laskee. Liikunnalla vain lisätään kalorivajetta ja saadaan muita terveyshyötyjä, mutta se painonpudotus lähtee aina ruokavaliosta.
- Liittynyt
- 17.11.2011
- Viestejä
- 208
Ihan hyvä tahti toi on tiputtaa painoa. Varsinkin jos salitaustaa ei ole hirveästi takana niin lihaksiakin tulee varmasti miinuskaloreista huolimatta.
Muutat ton 6kk vuodeksi niin olet hyvin aikataulussa.
Muutat ton 6kk vuodeksi niin olet hyvin aikataulussa.
- Liittynyt
- 6.12.2011
- Viestejä
- 1 480
Tuollanen 3 kiloa pois kuukaudessa on pirun hyvä tahti, kun vielä osa siitä läskistä on muuttunut lihakseksi. Tommonen 35 kiloa 6 kuukaudessa on haavekuvitelmaa, se ei sulta onnistu ellet sä ole sairaalloisen ylipainoinen.
- Liittynyt
- 10.4.2013
- Viestejä
- 3
Tuossapa tuo reeniohjelma MAANANTAI:
RINTA + POHKEET
Penkki 10, 8, 6
Peckdec/vipunostot 3 x 10
Dippi 3 x 10
Pohjenosto seisten 3 x 10
Pohjenosto istuen 3 x 20
TIISTAI:
SELKÄ + TRAPETZIUS + HAUIS
Ylätalja eteen 12, 10, 8
Alatalja 12, 10, 8
Kapea ylätalja vastaotteella 3 x 10
Yhden käden soutu 3 x 10
(Räck- / maastaveto 3 x 6-10) tee joka 2. vko, vuoroviikoin SJMV:n kanssa
Kohautus tangolla 12, 10, 8, 6
Scott-hauiskääntö 12, 10, 8
Hauiskääntö seisten taljassa 10, 8, 6
Hauiskääntö vuorotahtiin 3 x 10
Vasarakääntö 3 x 10
KESKIVIIKKO:
TAKAREIDET + PAKARAT
Maaten koukistus
Istuen koukistus 12, 10, 8
(Suorin jaloin maastaveto 10, 8, 6)
Pakarakone 2 x 12-15
Jefferson-squat 2 x 12-15
TORSTAI:
vapaapäivä
PERJANTAI:
OLKAPÄÄT + OJENTAJAT
Vipunostot kulmassa 3 x 15
Punnerrus kp / smith / vapaa tanko 10, 8, 6
Vipunostot sivulle 15, 12, 10
Vipunostot eteen vuorotahtiin 3 x 10 per käsi
Takaolkapääkone 12, 10, 8
Ranskalainen 12, 10, 8
Pressdown narulla/mutkatangolla 3 x 10
Kapea penkki/dippi 3 x 8-10
LAUANTAI:
ETUREIDET
Kyykky/etukyykky 10, 8, 6
Prässi 20, 15, 12
Hack-kyykky 12, 10, 8
Askelkyykky kävellen 3 x 15
+ palkkari heti salin jälkeen
+ 5 aamulenkkiä viikossa
Ja ruokavalio on aamupalalla kaurapuuroa ja yksi ruispala, iltapäivällä lautasmallin mukainen annos, välipala maitorahka, lounas myös lautas mallin mukainen ja iltapala maitorahka + omega3 aamuin illoin, ruokailu väli semmoinen 2-4h ja vettä olen pyrkinyt juomaan mutta on jäänyt vähäiseksi.Viinirypäileitä,banaania, kurkkua yms nappailen päivän mittaan jokusen.
Ylipainoa on massiiviset 40kg ja pituutta 187cm, salilla reenailua harrastanut viimeisen vuoden mutta tosissan alottanut vasta 2kk sitten.
RINTA + POHKEET
Penkki 10, 8, 6
Peckdec/vipunostot 3 x 10
Dippi 3 x 10
Pohjenosto seisten 3 x 10
Pohjenosto istuen 3 x 20
TIISTAI:
SELKÄ + TRAPETZIUS + HAUIS
Ylätalja eteen 12, 10, 8
Alatalja 12, 10, 8
Kapea ylätalja vastaotteella 3 x 10
Yhden käden soutu 3 x 10
(Räck- / maastaveto 3 x 6-10) tee joka 2. vko, vuoroviikoin SJMV:n kanssa
Kohautus tangolla 12, 10, 8, 6
Scott-hauiskääntö 12, 10, 8
Hauiskääntö seisten taljassa 10, 8, 6
Hauiskääntö vuorotahtiin 3 x 10
Vasarakääntö 3 x 10
KESKIVIIKKO:
TAKAREIDET + PAKARAT
Maaten koukistus
Istuen koukistus 12, 10, 8
(Suorin jaloin maastaveto 10, 8, 6)
Pakarakone 2 x 12-15
Jefferson-squat 2 x 12-15
TORSTAI:
vapaapäivä
PERJANTAI:
OLKAPÄÄT + OJENTAJAT
Vipunostot kulmassa 3 x 15
Punnerrus kp / smith / vapaa tanko 10, 8, 6
Vipunostot sivulle 15, 12, 10
Vipunostot eteen vuorotahtiin 3 x 10 per käsi
Takaolkapääkone 12, 10, 8
Ranskalainen 12, 10, 8
Pressdown narulla/mutkatangolla 3 x 10
Kapea penkki/dippi 3 x 8-10
LAUANTAI:
ETUREIDET
Kyykky/etukyykky 10, 8, 6
Prässi 20, 15, 12
Hack-kyykky 12, 10, 8
Askelkyykky kävellen 3 x 15
+ palkkari heti salin jälkeen
+ 5 aamulenkkiä viikossa
Ja ruokavalio on aamupalalla kaurapuuroa ja yksi ruispala, iltapäivällä lautasmallin mukainen annos, välipala maitorahka, lounas myös lautas mallin mukainen ja iltapala maitorahka + omega3 aamuin illoin, ruokailu väli semmoinen 2-4h ja vettä olen pyrkinyt juomaan mutta on jäänyt vähäiseksi.Viinirypäileitä,banaania, kurkkua yms nappailen päivän mittaan jokusen.
Ylipainoa on massiiviset 40kg ja pituutta 187cm, salilla reenailua harrastanut viimeisen vuoden mutta tosissan alottanut vasta 2kk sitten.
- Liittynyt
- 22.9.2006
- Viestejä
- 180
Onhan se 35kg 6kk:ssa mahdollinen mutta se vaatii todella omistautumista ja pilkun tarkkaa ruokavalion säätämistä. Jos haluaa pitää lihat mukana ja ylläpitää/parantaa kuntoa niin 24kg tuossa ajassa on aika realistinen, loput on plussaa. Toki Tuolla ylipainolla 3kiloa pitäisiä lähteä alkuun viikossa/kahdessa ja siitä yleensä tasottuu sinne 0.5-1kg viikossa jos homman pitää järkevänä. Eli tuon perusteella syöt mahdollisesti liikaa, kannattaa ottaa joku ruokalaskuri käyttöön ainakin alkuun ja seurata miltä makrojakauma ja vuorokauden kalorit näyttää. Gofatgo:sta en osaa sanoa mitään kun en ole perehtynyt mutta milloin sen olet aloittanu, koko kuukauden noudattanu?
- Liittynyt
- 25.1.2009
- Viestejä
- 967
Tätä ne rakas sinusta on tullut pullukka, jutta yms ohjelmat teettää.
Ihmisillä on ihan epärealistiset painonpudotus tavoitteet. Joka jaksossa lähtee +15kg/7vk ja kymppitonni kouraan.
- Liittynyt
- 17.11.2011
- Viestejä
- 208
Ja sitten ku ohjelma loppuu niin kilot tulee takaisin.
