Laihdutus, Voimailu ja vielä Armeija.

[cawler]

Selvitetäänpäs hieman lähtökohtaa sekä sitä mitä haluaisin saavuttaa. Nykyiset strategiset mittani ovat 182cm/99-100kg, painoin kuitenkin n. 6kk sitten vielä hieman yli 130kg ja olenkin nyt armeijan ansiosta laihtunut hieman reippaan 30kg. Vielä on aamuja jäljellä kesään asti joten armeija rajoittaa hyvin pitkälti ruokailut (aamupala 0705, lounas 1100, päivällinen 1840). Unipuoli on kuitenkin säännöllinen 8-9h jos jotain positiivista haetaan armeijasta. Suurin tavoitteeni ennen kotiutumista olisi laihtua vielä (vähintään) 10 kiloa tai vaihtoehtoisesti saada muutettua rasvaa enemmän lihakseksi, massan kehitys lienee aika toivotonta kuitenkin koska pyrin elämään miinuskaloreilla jatkuvasti.

Nykyiselläni viikko-ohjelmaani kuuluu kaksi punttisali kertaa, yksi uinti ja yhdestä kahteen kävely/juoksulenkkiä. Mahdollisuuksien mukaan uinti/lenkkeily kiertää ja hieman kaikki harjoitukset vaihtelevat päiviä riippuen aina muusta palveluksesta. Salilla en ole ennen armeijaa käynyt lainkaan, ensimmäisen 6kk aikana mielenkiintoni vähitellen kasvoin ja kävinkin aina silloin tällöin hieman tekemässä jotain, nyt olenkin vakiinnuttanut sen tuohon 2krt viikkoon mutta toistaiseksi vielä reenannut ihan sekalaisesti vähän kaikkea ilman täsmällistä ohjelmaa, muutama vanhempi punttaaja on kuitenkin ollut apuna ja neuvonantajana. Treeniaikani ovat normaalisti 16-18 välissä joten syön päivällisen yleensä reenin päättymisestä 30-60min sisällä. Yleiskunnon kasvatus on myös tärkeää joten aerobisista harjoitteluista en halua luopua, toimivat kuitenkin myös hyvin kalorien tappajana.

Kysyisinkin että minkälaisena tuota salilla käyntiä olisi järkevä pitää kun tarkoitus olisi tosiaan laihtua edelleen mutta samalla kasvattaa tuloksia raudoissa ja kerryttää lisää voimaa. Entä minkälaiseksi tuota ohjelmaa olisi järkevä ajatella, suosiolla vain joka kerta tehdä pelkkiä perusliikkeitä eikä erikseen mitään 2-jakoista ohjelmaa?

Mielipiteitä yleensä että teenkö turhaa työtä vai onko järkeä jatkaa näin 6kk...

 

[Cockton]

jumaliste ei sillo ku minä olin armeijassa johtajat livistäny kesken palveluksen salille... no eipä vissiin...

 

[Willie]

Rasvaa ei saa lihakseksi muutettua millään ilveellä, joten tavoitteet täytyy jaksottaa: hankkitaan joko lihasta tai sitten poltellaan rasvaa. Voimaa voi kuitenkin saada ilman lihaskasvuakin, joten sen suhteen tavoitteesi on kohdallaan.
Mielestäni jonkinalinen ohjelma olisi paikallaan, tällöin kehitystä on helpompi seurata ja pitää nousujohteisena. Perusliikkeissä kannattaa varmastikin pysyä, mutta 2-jakoinen ohjelma voisi olla ihan paikallaan. Mahdollisia jakoja ovat ainakin yläkroppa/alakroppa tai työntävät/vetävät liikkeet.

 

[Cockton]

Mnjuu, vakavissaan jos puhutaan, niin mulla on kutakuinkin samat tavoitteet kuin sulla. Tein syksyn jakamattomalla ohjelmalla 3 kertaa viikossa, nyt kuitenkin huomasin että haluaisin treenata kovempaa mutta taas koko ruhoa ei kerralla jaksa => nyt on 2-jakoinen ohjelma

1) rinta, etureisi, olat / hartiat, ojentajat
2) takareisi, pohje, selkä, hauis

Toistojen määrästä joku voisi auttaa minuakin tässä samalla, kun en oikein tiedä että paljonko niitä pitäisi tehdä. Mukavammalta on tuntunut sellainen, että tekee ensin lämmittelysarjan, sitten nostetaan joka sarjalle painoja niin että toistot tulevat esim, 12 - 6 - 3. Tavoitteena siis ennenkaikkea saada lisää voimaa, mutta ei massastakaan olis haittaa vaikken mitenkään lillukanvarsi olekaan.

Eli olisiko tämmöinen toistomäärä sopiva näihin tarpeisiin? Ja miten sitten lepo sarjojen välillä, ja tehdäänkö sarjat tilttiin asti, vai jätetäänkö toistoja reserviin?