Laihdutus + vatsalihakset

[Fjodor1992]

Oisko kellää hyvää ohjelmaa mite saisin rutistettuu nää loput läskit pois. Oon 16v 178cm aamupaino 80kg.

sal taustaa pari vuotta mutta jääny tekemättä melkee kokonaa noi vatsalihakset sit niit on välil tehnykki viimeaikoin kerra tein 3 cviikkoo mputkee ja sit vaa hajanaisin. kävin n.3kk sit nyrkkeilyä pari kuukautta 2 kertaa viikos mut seura lopetettii. en laihtunu yhtää enkä syö mitekää erityisen paljon. Eli miten saisin helpoiten painoni n.73-75kg? ja samalla monesti viikossa kannattaa vatsoja tehdä ja kuinka paljon. saan kerrallaan normivatsoi n. 70-80.

ja viel plussaa toho et ku reenaa perusvatsaa eli ei jalkanostoo tai mitää vatsat sivuille nii kehittyykö alavatsa samal vai kannattaisko salil mennä tekee siihe jalanosto laitteesee?

 

[olDis]

Oisko kellää hyvää ohjelmaa mite saisin rutistettuu nää loput läskit pois. Oon 16v 178cm aamupaino 80kg.

sal taustaa pari vuotta mutta jääny tekemättä melkee kokonaa noi vatsalihakset sit niit on välil tehnykki viimeaikoin kerra tein 3 cviikkoo mputkee ja sit vaa hajanaisin. kävin n.3kk sit nyrkkeilyä pari kuukautta 2 kertaa viikos mut seura lopetettii. en laihtunu yhtää enkä syö mitekää erityisen paljon. Eli miten saisin helpoiten painoni n.73-75kg? ja samalla monesti viikossa kannattaa vatsoja tehdä ja kuinka paljon. saan kerrallaan normivatsoi n. 70-80.

ja viel plussaa toho et ku reenaa perusvatsaa eli ei jalkanostoo tai mitää vatsat sivuille nii kehittyykö alavatsa samal vai kannattaisko salil mennä tekee siihe jalanosto laitteesee?

Aika sekavaa tekstii joo... Tota aluks voisit kattoo tost alottelija osiosta ekaa kertaa dietil topicin (siel ylhääl). Sen jälkee voisit kattoo alottelijat -> tekniikat osiosta vaikka vatsalihas topicin, jossa on erillaisia vatsalihas liikkeitä.

 

[guarts]

Salille treenaamaan kaikkia lihasryhmiä ja aerobista mukaan reilusti, kerta läskiä polttamaan oot rupeemas. kalorit miinukselle ja ruokavalio kuntoon. :whip: