Laihdutus ruokavalio naiselle

[janiw82]

Eli minua lähestyi eräs vetävän näköinen nais ihminen tuossa eräänä iltapäivänä reenaillessani ja jutun kulkiessa sinne ja tänne niin lupasin tehdä neidille dieettiruokavalion.
kyseinen neiti liikkuu ulkona koiransa kanssa ja peuhaa skidinsä kanssa sekä käy silloin tällöin reenaamassa

Neiti on 161 cm pitkä ja painoa 75 kg herää 10 maissa ja nukkumaan 24 pintaan.
tarkoituksena siis saada raskauden jälkeiset flesut vidduun

Eli jonkinlaista perustietoa itseltänikin löytyy mutta kaikki vinkit tarpeen kuten esim naisen peruskulutus

Kits jo etukäteen

 

[Fiona]

Eli siis joku 10 kg pois, sitten alkaa olla normaalipaino lähellä..? Kannattaa aluksi ainakin lukea http://www.kutri.net huolella läpi.

 

[janiw82]

neitonen tahtoo 10-15 kg pois mutta kits tosta sivusta kattelen mitä löytyy

ps jos on ideoita niin antaa paukkua vaan lisää

 

[iivili]

http://www.stumptuous.com/weights.html

Tuolta otsikon eating alta kaikki. Artikkeli "why diets don't work" on erityisen opettavainen. Myös otsikon starting alla on tod.näk. tarpeellista ja opettavaista tietoa.

Pakkiksen FAQista kaikki mahdolliset kiristely ja läsän karisteluthreadit kannattanee myös kahlata läpi.

On tärkeää korostaa, että järkevää painonpudotusta on maksimoida läskien poistuminen ja samaan aikaan minimoida lihaksien häipyminen. Vaakaa ja painoaan on turha kytätä kovin tiukasti, enemmän kannattaa kiinnittää huomiota vaatekokoon, siihen miltä peilistä näyttää ja erityisesti siihen, miltä itsestään tuntuu.

 

[janiw82]

Eli nyt kun sain laskettua neitoselle kulutuksen joka on noin 2500 Kcal niin aattelin et eka alotella varovasti -300 Kcal ruokavaliolla ja sitte finaaliks -500 Kcal
elikkä aterian kerta energiaks laskin noin 440 Kcal ja koska aattelin toteutella energiansaannin näin
rasva 25%
protsku 35%
hiilari 40%

sitten heräsi kysymys

Kuinka lasken protskun kalorimäärän kun tuo annos pitäisi muuttaa perusmuotoonsa eli protskuks hiilariks ja rasvaks

 

[F.Gordon]

Näin ensikuulemalta tuo 2500Kcal kuulostaa aika kovalta määrältä.. Nainen on siis vain 161cm pituudeltaan ja tuosta painosta saa tippua vissiin pois se 10-15kg, että on norm. painoindekseissä? mutta tosiaan ei ole alaani :D

 

[janiw82]

jeps minustakin vaikutti hieman paljolta mutta näin tuo aikaisemmin mainitun kutri.netin energialaskuri ilmoitteli

 

[Pertti 123]

Unohtakaa ne kalorit. Se on vanhentunut teoria. Sokerit ja nopeat hiilarit veke, niin johan laihtuu.

 

[Orava]

Unohtakaa ne kalorit.

Takaisin kouluun

 

[Fiona]

" Se on vanhentunut teoria. "

Juu, kun eihän noissa hiilareissa ole ollenkaan kaloreita.. Tietenkin dieetillä vähennetään energiaa hiilareista, mutta kalorilain mukaisesti täällä kuiteskin elellään, sori vaan.

Tosiaan, 2200 kcal kuulostaa paljolta, koska ko. nainen ei ilmeisesti ole kovin lihaksikas? Eli salihistoriaa ei ole? Mutta kannattaa toki koittaa, josko paino lähtisi putoamaan tuolla määrällä. Ei kai teillä mikään hengenhätä ole? Liian alhaisille kaloreille ei kannata heti alussa mennä, muuten dieetin loppuvaiheilla kituutellaan tosi pienillä syömisillä. Proteiinia n. 2 g / painokilo ( hiilarit ja protskut per gramma = 4 kcal, rasvagramma 9 kcal ).

 

[Pertti 123]

Hänenpähän on tappionsa:down:

 

[tommy77]

Originally posted by janiw82
Eli minua lähestyi eräs vetävän näköinen nais ihminen tuossa eräänä iltapäivänä reenaillessani ja jutun kulkiessa sinne ja tänne niin lupasin tehdä neidille dieettiruokavalion.
kyseinen neiti liikkuu ulkona koiransa kanssa ja peuhaa skidinsä kanssa sekä käy silloin tällöin reenaamassa

Neiti on 161 cm pitkä ja painoa 75 kg herää 10 maissa ja nukkumaan 24 pintaan.
tarkoituksena siis saada raskauden jälkeiset flesut vidduun

Eli jonkinlaista perustietoa itseltänikin löytyy mutta kaikki vinkit tarpeen kuten esim naisen peruskulutus

Kits jo etukäteen

Pysyvään laihtumiseen tarvitaan suuri elämän muutos! Ruokavalio ja liikunta on avain laihtumiseen.

Ruokavaliosta olisi syytä karsia ensimmäiseksi turhat hiilihydraatit, kuten karkit, keksit, popcorn, sokeriset limsat, sokeriset mehut ym.. Hyviä hiilihydraatteja on kokonainen peruna(ei muusi), makaroni, täysjyväriisi, kaurapuuro, neljänviljanpuuro, hedelmät, marjat, kasvikset, täysjyväruisleipä ja on yksi hyvä vaalea leipä kaurarieska (kuitua 7,2%).

Seuraavaksi karsitaan turhat rasvat ruokavaliosta, eli tyydyttyneet rasvat minimiin. Suosi rypsi ja oliiviöljyä ruuanlaitossa ja leivän päälle kevytlevi tai Benecol. Benecol ei ole hyvä miehelle johtuen sen sisältämästä kasvisestrogeenistä.

Proteiinit, eli valkuaisaineet kannattaa ottaa maitorahkasta, raejuustosta, kaloista, vähärasvaisista maito ja lihatuotteista. Lisäravinteista hera, soija ja kaseiini, eli maitoproteiini on hyviä.

Kerran viikossa voisi olla semmoinen herkuttelupäivä, jolloin vois syödä reilummin esim. käydä pizzalla, ravintolassa tai leffakarkkia. Ruokailujen on ehdottomasti oltava säännöllisiä 3-4 tunnin välein ja vähintään neljä ateriaa päivässä.

Liikunnasta voisin sanoa, että aerobinen eli pitkäkestoinen happea kuluttava liikunta olisi tehokasta rasvanpolttoon ja kiinteytymiseen 30-60 min lenkit 3-6 kertaa viikossa ja hyötyliikunta on tarpeen. Punttisalilla kovalla harjoittelulla on todella tehokas vaikutus rasvanpolttoon. Mielestäni naisenkin tulee treenata kovaa kehonrakennus tyylillä päästäkseen hyvään kuntoon. Kova punttitreeni on mielestäni tehokkaampi, kuin aerobinen, mutta nämä molemmat ovat todella tärkeitä pyrkiessä
optimaaliseen tulokseen. Kehoitan teitä ottamaan selvää alan kirjallisuudesta, lehdistä, internetistä ja pakkotoiston sivuilta.

Mitään rasvanpolttajia ei tässä vaiheessa vielä tarvita.

T.RAVINTOGURU TOMMI-TIIKERI

 

[Dobermann]

Originally posted by Fiona
Eli siis joku 10 kg pois, sitten alkaa olla normaalipaino lähellä..? Kannattaa aluksi ainakin lukea http://www.kutri.net huolella läpi.

Sanoisin, että n. 20kg pois, jos siis haluaa näyttää hyvältä. Toi 161 65 vois olla jollekkin 50v:lle normaali paino.

Eli kyllä kannattaa suunnitella dietti, jossa lähtee noin 20kg pois. Sanoisin, että hyvin voi laihduttaa alle 2000 kalorin dietillä, itse diettaan n. 2000 kalorin dietillä. Ja oletan, että lihasmassaa on itselläni enemmän. Tommy77:n ohjeet oli hyvät ruokavaliosta. Ja pertti123:lle tiedoksi, että kaloreilla on tod. keskeinen osa laihduttaessa.

Tsemppiä! :thumbs:

 

[Force]

Originally posted by Pertti 123
Unohtakaa ne kalorit. Se on vanhentunut teoria. Sokerit ja nopeat hiilarit veke, niin johan laihtuu.

Eihän kalorit tietenkään vanhentunut 'teoria' ole. Eihän se vanhene koskaan. Tuo mitä sanoit, että hiilarit alas, toimi ainakin itselläni kun sitä koetin. En jaksanut rueta kaloreita laskemaan, enkä ruokamääriä pahemmin muuttamaan. Tiputin vain hiilarit alas ja protskut ylös ja fläsää paloi. Jos oikein tehokkaasti haluaisin polttaa laardia, niin laskisin kyllä kalorit ja kaiken tarkemmin.

 

[Pertti 123]

Originally posted by Force
Eihän kalorit tietenkään vanhentunut 'teoria' ole. Eihän se vanhene koskaan. Tuo mitä sanoit, että hiilarit alas, toimi ainakin itselläni kun sitä koetin. En jaksanut rueta kaloreita laskemaan, enkä ruokamääriä pahemmin muuttamaan. Tiputin vain hiilarit alas ja protskut ylös ja fläsää paloi. Jos oikein tehokkaasti haluaisin polttaa laardia, niin laskisin kyllä kalorit ja kaiken tarkemmin.

Ei niitä kaloreita tartte laskea ollenkaan. Atkinssin systeemissä voit syödä kaloreita niin paljon kuin haluat, ja silti laihdut. Systeemi oli muuten surkea, mutta osoittipa tuon vääräksi. Helppo ruokavalion muutos on se, että alkaa syömään, niin kuin voisi kuvitella luolamiehen syövän. Lihaa, kalaa, kananmunia (keltuainen myös), kaikkia hedelmiä, vihanneksia ja kasviksia. Ei sokeria, ei jalostettua viljaa ym. Jos riisiä, niin ei sitä valkoista. Ei taikinoita, eikä makeisia tai valkoista sokeria. Ei välttämättä perunaa, koska se on nopea hiilari. Ei myöskään tavallista pastaa. Täysjyvä leipää ja joitain puuroja voi syödä. Näin siis tieteet ja liiat miettimiset unohtaen ulkomuistista. Jos siis tavoite on laihtua.

 

[Krusifiksi]

Originally posted by Dobermann
Sanoisin, että n. 20kg pois, jos siis haluaa näyttää hyvältä. Toi 161 65 vois olla jollekkin 50v:lle normaali paino.

Jyllä joo jos ei ole lihaksia ja haluaa näyttää hyvältä. 161/51-55, eikä varmasti näytä anorektikolta.

 

[kutri]

Tiedän että tämä on vanha viesti, joten alkuperäinen kirjoittaja ei tätä enää lue, mutta mä sain omalla laskurillani peruskulutukseksi 2078 kcal ilman ekstraliikuntaa.