Laihdutus juoksemalla

DOMS man

Liittynyt
15.4.2003
Viestejä
108
Ikä
46
Käyn nyt kuntosalilla 4 kertaa viikossa ja sen päälle teen 2 kertaa viikossa 13 km:n hitaan juoksulenkin. Yhden päivän lepään. Läskiä on noin 10 kg ja se on pysynyt jo kauan samana.

Entäpä jos pitäisi kuntosalilta vaikka kuukauden taukoa ja tekisi 6 kertaa viikossa tuon 13 km:n lenkin. 6 x 13 = 78 km.

Paljonko läskiä tuolla pystyisi pudottamaan jos ruokavalio on kunnossa. Voiko tulosten odottaa salilla tuona aikana paljonkin huononevan?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
unohda noi maratonit, vedä HIIT-treenejä. Jos tommosen vajaat sata kilometriä juoksee, niin lihat siinä lähtee.
 
gotto puhuu asiaa.

Lenkkeily polttaa kyllä rasvaa, mutta se polttaa myös lihaksia.
Tuossa mainittiinkin jo HIIT treenit (niistä löytyy tietoa kyllä kun vähän kaivat. Auttaa kummasti rasvanpoltossa), mutta myös aamu kävely ennen aamupalaa toimii hyvin.



Paljonko läskiä tuolla pystyisi pudottamaan jos ruokavalio on kunnossa. Voiko tulosten odottaa salilla tuona aikana paljonkin huononevan?
Click to expand...

Jos aiot säilyttää lihasmassan ja polttaa tuon 10 kg rasvaa pois, niin siihen menee aikaa n. 10 - 20 viikkoa. n. 0.5 kg/viikko on hyvä tahti.
Karsi turhat hiilarit pois ruokavaliosta, syö reilusti hyviä rasvoja ja proteiineja. Näin pystyt eliminoimaan lihasmassan katoamisen aikas hyvin, joten tulostenkaan ei ihan hirveästi vois odottaa laskevan (yleensä ne laskee, mutta palautuu dietin jälkeen aika kivasti)

Tsemiä reeneihin :thumbs:
 
Joo siis kehittävin juoksuhan on noin 12minuuttia eli cooper
ja kunto ei välttämättä nouse jos vedät tollasia maratooneja
6 kertaa viikossa
Ensinnäkin huippu maratoonaritkin pitävät palautuksia jotta kehittyisivät.
Tässä sulle vähän ohjelmaa.

esim.

Ma 12min nopea. Ilta

KE 30min norm.hölkkä

Pe 12min nopea

Su 30min norm hölkkä aamu (koska kunnon palautus ja venyttely on tarpeen) maanantaita varten.

Kannattaa aina kehittää moni puolisesti kuntoansa.

Sitten vaikka Ti ja To punneruksia vatsa ja selkälihaksia.
Jotta se kropan lihasten treenaus ei aivan jäisi pois.

Tässä oma Treenini

MA hölkkä 6km
Ti judo ja kickboxing
Ke hölkkä 6km
To judo ja kick boxing
pe puntti sali ja 2-3km hölkkä
la palautus huom. tärkeä lepoa ja lepoa
su Punttisali ja uinti venyttelyä illalla erittäin runsaasti
ja tietenkin kunnon yö unet kruunaavat kaiken.

Lisäravinteita en käytä muuta kuin hera85:sta
 
DOMS man: Liikuntaa sinulla tulee jo ihan riittävästi, ota se ylimäärä pois ruokavaliosta niin siitä se rasva alkaa vähetä kehosta ihan sitä tahtia kuin haluat. 0.5-1kg viikossa lienee helpointa seurata ja kontrolloida.
 
Originally posted by Matsku
Joo siis kehittävin juoksuhan on noin 12minuuttia eli cooper
ja kunto ei välttämättä nouse jos vedät tollasia maratooneja
6 kertaa viikossa
Ensinnäkin huippu maratoonaritkin pitävät palautuksia jotta kehittyisivät.
Tässä sulle vähän ohjelmaa.

esim.

Ma 12min nopea. Ilta

KE 30min norm.hölkkä

Pe 12min nopea

Su 30min norm hölkkä aamu (koska kunnon palautus ja venyttely on tarpeen) maanantaita varten.

Kannattaa aina kehittää moni puolisesti kuntoansa.

Sitten vaikka Ti ja To punneruksia vatsa ja selkälihaksia.
Jotta se kropan lihasten treenaus ei aivan jäisi pois.

Tässä oma Treenini

MA hölkkä 6km
Ti judo ja kickboxing
Ke hölkkä 6km
To judo ja kick boxing
pe puntti sali ja 2-3km hölkkä
la palautus huom. tärkeä lepoa ja lepoa
su Punttisali ja uinti venyttelyä illalla erittäin runsaasti
ja tietenkin kunnon yö unet kruunaavat kaiken.

Lisäravinteita en käytä muuta kuin hera85:sta
Click to expand...

täh? tos oli tarkotuksena polttaa rasvaa ja se ei kyllä 12min juoksuilla lähe mihkää. Eiks se ollu jotenki et keho alkaa vast polttaa rasvaa 15min treenin jälkeen? Ja enpä tiä kuinka paljon kuntokaan 12min "spurteista" kehittyy...
 
Originally posted by Dena
täh? tos oli tarkotuksena polttaa rasvaa ja se ei kyllä 12min juoksuilla lähe mihkää. Eiks se ollu jotenki et keho alkaa vast polttaa rasvaa 15min treenin jälkeen? Ja enpä tiä kuinka paljon kuntokaan 12min "spurteista" kehittyy...
Click to expand...

Etsitkö tietoa HIIT:stä kuten kehotettiin? Googleen hakusanaksi "HIIT training". Eri sivuilla on erilaisia ohjelmia, ajat noin 4 minuutista 20:een. Pitäisi kuulemma polttaa rasvaa paremmin kuin 30-60 minuutin aerobiset hölkät polttamatta niin paljon lihasta. Siksi HIIT:iin viitataan täällä nykyään useasti.

Itsekin mietin tuota yleis/peruskunnon kohottamista, siis onnistuisikohan se HIIT:in avulla. Pikaisesti katsellen siitä aiheesta ei ollut tietoa.
 
no varmasti ainakin hapenottokyky paranee hiitin avulla, sen verran voin luvata. Läskitkin kyllä lähtevät, jos niistä eroon haluaa.
 
Jos lihat lähtee niin sen takia kannattaakin
ottaa lenkin jälkeen punneruksia vatsoja selkiä ym....

Ja mitä se haittaa vaikka lihat vähän lähteekin
ota parin kuukauden laihdutus/lenkki operaatio
kohotat kuntoa saatanasti.

Sitten Marraskuun tienoilla paino on hienosti tippunu
ja vaikka vähän lihaksetkin pienentyny saahan ne salilla takas.

Ja jatkossa kunto säilyy jos sitä muistaa ylläpitää kerran viikossa.

Niin ei se sit jatkos oo paha käydä kerran viikos lenkillä.
 
Mulla on about sama tilanne.

Reipas 5kg jo lähtenyt lähes huomaamatta. On ollut välillä montakin päivää, että ei ole ollut mitään liikuntaa ja makkaraa on paisteltu nuotiolla ja pullaa vedetty eli ei edes mikään kovin tappava tahti ole ollut päällä. Viikonloput yleensä syön epäterveellisestikin. En tähtää mihinkään kovin korkealle kunhan läskit pois ja kohtuullisesti kuntoilijatasoisesti lihasta.

Testaa esim. tuolta paljonko kulutat eri treeneissä:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energycosts.pl

Eli löydät helposti tietoa siitä mikä on sun peruskulutus ilman liikuntaa kaloreissa. Sitten lisäät päälle liikunnan tuoman kulutuksen ja pidät huolta, että kalorimäärä pysyy tuon luvun alla. Mitä enemmän, sen nopeammin laihdut. Älä pidä liian kovaa tahtia tai (monien mukaan) lähtee myös lihakset.

Juokseminen on ihan hyvä homma, mutta palaa se läski lujaa salillakin! Kävellessä vähän heikommin. Laskurista näet. Vähennä hiilihydraattien syömistä ja pidä proteiineja paljon. Syö säännöllisesti. Esim. aamulla, klo 11, klo 15 klo 18 ja klo 21. Tasaisen kokoisia annoksia, illalla ei paljon hiilihydr.

Tällä hetkellä mulla on rinnanympärys pysynyt samana, mutta vyötärö kapenee koko ajan. Penkissä (jos ajatellaan painoja, joilla lähtee jokin määrätyn pituinen sarja) -5%, hauis -5%, ojentajat ei mitään, selkä ei mitään, olkapäät +5% eli muutokset voimassa olemattomia yläkropassa.

Sanoisin että katso erityisesti ruokaa jopa enemmän kuin liikuntaa. Tällä tavalla muutos on varmaankin pysyvä.

Taisi tulla aika naismainen vastaus, mutta... tsemppiä.

:kippis1:
 
Olin aika epäselvä.

Mitä nyt olen seurannut muiden tekemisiä ja pari omaa testiä niin vastauksena sun kysymykseen:

Jos haluat pudottaa painoa ja olla menettämättä lihaksia, ei sun ole pakko jättää salia pois, sillä salillakin palaa kalorit hyvin. Jos jättää salin kokonaan pois niin kyllä mä uskon, että pelkkä juokseminen vie lihaksia varsinkin yläkropasta lujemmin kuin sali+juoksu.

Kuukaudessa sun painon putoaminen on sun itse aika helppo arvioida kun lasket kalorivajeen. Suosittelen kuitenkin, että et jätä salia, sillä siihen ei ole mitään syytä tässä tapauksessa. Suurin virhe on vetää keho liian lujille, sillä epäilemättä lähes joka jannulla on tahtoa siihen riittävästi. Siinä palaa lihakset hujauksessa kun haluaa vain polttaa oikeasti läskit.
 
Sä saat urheilla vaikka 24-7, mutta jos sun ruokavalio on hunningolla, ni tuloksia saa odottaa.MOnipuolista, vähärasvaista ruokaa, huonot hiilarit pois, pitkäkestoisia hiilareita tilalle. Muista proteiini, että lihakset saa rakennusainetta. Palautusjuomat on in! Tehokkain tapa polttaa rasvaa on pitää syke suorituksen aikana aerobisella tasolla, 120-140, eli matalatehoista mutta pitkäkestoista.JOs ei ole sykemittaria, kuinka tiedät, että syke pysyy oikealla tasolla?Vastaus on PPP (Pitää Pystyä Puhumaan.) Millasta ohjelmaa teet salilla? Muisatathan, että rasvanpoltto ja lihasten kasvatus ei onnistu yhtä aikaa (paitsi erittäin kurinalaista ruokavaliota ja treeniohjelmaa seuratessa.), eli sun saliohjelman pitäisi tukea rasvanpolttoa (pienehköillä painoilla pitkiä sarjoja). Tsemppiä kuntoiluun!!
 
DOMS man sanoi:
Käyn nyt kuntosalilla 4 kertaa viikossa ja sen päälle teen 2 kertaa viikossa 13 km:n hitaan juoksulenkin. Yhden päivän lepään. Läskiä on noin 10 kg ja se on pysynyt jo kauan samana.

Entäpä jos pitäisi kuntosalilta vaikka kuukauden taukoa ja tekisi 6 kertaa viikossa tuon 13 km:n lenkin. 6 x 13 = 78 km.

Paljonko läskiä tuolla pystyisi pudottamaan jos ruokavalio on kunnossa. Voiko tulosten odottaa salilla tuona aikana paljonkin huononevan?
Click to expand...

Vähän lisäjuttua... Jos teet aerobista enemmän suhteessa kuntosaliharjoitteluun, tuloksena on löysä kroppa:aktiivinen lihaskudos kärsii aina aerobisesta (ohjeet 9 vuotta alalla olleelta kuntosali ohjaajalta).Eli valitse nyt jompi kumpi, johon keskityt sit täysillä. Muista, että lihaskudoksen llisääntyminen parantaa aineenvaihduntaa, jolloin se rasvakin vähän kerrallaan lähtee liikkeelle. Mut muista pitää ruokavalio kunnossa.
 
Häh? Eipä ole tullut mieleen kuvat esim. uimareiden, pyöräilijöiden, hiihtäjien ja soutajien kroppia löysiksi. Juoksijoista löytyy luurankoja, mutta eivät hekään "löysiä" ole.
 
Tosiaan paras tapa kasvattaa peruskestävyyttä on juosta sellaisia 30min-1h _keveyitä_ lenkkejä. Kerran viikossa sitten voi juostaa jonkun 1,5h kevyen lenkin. Intervalleja on minusta ihan turha lähteä vääntämään ennen kuin peruskestävyys alkaa olemaan riittävän hyvä ja tuollaisella 5krt/vko lenkkeilyllä kestää ainakin joku 3kk ennen kuin intervallit alkavat minusta olla tarpeellisia. Siihen asti kannattaa vaan hiljalleen ja hissukseen nostaa volyymiä.

Jos syö riittävästi ja vääntää edelleen punttia aktiivisesti ja muistaa ottaa lenkit kevyesti, niin peruskunto nousee huimasti ja samalla myös kyky polttaa rasvaa. Mulla ainakin hyvällä peruskunnolla on rasvan palaminen myös huomattavasti parempaa. Tuollaisen kestävyyspainoitteisen jakson jälkeen on yleensä paljon helpompi kasvattaa sitä rasvatonta massaa ilman, että muuta tulee samalla mukana.

Mitä tulee tuohon 6krt/vko 13km lenkkiin, niin läskien polttamisen sijasta sanoisin, että ainoa mikä jää käteen on parin viikon päästä syntyvä ensimmäinen rasitusvamma...
 
Taas yksi thread käsittämättömiä teorioita lihasten katoamisesta. Syömällä 1,5 - 2 g proteiiniä painokiloa kohti voi huoletta treenata aerobista puntin ohella tai pelklää aerobista ilman merkittävää lihasten kataboliaa. HIIT voi sopia hyvin kovatasoiselle ja massiiviselle kehonrakentajalle painonpudotukseen. Harrastelijalle se ei ole mun mielestä optimaalisin harjoittelumetodi. HIIT on kompromissi, urheilijana kehittyy paljon enemmän juoksemalla eripituisia matkoja erilaisilla intensiteettitasoilla. Juoksu harjoittelusta löytyy paljon esimerkiksi Juoksija-lehden sivuilta, tai searchilla tältä foorumilta.

Mun pointti on se, että perus jantterin ei kannata optimoida kaikkea bodauksen ehdoilla, koska kehittyä voi kovaa myös muilla fyysisen suorituskyvyn osa-alueilla bodaus-puolen juurikaan kärsimättä. Jos noi 13 km rauhalliset lenkit on parasta mihin tän threadin aloittaja pystyy, niin sillä sektorilla on ainakin kovasti potentiaalia kehittyä. Mun hullu bodari-kaveri Kuopiosta veti LjK:n aerobispainotteiset testit läpi, samoin Cooperin yli 3000 m ja Puijolla maastojuoksu-maratonin kiukulla. Kaveri on 170 cm pitkä ja painaa n. 85-90 kg.

Matsku: 13 km ei ole "maraton", vaan hyvä peruslenkki. Mä olen treenaillut ongelmitta oikeaa maratonia yhdistetynä 3,8 km uintiin ja 180 km pyöräilyyn ja samaan aikaan hankkinut lisää voimaa ja massaa kuntosalilla, sekä treenannut kamppailulajeja. Pienen pohjakunnon hankittuaan 13 km lenkkejä voi juosta juuri niin usein kuin viitsii, toisaalta monipuolinen treeni on paljon järkevämpää.

Yst. teveisin

Antti
 
Ms Athletic sanoi:
Vähän lisäjuttua... Jos teet aerobista enemmän suhteessa kuntosaliharjoitteluun, tuloksena on löysä kroppa:aktiivinen lihaskudos kärsii aina aerobisesta (ohjeet 9 vuotta alalla olleelta kuntosali ohjaajalta).Eli valitse nyt jompi kumpi, johon keskityt sit täysillä. Muista, että lihaskudoksen llisääntyminen parantaa aineenvaihduntaa, jolloin se rasvakin vähän kerrallaan lähtee liikkeelle. Mut muista pitää ruokavalio kunnossa.
Click to expand...

Kestävyysurheilijan ja voima-lajien harrastajan lihaksiston erot näkyy lähinnä solutasolla nopeiden ja hitaiden lihassolujen suhteessa. Tietysti yleiseen "ilmeeseen" vaikuttaa lihastasapaino, lihasten koko, ja rasva%. Vaatii vuosien määrätietoisen harjoittelun muuttaa tätä tasapainoa suuntaan tai toiseen edes vähän, homma on koodattu geeneihin aika tiukasti. Noi kuntosali-guidon puheet ei mene ihan yksiin lääkiksessä opitun kanssa. Ei mitään valintoja, kun voi olla hyvä kaikessa. Muuten sun viesti painonpudotuksesta oli täyttä asiaa!

t: Antti
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom