Laihdutuksesta

[Caisi]

Alotetaan nyt sillä legendaarisella "tästäkin on jo varmaa 10 threadia, mutta en söörstillä lyötänyt".

Eli minkälainen ruokavalio tämmöselle, joka ei syö lihaa muuten paitsi kalaa.
Eli kaikki muu ruoka passaa. Varmaankin paljon salaattia juuri tuota kalaa, raejuustoo ja vastaavaa, mutta millon ja millaisia määriä. Mieluiten viellä tyyliin "aamulla 2 leipää" ei mitään grammaa määriä.
Ja on mistä laihduttaa varmasti 10kg.
Must tuntuu että hän syö liikaa hiilihydraatteja kerta ei tota lihaa syö...

Ja sitte se toinen tärkee eli liikunta, onko 45min kävely 2-3 viikossa riittäviä jos ton ruokailun laittaa kondiksee. Uiminen on toinen mitä tää tyyppi harrastaa (tosin erittäin harvoin).

Eli neuvoja tuohon ravintoon ja riittääkö nuo urheilut.
Kiitos jo etukäteen.

Lisään toki vielä et olen etsinyt tietoa täältä jo mutta ei vaan muista ja noista threadeistä missä on joku sata sivuun on vähä ikävä ettiä sitä tieotoa nopeasti.

 

[Arttu1]

Eka tuohon liikuntapuoleen, niin nuo aerobiset kyllä varmasti alkuun riittävät, mutta suosittelen ottamaan mukaan myöskin punttisalin mukaan vaikkapa 1-2 kertaa viikossa

Perusperiaatehan on että 5-6 kertaa päivässä n. 2-3 tunnin välein pitää syödä proteiini pitoista ruokaa. Proteiiniahan saa mm. tonnikalasta, soijasta, rahkasta, raejuustosta, maidosta jne. Ja jos haluaa laihtua, niin sehän tarkoittaa että sinun täytyy syödä vähemmän kuin kuluttaa, eli sen mukaan pitää tuota ravintoa saada.

Tämä oli kyllä tällainen nopea tiivistelmä, mutta jospa tästä jotain apua näin alkuun sinulle olisi. Ja varmasti joku voi hieman syvällisemmin kertoa (esim. Wondadog), joka tietää vähän enemmän

Mutta suosittelen lukemaan tämän threadin läpi:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56874
Tuolla on ihan helvetisti hyvää tietoa koskien laihduttamista. Ja kannattaa tuo tärkeäksi merkattu "laihduttaminen for beginners"-thread lukea myös (jos et ole jo lukenut.)

Tsemppiä sulle laihduttamiseen! :thumbs:

 

[Caisi]

Nojoo tarkennetaanpas nyt hieman, että tämä henkilö on keski-ikänen.
Ja voin aika varmuudella sanoa, että salille ei lähde.( Ei ole minusta kiinni) Mutta jos tuommoinen tehokas kävely käy. ( En usko että hölkäämää kyknee.)

No kaitse pitää tuolta artun linkittämästä threadista katsoa sitten. Ei vaa suurta motivaatio ole kun ei itseä koske.

 

[Mysterrio]

katsoin tuota vastausta pari ylöspäin mutta muista se että proteiiniakaan ei saa syödä liikaa se voi muuttua läskiksi. Eli laske tarkkaan paljonko painat ja siitä perusteella sitten laiduttajan proteiini määrä. Älä ota sellaista annosta mitä nää bodarit ottaa jokka on joka päivä salilla ja sillee...

 

[Arttu1]

katsoin tuota vastausta pari ylöspäin mutta muista se että proteiiniakaan ei saa syödä liikaa se voi muuttua läskiksi. Eli laske tarkkaan paljonko painat ja siitä perusteella sitten laiduttajan proteiini määrä. Älä ota sellaista annosta mitä nää bodarit ottaa jokka on joka päivä salilla ja sillee...

Kokonaismäärä ratkaisee laihduttamisessa. Eli voit syödä kuinka paljon proteiinia vain (tuskin mitenkään järkevää kuiteskaan) jos vain kokonaiskulutus on suurempi kuin mitä syöt. Ja eikai laihduttajalle ole omaa tarkkaa proteiinin määrää? Mielestäni se 2g / rasvaton painokilo on se mikä kannattaa jokaisen vähintään syödä päivässä, oli dieetillä tai ei. (Joku korjaa jos puhun taas täyttä paskaa)

Niin ja tuo bodarit-kommentti pisti kyllä silmään. Kukaan vähänkään salitreenaamiseen ja lihasten kasvattamiseen perehtynyt ei käy joka päivä salilla

 

[Cheetah]

Mielestäni se 2g / rasvaton painokilo on se mikä kannattaa jokaisen vähintään syödä päivässä, oli dieetillä tai ei. (Joku korjaa jos puhun taas täyttä paskaa)

Ihan täyttä asiaa terveyden kannalta. Proteiinit eivät mitenkään automaattisesti varastoidu rasvaksi. Itseasiassa fysiologisesti proteiinit varastoituvat maksaan ja lihaksiin, eivät rasvakudokseen glyserolina tai rasvahappoina. Toki liika on jossain määrin liikaa, mutta ihan taviksen perusruokavaliossa pitäisi olla riittävästi protskua JA riittävästi terveellisiä rasvahappoja (also called tyydyttymättömät).

Laihdutukseen osaisin semmoisen vinkin ihan suoraan heittää, että ko. henkilö voisi hieman pidentää lenkkien aikaa ja ehdottomasti laskea tehoa, jos tuo 45min reeni kuluttaa täysin piippuun. 1h 15min olisi hyvä reippaan kävelyn mitta ainakin alkuunsa, jos taustalla on jo useampi viikko tuollaista vajaan tunnin lenkkeilyä. Helppo tapa lisätä kulutusta on ottaa ne legendaariset sauvat sieltä ulkovarastosta ja saada yläkroppa mukaan touhuun. Kulutus nousee n. 30%.

Semmoisiakin vinkkejä voisin sanoa, että aamupala on ehdottomasti laihduttajan tärkein ateria. Lasi tuoremehua, 1 leipä ja kahvikupillinen vaikkapa jugurttia on oiva startti päivään ja sillä pitäisi työssäkäyvän ihmisen pärjäillä sinne lounaalle asti. Jos välissä tulee nälkä niin omenoita saa melko huoletta popsia pahimpaan nälkäänsä eikä niissä juurikaan energiaa ole. Ruokailu pitkin päivää olisi myös hyvä tahdittaa ja jakaa useampaan osaan. Esimerkiksi juuri aamupala, lounas, välipala (14-15 aikaan), päivällinen ja iltapalaksi jotain kevyttä, mielellään proteiinipitoista. Iltapalan ajoittaminen on siitä tärkeä, että se pitäisi syödä vähintään kolme tuntia ennen nukkumaan menoa. Jos tuon jälkeen vielä jotakin syö niin elimistö ei sitä kykene juuri sulattamaan, koska se valmistautuu tulevaan lepoon. Näin ollen illalla syöty safka ei enää kulu vaan varastoituu suoraan kroppaan.

Tsemiä laihdutukseen! :thumbs:

 

[doya]

Ite oon dietillä paria aikaan ja oon huomannu ja niinku täällä on sanottu että aamuliikunta tyhjään mahaan on paras tapa polttaa, ite käyn 3 kertaa viikossa aamulla ennen aamupalaa 45-60 min juoksemassa tai pyörilemässä. ruokapuoli pitää tottakai olla kunnossa myös.

 

[veijari]

Aamulla joku 4-6 palaa _ruisleipää_ lisukkeilla = kinkut/juustot yms. + maitoa juomana ja jotain hedelmiä voi popsia jos siltä tuntuu tai puuroa tai munakasta esim..
Päivällä sitten lämpönen ruoka joka sisältää kanaa/kalaa/lihaa sekä riisiä/pastaa/perunoita + salaatit jos tykkää.
Välipalalla tonnikalaa/raejuustoa mahdollisesti salaatin muodossa ja/tai ruisleipää
Jokin harjoita: olkoon sitten lenkkeilyä, rullaluistelua tai muuta. Jos sali ei ole vaihtoehto niin suosittelisin etsimään itseä kiinnostavana ip tai kamppailulajin, siellä saa mukavasti poltettua energiaa.
Toinen ruokailu ks. päivällä
Iltapala välipalan tyylinen, ehkä vähemmän hiilihydraatteja jos "pystyy" eli epäilen kyllä motivaatiota jos salikaan ei ole vaihtoehto. Mutta tässä mieluumin vihanneksia yms. leivän tilalle ja jotain rahkaa/raejuusto/tunaa.
Jos motivaatio ei riitä juoksemiseen saliin yms. niin niitä kävelyitä ja verrattavia "urheiluja" olisi syytä tehdä vähintään jokapäivä. Jos taas löytää jotain kivoja lajeja joita rupeaa harrastamaan niin niitä sitten ja iltaisin vielä kävelylenkkiä.

NinjaEdit: Tärkeintä on se että opettelee olemaan syömättä vaaleaa leipää, limua, karkkia, sipsejä, pullaa yms. Sittenkun on muutamia kuukausia totutellut siihen ja alkaa olemaan perillä miten homma toimii niin sitten oman harkinnan mukaan noita herkkuja. Ei pulla päivässä mitään kaada eikä sipsipussi viikossa mutta itsea aloittaisin nollatoleranssista sitten jos myöhemmin vielä tekee mieli niitä herkkuja niin mukaan jotain.