Laihdutuksen ja treenin yhdistämisestä

[Frigga]

Ei osunut silmään (tai en osannut käyttää hakua...) ketjua missä olisi käsitelty sellaista ongelmaa että miten yhdistää dieetti ja voimaharjoittelu jos lihasmassaa tulee helposti. Olen siis nainen joten sitä ei haluaisi näyttää siltä dieettiosiossa mainitulta jokinorsulta, paitsi että pelottavalta jokinorsulta koska sillä on lihasmassaa myös alla. Tuttu PT neuvoi että pitää lopettaa saleilu kokonaan vähäksi aikaa ja tehdä vaan aerobista treeniä. Vaihdoin salin kamppailu-urheiluun (ihan kuntoilumielessä, huom) mutta paino jumittaa, lihasmassa vaan kasvaa ja kyllähän läskikin tietysti lähtee mutta olisin kysellyt vielä apuja että jos nyt kuitenkin menisin sinne salille(kin) niin olisiko siitä hyötyä tuohon laihduttamiseen kun massaa tosiaan löytyy jo? En ole tavannut muita naisia joilla olisi näin nopea lihaskasvu. Treenasin salilla 4 krt/vko 6kk minä aikana senttejä lähti runsaasti mutta dieetillä alas saatu paino nousi 6 kg. Nyt olen ollut salitauolla sen 6kk ja kroppa on jatkanut pienemistä, lihasmassaa tuntuu kuitenkin tulevan ilman saleiluakin.

Eli pitäisikö nyt tehdä kuten kaveri neuvoi eli jatkaa salitaukoa ja keskittyä ensin dieettiin vai onko jotakin ohjelmaa jonka voisi tuohon oheen lisätä missä olisi tavoitteena lähinnä voiman, ei lihaksen, kasvattaminen? Jos jossain on jo aiheeseen liittyvä topic niin linkin voi laittaa suoraan tähän. Kiitos jos joku viitsii vastata, meitä on moneen junaan .

Myös ruokavaliovinkkejä otetaan vastaan. Kalorit on tällä hetkellä 500 miinuksella mutta korvaan joskus terveellisiä aterioita ylimääräisellä rasvalla (enimmäkseen tämä ongelma koskee suklaata) juon zeroa makeanhimoon mutta ei tunnu millään talttuvan. Ei haittaa vaikka dieetin aikana lähtisi lihasta, saan sen kyllä takaisin. Eikä mitään "syö norsu vähemmän"- viestejä kiitos :D

 

[muuanmies]

Jos on tavoitteena jatkaa salilla käymistä tulevaisuudessakin niin aika turhaa on jättää sitä pois... Riippuu ihan omista tavoitteista ja siitä millaista vartaloa on hakemassa. Joka tapauksessa jos ja kun urheilee ja proteiinin saanti on kohdillaan niin dieetilla se vaaka ei kerro koko totuutta. Kamera kauniiseen käteen ja mittanauha toiseen ja kuvat & luvut ylös (tällä pitäisi päästä eroon noista minusta tuntuu/peilistä näkyy jutuilta). Sen jälkeen ruokavalio kohdilleen tai ainakin sinnepäin, tuolta ravinto puolelta löytynee tarpeeksi tietoa pienellä suodatuksella. Laske ne kalorit ja osalla ihmisistä makeutusaineet voivat sotkea laihduttamista niin ne veke ainakin suurimmaksi osaksi. Silloin tällöin syöty suklaa ei maailmaa kaada ellei ne kalorit tule normisyömisen päälle.

Jos ei geeni ja hormoonipuolella ole häikkää niin ei sitä lihasta itsestään tule ilman ärsykettä. Esim. vhh ruokavaliolla voi tältä tuntua, kun kropasta helposti poistuu nesteet ja enimmäkseen rasvaa ja lihat säilyy suht hyvin. Jos tuo lihaskasvu oikeasti on ongelma eikä vain enemmän päänsisäistä (tarkoitus ei ole kettuilla), niin lyhyitä sarjoja isoilla painoilla jolloin paino on enemmän voimapuolella mutta kyllä sekin lihaskasvua aktivoi. Jos ne lihakset häiritsee niin salilla käyminen on vain lopetettava... omista tavoitteistahan tässä on kyse, ei siellä salilla tarvi käydä koska muutkin käy vaan pitämässä kropastaan huolta.

Ja vielä lopuksi onko sillä painolla oikeasti niin paljon väliä jos kumminkin senttejä lähtee? Toki jos paino ei tipu pidemmällä aika välillä niin yksinkertaisesti syöt liikaa tai sitten ihan liian vähän..

 

[kormyniska]

Rasva palaa ja saat lihasta. Ongelmana oli?

 

[Frigga]

Varmaan olen sortunut aloittelijan virheeseen eli vaa-an tuijottamiseen. Taas oli sentti lähtenyt vyötäröltä joten otin nyt niitä kuvia ja unohdan vaa-an vähäksi aikaa. Varmaan nyt miehet eivät tätä ymmärrä mutta jossain vaiheessa laihduttamista käy niin että lihas kasvaa tavallaan sinne rasvan alle jolloin tilapäisesti näyttää vaan isommalta vaikka sitä rasvaa palaakin. Kiitos vinkeistä ongelma taitaa tosiaan vaan olla pään sisällä pitää tarkistaa tota systeemiä millä seuraa omaa edistymistä.