Laihduttaminen, treenaaminen ja penikkatauti

kehäkukka

Liittynyt
28.3.2013
Viestejä
2
Tämä laihduttaja, 18-v tyttö, päätti viimein uskaltautua lenkkipolulle ja kuinkas kävikään, huonot kengät kostautuivat. Nyt on sitten penikkatauti kummassakin jalassa, vasemmassa tuntuu pahemmin. Olen juossut tätä ennen paljon salikengillä juoksumatolla, mutta nuo vanhat ja halvat lenkkarit + asfaltti suututtivat sääret sitten kerrasta. Ylipainoa on alle kymmenisen kiloa ja tavoitteeseen on matkaa viitisentoista, hyvin alkanut laihdutus ja yleiskunnon parantaminen tuntuu nyt olevan vaakalaudalla. Pakko kai noita nyt on lepuuttaa ettei enää pahemmaksi mene ja ehdottomasti satsaan parempiin kenkiin, mutta mitäs sitä nyt tekisi tässä noita parannellessa? Kävelylenkille lähden heti kun saan paremmat kengät, noilla huonoilla en mene enää metriäkään ettei tule jotain pahempaa vammaa vielä. Ylirasituksesta/ahnehtimisesta nyt ei kuitenkaan pitäisi olla kyse kun tosiaan pidempiäkin matkoja olen tuolla matolla mennyt. Jaloissa on ilmeisesti alipronaatiota jonkin verran, pitäisi käydä jossain jalka-analyysissa.

Kaipaisin jonkinlaista kuntosaliohjelmaa joka polttaisi paljon kaloreita, parantaisi mielellään hapenottokykyä, nostaisi sykettä ja hiki virtaamaan, mutta joka ei ärsyttäisi noita penikoita nyt lisää. Millaisilla painoilla lihaskuntoa pitäisi tehdä? Käyn ns. tyttösalilla joten laitteiden käyttö vähän ujostuttaa kun aina saa lyödä vähintään 20kg lisää että edes tuntuisi missään ja vieressä on niitä iPhonejaan räplääviä sisentäjä-loitontaja -hinkkaajia. Vapailla painoilla en uskalla tehdä kun varmasti ei ole tekniikka tarpeeksi kunnossa, satutan vielä ylävartalonkin lihakset.

Ja vielä - onko noihin penikoihin jotain ihmeparannusta/mitään mikä vähän nopeuttaisi ja jatkossa ehkäisisi? Tällä hetkellä menee Ice Poweria _paljon ja yritän venytellä pohjetta ja akillesjännettä parhaani mukaan.
 
venyttele säären etuosaa! ja ice powerista ei itsellä ole ollut apua vaan ihan kunnon kylmäpakkauksella. ja voisit myös kokeilla kylmä/kuuma suihkua viimeiseksi tietenkin kylmää.
 
kehäkukka sanoi:
Ja vielä - onko noihin penikoihin jotain ihmeparannusta/mitään mikä vähän nopeuttaisi ja jatkossa ehkäisisi? Tällä hetkellä menee Ice Poweria _paljon ja yritän venytellä pohjetta ja akillesjännettä parhaani mukaan.
Click to expand...

Kylmähoito taitaa olla niille parasta. Mä luulen, että sä oot vaan alottanut liian rajusti tuon projektisi ja sen takia penikat on sitten kipeytyneet. Minkälainen sulla on myöskin tuo askellus? Onko jalkojen asento enemmän sisään- vai ulospäin? Pyöräily on hyvä ja tehokas liikuntamuoto, mikä ei rasita penikoita, suosittelen sitä.
 
Varsinkin tuossa vasemmassa jalassa jalkaterä kääntyy välillä reilustikin sisäänpäin, sukuvika. Yritän tuota kyllä korjata aina kun huomaan, mutta jos siihen ei varta vasten keskity, sojottaa se heti oikealle viistoon.

Pitääpä mennä tonkimaan tuota pakastelaatikkoa jos siellä olisi kylmäpakkauksia. Kiitos vinkeistä :)
 
kehäkukka sanoi:
ja jatkossa ehkäisisi?
Click to expand...

Mulle ainut keino oli teettää fysioterapeutilla pohjalliset. Kun on lättäjälkä + 95 kilon elopaino, ei penikat levolla parantuneet. Pohjallisia käytin noin puoli vuotta, eikä sen jälkeen penikat ole vaivannut kuin muutaman kerran. Käytön lopettamisesta on jo noin 2,5 vuotta aikaa. En myöskään suosittele jalkavikaisena enää juoksumatolla juoksemaan, sen voi ihan hyvin korvata kuntopyörällä ja crosstrainerilla.


Ei niitä vapaita painoja tarvi pelätä. Eikä se tekniikka löydy jos ei koskaan kokeile ;)

Tsemppiä haasteelle!
 
Itellä lähti penikkatauti, ku laitteli reilusti mobilaattia ja hieroskeli niitä kipeitä kohti niin paljon ja kovaa, että meinas itku tulla. Pyyät vaikka jotain toista hieroo niitä, jos itteä on vaikea satuttaa. Itellä autto myös kengät, joissa oli vaimennus tai mikä geelipohja nyt onkaa.
 
Itse ostin "ylituetut", vaimennetut kengät, joissa sisäsyrjä on tavallista korkeammalla. Ne auttoivat hieman. Olen myös kuullut, että vaihtelevilla nopeuksilla juoksu avaa jumittuneet penikat, mutta niiden särkiessä mikään ei ole kivuliaampaa kuin intervallit. Kokeiltu on.
 
Suht vähän kuntosalilla kaloreita palaa. Paitsi jos siellä viihtyy 3 tuntia kerrallaan. Ruokavalio on se ensisijainen painonpudotusväline.

Katot tuolta treeniosiosta jonkun hyvän ohjelman ja alat tekemään vaan.

Ja vapailla painoilla tehdyt liikkeet polttaa enemmän kaloreita :)
 
Mikäli todella kärsit alipronaatiosta, niin annan pari omakohtaista suositustani. Ensinnäkin, itsensä on helppo diagnosoida väärin. Alipronaatiota esiintyy tässä väestössä vain n. viidellä prosentilla.

Toisekseen, kannattaa samantien unohtaa esimerkiksi Intersportin tarjoama foot balance-palvelu, joka ei ota lainkaan huomioon juoksuaskeltasi, vaan perustuu täysin paikallaseisontaan. Kannattaa hyödyntää ilmaisia juoksuklinikoita (Asics ja Nike lähinnä), mutta muista, etteivät ne tarjoa totuutta. Kuulopuheisiin perustuen suosittelen enemmän tuota Niken juoksuklinikkaa, mutta ortopedi / fysioterapeutti varmasti avustaa vielä paremmin.

Mitä tohon kenkään tulee, niin alipronatoivalle suositellaan usein kiertolöysää kenkää. En tiedä mitkä kengät sun jalkaan sopii, mutta monissa urheiluliikkeissä kokeneimmat myyjät kyllä osaavat hommansa. Kannattaa ja pitääkin vaatia hyvää palvelua. Asicsen Gel-Cumulus vois olla yks vaihtoehto sekä siitä hieman viimeistelemättömämpi Gel-Pulse. Niken kengistä ainakin Zoom Vomero on muistaakseni suht kiertölöysä, mutta huomattavasti kevyemmin vaimennettu kun aikaisemmin mainitut Asics-tossut. Jos kaipaat vielä kevyempää ja kovempaa tossua, niin Addun Feather sopii myös kakkoskengäksi. Feather on jo niin kova, että sillä ei kannata aloittaa liian kovia lenkkejä liian nopeasti.

Ota ykköskengäksi mielellään hyvin vaimennettu ja kiertölöysä kenkä, koska jos todella alipronatoit, on sulla luultavasti myös suhteellisen jäykkä nilkka.
 
Itselläni on ja pysyy penikkatauti. Syksyllä jatkuvaa kipujen kanssa elämistä kun kahdesti kävi viikossa väkisin hiekkaradalla juoksemassa. Sen jälkeen pystyi lumisella tiellä kerran viikossa juoksemaan, jota seurasi viimeistään päivän parin päästä kipua aina seuraavaan kertaan asti, mutta noin harvoin tehtynä itse lenkit onnistui ilman kipua, eli tulee aina jälkikäteen.

Penikkataudilla tarkoitetaan eri asioita, kipu voi olla joko ulko-tai sisäsyrjässä. Syitäkin on monia, mutta lopulta aiheuttaja on ylirasitus. Lenkkarit jolla jalan yli- tai alipronaatiot korjataan ja venyttely muiltakin osin kuin vain pohkeesta ja sitten hitaasti mahdollisimman pehmellä jalustalla vauhtia, pituutta ja etenkin kertoja lisäten.

Jos olet voinut juosta ilman kipua matolla niin tilanteesi ei ole kovin paha. Itselleni esim. pohkeiden treenaaminen tai mikä vain varvistelu aiheuttaa ainakin lievää jälkikipua. Ja silloin kun on juoksusta tosi kipeät niin normaali kävely on tosi tuskallista viikonkin ajan, pitää hammasta purren astua jalan syrjällä.

Hieronta ja venyttely pahensivat ainakin itselläni aina tilannetta, kuten tulehduksissa tapana on. Mutta hoito on siihen sama kuin muissakin tulehduksissa: buranaa ja kylmää
 
Tohon kylmään voin heittää oman jekun.
Jäädytä kertakäyttömukiin vettä, riko muki ja sillä "jääpuikolla" hierot sitä tibialista (pohkeen etuosan lihas) sääriluusta ;)
Mulla jeesaa toi...
 
Onko juokseminen ainoa laji jota haluat harrastaa? Toisin sanoen, onko sen valitsemisen taustalla jokin tietty syy?

Mullaki on ollu ongelmia penikoiden kanssa, etenkin hiihtäessä ja joskus juostessa. Mutta ei koskaan esimerkiksi pyöräillessä.

Joten voisitko kokeilla pyöräilyä juoksemisen sijasta?
 
Itse kanssa suosittelisin vaihtoehtoisten kuntoilumuotojen etsimistä. Tietty riippuu aina "potilaasta". Mutta ehdottomasti suosittelen lääketieteen ammattilaisen tutkimusta. Itsehän typeränä päästin oireilun niin pitkälle, että mentiin suoraan leikkauspöydälle. "Ohhoh, sehän oikein lävähti auki" sanoi ortopedi kun puukolla kalvot viilsi. Kuulemma oli molempien jalkojen lihakset jo niin tiukassa kalvon sisällä, että tilani oli "krooninen". Tällöin ei auttanut edes kuukausien lepokaan, saati hieronnat tms.

En tiedä miten muilla oireilee, mutta itselläni oireilu rajoitti liikkumista vaihtelevasti: pitkän matkan juoksu oli aivan toivotonta, reilu kilometrin jälkeen sääret veti niin jäykiksi, että nilkka piti "väkisin" suoristaa --> kävelin takas kotiin ns. lättäaskelin. Koripallo ja muut vastaavat lajit onnistuivat ongelmitta, ehkä siksi kun rasitus oli ns. jaksottaista --> pieni rasitus, lepo, pieni rasitus, lepo jne... Polkeminen onnistui ongelmitta. Uinti taas veti sääret ihan kivikoviksi, jotenkin se liike rasitti penikoita.

Mutta tosiaan, kannattaa kysäistä lääkäriltä mielipidettä. Ei kannata päästää penikkatautiaan liian pahaksi. Toisaalta ei se leikkauskaan paha ollut, päiväkirurgisella tekivät molemmat jalat kerralla. Kaksi reikää per jalka, joidenka välistä puukolla kalvo puhki. Reiät on siis "keskellä" säärtä, n 10cm etäisyydellä toisistaan. Ottaisin kuvat jollei jalat olis niin karvaiset.
 
Back
Ylös Bottom