Laihduttaminen & lisäravinteet dietillä.

[Webziz]

Nyt kun olen käynyt taasen muutaman kuukauden aika kiinteästi puntilla, ja aion käydä aktiivisesti tällä massanlisäys-periaatteella aina siihen asti, kunnes säät sallivat kunnon lenkkeilyn ja oleskelun pihalla.

Tuolloin alkaa läskin poltto.

Mitenkäs sitten lisäravinteet? Lopetanko proteiinien syönnin, malton nauttimisen palauttavana, kreatiinin? Mitenkä käy ystävieni jauhojen?

Laihdutusmuotona alan käyttää HIIT:iä aamutuimaan (kofu vaan ennen naamaan ja puolen tunnin venyttely/heräämis-sessio), jonka jälkeen ajattelin punnertaa ja tehdä vatsoja.. ihan vaan kun on kunnon hiki jo saatu päälle.

Sitten tietysti puntilla aion kasvattaa sarjojen pituuksia tuonne 20 tienoille. Jos vaikka innostaisi rasvaa katoamaan.

 

[Omskakas]

Lyhyestä virsikaunis:
-Lisäravinteet ovat vain hyödyksi dietillä. Malton määrän palkkarissa voisit pudottaa jonnekin 0,5 g:hen per rasvaton painokilo.
-Treenaa niin kuin ennenkin. Kahdenkymmenen toiston sarjat eivät pidä lihasmassaa niin hyvin yllä kuin lyhyemmät.
-Aamulla tehtynä HIIT:stä ei saa lisähyötyä irti. Voit aivan yhtä hyvin tehdä sen muulloinkin.

 

[Webziz]

Lyhyestä virsikaunis:
-Lisäravinteet ovat vain hyödyksi dietillä. Malton määrän palkkarissa voisit pudottaa jonnekin 0,5 g:hen per rasvaton painokilo.
-Treenaa niin kuin ennenkin. Kahdenkymmenen toiston sarjat eivät pidä lihasmassaa niin hyvin yllä kuin lyhyemmät.
-Aamulla tehtynä HIIT:stä ei saa lisähyötyä irti. Voit aivan yhtä hyvin tehdä sen muulloinkin.

Eli samaa sarjaa kuin normaalistikin?

Mitäkös eroa tässä nyt sitten oikeasti on enää tuohon massanlisäykseen? Kreat pois ja enemmän lenkkeilyä?

Onko tuo hiit:in ajankohtajuttu faktafaktaa. Aina täälläkin kun olen aiheesta settiä löytänyt, niin on hehkutttu sen aamutehokkuutta (varsinkin jos vetää kofua herätessään, venaa puoli tuntia -> lenkki -> tunti venailua -> safka).

 

[Laffer]

Mitäkös eroa tässä nyt sitten oikeasti on enää tuohon massanlisäykseen? Kreat pois ja enemmän lenkkeilyä?

Massanlisäykseen se ero että bulkatessa mennään tietysti pluskaloreilla ja dieetatessa miinuskaloreilla. Itse en kyllä ole jättänyt edes kreaa pois dieetillä.

 

[Webziz]

Massanlisäykseen se ero että bulkatessa mennään tietysti pluskaloreilla ja dieetatessa miinuskaloreilla. Itse en kyllä ole jättänyt edes kreaa pois dieetillä.

Sitä kai pitäisi ruveta tarkkailemaan ravinnon saantiaan sitten oikein tosissaan.

Yksi harppaus ihmiskunnalle, suuri harppaus keittokirjassani. Jos sitä lainais jonkun painonvainoajien teoksen, ja alkaisi lunttimaan.

 

[Spidey]

Ei ikinä mitään painonvartijoiden juttuja. Tai no jos haluat vähistäkin lihaksistasi eroon niin mikä ettei.

 

[ojuni]

Dietille proteiinin lisääminen ruokavalioon ja hiilihydraattien vähentäminen se ydinasia. Eli proteiini sheikitkin ovat vain hyväksi.

 

[Webziz]

Ei ikinä mitään painonvartijoiden juttuja. Tai no jos haluat vähistäkin lihaksistasi eroon niin mikä ettei.

Perustelut tälle?

Eli mielestäsikö pitäisi vaan ihan ottaa kalkulaattori käteen, ja lähteä laskemaan kaloreita. Paljonkohan niitäkin saisi tälläiselle 186-pitkälle kaverille päivässä tulla~

 

[Angelica-82]

Perustelut tälle?

Eli mielestäsikö pitäisi vaan ihan ottaa kalkulaattori käteen, ja lähteä laskemaan kaloreita. Paljonkohan niitäkin saisi tälläiselle 186-pitkälle kaverille päivässä tulla~

No eiköhän tällä palstalla oo aika monessa kohtaa tullu esille, mitä toi PV:n ruokavalio kropalle tekee...Montako kertaa sekin pitäis erikseen perustella.

Ja kyllä, kaloreita kannattaa laskea niin pysyy kärryillä paljonko sitä safkaa oikein naamaansa vetää. Kyllä jotkut dieettaa ilman kalorien laskua ihan näppituntumalta mutta jos ei oo mitään hajua ruokien ravintosisällöistä niin vaikeeks menee ilman laskemisia...

Niin, ja pituus ei kerro energiantarvettasi. Paino paremmin.

 

[Timba79]

Perustelut tälle?

Eli mielestäsikö pitäisi vaan ihan ottaa kalkulaattori käteen, ja lähteä laskemaan kaloreita. Paljonkohan niitäkin saisi tälläiselle 186-pitkälle kaverille päivässä tulla~

Unohda ne painonvartijat jos meinaa lihat säilyttää. Vai kuulostaako järkevälle, että leipää saa vetää mielinmäärin ja kaikki muu (erityisesti proteiinit) kerryttää niiitä hiton pisteitä kunnolla?

Kalorit kannattaa toki laskea, sekä arvioida oma kulutus mahdollisimman tarkkaan. Mutta kuten edellä jo tuli ilmi, ei mitään 20 toiston sarjoja ja se kreakin on ihan turhaa jättää pois, ellet johonkin painoluokkaan ole diettaamassa. Ei siinä dieetissä ole tärkeintä painonpudotus vaan rasvanpoltto, mutta toki ne kulkee aika paljon käsikädessä. Pointti vaan se, että se krean lopettamisen aiheuttama parin kilon pudotus ei sua dieetissäsi millään tavalla auta, ehkä päinvastoin.

Ruokavalion siistimisestä kaikki lähtee, sekä alussa maltillisesta määrästä aerobista (polttaa kaloreita ja saa pidettyä aineenvaihdunnan vilkkaana).

 

[Omskakas]

Onko tuo hiit:in ajankohtajuttu faktafaktaa. Aina täälläkin kun olen aiheesta settiä löytänyt, niin on hehkutttu sen aamutehokkuutta (varsinkin jos vetää kofua herätessään, venaa puoli tuntia -> lenkki -> tunti venailua -> safka).

Olen joskus kirjoitellut aiheesta.

Edit: Vielä lisäys: HIIT on niin kovan intensiteetin liikuntaa, että se käyttää jokatapuksessa energianlähteenä glukoosia - siis ei rasvoja, vaikka tekisitkin sen aamulla, jolloin glykogeenivarannot ovat vähissä. HIIT:n vaikutus perustuu sen "jälkipolttoon" eli korkean intensiteetin liikunnan jälkeen aineenvaihdunta pysyy pitkään korkeammalla tasolla kuin tavallisesti.