Laihduttaminen ja lihasten kasvu samaan aikaan?

[Trifixion]

Ja toki varmaan voi aineenvaihdunnoissakin eroja olla, mutta mitä väliä sillä tässä on?

Varmastikin se tässä oli se opetus, että yksittäisen ihmisen aineenvaihdunta voi vaihdella. Eli maanantaina menee eri kalorit kuin keskiviikkona. Seuraavan viikon maanantaina ja keskiviikkona voi mennä taas ihan eri lukemat. Siksi se 500 kalorin vajeen määrittäminen voi olla haastavaa.

 

[ak8400]

Cocktonin kanssa melko pitkälti samoilla linjoilla sekä teorian kannalta ja myös henkilökohtaisen kokemuksen mukaan. Noin 4kk olen nyt syönyt about +- 0 (en ole laskenut tarkkoja kaloreita), ja paino on pysynyt about samana mutta selvää kiristymistä on tapahtunut kun katsoo kuvia tai peilistä. Nyt noin kuukauden olen ollut miinuksella ja paino on mennyt 2kg alas joka on taas aiheuttanut huomattavaa kiristymistä.

Mainittakoon vielä että vaikka en ole laskenut kaloreita joka päivä, mutta ruokavalio on melko hyvässä kunnossa. Proteiinia tulee reilusti (30g joka 2-3 tunti) ja nopeita hiilareita vältän kun ruttoa. Aamulla puuroa ja joskus 17 jälkeen ei mitään hiilareita. Aamulla usein 60min aerobista.

Niin, no olen treenannut vasta 5kk, joten aloittelijaksi voisin hyvin luokitella itseni, ja veikkaisinkin että jatkossa lihasten kasvattaminen ja rasvan polttaminen vaikeutuu. Mutta mitä väliä sillä on, tänään on lauantai eikä sunnuntaista tartte vielä huolehtia

 

[Stailivirhe]

Onko kukaan miettinyt tapaa vai olenko ainoa, jossa plus/miinuskaloreita vaihdettaisiin esim 3 päivän välein? Eli kolme päivää vaikka -400kcal ruokavaliolla ja taas kolme päivää +200kcal ruokavaliolla? Olisiko mahdollista, että muutaman kuukauden jälkeen dieettipäivät ovat saaneet rasvaa palamaan samalla kun bulkkipäivät ovat saaneet aikaiseksi lihasmassan kasvun?

 

[Trifixion]

Onko kukaan miettinyt tapaa vai olenko ainoa, jossa plus/miinuskaloreita vaihdettaisiin esim 3 päivän välein?

Eri asia on sitten vielä se, kannattaako kaloreita tarkastella kolmen päivän jaksoissa vai katsoa tilastoja vain kokonaiskaloreista jakamalla päiväkohtaisesti esim. viikon välein uusiksi. On se kuitenkin sen verran epämääräistä tuo säätäminen...

 

[Timba79]

Onko kukaan miettinyt tapaa vai olenko ainoa, jossa plus/miinuskaloreita vaihdettaisiin esim 3 päivän välein? Eli kolme päivää vaikka -400kcal ruokavaliolla ja taas kolme päivää +200kcal ruokavaliolla? Olisiko mahdollista, että muutaman kuukauden jälkeen dieettipäivät ovat saaneet rasvaa palamaan samalla kun bulkkipäivät ovat saaneet aikaiseksi lihasmassan kasvun?

En ole ihan noin tiheätä vaihtelua edes ajatellut koskaan. Kokeilin viimekesänä tuota 2 vk plussaa ja viikko miinusta syklitystä, mutta jotenkin ei saanut itseään tsempattua noihin viikon dieettijaksoihin. Tässä oli kyllä tarkoituksena kasvattaa lihasta rasvaa lisäämättä, mutta voisihan tuon tehdä toisinpäinkin. Eli olla pari viikkoa miinuksella ja viikon plussalla.

Kertokaapa joku asiasta enemmän tietävä, että onko Stailivirheen mainitsemassa noin lyhessä jaksotuksessa järkeä? Vai tuleeko nouseeko siinä joku pointti esiin ja pilaa koko homman. Hulmi?

 

[ak8400]

Sanoisin kuitenkin (ihan mutuna) että joku viikon jaksotus toimii paremmin kun muutaman päivän. Onhan kuitenkin niin että lihaksilla menee monta päivää palautua jne, joten itse tekisin mielummin jotain 2vk diet / 1vk bulk, kuten timba jo mainitsi. Ajattelin kokeilla tätä tai "+-0 kaloria" kunhan saan dietin loppuun (= rasvat ~10 tasolle). Rasva palaa nyt niin hyvin että en halua millään katkaista tätä ainakaan vielä

Jep, ak8400 ilmoittautuu vapaaehtoiseksi tähän testiin, valokuvia vaikka joka päivä + tarkka päiväkirja kaikesta tiedoista. Vois aloittaa joskus kuukauden päästä ..

 

[huumor]

sen verran tästä threadista sen verran että itse en tajua minkä takia aina pitää miettiä näitä läskiä pois ja lihasta tilalle samallakertaa sydeemejä. huomattavasti helpompaa on varmasti kaikille diettien ja bulkkien jaksotus.

 

[Stailivirhe]

sen verran tästä threadista sen verran että itse en tajua minkä takia aina pitää miettiä näitä läskiä pois ja lihasta tilalle samallakertaa sydeemejä. huomattavasti helpompaa on varmasti kaikille diettien ja bulkkien jaksotus.

Jos tällänen läskiä pois, lihasta tilalle olisi mahdollista ja jopa minun pohtimalla 3päivää- 3päivää+ systeemillä niin olisihan se ainakin siinä mielessä helpompaa ja mukavampaa että voisi olla ympärivuotisesti melko kireässä kunnossa. Eikä tarvitsisi myöskään kituutella yli kymmentä viikkoa putkeen miinuskaloreilla. Myös kun miinus- ja pluspäivien ateriat on suunniteltu etukäteen niin vaihtaisi vain ruokalistaa kolmen päivän välein.

 

[Belmondo]

Onko kukaan miettinyt tapaa vai olenko ainoa, jossa plus/miinuskaloreita vaihdettaisiin esim 3 päivän välein? Eli kolme päivää vaikka -400kcal ruokavaliolla ja taas kolme päivää +200kcal ruokavaliolla? Olisiko mahdollista, että muutaman kuukauden jälkeen dieettipäivät ovat saaneet rasvaa palamaan samalla kun bulkkipäivät ovat saaneet aikaiseksi lihasmassan kasvun?

JB on miettinyt kaikkea:
"Koijarin dieetti":
http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/cheaters_diet.htm
(Ei kokemuksia)

 

[ak8400]

Juuri jotain tommosta "Koijarin diettiä" ajattelin kokeilla. Ainakin teoriassa vaikuttaa ihan hyvältä. Tosin helpompihan se on vetää jotain perus 1diet/1bulk jaksoa ja treenata normaalisti

 

[cuscus]

Onko kukaan miettinyt tapaa vai olenko ainoa, jossa plus/miinuskaloreita vaihdettaisiin esim 3 päivän välein? Eli kolme päivää vaikka -400kcal ruokavaliolla ja taas kolme päivää +200kcal ruokavaliolla? Olisiko mahdollista, että muutaman kuukauden jälkeen dieettipäivät ovat saaneet rasvaa palamaan samalla kun bulkkipäivät ovat saaneet aikaiseksi lihasmassan kasvun?

Jotain tuon tapaista ajattelin kokeilla parin viikon päästä, kun dietti loppuu ja pääsee rantakuntoon. Tarkoitus olisi pitää sitten paino suunnilleen samassa kesän ajan, että jaksaa noita aerobisia urheiluja harrastella loppukesän.

Viikon kierto, 3 päivää jonkin verran plussalla ja 4 päivää hieman miinuksella. Ajoitan vielä selkäpäivän ja jalkapäivän tuohon plussalla olo ajalle, että treeneissä riittää virtaa ja pluskalorit menevät lihasten kasvuun ja palautumiseen.