Laihduttaakko vai kasvattaakko?

[Raaka-Reiska]

Tuota joo, nyt on kyl pakko tänne kysästä ku painosta puhutaan. Itelläni on rasvaprosentti ollu siinä kymmenen tienoilla (mitattu apteekissa sellasel ihmevehkeellä). Tiiä sitte onko suvusta vai mistä, mut itelläni on aina ollu sellai et kaikki se läski mitä on, on mahassa :( Nytkin vaikka rasvaprosentti on noin pieni ni vatsasta saa kyllä tarrattua sellasen vähän kännykkää pienemmän makkaran kun käsillä ottaa.

Ois tosi hienoo saada kesäks sellane tilanne ettei sitäkä ois, eli vatsa ois sellai kiinteempi ja tiiä vaikka vatsalihaksetki näkyis jo En oo viel omia päivittäisiä kaloreita kerinny laskea (ens viikolla ajattelin tutkia), mutta ihmettelen suuresti jos niitä tulee liikaa, joten en oo varma et oisko niitten vähentämine enää sit suositeltavaa lihasta ajatellen.

Tääl forumeil iski silmää HIIT (vai oliko se se?). Se ei kuulemma syö juurikaan lihasta eikä vie paljoo aikaakaan joten sen vois vetää normi salireenin kanssa.

Mitään ideoita et miten hoitaa tää homma?

 

[Jantu]

Jos olet täysin aloittelija niin sulla on mahdollista, jopa todennäköistä että onnistut ilman sen kummempiakaan suunnitelmia, kovaa treenaamista lukuunottamatta kasvamaan ja kiristymään samaan aikaan.
Ota joku simppeli, esim. just 1-jakonen ja treenaa kovaa ja syö paljon kunnon ruokaa, ampumatta kuitenkaan varsinkaan hiilareissa yli. Syö kalaöljyä reilusti.
Sen takia en suosittelis hiilareita kauheasti koko aikaa että se on varma keino lisätä supistumatonta massaa=läskiä vyötärölle huomaamatta ennen ensi kesää. Varmistu että saat rasvaa ja prodea tarpeeks, hiilarit on muutenkin ihan yliarvostettuja "energianlähteenä"
Sitten esim. 3-5 päivän välein kunnolla hiilaria et pysyy paikat täynnä vettä ja glygokeeniä. Toivottavasti jotain selkoa sait.

 

[Jantu]

Tuota joo, nyt on kyl pakko tänne kysästä ku painosta puhutaan. Itelläni on rasvaprosentti ollu siinä kymmenen tienoilla (mitattu apteekissa sellasel ihmevehkeellä). Tiiä sitte onko suvusta vai mistä, mut itelläni on aina ollu sellai et kaikki se läski mitä on, on mahassa :( Nytkin vaikka rasvaprosentti on noin pieni ni vatsasta saa kyllä tarrattua sellasen vähän kännykkää pienemmän makkaran kun käsillä ottaa.

Ois tosi hienoo saada kesäks sellane tilanne ettei sitäkä ois, eli vatsa ois sellai kiinteempi ja tiiä vaikka vatsalihaksetki näkyis jo En oo viel omia päivittäisiä kaloreita kerinny laskea (ens viikolla ajattelin tutkia), mutta ihmettelen suuresti jos niitä tulee liikaa, joten en oo varma et oisko niitten vähentämine enää sit suositeltavaa lihasta ajatellen.

Tääl forumeil iski silmää HIIT (vai oliko se se?). Se ei kuulemma syö juurikaan lihasta eikä vie paljoo aikaakaan joten sen vois vetää normi salireenin kanssa.

Mitään ideoita et miten hoitaa tää homma?

Tossahan voi olla taustalla joku hormonaalinen seikka, esim estro/testo-ratio viturallaan, estrohan lisää keskivartalon rasvamäärää niitten reseptorien ansiosta.
Vedä kunnolla parsakaalia naamariin, se on vahva anti-estro ja lisäks tosi paljon muutakin hyvää shittiä.

 

[Raaka-Reiska]

Joo irtost tost kyl ja oikesetaa kysymys mikä heräs on et: Normisti ollu tapana syyä iha vaa ruisleipää ku nälkä yllättää (tapahtuu aika usein :S).
Pitäskö tästä tavasta luopua?
Nykysin oon syöny sillein että 250g rahkaa sotkettuna Funlight mehutiivisteeseen 3x päivässä (ton pitäs riittää proteiiniks). Aamulla aina 2leipää + se rahka, koulussa syyään aina maha täyteen (silti nälkä tulee jo enneku ruokavälitunti on ohi), koulun jälkeen syön vielä lämpimän aterian rahkan kera ja illalla sitten rahkaa, hedelmiä ja leipää. Liiasta hedelmien syönnistä tulee aina vähän huono olo joten sitä leipää on saattanut mennä illalla 4viipaletta, tämä pahasta?

Söin omega 3 pillereitä mut se tuntu pahentavan kasvojen ihoa joten se sit jäi.

 

[Jantu]

Älä vedä pelkkää ruikkaria, ite syön välipaloiks, niinku äsken iltapalaks, esim pihvin,200g parsakaalia ja pähkinöitä. Äsken kyl tosin söin rahkan mut pointin sait. Ollaan minä ja mun treenikaveri molemmat nyt kokeellisella ruokavaliolla ja tälle tielle varmaan jäädään. Eli paljon rasvaa ja protskua, ei juurikaan hiilareita, paitsi 4-5 päivän välein. Ja sit 7-8 viikon välein 2 viikkoa hiilareita. Se ollaan molemmat huomattu että alussa voimatasot laski aika reilusti, mul rupes vedossa 130 painaa samanpitusissa sarjoissa mitä normaalisti teen 180-200kg:lla, mut adaptaation jälkeen sarjapainot lähti ihan kovaan nousuun. Ja olo on koko aika paljon parempi ku ei pöhötä, sopii varsinkin meikäläisen tapasille jäbille mil on huono hiilariaineenvaihdunta. Suosittelen kokeilemaan.
Hiilareita ei kannata yksinään syödä ikinä, insuliinipiikin takia.
Ja lyön molemmat kivekseni pantiks et kalaöljy ei ole sun ihoa pahentanut, päinvastoin jos jotain, koitappa keksiä oletko tehnyt jotain muita muutoksia elintavoissa samoihin aikoihin, esim. lisännyt jonkin ruoka-aineen määrää tai vast.

 

[Raaka-Reiska]

hmm... siispä jatkan niitten omega-3:sten syömistä! ja tosiaa koitan vähentää hiilareita mutta sitten kuitenkin 4-5 päivän välein niitä vähän runsaammin. Ymmärsinkö siis oikein, että nyt kun sitten alkaa huikomaan niin mielummin vaikka hedelmää naamaan?

 

[Jantu]

hedelmäki on hiilari, se on vaan fruktoosia se sokeri, joka ei ees muutu pilkkoudu kropassa glukoosiksi. Syö mieluummin vaikka pähkinöitä, ja jotain protskupitoista. Meil on välipaladrinkit esim: 40g heraa, ja sheikkeriin sekaan oliiviöljyä/kalaöljyä. Ei kannata pelätä liikaa kaloreita mitä rasvast tulee, me ollaan molemmat vedelty varmaan 4000kcal molemmin puolin ilman läskin lisääntymistä. Ja treenaan ite viel kamppailua 4-10h viikossa ja hyvin jaksaa, en ymmärrä miks ihmiset kitisee et ilman hiilareita ei muka jaksa, eilen oli 2,5h aika intensiiviset treenit ja hyvin meni. Ja syö sitä kalaöljyä ihan reilusti vaan, vaikka 6-8 päivässä. Eikä kannata ostaa halpoja, en nyt muista mitä mul on yleensä ollut mut EPA:aa siin oli n.330mg/kapseli.

 

[Raaka-Reiska]

Okei, kiitos vaan suuresti neuvosta

 

[Dikheed]

Hyvin näyttää toimineen tuo 2000 kaloria päivässä. Nyt on viikossa tippunut 0,7 kiloa ja rasvaprosentti on 18,6 %. Tosin viikonloppuna meni reippaasti yli tuon 2000, kun tuli ryypättyä, mutta ei se kuitenkaan kauheasti vaikuttanut mun painonpudotukseen. Keskimäärin mulla siis meni n. 2100 kaloria päivässä.

Jos tätä vauhtia pidän, niin ei täs montaa viikkoa mene noitten läskien tiputtamiseen.

 

[Vastizz]

Tarkotinkin että koko päivänä yhteensä ja rasva palaa