Laihaläski

[Judp]

Katselin että aiheeseen löytyy paljonkin ohjeita, mutta tarvitsisin itselleni sopivan ja henkilökohtaisen ohjeen kun alkaa nykytilanne olla jo niin v*ttumainen. Elikkä vähäsen taustaa: Pari vuotta sitten olin Ok kunnossa, mitat: 180/84 ja treenailin ahkerasti. Nyt on asiat mennyt päin pyllyä töiden ja koulun takia. Mitat nykyisin 180/72 ja suurin osa massasta mahassa ja lihakset poissa. Töiden takia joudun juoksemaan n 12-14 tuntia viikossa, huolehdin myös proteiinin saannista, väh se 2g painokiloa kohti. Teen yötyötä ja nukkumaan pääsen vasta kuuden maissa aamulla. Salilla ei jaksa käydä kun lähin on muutaman kilsan päässä ja kiitos työn, en jaksaisi siellä mitään tehdäkään. Päivällä sitten opiskelen. Ikää on 21 ja masentaakin katsoa parin vuoden takaisia kuvia ja treenituloksia. Punnerruksia onnistuin tuolloin saamaan 50 puolessa minuutissa, nyt ei jaksa edes työntää kahtakymmentä vaikken aikaa otakaan. Lihastakin löytyi tuolloin kivasti ja mahakin oli sopusuhdassa, mutta nyt maha rötköttää ja lihakset tiessä. Perustiedot treenaamiseen jotenkuten on kunnossa, mutta tarvitsen nyt tarkkaa kirjoa siitä miten kannattaa syömiseni ajoittaa ja kotona treenailusta lisätietoa. Painoja omistan paljon, sekä väsäsinpä tänään tangonkin. Nukun aikavälillä 6-14, tähän on vaikea puuttua tai muuttaa koska tuo on ainoa aika jolloin voin nukkua... tärkeintä olisi päästä tuosta ärsyttävästä mahasta eroon ja kiitän suuresti auttajia.

Laitanpa tähän vielä normipäivän ruokailun:

klo 14: lämminruoka (mm pekoninakkeja, perunaa, salaattia)
klo 17: maitorahkaa, banaania, pähkinöitä, ruisleipää (voita ja juustoa päällä)
klo 21: 2. lämmin ruoka (valkkariperunoita, pekonia, nakkeja, makkaraa yms)
klo 00: ruisleipää, maitorahkaa, banaani, pähkinöitä
klo 03: proteiinijuoma
klo 5:30: maitorahkaa, pähkinöitä, banaani, ruisleipää

Juomana on yleensä vettä tai maitoa

Ruokailuajat ovat perseestä, mutta eipä tuota muuttamaakaan oikein voi nykytilanteella

PS: energiajuomia on tullut litkittyä, mutta lopetin onnistuneesti viikko sitten. Ja kalaa en pysty syömään.

Kiitän

 

[Caracas]

Annoskokoja en tiedä. Ja jos nukut aikavälillä 6-14, niin periaatteessa aloitat päivän raskaimmalla aterialla mikä ei ole fiksuinta. Jos unirytmi on poikkeava, miksi ruokailet normaaleina aikoina? Kehon kello pitää saada "synkkaan", eli syö aamupala kun heräät oli kello mitä tahansa ja siitä normaali rytmitys. Pekoninakit, valkkariperunat, pekoni, nakit, makkara jne. toistuu koko päivän eli syöt helvetin rasvaisesti.

En tiedä työstäsi mutta kuulostaa että teet hyvin aerobista liikuntaa vastaavaa duunia joka luonnollisesti vetää "kuivaksi", ruoka taas kertoisi että olet lähes massakuurilla...

 

[Qvistus]

Hanki parempi työ, oikeasti. Minkä takia tehdä työtä, joka vie sulta kaikki mehut niin, että mihinkään oleelliseen ei riitä energiaa? Stressihormoni-tasot on varmaan aika korkealla. Ei ihme, että lihakset lähtee.

Kannattaa oikeasti pitää pääkopastaan huolta ja järjestellä elämänsä uudestaan. Ei itsensä piippuun vetämisessä ole mitään sankarillista.

 

[Judp]

Hanki parempi työ, oikeasti. Minkä takia tehdä työtä, joka vie sulta kaikki mehut niin, että mihinkään oleelliseen ei riitä energiaa?

Tiedän, mutta vielä olisi syksyyn asti sinniteltävä samalla kaavalla. Vaikka selittelyltä kuulostaakin niin totuus on se että taloudellinen tilanne vaatii tämän. Ja kirjoittelin siinä toivossa tänne että saisin ruokailuun vinkkejä

Annoskokoja en tiedä. Ja jos nukut aikavälillä 6-14, niin periaatteessa aloitat päivän raskaimmalla aterialla mikä ei ole fiksuinta. Jos unirytmi on poikkeava, miksi ruokailet normaaleina aikoina? Kehon kello pitää saada "synkkaan", eli syö aamupala kun heräät oli kello mitä tahansa ja siitä normaali rytmitys. Pekoninakit, valkkariperunat, pekoni, nakit, makkara jne. toistuu koko päivän eli syöt helvetin rasvaisesti.

Välillä teen siten että aloitan päivän kevyesti, mutta sitten illalla rupeaa stressaamaan että ulkona on jo pimeää ja vaan vähän murkinaa masussa. Mut lähinnä juuri tätä ruoan ajoittamis vinkkejä tarvitsin ja voisin mennä kyllä mennä ohjeesi mukaan. Muutenkin vastenmielistä aloittaa rasvaisella heti herättyä